כיצד להתמודד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית?
הפרעת דחק חריפה היא הפרעת חרדה קשורה שלעתים קרובות יכולה להפוך ל- PTSD. ASD מתרחש תוך חודש לאחר האירוע הטראומטי.
זה נראה בלתי אפשרי להתמודד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית ועדיין לנהל חיים נורמליים. PTSD עלול לגרום לך לרצות להימנע מאחרים ולבודד את עצמך מחברים ומשפחה. אתה עלול לחשוש לצאת למקומות רגילים ואפילו להתקפי חרדה. אם יש לך PTSD, יש דרכים לנהל את הסימפטומים של הפרעה זו, ובסופו של דבר, לנהל חיים בריאים ומאושרים.
חלק 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1קבל אבחנה נכונה. הצעד הראשון שאתה יכול לעשות לקראת הלחימה ב- PTSD שלך הוא לוודא שיש לך באמת מחלת נפש זו. PTSD היא הפרעת חרדה והתסמינים יכולים לעתים קרובות לחפוף לתנאים דומים אחרים.
- ראה ספקית בריאות נפש עבור אבחנה מבדלת יסודית, כך שאתה יכול לקבל את הטיפול הנדרש עבור מה מטריד אותך. על מנת לקבל אבחנה של PTSD, עליך להיות בעל היסטוריה של חשיפה לאירוע טראומטי העומד בתנאים ספציפיים.
- לדוגמא, עליך להציג תסמינים מכל אחד מארבעת אשכולות הסימפטומים למשך פרק זמן מסוים: 1) חדירה - סיוטים, פלאשבקים וזיכרונות חוזרים; 2) הימנעות - הימנעות ממחשבות, אנשים, מקומות ודברים שמזכירים לך את מה שקרה; 3) שינויים שליליים בקוגניציות ובתחושת מצב הרוח מנוכרים מאחרים, אמונות שליליות מתמשכות על העולם, חוסר יכולת להיזכר בהיבטים של האירוע וכו '; ו 4) שינויים בעוררות ובתגובתיות - עצבנות, עורק יתר, הפרעות שינה וכו '.
- כל מי שחווה אירוע טראומטי יכול לסיים עם PTSD. ילדים הסובלים מהתעללות, אנשים שעברו תקיפה מינית, יוצאי קרב ותאונות דרכים או ניצולי אסון טבע, כולם בסיכון לפתח הפרעה זו.
- הפרעת דחק חריפה היא הפרעת חרדה קשורה שלעתים קרובות יכולה להפוך ל- PTSD. ASD מתרחש תוך חודש לאחר האירוע הטראומטי. זה יכול להימשך בין 3 ימים לארבעה שבועות. תסמיני לחץ חריפים הנמשכים יותר מחודש הם סימן לכך שההפרעה התקדמה ל- PTSD.
- 2שוחח עם מטפל בעל ניסיון בעבודה עם נפגעי טראומה. בטח, שיחה עם ההורים שלך או עם חברים קרובים יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך לאחר אירוע טראומטי, אך מטפל מאומן במיוחד לעזור לאנשים כמוך. ספר הכל למטפל שלך! אפילו הימנעות מפרטים שנראים קטנים עלולה להקשות על הבעיה. אם אתה צריך לבכות, אז בוכה.
- מטפלים עשויים להשתמש בטיפולים מבוססי קוגניציה המתמקדים בסיוע לך לזהות ולשנות את מחשבותיך ואמונותיך לגבי האירוע הנורא. ניצולים מאשימים את עצמם לעתים קרובות במה שקרה. שיחה עם האירוע עם איש מקצוע יכולה לעזור לך להשלים עם כמה מעט שליטה היה לך על מה שקרה.
- חלק מגישות הטיפול כוללות חשיפה הדרגתית או בבת אחת למקומות או מצבים הקשורים לטראומה. אחד הקריטריונים האבחוניים - הימנעות - גורם לאנשים להימנע מלדבר או לחשוב על האירוע. עם זאת, עיבוד מה שקרה ודיבור על כך עם המטפל שלך יכול לעזור לך לרפא מהאירוע.
