איך להרגיש טוב?
כדי להרגיש טוב עם עצמך, נסה לעשות מדיטציה כדי להקל על הלחץ ולהרגיע את גופך ונפשך. על מנת לעשות מדיטציה, לעצום עיניים ולנשום עמוק, תוך התמקדות באופן בו כל נשימה נעה פנימה והחוצה מגופך. לחלופין, הגדל את תחושת הרווחה והאושר על ידי תרגול הכרת תודה. לדוגמה, ערוך יומן תודה וכתוב מקרים במהלך היום או השבוע שגרמו לך להרגיש אסיר תודה. בנוסף, הגדר יעדים ארוכי טווח הניתנים להשגה כמו ללמוד לנגן בכלי כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב מתוך תחושת הישג. לקבלת עצות נוספות ממבקר בריאות הנפש שלנו, כולל כיצד להרגיש טוב עם עצמך על ידי עזרה לאחרים, המשך לקרוא.
כדי להרגיש טוב עם עצמך, נסה לעשות מדיטציה כדי להקל על הלחץ ולהרגיע את גופך ונפשך.
לכל אחד יש זמנים שהם מרגישים כלפי מטה כלפי העולם וכלפי העולם, וזה יכול להוציא רגשות שליליים כלפי עצמך ואחרים. תחושת עייפות פיזית או לא טובה יכולה גם להפיל אותך. אם לא הרגשת במיטבך, התחל בשינויים באורח החיים הבריא. להיות מודע יותר ולדאוג לבריאות הנפשית והרגשית שלך יכול גם להעמיד אותך בדרך להרגיש טוב.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בפתרונות פיזיים
- 1שתו הרבה מים. אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום לכם להתייבשות, מה שבתורו יכול לגרום לכם לעייפות ולא לתפקד גם כן. דאג לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא, במיוחד אם אתה חם או מקבל פעילות גופנית רבה.
- רוב הגברים צריכים לשתות כ- 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים מדי יום. האישה הממוצעת זקוקה לכ- 11,5 כוסות (2,7 ליטר) מים ליום. עם זאת, הצרכים של כולם שונים. הגישה הטובה ביותר היא לשתות עד שהצמא שלך מרווה.
- 2תרגיל. פעולה זו באופן קבוע יכולה לעזור בכל דבר מהלמידה שלך ועד השינה שלך. זה יכול אפילו להפחית את האפשרות לדיכאון. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וסרוטונין המשפרים את מצב הרוח שלך ומסייעים באושר ובהערכה עצמית. אפילו כמות מינימלית של פעילות גופנית יכולה להועיל. כמה צורות פעילות גופניות מהנות כוללות:
- מטיילים. אם אתה גר קרוב לחנות, ללכת במקום לנסוע. אתה עושה משהו הכרחי ומתאמץ במקביל. בהפסקת הצהריים שלכם, טיילו במקום העבודה שלכם. חקור את האזור בו אתה גר ברגל.
- תרגול יוגה. יוגה מסייעת בניהול מתח, משפרת נשימה, עוזרת בריפוי הגוף ומסייעת למדיטציה. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, כך שיהיה קל למצוא את השגרה שתתאים לך. אתה יכול ללמוד יוגה באינטרנט, או למצוא מקום יוגה ליד הבית שלך.
- לשים קצת מוסיקה ו- dancing. זה ישחרר כימיקלים מוחיים מאושרים מפעילות גופנית וזה כיף.
- 3לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. קשה להרגיש טוב אם אתה לא אוכל טוב. הקפידו לקבל 3 ארוחות בריאות ביום, ואכלו כמה חטיפים קלים בין אם אתם מרגישים רעבים. בעוד הצרכים התזונתיים של כולם שונים במקצת, רוב האנשים ירגישו הכי טוב אם הם:
- אכלו תזונה עשירה בפירות וירקות, חלבון רזה (כמו דגים או חזה עוף), פחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים), שומנים בריאים (כמו דגים, אגוזים, שמן זית ואבוקדו) וסיבים תזונתיים.
- הימנע מסוכרים מזוקקים, מזון מעובד ושומני טרנס ומשקאות ממותקים.
- אכלו מזונות מועשרים בסידן וויטמין D.
- 4יש לישון 7-9 שעות בכל לילה. שינה היא חיונית כדי לעזור לנפש ולגוף להחלים ממתחי חיי היומיום. העדיפו עדיפות להגיע לשעה סבירה בכל לילה, ותרגלו הרגלי שינה טובים כדי להפיק את המרב משנתכם.
