איך להכניס את עצמך למצב רוח טוב יותר?
זה יגביר את מצב הרוח שלך על ידי הגדלת הייצור של מלטונין, הורמון המשפיע על מצב הרוח והשינה.
כולם מרגישים מטומטמים או כחולים מדי פעם. האם אתה מרגיש שפל, אבל רוצה לשפר את מצב הרוח שלך, להרגיש אופטימי יותר ולהרגיש מרומם? אתה יכול לנסות להכניס את עצמך למצב רוח טוב יותר באמצעות מציאת פתרונות מהירים, עבודה על פתרונות ארוכי טווח יותר כמו שינויים באורח החיים ושינוי אופן החשיבה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת תיקונים מהירים
- 1בילו זמן עם חבר. התקשר לחבר. בילוי עם החברים שלך, גם אם זה רק לראות תוכנית טלוויזיה מטופשת או לטייל, יסיר את דעתך ממה שמפריע לך. אתה תרגיש נתמך ופחות לבד.
- 2צא החוצה לשמש. יתכן שאתה מרגיש במורד בגלל שלא מקבל מספיק אור שמש. צא החוצה כששטוף שמש. 10 עד 15 דקות ביום זה כל מה שאתה צריך. זה יגביר את מצב הרוח שלך על ידי הגדלת הייצור של מלטונין, הורמון המשפיע על מצב הרוח והשינה.
- אם לא שטוף שמש במקום בו אתה נמצא כרגע, קנה אור פנימי בעוצמה גבוהה. למרות שזה לא יהיה יעיל כמו שמש, זה יעזור בטווח הקצר.
- 3מהלך \ לזוז \ לעבור. צאו לטיול קצר, עשו שקעים מקפיצים, רוצו במקום, רקדו סביב חדרכם, או צאו לרכיבה על אופניים. אפילו אימונים קצרים של 10 דקות יכולים להיות יעילים בהפחתת לחץ והרמת מצבך.
- אם אתה פצוע, מוגבל או לא רוצה לעשות אימון מהיר יותר, נסה כמה מתיחות פשוטות בעמידה או בישיבה.
- 4התחל פרויקט. הפעלת פרויקט חדש תעזור להסיח את דעתך, וכבונוס נוסף יעניק לך תחושת הישג. אולי תתמודד עם פרויקט שהתכוונת לעשות במשך זמן רב, או אולי תקבל השראה להתחיל משהו חדש. כך או כך, התחל עם משהו קטן ומהנה בהתחלה כדי להוציא אותך מהפאנק שלך. כמה רעיונות:
- ארגן תמונות
- קשטו מחדש את חדר השינה שלכם
- מצא משהו ערמומי לעשות מ- Pinterest
- פתח בלוג
- שטפו ונקו את המכונית
- ללמוד שפה חדשה
- 5הקשב למוסיקה. בחר במוזיקה שאתה נהנה ממנה חיובי ואופטימי. הגבירו אותו ורקדו אותו. המוסיקה עצמה תפעיל את מרכזי ההנאה במוח שלך וריקודים ישחררו אנדורפינים, שניהם יעלו את מצב הרוח שלך. מוזיקה יכולה להחזיר זיכרונות שמחים, להעניק לך דחיפה של אנרגיה ולאפשר לך להוציא רגש כלשהו.
- 6צפו בסרט או סטנדאפ מצחיק. צפייה במשהו מצחיק עשויה לגרום לכם לצחוק ולחייך. צחוק וחיוך יעורר באופן טבעי רגשות שמחים יותר, גם אם לא בהכרח הייתם שמחים מלכתחילה. צחוק משחרר דופמין במוח, שמרים את מצב הרוח שלך, ומשחרר יותר חמצן בגוף, מה שמאפשר לך להרגיש פחות לחוץ ונינוח יותר.
- 7להתכרבל עם חיית מחמד. בילוי של התכרבלות עם חיית מחמד אהובה לא רק יביא את דעתך מהדאגות שלך, אלא גם יוריד את לחץ הדם שלך ויפחית סימני לחץ פיזיים אחרים.
- אם אין לך חיית מחמד, שקול ללכת לחברה ההומנית המקומית שלך או לאירוע אימוץ מקומי בחנות חיות. גם אם אינך יכול לאמץ חיית מחמד כרגע, תקבל הזדמנות ללטף חיות, להתרועע עם בני אדם אחרים, ואולי אפילו לחשוב על התנדבות למען אותם ארגונים.
- 8לחבק מישהו. אם יש לך חבר או אהוב בקרבת מקום, חיבק אותם. חיבוק מוריד הורמוני לחץ ומשחרר אוקסיטוצין, שיכול להגביר את מצב הרוח שלך.
- אם אין לך את מי לחבק, זה בסדר. תן לעצמך עיסוי מהיר, שיכול להפחית הורמוני לחץ ולהוריד דופק. נסה לשפשף את הכתפיים, הצוואר והמקדשים.
