כיצד להבין PTSD?
אם אתם סובלים מ- PTSD, עבודה עם מטפל ונטילת תרופות מרשם יכולה לעזור למזער את תסמיני ה- PTSD.
תאונה, אובדן של אדם קרוב או טראומות אחרות עלולים לגרום להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), מצב נפשי שעלול לגרום לחרדה, דיכאון, מצבי רוח ואפילו סיוטים. עם זאת, תמיד יש תקווה לשיפור. אם אתם סובלים מ- PTSD, עבודה עם מטפל ונטילת תרופות מרשם יכולה לעזור למזער את תסמיני ה- PTSD. אם אתה מנסה לתמוך במישהו עם PTSD, חשוב להקשיב ופשוט להיות נוכח עבורם.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לסימפטומים של ptsd
- 1קבל הערכה לגבי PTSD אם אתה מודאג או מדוכא יותר מחודש. תחושות של חרדה ודיכאון שנמשכות זמן רב כל כך יכולות להוות לעתים אינדיקטורים ל- PTSD, במיוחד אם הן קשורות לאירוע טראומטי. הרופא המטפל הראשוני שלך ישאל אותך ככל הנראה שאלות על הלך הרוח שלך ועל הפעילות היומיומית שלך. ואז, אם הם מאמינים כי PTSD היא אפשרות, הם יתנו לך הפניה למטפל מורשה.
- PTSD הוא מצב בריאותי נפשי אשר נוצר על ידי חוויה או אירוע של אירוע מפחיד. הסימפטומים עשויים לכלול פלאשבקים, סיוטים, חרדה קשה ומחשבות בלתי נשלטות לגבי האירוע המעורר.
- חשוב לקבל טיפול רפואי מקצועי ב- PTSD מכיוון שזה לא צפוי להיעלם ללא טיפול.
- אם אתה חושד שיש לך PTSD, אך הרופא שלך לא מסכים, אין שום דבר רע בלבקש חוות דעת שנייה. אתה חייב להיות התומך הטוב ביותר שלך בבריאות הנפש, מכיוון שלא כל הרופאים הכלליים יכירו באבחון או בטיפול ב- PTSD.
- 2שוחח עם רופא או מטפל על גורמי סיכון PTSD אפשריים. למרות שאנשים רבים חווים טראומות לאורך חייהם, לא כולם יפתחו PTSD. זו הסיבה שחשוב כל כך לענות בכנות על כל שאלות הרופא לגבי הרקע האישי והרפואי שלך. היה מפורט ככל שתוכל עם תשובותיך.
- לדוגמא, אנשים מתחת לגיל 25 הם בעלי סבירות גבוהה יותר לפתח PTSD כאשר הם נחשפים לאירועים טראומטיים.
- היסטוריה בעבר של התעללות או התעללות הופכת את האדם לרגיש יותר לבעיות פוסט טראומיות. מצב בריאות נפש לפני מגדיל את הסיכוי, כמו גם.
- 3תכנן מה תעשה אם / כאשר מתרחש פלאשבק. אנשים רבים עם PTSD חווים פלאשבקים חיים, ובעצם מחזירים אותם לאירוע או רגע מטרידים. אם היה לך פלאשבק ואתה מודאג מקשר אחר, שוחח עם הרופא על אילו פעולות לנקוט. אם אתה נמצא בסביבת אנשים, ייתכן שתכנן לבקש עזרה. אם אתה לבד, לפעמים פשוט לשבת (במקום בטוח) ולחזור על מנטרה מרגיעה יכול לעזור.
- פלאשבקים עזים יכולים להתרחש בזמן שמישהו ער או ישן. לעתים קרובות הם מופעלים על ידי תחושה כלשהי, כגון תמונה או צליל. לדוגמא, אדם עם PTSD עקב תאונת דרכים עלול לסבול מהבזק לאחר שראה פנסים בלילה.
- רגעים מחייבים יכולים להיות מופעלים גם על ידי מגע עם מישהו שנכח בטראומה או שנראה דומה. סוגים אלה של פלאשבקים לא רק מטרידים. הם גם בעייתיים בשל העובדה שלעתים קרובות הם מסיחים את דעתו של הסובל מחיי היומיום או הפעילויות.
