איך לעצור את ההתמכרות שלך לגניבה?

בעוד שגניבה עדיין לא מסווגת כהתמכרות, קלפטומניה היא הפרעה לבקרת דחפים הכרוכה בגניבה שעלולה להותיר אתכם מרגישים בושה ואשמה.

גניבה היא בעיה נפוצה בחברה. בעוד שאנשים מסוימים גונבים פעם או פעמיים, אנשים אחרים אינם מסוגלים לעמוד בפני הדחף לגנוב דברים. יש אנשים שגונבים כי אין להם את האמצעים לרכוש פריטים. חלקם עשויים לקבל ריגוש מגניבה. אחרים מרגישים זכאים לקבל את מבוקשם ללא תשלום. לגניבה יש מספר עצום של השלכות שליליות, כולל כליאה ורישום פלילי. בעוד שגניבה עדיין לא מסווגת כהתמכרות, קלפטומניה היא הפרעה לבקרת דחפים הכרוכה בגניבה שעלולה להותיר אתכם מרגישים בושה ואשמה. התמודדות עם הבעיה שלך היא צעד ראשון וחשוב.

שיטה 1 מתוך 6: זיהוי הבעיה שלך בגניבה

1

להבין שמגיע לך עזרה. חשוב לדעת שאתה ראוי מכיוון שאנשים רבים עם אשמה (כולל בושה על גניבה) עשויים שלא להאמין שמגיע להם עזרה. לעתים קרובות זה מונע מהם לבקש סיוע. אתה עושה ראוי לעזרה והבנה, ואתה לא לבד.
2
הגדר את התנהגויות הגניבה שלך. חשוב לזהות תחילה את הסיבות הספציפיות מדוע אתה גונב על מנת להתחיל לשנות התנהגות זו.
- האם אתה גונב לשיא רגשי? האם אתה מרגיש מתח ראשוני, ואז ריגוש של התרגשות המצטבר לפני הגניבה והקלה לאחר סיומה? האם לאחר מכן בעקבות זאת חשים אשמה, בושה וחרטה? אלה כמה סימנים לכך שגניבה עשויה להוות בעיה עבורך.
- אתה גונב כדי לברוח? כשאתה גונב, האם אתה מרגיש אחרת, כאילו אינך עצמך או שאינך בקשר עם המציאות? זהו מצב נפוץ למדי של הרגשה אצל אנשים הגונבים.
3
כתוב את הרגשות שלך. לאחר שגילית מה מניע את התנהגויות הגניבה שלך, נסה לכתוב בחינם על הצורך שלך לגנוב. אל תצנזר את רגשותיך - חשוב לציין את כל מה שאתה חושב עליו או מרגיש.
- הקפידו למנות את התחושות, כמו כעס, פחד, עצב, בדידות, זחילה, חשוף, פגיע וכו 'המלווים את הצורך בגניבה.
4
קבע את ההשלכות. חשיבה על ההשלכות של ההתנהגויות שלך יכולה לעזור להפחית את האימפולסיביות. אם כמעט נתפסתם, או שנתפסתם (או נתפסתם מספר פעמים), רשמו את כל זה. רשום גם את הרגשות הבאים שלך, כגון בושה ואשמה, ואת הפעולות שבהן אתה משתמש כדי לנסות להתמודד עם רגשות אלה או חרטה או גועל, כגון שתייה מרובה, חיתוך עצמך, השמדת הדברים שגנבת או הרסני אחר. פעולות.
- אם נתפסתם, עד כמה התחושות הנלוות היו חזקות? מדוע אתה מרגיש שאפילו להיתפס זה לא מספיק כדי להתגבר על הצורך בגניבה? כתוב את הכל.

איך אוכל להשיג שליטה על הגניבה שלי ועל הדרך בה היא פוגעת במשפחתי ובחברים?