- המטפל שלך צריך להיות פתוח להעביר את תוכנית הטיפול שלך לאופציה הטובה ביותר עבורך. אנשים שונים מרפאים בדרכים שונות, וחשוב לבחור באופציות הטיפוליות המתאימות ביותר למצבך.
- 3פנה לפסיכיאטר לניהול תרופות. אם תסמינים מסוימים של PTSD משפיעים באופן משמעותי על יכולת התפקוד שלך, כגון חוסר יכולת לישון או כל כך הרבה חרדה שאתה חושש ללכת לעבודה או לבית הספר, המטפל שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר לטיפול תרופתי. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) הם התרופה הנפוצה ביותר ל- PTSD, אך תרופות נוגדות דיכאון אחרות, מייצבי מצב רוח ותרופות אחרות עשויות להועיל. שים לב שלכל תרופה יש קבוצה משלה של תופעות לוואי, שעליה לדון עם הרופא שלך.
- Sertraline (Zoloft) מסייע במחסור בסריגונין באמיגדלה על ידי הגברת ייצור הסרוטונין במוחך.
- Paroxetine (Paxil) מגדיל את כמות הסרוטונין הזמינה למוח.
- סרטרלין ופרוקסטין הן התרופות היחידות המאושרות כיום על ידי ה- FDA לטיפול ב- PTSD. ניתן להשתמש בתרופות אחרות, אך הן לא אושרו על ידי ה- FDA לטיפול ב- PTSD.
- Fluoxetine (Prozac) ו- Venlafaxine (Effexor) משמשים לפעמים לטיפול ב- PTSD. פלואוקסטין הוא SSRI, אך ונלפקסין הוא SNRI (מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין), כלומר הוא מגביר את סרוטונין ונוראדרנלין.
- מירטאזפין, המשפיע גם על סרטונין וגם על נוראדרנלין, עשוי להועיל לטיפול ב PTSD.
- פרזוזין, המסייע להפחתת סיוטים ב- PTSD, משמש לעיתים כטיפול "נלווה", כלומר הוא נקבע בנוסף לטיפולים אחרים כמו SSRI וטיפול.
- מחשבות אובדניות עשויות להיות תופעת לוואי בשימוש ב- SSRI ו- SNRI. התייעץ עם הרופא שלך כדי להבין סיכונים אלה וכיצד לטפל בהם.
- 4השתתף בקבוצות תמיכה. אם אתה מתקשה להיאבק עם הפחד והחרדה הנלווים ל- PTSD, זה עשוי להועיל להצטרף לקבוצת תמיכה. אמנם קבוצות אלה אינן מכוונות באופן ישיר לטיפול בהפרעה, אך הן עוזרות לאלו המתמודדים עם תסמינים להרגיש פחות לבד ומספקות להם עידוד מאחרים שעוברים את אותו סבל.
- ייתכן שקשה להשלים עם קבלת אבחנה חדשה כגון PTSD. השתתפות בקבוצה עוזרת לך לראות שיש שם מיליוני אנשים שמנהלים את ההפרעה הזו. הצטרפות לקבוצה עשויה לעזור לך להתחבר מחדש חברתית.
- אם בן / בת הזוג או יקירכם מתקשים להשלים עם האבחנה שלכם, יתכן שהם יוכלו לקבל טיפים ותמיכה שימושיים על ידי השתתפות בקבוצת התאוששות עבור בני זוג או בני משפחה של אנשים עם PTSD.
- לאיגוד החרדה והדיכאון באירופה יש תכונת חיפוש שיכולה לעזור לך לאתר קבוצת תמיכה בקרבתך.
- אם אתה ותיק, צור קשר עם ה- VA המקומי שלך.
PTSD היא הפרעת חרדה והתסמינים יכולים לעתים קרובות לחפוף לתנאים דומים אחרים.