לדוגמא, אדם עם PTSD עקב תאונת דרכים עלול לסבול מהבזק לאחר שראה פנסים בלילה. - 4בצע לפחות פעולה ספונטנית אחת בכל יום. כסובל מ- PTSD, סביר להניח שאתה מעדיף לוח זמנים גדודי שממזער את הסיכויים שלך לחשיפה לגורמים פוטנציאליים. עם זאת, נסה להתנתק מעט מהלוח הזמנים שלך על בסיס יומי. בצע שליחות נוספת שלא תכננת לגמרי. התקשר לחבר או בן משפחה באופן ספונטני.
- לדוגמא, אם אתם יוצאים לארוחת ערב, תוכלו לנסות מסעדה חדשה.
- להיות ספונטני כרוך בסיכון כלשהו לחשוף את עצמך לטריגרים. עם זאת, עבודה עם מטפל לפיתוח תוכנית 'חשיפה' יכולה לעזור להפחית חלק מהחששות הללו.
- 5הביעו את רגשותיכם לפחות פעם ביום. אם אתם חווים קשיים להביע את רגשותיכם השליליים או החיוביים, אינכם לבד. תן לעצמך מטרה להצהיר הצהרה אחת המתמקדת במצב הרגשי שלך בכל יום. אולי תגיד לאדם אהוב שאתה גאה בהם. לחלופין, אתה יכול לומר לחבר לעבודה שהם עשו עבודה טובה.
- אל תדחוף את עצמך רחוק מדי. אין צורך להסתובב ולומר לכולם שאתה אוהב אותם. עם זאת, אמירה "אני אוהב אותך", למישהו קרוב אליך היא מטרה טובה להיות.
- מילול רגשות חשוב גם משום שהוא יכול לעזור לך להימנע מנסיגה ממערכות יחסים או פעילויות, וזו בעיה נפוצה עבור אנשים עם PTSD.
- 6תרגלו נשימות או טכניקות מדיטטיביות אם אתם מקבלים טיפול חוזר. השתתף בשיעור מדיטציה במרכז הקהילתי המקומי שלך או צפה בסרטונים לדוגמה באינטרנט. עבוד על נשימה איטית דרך האף והחוצה דרך הפה שלך כאשר אתה לחוץ. דמיין את כל השרירים שלך מתהדקים ואז נרגע לחלוטין.
- שליטה בטכניקות הרפיה שונות יכולה לעזור לך לרדת מרגעים עצבניים. הם יכולים גם לעזור לך להתמודד עם שיאים ונפילות רגשית. לדוגמא, נשימות עמוקות עשויות לעזור לכם להירגע בעקבות רעש חזק.
- דרך נוספת להתמודד עם עורק יתר היא לצפות את סביבתיך. לדוגמא, כאשר אתם אוכלים במסעדה, בקשו להתיישב במקום בו תוכלו לצפות בכל החדר בכדי להגביל את האפשרות להפתעות.
שיטה 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות הטיפול ב- ptsd שלך
- 1עבוד עם מטפל מנוסה בטיפול ב- PTSD. בדרך כלל הרופא שלך יכול להמליץ לך על מטפל. בהתאם לנסיבות, אתה עשוי להיפגש עם המטפל שלך פעם בשבוע או בתדירות גבוהה יותר. רוב המדריכים העובדים עם הסובלים מ- PTSD הופכים את עצמם לזמינים לשיחות חירום 24-7.
- עבודה עם מטפל מיומן יכולה גם למזער את הסבירות לאבחון מוטעה. לדוגמא, לפעמים ניתן לאבחן ילדים כסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) כאשר הם נאבקים למעשה עם PTSD.
- אתה יכול גם למצוא מטפל על ידי מעבר לאתר האינטרנט האירופי לייעוץ ייעוץ בכתובת http://counseling.org.
- 2שקול לקחת תרופות כדי למזער את תסמיני PTSD. שום תרופה לא יכולה לגרום ל- PTSD להיעלם, אך ישנן דרכים לשלוט בהתלקחויותיה. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות התרופות שלך. הם עשויים להציע תרופות נוגדות דיכאון, נוגדות חרדה או אפילו נדודי שינה. עם שילוב נכון של תרופות, ייתכן שתראה שיפורים בחייך תוך שבועיים בלבד.
- לדוגמא, פרוזוסין נקבע לעיתים לחולי PTSD בכדי להפחית את ההשפעה והנוכחות של סיוטים.
- תרופות נוגדות דיכאון, כמו זולופט ופקסיל, יכולות להפחית את תסמיני החרדה ואף להגביר את הריכוז.