שיטה 2 מתוך 6: חיפוש תמיכה חיצונית

1
שקול טיפול. למרות שאפשר להביס את ההתמכרות שלך לגניבה בכוחות עצמך במידה רבה של נחישות, זה עשוי גם להיות מועיל לשקול טיפול. צורת העזרה הטובה ביותר תהיה ייעוץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר. טיפול בשילוב עם תרופות יכול להיות יעיל לטיפול בקלפטומניה או גניבה כפייתית.
- היה סמוך ובטוח שטיפול בקלפטומניה / גניבה כפייתית יכול להצליח מאוד לעזור לך להתגבר על הפרעה זו, אך זכור גם שהתוצאה תלויה בכמה שאתה רוצה את זה וכמה אתה מוכן לעבוד למענה!
2
להבין את אפשרויות הטיפול. צורות הטיפול הנפוצות ביותר לגניבה כוללות: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), טיפול פסיכודינמי ותכניות לטיפול קבוצתי / 12 שלבים. CBT מסייע לאנשים לשנות את חשיבתם על מנת לשנות את רגשותיהם והתנהגויותיהם. DBT מתמקדת בהוראת אנשים סובלנות מצוקה, ויסות רגשות, יעילות בין אישית ותודעה. התערבויות פסיכודינמיות בוחנות את העבר וההשכלה שלך במטרה לזהות את הגורמים לבעיות ולמצוא דרכים לפתור סוגיות עכשוויות. תוכניות של 12 שלבים מתמקדות בהתמכרויות לחומרים, אך ישנן תוכניות לגניבה במיוחד בת 12 שלבים.
- תוכלו לדון באפשרויות אלו עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- ישנן גם דרכים בהן אתה יכול לבחון טיפולים מסוג זה בעצמך באמצעות אמצעי עזרה עצמית. לדוגמא, CBT כרוך בשינוי מחשבותיך על מנת לשנות לך רגשות והתנהגויות.
3
בדוק אפשרויות תרופות. מספר תרופות צוינו בטיפול בקלפטומניה, כולל פרוזאק ורוויה.
- התייעץ עם פסיכיאטר לקבלת מידע נוסף או לדיון באפשרויות פסיכוטרופיות.

אם גניבה נותנת לך עומס אדרנלין, נסה למצוא פעילויות אחרות שגורמות לך להרגיש כמוך.

שיטה 3 מתוך 6: לשנות את המחשבות שלך לגבי גניבה

1
לזהות ולאתגר את מחשבותיכם. שינוי מחשבותיך על מנת לשנות את רגשותיך והתנהגויותיך הוא מרכיב מרכזי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שהוא סוג נפוץ של טיפול לטיפול בגניבה וקלפטומניה. עקוב אחר מחשבותיך האוטומטיות ותוכל לשנות את התנהגויות הגניבה שלך.
- חשוב על המחשבות שעולות כשאתה שוקל לגנוב משהו. לדוגמא אתה עשוי לחשוב, "אני באמת רוצה את זה", או, "אני אסתלק מזה."
- תחשוב על מי זה מרוויח. זה מועיל לך רק כשגנבים? או המשפחה, החברים או מישהו אחר? ובאיזה אופן זה מועיל לך או לאחרים? אם אתה מרגיש שחלק מהכפייה שלך לגנוב נוגע לאימות עמדתך או להרגיש בטוח בקבוצת החברים או המשפחה שלך על ידי "קניית" חיבתם או תגמול תשומת ליבם בפריטים, תצטרך להתחיל לראות את הכוננים האלה לחוסר הביטחון. בתוכך שהם מייצגים.
2
אימן את עצמך לחשוב אחרת. לאחר שזיהיתם את דפוסי החשיבה שלכם תוכלו להתחיל לחשוב על מחשבות חלופיות. זה כולל תשומת לב למחשבות השליליות שלך המחזקות את התנהגויות הגניבה שלך, ושינוי פעיל של תהליך החשיבה שלך ברגע זה.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני באמת רוצה את הטבעת הזו, אז אני אגנוב אותה", במקום זאת חושב, "אני רוצה את הטבעת הזו, אבל זה לא בסדר לגנוב ולכן אתמקד לחסוך את הכסף שלי במקום."
3
התבונן בתמונה הגדולה יותר. כשאתה מרגיש חזק יותר לגבי מה שמאלץ אותך לגנוב ומה אתה מתכוון לעשות בנדון, השקיע זמן מה בהרהור על מה שעשית ולאן זה מועבר ככל הנראה. זמן הרהור חשוב כי סביר להניח שאתה מרגיש כאילו חייך חסרים מטרה, או אולי אתה מרגיש כאילו אין לך שליטה על היבטים בחייך.
- עבור אנשים מסוימים גניבה היא סוג של מרד פסיבי במצבים שגורמים להם להרגיש חסרי אונים. הרהורים על חששות תמונה הגדולים אלה יעזרו לכם להתחיל בפיתוח משלך מטרות עבור שלך לחיים יעזור לך הציבו גבולות על התנהגויות ירודות שאינו לעזור לך להגיע שלך מטרות.
4
היו מוכנים לטעון את עצמכם ואת צרכיכם יותר. אם אינך חש חזק לעמוד על עצמך או שאתה מתעלם, נבחר או מאכזב כל הזמן, קל להשתמש בגניבה כצורה של "נקמה" באנשים שאתה תופס שפגעו בך או התעלמו מהם. לחלופין, ייתכן שאתה משתמש בגניבה כדרך להרגיע את רגשותיך באופן כללי. לרוע המזל, על ידי כך שאתה לא טוען את עצמך ולא רואה את הערך העצמי שלך אלא בוחר לגנוב במקום זאת, אתה מסכן את עתידך ואתה נותן למעשים של אחרים להוביל אותך לפגוע בעצמך עוד יותר. הזכר לעצמך שהאדם היחיד שפגעת בו אמיתית הוא אתה - אתה באמת יכול להרגיז את האנשים שאוהבים אותך אבל אתה לא מעניש אותם; אתה מעניש את עצמך.
- קראו כיצד להגן על עצמך, איך להיות אסרטיביים ו כיצד לתקשר בצורה אסרטיבית לפרטים נוספים.