חלק 2 מתוך 3: לחיות עם ptsd
- 1שמרו על גופכם ונפשכם. אנשים רבים מצאו כי פעילות גופנית מספקת, אכילת תזונה של מזון בריא ומנוחה מספקת יכולים להשפיע משמעותית על PTSD. בנוסף, כל האסטרטגיות הללו הוכחו כיעילות כנגד מאבק במצבי לחץ וחרדה, שהם באופן טבעי גבוהים בקרב לוקים ב- PTSD.
- שינוי אלמנטים מסוימים באורח החיים שלך עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים או לעזור לך להיות מסוגל לנהל את תסמיני PTSD שלך טוב יותר. כאשר אתם מקבלים פעילות גופנית קבועה ואוכלים דיאטה של מאכלים מלאים, אתם עלולים להרגיש טוב יותר להתקיף דפוסי חשיבה שליליים או לרדת מהר יותר מהתקף חרדה.
- הימנע מאלכוהול וסמים. מצא דרכים בריאותיות יותר להתמודד עם מתח ורגשות לא רצויים כמו לצאת לטיול בחוץ, לקרוא רומן מעניין או להתקשר לחבר כדי לדבר עליו.
- מכיר בכך שיש PTSD לא גורם לך להיות חלש. הבן כי PTSD יכול להשפיע על כל אחד. למעשה, אנשים חזקים עשויים להיות אלה שנקלעים למצבים שגורמים לכך, בין אם בגלל שהם עמדו במה שהם האמינו בו, ניסו לעזור לאחרים או שרדו מכשולים אישיים. אם פיתחת PTSD לאחר השירות הצבאי, היית אמיץ להצטרף ואתה עדיין אמיץ עכשיו. התמודדות עם PTSD ופנייה לטיפול הם אומץ בפני עצמו.
- 2ניהול יומן אישי. רשמו כל מה שמטריד אתכם במהלך יום מכיוון שמצבים או אובייקט אלה עשויים להיות טריגרים לסיוטים או לפלאשבקים. כמו כן, כתוב כיצד אתה מרגיש והאם התסמינים שלך גרועים במיוחד או בסדר באותו יום.
- זה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות, אך יכול גם לעזור למטפל שלך לגלות כיצד הסימפטומים שלך משתנים מיום ליום.
- 3נשען על המשפחה והחברים. נסו להימנע מליפול למלכודת ההימנעות. אמנם נראה כי התרחקות מאחרים גורמת לך להרגיש טוב יותר, אך למעשה זה מחמיר את הסימפטומים שלך. תמיכה חברתית עשויה לסייע בהקלת חרדה ודיכאון הקשורים להפרעת דחק פוסט-טראומטית.
- שימו לב מתי הסימפטומים שלכם עזים במיוחד ונסו לתכנן לבלות עם יקיריהם שגורמים לכם לחייך ולנחם אתכם.
- אתה יכול גם למצוא תמיכה באמצעות קבוצות תמיכה של עמיתים ולהתחבר לאחרים שיש להם או חווים PTSD. מצא קבוצת תמיכה כאן.
- 4הפוך לקול עבור אחרים. כאשר אתה לומד לנהל מצב חמור כמו PTSD, זה עשוי לעזור לך לרפא עוד יותר על ידי עזרה לאדם אחר שעובר את אותו הדבר. תמיכה בנושא מדיניות בריאות הנפש וגישה לשירותים עשויה לעזור לך להרגיש מוסמך במסע ההחלמה שלך מ- PTSD.
- העלאת המודעות למחלת נפש ממנה אתה מושפע עוזרת לך ועוזרת לאחרים בתהליך. הסברה מאפשרת לכם להפוך אירוע נורא בחייכם למסר חיובי עבור ספקי בריאות הנפש, קובעי המדיניות ואלה המושפעים ממחלות נפש.
תסמיני לחץ חריפים הנמשכים יותר מחודש הם סימן לכך שההפרעה התקדמה ל- PTSD..
