כיצד ליצור תיבת הסחות דעת?
בין שיטות ההתמודדות הרבות הקיימות, תיבת הסחות דעת היא אחת שיכולה להועיל באמת, כל מה שאתה צריך זה תיבה וכמה חפצים שעושים אותך מאושר.
בעיות נפשיות ומתח נפוצות מאוד בקרב סוגים רבים ושונים של אנשים. בין שיטות ההתמודדות הרבות הקיימות, תיבת הסחות דעת היא אחת שיכולה להועיל באמת, כל מה שאתה צריך זה תיבה וכמה חפצים שעושים אותך מאושר. הקופסה מעולה לדחפי חרדה ופגיעה עצמית, כמו גם לבעיות ולחצים נפשיים אחרים.
שיטה 1 מתוך 4: הכנה
- 1התחל לחשוב על רעיונות לדברים שמשמחים אותך / מעודד אותך או על שיטות ההתמודדות הרגילות שלך אם יש לך כאלה. לדוגמה:
- הסחות דעת מועילות לפציעה עצמית יכולות להיות גומיות, עטים אדומים, שארפ וכו '.
- הסחות דעת לחרדה עשויות להיות פעילויות מרגיעות כגון אמבטיות, שתייה חמה ותרגילי נשימה.
- לכעס זה יכול להיות באמצעות אגרוף, פעילות גופנית או כדור מתח.
- הסחות דעת אחרות יכולות לכלול צפייה בסרטים, אכילת שוקולד, קריאה ושריפת נרות או הרגעת קטורת.
- 2צור את הרשימה שלך. רשמו כל רעיון שתוכלו להמציא שיכול להסיח את דעתכם או לעודד אתכם! כמה דוגמאות נפוצות מתיבות הן:
- קרמי גוף, אמבטיות בועות, פצצות אמבטיה ומוצרי טיפוח אחרים.
- נרות
- ספרים ו- DVD
- תקליטורי הרפיה / מדיטציה
- מכתבים או קלפים שאנשים נתנו לך שמראים כמה אתה מתכוון להם
- רקמות
- דובונים
- תמונות וזיכרונות
- שוקולד
- שקיות תה או שקיקי שוקולד חם
- ציטוטים
- קונסולות משחקים כף יד
שיטה 2 מתוך 4: הוסף מקל זיכרון או כונן קשיח (אופציונלי)
- 1זה יכול להיות מאוד שימושי מכיוון שהדברים נגישים הרבה יותר באינטרנט. אתה יכול להשיג מקל זיכרון או כונן קשיח ואז לשים:
- סרטים
- פרקים של תוכניות טלוויזיה שאתה אוהב
- סרטוני יוטיוב
- תמונות
- פלייליסטים למוזיקה ולספוטיפיי
- אתרים שמעודדים אותך
כאשר הרגשות שלך התחילו להסתכל למעלה, הצב את ההסחות בחזרה בתיבה שלך וחייך.
שיטה 3 מתוך 4: בנייה
- 1מצא קופסה מתאימה. אם יש לך כמות גדולה יותר של דברים, כדאי לבחור בתיבה גדולה.
- 2אם תרצו, תוכלו לקשט את הקופסה בכל דבר. תמונות של זיכרונות, הלהקות האהובות עליך, מדבקות, אמנות, כל דבר כדי שייראה בהיר וחיובי!
- 3אסוף את כל הרשימה שלך.
- 4שים את כולם בתיבה שלך בצורה מסודרת או מבולגנת שתרצה!
- 5זכור להוסיף את מקל הזיכרון או את הכונן הקשיח אם עשית זאת.
- 6מצא מקום טוב לארגז שלך.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש
- 1הכיר את הרגשות שלך וחשוב על התיבה שלך. אם אתם חשים באחד מהדברים הבאים עליכם לפנות לקופסה שלכם!
- חרדה
- מצב רוח ירוד
- דחפים לפגיעה עצמית
- כעס
- לחץ
- כל רגש אחר שמגביל אתכם ליהנות מהיום שלכם
- 2עיין בתוכן הארגז שלך ובחר אחד, או מבחר של אובייקטים שתושכים את עיניך. הוצא אותם מהקופסה שלך והשתמש בהם. לדוגמא אם סרט, חפיסת שוקולד ונר מושכים את העין, שמים את הסרט, מדליקים את הנר ונהנים משוקולד. לחלופין, אם אתה מעדיף את המראה של אמבט הבועות שלך, ספר טוב וכוס תה צמחים, פנה לאמבטיה עם הנוחות שלך נגררת!
- 3כאשר הרגשות שלך התחילו להסתכל למעלה, הצב את ההסחות בחזרה בתיבה שלך וחייך. ניצחת את מה שהפיל אותך!
- אם נראה כי התיבה לא נפטרת מהדחף או מהרגש שלך, שקול לחפש עזרה נוספת כגון טיפול או תרופות.
קרא גם: כיצד ניתן לדעת אם יש לך PTSD?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