לדוגמא, אנשים מתחת לגיל 25 הם בעלי סבירות גבוהה יותר לפתח PTSD כאשר הם נחשפים לאירועים טראומטיים. - 3השתתף בטיפול קבוצתי. שוחח עם המטפל שלך על האפשרות ללכת לקבוצת טיפול באזורך. סביר להניח שתמצא קבוצה שנפגשת לדיון על PTSD באופן כללי, אם לא סוג החוויה המדויק שעברת. יתרון נוסף של קבוצות אלו הוא שבדרך כלל אינן דורשות השתתפות. אתה יכול פשוט להשתתף ולהאזין.
- זוהי אפשרות טובה במיוחד עבור כל מי שחושש להישפט על ידי משפחתו או חבריו. טיפול קבוצתי מתמקד בתמיכה ובבניית אמון בקרב זרים.
- 4צפה כי PTSD שלך עשוי להימשך לתקופה ממושכת. לאחר שפיתחת PTSD, קשה מאוד לשלוט או לחסל אותו ללא סיוע רפואי מקצועי. גם אז אנשים רבים חיים עם PTSD במשך שנים. המפתח שלהם הוא לעבוד עם אנשי מקצוע כדי לנהל את PTSD שלך ולמזער את ההפרעה שלו לחיי היומיום שלך.
- תסמיני PTSD אינם תמיד עקביים בחומרתם או באופיים. יתכן שיהיה לך חודש טוב מאוד ואחריו חודש קשה מאוד.
- תאריכים מיוחדים, כגון ימי נישואין, הקשורים לאירועים טראומטיים הם פעמים רבות בעייתיים במיוחד עבור כל מי שיש לו PTSD.
שיטה 3 מתוך 3: מתן תמיכה למישהו עם PTSD
- 1הציעו להקשיב לכל מה שהם רוצים לומר. אנשים עם PTSD לפעמים רק רוצים לדבר על הדברים הארציים שהם חווים או עושים בחיי היומיום. לא כל שיחה צריכה להיות על ההפרעה או על איך הם מרגישים. כאשר הם מדברים, הקשיבו באופן פעיל ושאלו שאלות.
- הקשבה מראה גם לאדם שאתה מוכן להשקיע בו זמן.
- 2לזהות זאת כתגובה רגילה הנלקחת לרמה קיצונית. במילים פשוטות, אנשים עם PTSD אינם פגומים או חריגים בדרך כלשהי. הם פשוט מגיבים לאירוע טראומטי באמצעות תגובות לחץ רגילות, כמו שרוב האנשים היו עושים. ההבדל הוא שאנשים הסובלים מ PTSD חווים תסמינים קיצוניים ומפריעים יותר של טראומה.
- לדוגמא, רוב האנשים יזדעזעו בעקבות תאונת דרכים קשה. עם זאת, מישהו עם PTSD עשוי לסרב לנהוג לחלוטין ובעתיד הנראה לעין.
- חלק מהאתגר האמיתי בהבנת PTSD הוא התרחקות מהסטיגמה של 'האדם הפגוע' וראיית הסובלים מאנשים רגילים שעוברים את דרכם באירוע לא תקין.
- 3המשך לתכנן טיולים ופעילויות. עבור לסרט והזמין את חברך עם PTSD. שמור על המסורות המשפחתיות שלך, גם אם יש לך בן משפחה עם PTSD. הכירו בכך שנסיגה היא פוטנציאלית לסימפטום של ההפרעה ועלולה לגרום לאדם עם PTSD פחות סיכוי לתקשר, אך אל תוותרו עליהם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שלא הצלחת לעשות את לילות המעבר שלנו, אבל הקבוצה שלנו תמיד תצא בערבי חמישי אם אתה מעוניין אי פעם."
אם אתה חושד שיש לך PTSD, אך הרופא שלך לא מסכים, אין שום דבר רע בלבקש חוות דעת שנייה.
- הטיפול בתסמינים של PTSD אינו מתרחש בן לילה. צפו כי הטיפול ייקח הרבה זמן והיה סבלני עם עצמכם, או עם כל מי שנאבק עם PTSD.
- קל להזניח את בריאותך אם יש לך PTSD. הקפידו לאכול תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע, לישון מספיק.
- אם יש לך PTSD, זכור שאתה לא לבד. אם אתה חש בדיכאון קשה או אם אתה שוקל לפגוע בעצמך, פנה אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
קרא גם: איך מקפלים לב נייר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