חלק 3 מתוך 3: שליטה בבהלה
- 1זיהוי הסימנים להתקף פאניקה מתקרב. פחד מתמשך הוא היבט בסיסי ללקות ב- PTSD. מתח או פחד מוגזמים עלולים לגרום להתקפי פאניקה, והתקפי פאניקה מופיעים לרוב יחד עם PTSD. אלה עשויים להימשך בין חמש דקות לשעה ויותר. לפעמים אתה עלול להתחיל להרגיש בהלה מאוד ללא סימנים ברורים. בכל פעם שאתה מגיב בדרכים חיוביות לחרדה או לפאניקה שלך, תעבוד כדי לגרום לזה לקרות בתדירות נמוכה יותר. תרגול יקל על ההתמודדות. סימנים שכיחים להתקף פאניקה כוללים:
- כאב בחזה
- קשיי נשימה או תחושת קוצר נשימה
- מיוזע
- תחושות חנק
- רעד או רעד
- בחילה
- סחרחורת, סחרחורת או עילפון
- צמרמורות או תחושת חום
- חוסר תחושה או נימול
- התעלמות (תחושות כאילו אינך אמיתי) או דה פרסונליזציה (הרגשה שאתה מחוץ לעצמך)
- פחד לאבד שליטה או "להשתגע"
- פחד למות
- תחושת אבדון כללית
- 2תרגלו נשימה עמוקה. טכניקה זו יכולה להיות שימושית בהפחתת חרדות, פחד ואפילו כאבים ומציקים. הנפש, הגוף והנשימה קשורים זה לזה, ולכן לוקח כמה דקות לעסוק בנשימה מכוונת יכול להציע מגוון רחב של יתרונות כמו הורדת לחץ הדם, הרפיית השרירים והעלאת רמות האנרגיה.
- נשימה עמוקה אופיינית מורכבת משאיפה של 5 עד 8 ספירות, עצירה קצרה של הנשימה ואז נשיפה של 5 עד 8 ספירות. זה משמש להפעלת מתג התגובה שלך "להילחם או לברוח" ולהפוך אותך למצב רגוע יותר.
- 3נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. טכניקה נוספת שנמצאה יעילה להפחתת חרדה כוללת הידוק ושחרור הדרגתי ושיטתי של כל קבוצת שרירים. שיטה זו יכולה להקל על הלחץ ולעזור במצבים שמעבר לחרדה כמו נדודי שינה וכאבים כרוניים. הרפיית שרירים מתקדמת עושה שימוש גם בנשימה עמוקה להשפעה גדולה עוד יותר.
- התחל בקצות כפות הרגליים ונע לאט מעלה בגוף. בזמן שאיפה של 5 עד 10 ספירות, כיווץ את שרירי כפות הרגליים והחזק. בזמן הנשיפה, שחרר פתאום את המתח של אותם שרירים, שים לב כיצד הם מרגישים לאחר שהמתח שוחרר.
- 4להרהר. טכניקת הרפיה זו עשויה להיות קשה לעסוק אם אתה באמצע התקף פאניקה מלא. עם זאת, מדיטציה יכולה להיות די מועילה למנוע מלכתחילה התקפות אלה.
- אם אתה מתחיל, התחל בקטן עם בערך 5 דקות ביום והשב בהדרגה לתקופות ארוכות יותר. בחר סביבה שקטה ונוחה עם הסחות דעת מינימליות. שב על הרצפה או כרית עם רגליים משולבות, או על כיסא נוח עם הגב ישר. עצמך את העיניים והחל לנשום נשימות איטיות ועמוקות, דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו רק בפעולת הנשימה, והחזירו את תשומת ליבכם לכאן בכל פעם שמוחכם שולל. המשך בתרגיל זה כל עוד תרצה.
- מחקר שנערך על 16 משתתפים בתוכנית להפחתת לחץ המבוססת על קשב ועסקים בממוצע 27 דקות של מדיטציה בכל יום. בסוף המחקר הראו MRI שינויים במבני המוח של המשתתף, וחשפו עלייה בחמלה, מודעות עצמית והתבוננות פנימית וירידה בחרדה ומתח.