קרא כיצד לעמוד על עצמך, כיצד להיות אסרטיבי וכיצד לתקשר בצורה אסרטיבית לקבלת פרטים נוספים.

שיטה 4 מתוך 6: יצירת תוכנית למניעת הישנות

1
זהה את היסטוריית הגניבה שלך. יצירת תכנית למניעת הישנות היא מרכיב מכריע להשתלטות על דחף הגניבה שלך, כמו גם למניעת גניבה בעתיד. הצעד הראשון בתכנון מניעת הישנות הוא לזהות את סוגיות העבר שהיו לך בגניבה.
- אתה יכול להשתמש במידע שרשמת במהלך תרגיל הכתיבה לעיל כדי להתחיל בתוכנית למניעת הישנות שלך.
- כתוב היסטוריה של גניבתך. ציין כמה שיותר פרקי גניבה, החל מהיותך ילד. שים לב לכל המצבים שהתרחשו באותה תקופה או מה השפיע על החלטתך לגנוב.
- דרג את הצורך בגניבה לכל פרק. השתמש בסולם של 1 עד 10 כדי להראות כמה הרגשת נאלץ לגנוב בכל אירוע שציינת.
2
להבין ולהתמודד עם הגורמים שלך לגניבה. טריגרים הם מחשבות ורגשות לגבי מצב שעשוי להוביל להתנהגות. כתוב את מחשבותיך ורגשותיך הקשורים לגניבה.
- למד מצבים בסיכון גבוה. המפתח לשליטה בדחפים שלך הוא הבנת מצבים מסוכנים והימנעות מהם.
- מה היו הרגשות שלך כאשר הגניבה התרחשה? בדוק אם אתה יכול לזהות טריגרים מסוימים, כגון שמישהו מגעיל אליך, מישהו שצועק עליך, מרגיש למטה או לא אהוב, נדחה וכו '.
- שים לב למתאם בין מה שהניע את הצורך שלך לגנוב לבין הדירוג שנתת את התחושה שאתה צריך לגנוב.
- שמור מאוד על הרשימה, היומן או המחברת.
- הסר את עצמך ממצבים מעוררים שעלולים לעודד אותך או להקל עליך לגנוב. כמה דוגמאות לסוגים אלה של טריגרים כוללים להיות סביב חברים שגונבים, או להיכנס לחנויות שאתה יודע שיש להם אבטחה נמוכה. הימנעו ממצבים אלו בכל מחיר כדי שלא תתפתו.
3
אמץ תוכנית לשליטה בדחף שלך. זה כרוך בשיחה עם עצמך לפני שתמשיך הלאה. נסה את הפעולות הבאות:
- עצור. במקום לפעול על פי דחף, עצור את עצמך מיד.
- לקחת נשימה. עמדו במקום ותנו לעצמכם מרווח נשימה.
- לצפות. תחשוב מה קורה. מה אני מרגיש? על מה אני חושב? על מה אני מגיב?
- למשוך. ניסיון להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית. האם יש דרך חשיבה נוספת על המצב? הקרין את עצמך לאחר הגניבה כשאתה מחזיק את הפריט ותוהה מה לעשות איתו ותוהה כיצד להתגבר על האשמה.
- תרגול מה עובד. בחר בעצמך מה אתה מעדיף לעשות במקום לגנוב משהו. תכנן לשנות את התנהגותך בכל פעם שהכמיהה לגנוב תעלה עליך. כמה דוגמאות למה שעשוי להועיל כוללות: לספר לעצמך מי אתה ומה הערכים שלך, להזכיר לעצמך שאתה אדם טוב ואדם מוערך, טכניקות להרגעה עצמית ולדמיין סצנות שלוות להרגעת לבך המירוץ ומתח.
4
המשך לעקוב אחר ההתנהגויות שלך. לאחר שתשלוט באומנות בקרת הדחפים והפחתת או ביטל את התנהגויות הגניבה שלך, תצטרך לעקוב ברציפות אחר תוכנית מניעת הישנות שלך ולהתאים אותה בהתאם.
- פנה להווה. ערוך חשבון יומיומי על מעללי הגניבה הנוכחיים שלך, אם בכלל. כמו בעבר, המשיכו לכתוב את התחושות ודרגו את הרצון לגנוב.
- מאזנים את הכתיבה. הקפד לרשום את ההישגים שלך, את הדברים שאתה גאה בהם ואת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. נסה לגרום לדברים האלה להיות המוקד העיקרי של ניהול היומן שלך לאורך זמן, כדי לעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך.

