כיצד להתמודד עם אבחון גבולי לאחרונה?
אתה עלול להרגיש רגשות רבים לאחר שקיבלת אבחנה של הפרעת אישיות גבולית (BPD).
אתה עלול להרגיש רגשות רבים לאחר שקיבלת אבחנה של הפרעת אישיות גבולית (BPD). אולי אתה מרגיש בהלם או אפילו כועס על האדם שאבחן אותך. אולי אתה מרגיש עמיד לטיפול או המום ממה שעשוי להיות כרוך בטיפול. בעוד שמוחכם ורגשותיכם עשויים להרגיש המומים, קחו צעד אחורה והתמקדו בהתמודדות טובה עם האבחנה שלכם. תן לעצמך זמן לחשוב על זה, לבחון את אפשרויות הטיפול שלך, ואפשר לעצמך לחזור לתפיסה יציבה על החיים.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בתוצאות המיידיות
- 1נשמו עמוק. אתה עלול להרגיש כועס על מי שאבחן אותך או המום מהתמודדות עם האבחנה החדשה שלך. במקום להרגיש לחוצים או חרדות או לתת למחשבות שלך להפיק את המיטב ממך, תרגל טיפול עצמי למשך מספר ימים. התמקדו בטיפול בעצמכם ולא בקפיצה למסקנות לגבי האבחנה או הטיפול שלכם.
- צאו לטייל, שוחחו אמבטיה, קראו ספר, עשו מדיטציה או עשו משהו שמרגיש לכם מרגיע ומהנה. בדוק כיצד לתרגל טיפול עצמי לקבלת טיפים נוספים.
- הימנע מפנייה לסמים או אלכוהול כדרך להתמודד עם הרגשות שלך.
- 2הזכר לעצמך שאתה בסדר. אתה עלול להרגיש שתחושת הזהות שלך השתנתה ואינך יודע מה לעשות עם עצמך. הרגיע את עצמך באמירה, "אני בסדר כמו שאני. אני לא רע, ושום דבר רע לא קורה לי ברגע זה." שום דבר רע לא קורה לך, ושום דבר לא השתנה באמת מעבר למודעות שלך.
- זכרו כי קיום אבחנה יכול להיות דבר טוב. זה מאפשר לך למצוא טיפולים שימושיים, ויש אנשים שיכולים לגלות שזה נותן להם סגירה.
- הפרעת אישיות גבולית היא רק שם. זה לא מגדיר מי אתה או מה אתה שווה.
- אתה עדיין אותו אדם שהיית קודם. עכשיו יש לך רק מידע נוסף על עצמך.
- 3חווה את הרגשות שלך. זה נורמלי שיש רגשות שונים לאחר קבלת אבחון בריאות הנפש. אתה עלול להרגיש הקלה, הלם, הכחשה, בושה, בלבול או חסר אונים. אל תתבייש באיך שאתה מרגיש, אלא תן לעצמך להרגיש את הרגשות האלה כתקפים לחלוטין ובסדר. הכירו בכך שזה נורמלי שיש הרבה רגשות לגבי אבחנה והרשו לעצמכם להרגיש אותם כשהם מתרחשים.
- אתה עלול לחשוש שתצטרך לספר לאנשים או להתמודד עם סטיגמה חברתית של מחלות נפש או הפרעות אישיות. אל תיכנס רחוק מדי לפרטים עכשיו, ובמקום זאת, התמקד במה שאתה מרגיש ואיך שאתה מרגיש את זה.
- אם אתה מרגיש עצוב, שים לב היכן בגופך אתה מרגיש את העצב הזה והביע אותו בכל אופן שאתה רואה לנכון. אם אתה רוצה לבכות, לכתוב יומן או פשוט להקשיב לתחושות שלך, זה בסדר.
- 4חנך את עצמך ל- BPD. הפרעת אישיות גבולית אינה מחלה או סמן של אדם "רע". זו פשוט קטגוריה של סימפטומים דומים של אנשים הנוטים להיסטוריה של טראומה. כן, הידיעה שאנשים רבים עם BPD סובלים מהיסטוריה של טראומה יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות בושה ולאפשר לך להבין שאבחון זה אינו באשמתך.
- למד אילו תסמינים אופייניים וכיצד BPD משפיע על מי שיש להם את זה.
- 5להתרחק מסטיגמה. יש אנשים, מקורות תקשורת וסרטים שרואים את הסובלים מ- BPD כמפחידים, פזיזים וכמקרים הקיצוניים ביותר. לא לכל אחד עם BPD יש את המקרה הקיצוני ביותר, והתסמינים עשויים להשתנות מאדם אחד לאחר. אם אתה קורא דברים באינטרנט או מדבר עם אנשים שמבצעים הכללות גורפות על אנשים עם BPD, קח צעד אחורה או אל תתחבר אליהם.
- הזכר לעצמך כי אתה לא גבולי, אבל אתה צריך אבחנה של הפרעת אישיות גבולית, וכי היא אינה חייבת להגדיר אותך.
- זכור שאתה עדיין אדם ייחודי עם כישורים, מאפיינים ובעיות ייחודיים. אבחנה לא יכולה לשנות את מי שאתה.