- 5נסה למזער את הדאגה. דאגה מתמדת מתי יקרה התקף פאניקה עלולה לגרום לזה לקרות. שמור על עצמך עסוק ומוסח כדי שלא תתחיל בטעות חרדה יתרה בגלל דאגה בלתי פוסקת.
- פתח כמה אסטרטגיות חיוביות לדיבור עצמי למועד שאתה מוצא את עצמך דואג שוב ושוב. אלה יכולים לומר לעצמך "אני אהיה בסדר." או "גם זה יעבור." להזכיר לעצמך שהיית כאן בעבר ושרדת יכול לגרום להתקפי חרדה פחות מפחידים ואולי אפילו למנוע אותם.
- כאשר אתה מוצא את עצמך דואג לעתיד, נסה למקד את תשומת לבך בהווה. כתוב כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם או כמה תכונות חיוביות לגבי עצמך כמו "אני חזק". זה יכול לעזור לך להבין את החרדה ולהזכיר לך שחייך אינם רעים שיכולים להאכיל פאניקה.
אם יש לך PTSD, ישנן דרכים לנהל את הסימפטומים של הפרעה זו, ובסופו של דבר, לנהל חיים בריאים ומאושרים.
- אם אתה פונה למטפל ומרגיש שאתה לא משתפר, תן לו זמן. צורות טיפול מסוימות דורשות זמן עד שתוכלו לראות תוצאות. להיות עקבי.
- אתה עלול להרגיש לא בנוח לדבר על החוויה הטראומטית עם אחרים. נסה כמיטב יכולתך להיפתח עם מישהו, כלומר המטפל שלך, מכיוון שזה יכול לעזור לך לפתור רגשות של בושה או אשמה הקשורים ל- PTSD.
- אם אתה נאבק במצב שבו הופעלת, זה יכול לעזור להסיח את דעתך במשהו מרגיע. זה יכול להיות כל דבר שמרגיע אותך, כמו צביעה, האזנה למוזיקה, תנומה וכו '.
- אם אתה דתי, שקול ללכת לכנסייה שם תוכל למצוא קבוצת תמיכה ולהתפלל לאלוהים. זה יכול להיות מקור הנוחות שלך.
- אנשים עם PTSD עלולים לחוש מחשבות מפחידות, לחוש בדיכאון או לחשוב על התאבדות או רצח. התקשר למוקד או צור קשר עם הרופא המקומי שלך אם יש לך מחשבות שגורמות לך לרצות לסיים את חייך או את חייו של מישהו אחר.
קרא גם: איך מכינים לב מנייר?
שאלות ותשובות
- האם PTSD ישתפר עם יותר שינה?טיפול טוב בגופך, כולל שינה מספקת, יכול לעזור להקל על הסימפטומים של PTSD. התייעץ עם רופא כיצד להתמודד ולהתאושש מהטראומה שלך בכללותה, שכן שינה מספקת היא רק חלק אחד מהטיפול, אם כי חשוב מאוד.
- מה אם PTSD קורה במהלך הלילה ואני מתקשה להירדם?עליך לשוחח עם מטפל או רופא על בעיות שינה הקשורות ל- PTSD, כדי שיוכלו להמליץ על שיטות התמודדות או לרשום תרופות.
- כיצד אוכל להבדיל בין פרקי PTSD לבין הפרעה דו קוטבית שלי?אתה יכול לעבוד עם הפסיכיאטר / הפסיכולוג / מטפל שלך כדי לקבוע את הטריגרים השונים עבור כל אחד מהם, ולהבין טוב יותר את המאפיינים המבדילים של כל אחד מהפרקים הללו, כך שתוכל להבחין בהבדל ביניהם.
- מה אם אינני יכול לקבל טיפול מכיוון שהורי אינו מאמין שאני זקוק לו?שב ודבר עם הוריך והסבר מדוע אתה זקוק לטיפול ומדוע לא ללכת לטיפול פוגע בך. אם הם עדיין לא מקשיבים, אולי דברו עם מבוגר מהימן אחר כמו מורה או יועץ בבית הספר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