- אם אתם סובלים מנדודי שינה קשים או מתקשים להרגיש מנוחים גם לאחר שנת לילה טובה, שוחחו עם הרופא שלכם. יתכן שיש להם המלצות, ואף יכולים לרשום תרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר, במידת הצורך.
- 5פנה לרופא אם אתה מרגיש רע לעיתים קרובות. אם אתה מרגיש רע הרבה מהזמן, עשויה להיות סיבה פיזית בסיסית. סיבות נפוצות לתחושת עייפות או לא טוב כל הזמן הן מחסור בוויטמין D או בעיות בבלוטת התריס. קבע פגישה עם רופא הבריאות העיקרי שלך לגופני, וספר להם איך הרגשת.
- ספר לרופא על היסטוריית הבריאות שלך, על כל הסימפטומים שאתה חווה ועל תרופות או תוספי תזונה שאתה נוטל כעת.
אני רוצה לשכוח את האקס שלי כדי שארגיש טוב.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילויות להפגת מתחים
- 1לשיר. שירה, במיוחד שירה קבוצתית, משחררת אנדורפינים ואוקסיטוצין, היוצרים תחושות של הנאה ומורידים מתח וחרדה. במיוחד שירה קבוצתית יוצרת תחושה של קשירה וקהילה ויכולה להקל על דיכאון ובדידות.
- קל להקל על שירה קבוצתית. חפש באזור שלך קבוצה או מקהלה, או צא לקריוקי עם כמה חברים. אתה אפילו לא צריך להיות זמר גדול בשביל לעשות את זה. יש קבוצות שלא דורשות אודישנים וזה נעשה רק בשביל הכיף.
- לשירה לבדה יש גם יתרונות בריאותיים. שירה מווסתת את הנשימה באותה צורה כמו היוגה, ועוזרת לך להירגע.
- 2עזור לאחרים. פילנתרופיה עוסקת בשימוש הזמן, האנרגיה או הכסף שלך כדי לעזור לאחרים. זה גם מספק לך תחושת פרספקטיבה ותחושת מטרה. מחקרים הראו שזה יכול לעזור להפחית מתח וחרדה, מה שבתורו גורם לך להרגיש טוב יותר. זה גם יכול לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים.
- מתנדב בבית מחסה לחסרי בית או מטבח מרק. זכור לא לשפוט את האנשים הזקוקים לסיוע כזה. אתה לא יודע את סיפור חייהם.
- ארגונים ללא כוונת רווח פועלים בכוחם של מתנדביהם. מצא משהו באזור שלך שאתה מעוניין בו ולעזור לו. זה יכול להיות כל דבר, החל מניהול מחנה תיאטרון לילדים צעירים וכלה בקריאה לקשישים.
- 3מצא משהו שיסיח את דעתך מהרגע. זה יכול להיות משהו שמפנק פנטזיה אהובה או אובייקט מיוחד שמחזיר אותך לזיכרון שמח. יכול להיות חשוב לקחת הפסקה מהלחץ של ההווה.
- צפה בסרט אהוב או קרא ספר מועדף. זה יאפשר לך להיכנס לעולם שאתה אוהב.
- מצא שיר, או שיר, או תמונה שמזכירים זמן או אדם שחשוב לך.
- אל תחיה יותר מדי בעבר, או בעולם פנטזיה. חשוב להתחבר להווה.
- 4הגדר לעצמך יעדים בר השגה. זה לא אומר שאתה לא יכול לחלום להיות יום אחד להיות נשיא, אלא בינתיים להציב יעדים שאפשר להשיג ואז להשיג אותם. אתה תרגיש מוכשר כשתסיים. אלה יכולים להיות יעדים פשוטים לטווח הקצר או מטרות מורכבות יותר וארוכות טווח. לדוגמה:
- התחל ללמוד כלי נגינה. תחושת ההישג מבחירת שיר בפסנתר או בכל כלי יגרום לך להרגיש טוב. זכור, אל תהיה קשה מדי עם עצמך בזמן שאתה לומד.
- נקה את החדר שלך. הפעילות תעסיק אותך. אתה יכול להאזין למוזיקה ולשיר, שזה בריא, והשלמת משהו כשתסיים.