- 9תרגלו נשימה עמוקה. השליטה על הנשימה תתרכז במוחכם, תוריד את דופק, תקל על המתח בגופכם ותעלה את מצב הרוח. מצא מקום שקט ונוח לשבת לפני שתתחיל.
- לעצום עיניים
- שאפו באטיות דרך האף למשך מספר שניות
- נשוף לאט דרך הפה למשך מספר שניות
- חזור על עצמך במילה בשקט בכל פעם שאתה נושף, כמו "להירגע"
- חזור על הפעולה 10 פעמים
- 10קנה לעצמך כמה פרחים. קבל לעצמך זר פרחים או שתל פרחים בעציץ או בגינה. להיות סביב הצבעים והריחות של צמחים ופרחים מפחית מתח ותחושות עצב. צמחים ופרחים בדרך כלל מעלים את מצב הרוח שלך יותר מאשר אם רק קנית לעצמך גם מתנה אחרת.
האם אתה מרגיש שפל, אבל רוצה לשפר את מצב הרוח שלך, להרגיש אופטימי יותר ולהרגיש מרומם?
שיטה 2 מתוך 3: בניית פתרונות ארוכי טווח
- 1תרגיל. פעילות גופנית מגבירה את הכימיקלים סרוטונין ודופמין במוח. כימיקלים אלה מפחיתים מתח והם יעילים כמו נוגדי דיכאון. אפילו ביצוע פעילות גופנית קלה באופן קבוע, כמו למשל לקחת את כלבכם לטיול ברחבי הבלוק, יגביר את קצב הלב ויגביר את מצב הרוח. כוון למשך 30 דקות ביום. דאג לבחור תרגילים התואמים את מצב הרוח והאישיות שלך, ולא להכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא נהנה ממנו.
- 2שנה את הדיאטה שלך. התמקדו במאכלים הטובים לגופכם ולמוחכם. אלכוהול, סוכר ומזונות מעובדים או עשירים בשומן עשויים להגביר את מצב הרוח שלכם באופן זמני, אך לעיתים קרובות תחוו מצב רוח ואנרגיה זמן קצר לאחר צריכתם. במקום זאת, התמקדו ב
- אכילת פירות וירקות טריים
- צריכת שומנים בריאים, כמו שמן זית ואגוזים
- הגבלת סוכר וממתיקים מלאכותיים
- הגבלת או הימנעות מאלכוהול
- אכילת חלבון רזה ופחמימות מורכבות
- אוכלים ארוחות קטנות ונשנושים כל כמה שעות
- 3לישון טוב יותר. אנשים שישנים פחות מ -6 שעות שינה בלילה נוטים להרגיש לחוצים ועצובים יותר, בעוד שאנשים שמקבלים 7 עד 9 שעות שינה ללא הפרעה באופן קבוע נוטים לדווח על מצב רוח טוב יותר.
- 4תהנה מעבודתך. כדי לשפר את מצב הרוח ואת בריאות הנפש לטווח הארוך, הערך אם אתה אוהב את העבודה שלך. לא כל כך משנה אם משלמים לך טוב, כמו שאתה מרוצה ממה שאתה עושה. העבודה שלך מאתגרת אותך? האם אתה מרגיש יצירתי ויצרני בעבודה?
- אם אינך אוהב את עבודתך אך מסיבה כלשהי אינך יכול להפסיק ולמצוא משהו אחר, עשה פעילויות ותחביבים אחרים המביאים לך שמחה. כל עוד אתה עושה לך משהו משמעותי ומספק לך, תשפר את מצב הרוח שלך.
- 5צרו רשת חברתית חיובית. בני אדם הם חברתיים מטבעם, לכן וודאו שאינכם מתבודדים מאנשים אחרים. צור רשת של אנשים תומכים, בין אם זה חברים, משפחה ו / או עמיתים לעבודה, וקיים אינטראקציה איתם על בסיס יומי. הקף את עצמך באנשים שיקשיבו טוב מבלי לשפוט, יעזרו לך להגיע למטרות ויהיו שם בשבילך בתקופות קשות. אם אתה מתקשה לפגוש חברים חדשים:
- הימנע מבזבוז כל כך הרבה זמן באמצעות הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שלך. צאו החוצה והתקשרו פנים אל פנים עם אנשים!
- הצטרף לקבוצת תמיכה, לקבוצת רשת מקצועית או למועדון.
- השתתף בשיעור בחדר הכושר.
- צאו לטייל והציגו את עצמכם בפני שכנים.
- להתנדב.