שיטה 5 מתוך 6: מציאת חלופות לגניבה

1

הסיח את דעתך. מצא אלטרנטיבות לגניבה שמעניקות לך שיא או מיקוד אך אינן יוצרות יותר נזק בחייך. זה יכול לכלול תחביבים, פעילויות, התנדבות, עזרה לאחרים, הכנת דברים, גידול צמחים, טיפול בבעלי חיים, כתיבה, ציור, לימוד, הפיכה לפעיל למען מטרה שאתה מאמין בה, או אלטרנטיבות רבות ונפלאות אחרות לגניבה. לא משנה מה תבחר, קח בחירות מועילות עבורך ושלא נוגעות להחליף הפרעה אחת לאחרת (כגון להרגיע את עצמך באלכוהול).
2

להיות פעיל. אם גניבה ממלאת חלל בחיים שלך, מלא אותו בפעילויות. התחל ספורט או פעילות גופנית, התחל תחביב או התחל להתנדב. במקום לנקוט בגניבה כדרך למלא את זמנכם, השתמשו בזמנכם בצורה פרודוקטיבית ומועילה יותר. זה ירים את ההערכה העצמית שלך, ייצור אנרגיה מחודשת ויסיר שעמום. זה ימנע ממך לגנוב מחוסר דברים טובים יותר לעשות, או תחושה של חוסר תכלית. רק תעסיק את עצמך והשאר יבוא בעקבותיו.
3

מצא עבודה, קבל הגדלה של הקצבה או התשלום שלך, או בקר מחדש בתקציב שלך. אם גנבתם את הצורך בהישרדות או תחושת מחסור כמו גם מגורמים רגשיים, אם יש לכם זרם הכנסה יציב יותר, מסוים, תוכלו להקל על רצונכם או ה"צורך "לגנוב. יתר על כן, הביטחון והשגרה שיש בעבודה אם אין לך עבודה, יכולים להחזיר את תחושת האחריות וההערכה העצמית שעלולים להיות חסרים בחייך. צעד זה לא יכול להיות רלוונטי עבורך אם כבר יש לך מספיק כסף, עבודה או כסף אינם הבעיה, אך אם מערכת יחסים רעילה עם כסף היא לב הבעיה שלך, להרוויח מקור מאובטח משלך יכול להועיל.
4
מצא שקעים רגשיים. השתמש בידע שאתה צובר מטיפול בכתיבה כדי להתחיל להתמודד עם הרגשות והרגשות שמפעילים את הצורך שלך בגניבה. התמודד עם כעסך, בלבולך, עצבך, מצוקתך וכו '. הכירו ברגשותיכם המקוריים ומצאו דרכים חדשות להתמודד איתן מלבד גניבה.
- רשמו דרכים חדשות להסיח את דעתכם, לבדר ולשעשע את עצמכם. באילו סוגים של מחשבות ופעולות חדשות אתה מגלה שאתה יכול להשתמש בכדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר?