זה יגרום לך להרגיש גרוע יותר אם תתחיל להטעות את עצמך בכך שאתה לא מרגיש טוב כל שנייה בכל יום.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבריאות הנפש שלך
- 1העריך את עצמך לסימני שחיקה. אם אתה עובד קשה מדי או נתון בלחץ רב לאורך זמן רב, אתה עלול להתחיל לחוות שחיקה. תסמינים שכיחים כוללים עצבנות, עייפות, דיכאון וציניות. אם אתה חושב שאולי אתה חווה שחיקה, השתדל להקדיש זמן למנוחה וטיפול עצמי. עבודה יתר על עצמך לא רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר, אלא בסופו של דבר גם תהפוך אותך פחות פרודוקטיבי.
- 2החלף מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות ומציאותיות. לעיתים כולם מוטרדים ממחשבות שליליות. לחשיבה שלילית רבה מדי יכולה להיות השפעה רצינית על בריאותכם הנפשית והפיזית. כשאתה רגיל לחשוב שלילי, יכול להיות קשה לעצב מחדש את החשיבה שלך באור חיובי יותר. במקום לנסות להחליף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות, התחל על ידי החלפתן במחשבות שהן ניטרליות ואובייקטיביות.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני כל כך טיפש. לעולם לא אבין מתמטיקה", הכיר את המחשבה השלילית ושאל את עצמך אם היא מציאותית. נסה להחליף אותו במשהו כמו: "מתמטיקה היא נושא קשה עבורי. אבל אם אמשיך ללמוד ואולי ארשם לכמה מפגשי שיעורי עזר, כנראה שאשתפר בזה."
- ברגע שתתקרב להחליף מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות, סביר להניח שיהיה לך קל יותר להתחיל לחשוב באופן חיובי.
- אם אתה מוצא את עצמך מתעכב על העבר או מתייחס למחשבות שליליות, נסה לעשות משהו פרודוקטיבי, או התמקד בחשיבה של 1 או 2 דברים שאולי תנסה להתגבר על הבעיה שאתה מתגורר בה.
- 3היה מודע. להיות מודע למה שאתה מרגיש כרגע יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע, מאוזן ושולט. כשאתה נוהג בשגרה היומיומית שלך, עשה מאמץ מודע לעצור מעת לעת ופשוט להרגיש מה קורה בסביבתך. שים לב למצבך הנפשי, הרגשי והפיזי יכול לעזור לך לזהות סימני לחץ וליידע אותך מתי הגיע הזמן לטיפול עצמי.
- מדיטציה מודעת היא דרך נהדרת להכשיר את עצמך להיות מודע יותר בחיי היומיום שלך. מצא מקום שקט ונוח לשבת, וקח כמה רגעים פשוט לנשום ולהתמקד בהרגשתך.
- התאמן בהכרה במחשבותיך ורגשותיך ללא שיפוט. לדוגמא, אתה עלול לעצום עיניים ולחשוב לעצמך, "אני עייף וקצת קר. אני מרגיש מתח בכתפי. אני מרגיש קצת חרד כרגע כי אני כל הזמן חושב על הצעת החוק ההיא."
- 4ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה מרגיעה את גופך ונפשך, ומפיגה מתח. זה עוזר לך להתמקד בהווה, ולהפחית את השליליות.
- שיטת מדיטציה בסיסית: שבו בשקט ועצמו עיניים, הרפו את גופכם (אולי אפילו לא תבינו כמה אתם מתוחים!), והתמקדו בנשימה שלכם. נשמו עמוק פנימה והחוצה עד לסרעפת וספרו את נשימותיכם.
- אל תילחץ כאשר מחשבות מוטעות צצות במהלך מדיטציה. פשוט תודה להם שביקרו ושחררו אותם.
- אתה יכול לתרגל מדיטציה בכל מקום: באוטובוס, בהפסקת הצהריים שלך בעבודה, או ממש לפני אותה בחינה מסיבית.
- אם אתה דתי, התפילה יכולה לפעול באופן דומה למדיטציה. קח רגע שקט והתפלל בחמלה למישהו שאינו אתה; זה יכול להיות בן משפחה, זר או אפילו העולם.
- 5למד הכרת תודה. זה אומר לקחת דבר כמובן מאליו ולהעריך ולחגוג את החסדים שנעשו לך. מחקרים הראו שתרגול הכרת תודה בחייכם מגביר את הרווחה ואת האושר שלכם, דבר שבהחלט יגרום לכם להרגיש טוב. זה גם עוזר להקל על רגשות שליליים.
- ערוך יומן תודה. כתוב מקרים של טוב לב ודברים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו אדם שהשפיע עליך חיובי.