- אבחון פשוט שם שם לתסמינים שלך. למרות שזה אולי נראה מפחיד, הסימפטומים היו קיימים עם או בלי אבחנה. ברגע שיש לך אבחנה, עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים לקראת ריפוי.
הכירו בכך שזה נורמלי שיש הרבה רגשות לגבי אבחנה והרשו לעצמכם להרגיש אותם כשהם מתרחשים.
חלק 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות טיפוליות
- 1התחל בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). הטיפול הוא הטיפול העיקרי המשמש להפרעת אישיות גבולית. טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) תוכנן במיוחד לטיפול בהפרעת אישיות גבולית וכולל מיומנויות למידה לניהול יעיל יותר של הרגשות שלך. DBT משתמש בארבעה מודולים (קשב, סובלנות מצוקה, ויסות רגשי ויעילות בין אישית) כדי למקד מאפיינים ספציפיים של הפרעת אישיות גבולית.
- DBT לעיתים קרובות עובד עם מטפל פרטני כמו גם בטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי יכול להיות יעיל מאוד, אז אל תפחד לנסות אותו.
- 2בדוק אפשרויות טיפול אחרות. אם DBT לא נשמע מתאים, ישנן גישות אחרות לטיפול ב- BPD באמצעות טיפול. מצא טיפול של מטפל וגישה טיפולית שמרגישים כי הם מתאימים. טיפולים שמטרתם לעזור ל- BPD כוללים טיפול בסכימה (שמזהה צרכים שלא קיבלו מענה שהובילו לדפוסים שליליים), טיפול מבוסס מנטליזציה (MBT) (המאפשר לך לזהות את מחשבותיך רגשות ולראות אותם מנקודת מבט חדשה), וטיפול פסיכו-דינמי (המסייע לך להבין את רגשותיך וקשייך הבין אישיים כפי שהם משתקפים דרך הקשר הטיפולי).
- כשאתה מוצא גישה ומטפל שנראה מתאים, הישאר איתו. גם אם אתם עוברים תקופה קשה, נסו לעבוד על האתגר. זה נורמלי להיאבק לפעמים.
- 3לעסוק בטיפול בטראומה. אם אתם חווים טראומה חריפה או ממושכת, התחילו מיד לטפל בטראומה. כמה אפשרויות לבדיקה כוללות אי- רגישות ועיבוד חוזר של תנועת העיניים (EMDR), טיפול בחשיפה, חוויה סומטית (SE) וטיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה (TF-CBT). הטראומה עשויה להשפיע על חיי היומיום שלך, ומסיבה זו, חשוב לטפל בה מראש.
- יתכן שתוכלו לפתור חלק מהכאב הרגשי ולעבוד דרך פצעים עמוקים באמצעות טיפול ממוקד טראומה.
- 4השתתף בתמיכה קבוצתית. לטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) יש לעיתים קרובות מרכיב טיפולי קבוצתי. עם זאת, תוכל לבחור להשתתף בטיפול קבוצתי לטיפול בנוסף לטיפול פרטני או להשתתף בקבוצת תמיכה. להיות חלק מקבוצה יכול לעזור לך ללמוד מיומנויות חדשות ולתרגל את הכישורים שלך בסביבה בטוחה. אתה יכול גם להרוויח מלהגיע לאחרים עם BPD ולקבל תובנה מהחוויות שלהם.
- התקשר למרפאה המקומית לבריאות הנפש ולמרכזים הקהילתיים שלך כדי לראות אם קבוצות מוצעות עבור BPD.
בעוד שמוחכם ורגשותיכם עשויים להרגיש המומים, קחו צעד אחורה והתמקדו בהתמודדות טובה עם האבחנה שלכם.
חלק 3 מתוך 3: מרגיש מקורקע ויציב
- 1שוחח עם מישהו מיד אם אתה שוקל להתאבד. אם אתה מרגיש שהדברים הם יותר מדי ואינך יכול לקחת אותם ורוצה לצאת, קבל עזרה מיד. אם אתה עובד עם ספק בריאות הנפש, פנה אליו קודם. אם אין לך מטפל, התקשר לרופא שלך או פנה למחלקת החירום הקרובה. אתה יכול גם להתקשר לשירותי חירום או לקו סיוע להתאבדות, כגון 1-800-273-8255 באירופה.
- כמה סימנים להתאבדות כוללים שיחה או חשיבה על הרג עצמך, מכירת רכושך, הגדלת השימוש באלכוהול או בסמים, הרגשה שאין לך מטרה והם נטל לאחרים, נסיגה חברתית ופעולה פזיזה או חסרת שליטה.
- 2בדוק אפשרויות תרופות. יש אנשים שמשלימים טיפול בתרופות. אמנם אין תרופות שתוכננו במיוחד עבור BPD, אך ניתן לטפל בתסמינים מסוימים באמצעות תרופות. לדוגמא, אם אתם סובלים ממצב רוח, אתם עשויים להפיק תועלת ממייצב מצב הרוח, ואנטי פסיכוטי יכול לעזור בתחושות זעם או מחשבות לא מאורגנות.