שיטה 6 מתוך 6: חינוך עצמך לגבי גניבה

1
להבין גניבה לעומת קלפטומניה. על מנת לטפל במאבק הספציפי שלך בגניבה, זה עשוי להועיל לך לזהות אם אתה עוסק בהתנהגות גניבה, או אם יש לך הפרעה ספציפית. מומלץ לפנות להתייעצות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- קלפטומניה קיימת בכ- 0,3- 0,6% באוכלוסייה הכללית. במילים אחרות, כ -1 מתוך 200 אנשים עשויים לעמוד בקריטריונים של קלפטומניה כהפרעה.
- 11% מהאנשים גנבים בחנויות לפחות פעם אחת בחייהם. כלומר, מעל 1 מכל עשרה אנשים גנבו חנויות לפחות פעם אחת. עם זאת, גניבה לחנות פעם או פעמיים אינה מהווה הפרעה.
- קלפטומניה היא הפרעת בקרת דחפים; זה קשור ל"גבוהה "כשעוסקים בגניבה, ואחריה אשמה לאחר גניבה. זה מאופיין גם בחוסר יכולת לשלוט או להפסיק את הגניבה למרות מאמצים חוזרים ונשנים.
- גניבה אינה נחשבת להתמכרות על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי הנוכחי (DSM-5), המהווה מדריך התייחסות לפסיכולוגים ופסיכיאטרים באבחון הפרעות נפשיות.
2

זהה גורמים אחרים. הסימפטום של גניבה יכול להיות חלק מהפרעה אחרת. לדוגמא אבחנות כגון: הפרעת התנהגות, הפרעה דו קוטבית, הפרעת אישיות אנטי חברתית והפרעה טורדנית כפייתית, לכולן יש קריטריונים שעשויים לכלול התנהגויות הקשורות לגניבה. מגיע לך גם הערכה לגבי הפרעות אחרות שעשויות לאפשר הרגלים קלפטומניים, כגון מצבים דיסוציאטיביים, לחץ, חרדה והפרעות במצב הרוח.
3

ערכו מחקר אודות גניבה. בקש מידע נוסף בספרייה המקומית או בחנות הספרים שלך. בעידן האינטרנט קל לגלות מידע נוסף על בריאותנו ורווחתנו; רק הקפד לחפש אתרים מכובדים, כמו אתרי בריאות ממשלתיים ואתרים שנכתבו על ידי רופאים ופסיכולוגים, עם מומחיות הפניה ומאושרת. כמו כן, קרא פוסטים ופורומים שבהם אנשים עם אותה הפרעה כמו שאתה משתף את מחשבותיהם, רגשותיהם, דאגותיהם וכו ', מכיוון שזה יעזור לך להבין שאתה לא לבד.

קרא גם: כיצד לזהות את הסימפטומים של תסמונת השהיד?

טיפים

אם אינך יכול להרשות לעצמך משהו, אך רוצה אותו, בדוק כיצד להשיג אותו בזול באמצעות פגישת החלפה. אולי אפילו ללוות משהו באופן זמני ממישהו יעזור לך להתגבר על רעב אחרי משהו בעצמך.
ספר לחברך הטוב ביותר או לבני / ת המשפחה שלך על הבעיה שלך בגניבה. אולי יש להם עצות טובות, ולעזור לך מאוד. שיתוף הבעיה שלך עם אדם אהוב יכול לעזור מאוד.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר עם מישהו כמו רופא, דבר עם בן משפחה מהימן.

אזהרות

החזרת הפריטים הגנובים עלולה לגרום לבעיות משפטיות. אם יש דרך להחזיר את הפריטים הגנובים מבלי להפליל את עצמך, אז עשה זאת - אולי השאר את הפריטים מול החנות לפני שהיא נפתחת או בדואר, עם מכתב או הערה מצטערים.

דברים שתזדקק להם

מחברת או יומן לציון רגשות, טריגרים ופתרונות - הכינו בעצמכם מנייר ממוחזר או קנו מחיר זול; יש לשלם עבורו או להשיג אותו באמת, או שאתה מנצח את המטרה לפני שאתה בכלל מתחיל וזה חשוב מאוד.