- דבר על הכרת התודה שלך. עם אדם אהוב, אחר משמעותי, בן משפחה או חבר, דנו על מה אתם אסירי תודה. זה יגביר את המודעות שלך לדברים הטובים שהיו חלק מהיום שלך ויעזור לך לא להתעכב על הרעים.
- שימו לב לדברים הקטנים. מצא תודה בחמימות המיטה שלך, במשהו נחמד שאמר לך מישהו, או בחטיף האהוב עליך.
- 6להתמודד עם הבעיות שלך. בעיות ודאגות נוהגות להצטבר, במיוחד בתקופות הכי לא נוחות. התמודדות איתם בהקדם האפשרי, במקום לתת להם להתעכב, תעזור לרווחתך.
- בעיות מול יכולות להיות קשות. הנושאים יכולים להיות מגוונים כמו שכר דירה להתעמת עם חבר בגלל דבר גזעני שאמרו.
- התמקדו בפתרון ולא בבעיה. לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיה עם הבוס שלך, במקום לדאוג לבעיה, דבר איתם באופן פרטי ותתן להם דוגמאות ספציפיות מדוע אתה נתקל בבעיה זו. ספק פיתרון.
לקבלת עצות נוספות ממבקר בריאות הנפש שלנו, כולל כיצד להרגיש טוב עם עצמך על ידי עזרה לאחרים, המשך לקרוא.
- זכור כי תחושה לא טובה או אומללה אינה בהכרח שגויה. אתה לא צריך להיות מאושר או להרגיש טוב 100% מהזמן. זה יגרום לך להרגיש גרוע יותר אם תתחיל להטעות את עצמך בכך שאתה לא מרגיש טוב כל שנייה בכל יום. אל תעשו את זה.
- FaceTime חבר להסיר את דעתך מדברים או לדבר על מה שמפריע לך. מיון בעיות בעזרת אחרים יכול לעבוד טוב מאוד.
- לעולם אל תחוש שאתה חלש. להיות אנושי וחי זה קשה להפליא. הצלחת להגיע עד כמה שניתן! כל הכבוד.
- טיפים אלה אינם מיועדים לטיפול באבחון רפואי כמו דיכאון או חרדה. אתה בהחלט יכול להשתמש ברשימה זו, אך לא במקום עזרה מקצועית.
קרא גם: איך לנצח קדחת תא?
שאלות ותשובות
- אני מפחד להרגיש שוב שמח. כרגע לא ממש הרגשתי אושר קיצוני מזה זמן, ואני חושש שאם כן, אני עלול ליפול שוב לדיכאון עמוק. מה עליי לעשות?שיש דיכאון על הרגשת אושר מראה תחושה של שנאה עצמית וחוסר ערך כלפי עצמך. נסה לקבוע מדוע אינך מאמין שמגיע לך להרגיש מאושר, רצוי בעזרת איש מקצוע.
- איך אני גורם לעצמי להרגיש מגניב?אם אתה רוצה להרגיש מגניב, עקוב בדרך שלך ויצמד לחברים האמיתיים שלך. לעולם אל תעשה דבר רק בגלל שכולם כן.
- אני לא מרגיש טוב, האם עלי לפנות לרופא?התשובה באמת תלויה באיך שאתה לא מרגיש טוב וכמה זמן אתה מרגיש ככה. אם יש לך כאבים פיזיים וזה לא מתרחש לאחר מנוחה וטיפול בבית, בהחלט פנה לרופא לעזרה. אם אתה מרגיש כחול או למטה, או אפילו מדוכא, וזה לא חלף לאחר שבוע, אז פנייה לרופא יכולה לעזור מאוד להעריך מה עלול להיות לא בסדר והאם עזרה טיפולית כלשהי עשויה להיות שימושית עבורך. אם אתה חווה כאב רגשי, פגישה עם פסיכולוג, יועץ, מטפל, פסיכיאטר או מרפא עשויה להועיל לך.
- אני רוצה לשכוח את האקס שלי כדי שארגיש טוב. מה עליי לעשות?שמור על דעתך כל הזמן וממוקדת בתחביב חדש, להכיר חברים חדשים, להתנדב וכו '. כל דבר שעוזר לזמן לעבור מהר יותר ומונע ממך להתגורר. ברצינות, צאו לשם וקחו תחביב או שניים, לכו לראות יותר משפחה, שמרו על כל הדברים חיוביים. אני מבטיח לך שזמן יכול וימחק את הזיכרונות הכואבים האלה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