- שוחח עם פסיכיאטר על תרופות. הפסיכיאטר שלך יעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך באמצעות תרופות. עם זאת, שים לב שאתה יכול לנסות מספר מרשמים ולחוות תופעות לוואי לפני שתמצא אחד שמתאים לך.
- תרופות לא ירפאו אותך, אך הן יכולות לייצב את מצב הרוח שלך כך שהטיפול יעיל יותר.
- 3תרגול מיומנויות התמודדות. מצא דרכים שיעזרו לך להתמודד עם לחץ ולהתמודד טוב יותר. תרגלו שיטות הרפיה מדי יום כדי לעזור לכם לנהל את הלחץ שלכם. תרגול של 30 דקות בכל יום יכול לסייע בייצוב מצב הרוח שלך. אתה יכול לתרגל מיומנויות התמודדות כאשר גורמי לחץ מתעוררים גם באופן אינדיבידואלי.
- התחל תרגול מיינדפולנס. ראשית התחל עם התמקדות בנשימה שלך כאשר אתה חש במצוקה או בחרדה. הפוך את מחשבותיך ורגשותיך להתמקד בכל שאיפה ונשיפה כדי לעזור לך להיכנס למרחב רגוע.
- לשיטות ארוכות טווח, נסו לעסוק בתרגול הרפיה מדי יום. קבל לתוך יוגה יומית, צ'יגונג, טאי צ'י, ו מדיטציה. מצא את זה שמושך אותך ועשה זאת כל יום.
- 4עבד את הרגשות שלך עם יקיריהם. חשוב להרגיש נתמך על ידי האנשים בחייך כאשר אתה חווה הלם או כל רגשות חזקים אחרים לגבי האבחנה האחרונה שלך. להיות קרוב לאנשים שאוהבים אותך ואכפת לך ממך יכול להיות חשוב בתקופה זו. הקף את עצמך במשפחה ובחברים קרובים כדי לתמוך בך. שוחח עם מישהו שיקשיב לך ויעזור במהלך הזמן הזה. המשך להשתמש בתמיכה החברתית שלך במהלך הטיפול שלך.
- בנה את התמיכה החברתית שלך מאנשים שיקשיבו לך ויכבדו אותך.
- 5הביע את צרכיך. במיוחד לאחר שקיבלת מיד את האבחנה שלך, אתה עלול להרגיש חסר כל צורך וזקוק לעזרה מאחרים כדי לחזור לחיים נורמליים. עם זאת, אנשים עשויים שלא לדעת לתמוך בך. אם יש לך צורך, תהיה ישיר ואדיב בנושא. השתמש בהצהרות "אני" כדי לבטא את רגשותיך ואת צרכיך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני לא רוצה עצה, אני רק רוצה שמישהו יקשיב עכשיו." אתה יכול גם לומר, "אני מחפש עצות ואעריך הדרכה בנושא." היו כנים עם אחרים לגבי הרגשתכם ולמה אתם זקוקים.
- אמור, "קשה לי לקחת את כל המידע בבת אחת, ואני מרגיש ממש המום. אני מרגיש שאני מסתגר וזקוק לעזרה. האם אתה יכול לעזור לי עם צרכי הבית השבוע?"
- 6הגדל את המעגל החברתי שלך. אם אינך מרגיש נתמך על ידי האנשים בחייך, שקול להגדיל את המעגל החברתי שלך עם חברים שאכפת להם ממך ואשר אכפת לך מהם. זה יכול להיות קשה לבנות חברות ולמצוא קרבה עם אחרים. עם זאת, הזכר לעצמך שחשוב שיהיו לך חברים שיעזרו לך ויתמכו בך בתקופות קשות.
- תוכלו גם לעסוק בפעילויות שמעניינות אתכם, כמו טיולים רגליים, שייט או עבודות עץ. מצא קבוצות של אנשים אחרים שחולקים תחומי עניין דומים לך, והתחל להשתתף בפגישות או באירועים. שיש משהו במשותף נותן לך קשר מיידי.
- דרך נהדרת נוספת להכיר אנשים חדשים ולהתיידד היא באמצעות התנדבות. התנדב בקהילה הרוחנית המקומית שלך, חונך ילדים מקופחים, או קח כלבים לטיול במקלט המקומי שלך. יש הרבה דרכים להתערב בקהילה המקומית שלך ולהחזיר. בדוק כיצד להתנדב לקבלת מידע נוסף.
הזכר לעצמך שאתה לא גבול, אלא שיש לך אבחנה של BPD ושזה לא צריך להגדיר אותך.
- ישנם ספרי עזרה עצמית רבים הקשורים לטראומה וריפוי שעשויים לעזור לך. בקש מהמטפל שלך הצעות.
- אם תחליט לנסות מדיטציה, תוכל להשתמש באפליקציות, בסרטונים מקוונים או בפודקאסטים שיעזרו לך להדריך אותך.
- דעו גם כי ל- BPD נוטים להיות גם עליות נפוצות רבות, כמו אמפתיה, יצירתיות, חוויה מוגברת / הכרת רגשות אחרים, חמלה, תשוקה ואינטואיציה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
