כיצד לבצע תרגילי זרוע עליונה ביוגה?
פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע בצורה לא נכונה הן מתיחות בזרוע העליונה וכתף.
תרגילים אלה עוזרים לזרועותיך להשיג הגדרה על ידי מתיחתן ובנייתן במספר דרכים.
שיטה 1 מתוך 3: חימום
- 1בצע את תנוחת ההר כדי להתחיל. זו תנוחת חימום מעולה מכיוון שתמתחו את כל גופכם, כולל זרועותיכם, וזה ההכנה הטובה ביותר לכל אימון יוגה.
- 2האם תנוחת הלוחם. למרות שזו וריאציה פשוטה על תנוחת ההר, זה עושה פלאים עבור הירכיים והרגליים שלך, כמו גם לזרועות שלך.
- 3בצע תנוחת עיקול קדימה סטנדרטית. עברו מהמצב הקודם על ידי קירוב רגליכם לאחור והורדת אט אט את זרועותיכם, התנדנדו בעדינות לכפיפה קדימה.
שיטה 2 מתוך 3: עוצמה גבוהה
- 1האם תנוחת הפנים של הפרה. כל אזור הגב / חזה שלך ירוויח מתרגיל זה, אשר נועד למתוח כמה חלקים נפרדים בגופך בנוסף לסייע במיקוד שלך.
- 2בצע את תנוחת הכלב הפונה כלפי מטה. את עמדת היוגה הסטנדרטית הזו ניתן לבצע גם בשאר סדרות הצדעות השמש, אם מתחשק לכם לאתגר יותר את עצמכם.
היתרונות של תרגיל זה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הזרוע העליונה והתחתונה.
שיטה 3 מתוך 3: התקררו
- 1עשו את תנוחת הארבה. על ידי ביצוע תנוחה זו תתחיל להשתחרר מהאימון שלך; יש לו גם את היתרונות של מרץ אותך והפחתת רמות הלחץ שלך.
- 2האם איזון העגורן מהווה סיום מגרה לאימון שלך. יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים בכדי באמת לתפוס את העניין, אך ברגע שתעשה זאת תוכל להרגיש עד כמה הוא יעיל.
- היתרונות של תרגיל זה הם כוח מוגבר וגמישות בשרירי הזרוע העליונה והתחתונה.
- זכרו, מתיחות לאורך כל תהליך האימון חשובה! אם השרירים שלך מתחילים להרגיש צמודים או צפופים, אל תרגיש רע עם הפסקה כדי למתוח או פשוט להירגע.
- פציעות אפשריות העלולות להיגרם אם תרגיל זה מבוצע בצורה לא נכונה הן מתיחות בזרוע העליונה וכתף.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