- 6עשה יוגה. עשיית יוגה כמה פעמים בשבוע מפחיתה את תסמיני הדיכאון ומאפשרת לך להתמקד בנשימה במקום במה שמוריד אותך. המתיחה ביוגה יכולה לעזור בפתיחת כתמים בגופך העשויים לאגור מתח. כמה תנוחות יוגה טובות להגברת מצב הרוח הן:
- תנוחת עץ, הדורשת ממך להתמקד באיזון
- קרש צדדי, המחזק את הצד ואת ליבת גופך
- סיבוב מעוות, שממריץ ומותח את הגב
- 7טיפח תרגול רוחני. התבוננות פנימה והעשרת חיי הרוח שלך יכולה להוות מקור לאושר, מוטיבציה והשראה כאשר הדברים לא יסתדרו בחייך. כמה דרכים בהן תוכלו לחזק את הרוחניות כוללות:
- תפלה
- מדיטציה
- משתתף בכנסייה
- 8להתנדב. חשוב על ארגון או ארגון צדקה בשכונתך שרצית לעזור להם. התקשר אליהם ותזמן, שאל כיצד תוכל לעזור, וקבע זמן להיכנס להתנדב עבורם. ההתחייבות לקחת זמן לעזור לאחרים, במיוחד למטרה שאכפת לכם ממנה, תרים את מצב הרוח שלכם באופן מיידי.
- 9נסה ארומתרפיה. ארומתרפיה יכולה לעזור בהגברת הפרודוקטיביות ובמצב הרוח, בעיקר בגלל שחוש הריח שלך קשור לאזור במוח שבו הרגש מעובד. אתה יכול לקנות שמנים אתרים בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט. כל שעליך לעשות הוא לשים טיפה אחת או שתיים על צמר גפן ולשאוף בכל פעם שאתה זקוק לחיזוק. כמה שמנים אתריים וריחות שהם מגבירי מצב רוח טובים הם:
- אזוביון
- יסמין
- מנתה
- רוזמרין
- לימון
אתה יכול לנסות להכניס את עצמך למצב רוח טוב יותר באמצעות מציאת פתרונות מהירים, עבודה על פתרונות ארוכי טווח יותר כמו שינויים באורח החיים ושינוי אופן החשיבה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אופן החשיבה שלך
- 1התבונן במה שעבר טוב. בסופו של יום נסו לחשוב על שלושה דברים שהלכו לכם טוב. הפעל שוב את שלושת הדברים האלה במוחך וכתב אותם. בדרך זו, תערים את דעתך להתמקד בחיובי.
- 2תאיר את היום של מישהו. הבעת תודה ואדיבות כלפי אחרים לא רק תעודד אותך, אלא גם אנשים אחרים. בחר כמה אנשים חשובים בחיים שלך ושלח להם תזכורת קטנה למה שאתה אוהב או מעריך בהם.
- 3שנה את המחשבות השליליות שלך. כאשר אתה מרגיש למטה, כנראה שתבחין בדפוסי חשיבה שליליים שמתחילים להופיע. עצור את המחשבות הללו על ידי עמידה איתן או מאתגר אותן במחשבה נגדית חיובית.
- לדוגמא, אם אתה חש במורד שלא יוצא החוצה בזמן האחרון בגלל מזג אוויר גרוע ועבודה, אתה יכול לומר "זה לא יימשך לנצח. אני יודע שאני יכול למצוא דברים בתוך הבית כדי לעודד אותי בינתיים."
- 4התבטא. קח זמן לפרוק את מה שאתה מתוסכל או למטה. למרות שחשוב לא לחשוב יתר על המידה או להתמקד יתר על המידה בשליליות, חשוב גם לא להתעלם מהם. במקום להתכחש לרגשותיך או לשמור אותם בבקבוקים בפנים, התבטא בפני חבר מהימן.
- אם לא מתחשק לך לדבר, שקול לכתוב ביומן, לצייר או לצייר.
- 5שחרר. אם אתה נאחז בכאבים או טינה מהעבר, תן להם ללכת. הם ממשיכים להביא לך כאב וסבל רק אם אתה עדיין מתמקד בהם או חושב עליהם. שחרר גם את כל הטעויות שעשית בעבר או דאגות לעתיד. אתה לא יכול לשלוט בדברים האלה.
אלכוהול, סוכר ומזונות מעובדים או עשירים בשומן עשויים להגביר את מצב הרוח שלכם באופן זמני, אך לעיתים קרובות תחוו מצב רוח ואנרגיה זמן קצר לאחר צריכתם.
- אם אתם חשים יותר או יותר עצובים למטה או לא, אם אתם סובלים ממחשבות על התאבדות או על פגיעה עצמית, או על טיפול תרופתי עצמי באלכוהול או בסמים אחרים, פנו לעזרת יועץ מקצועי או רופא. אומנם זה נורמלי שרוב האנשים חווים מדי פעם ימים של עצב, אך דיכאון הוא מצב רציני אך ניתן לטיפול.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה שינויים בתזונה או במשטר הפעילות הגופנית שלך.
- התייעץ עם רופא לפני שתשתמש באמצעי טיפול חלופי כלשהו, כגון ארומתרפיה.
קרא גם: איך להירגע ולצרור?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
