איך לבחור בין יוגה לפילאטיס?
לבחירה בין יוגה לפילאטיס, החלט מה יעדי הכושר העיקריים שלך. אם תרצה להגדיל את הגמישות שלך ולשפר את בריאות הנפש שלך, יוגה עשויה להתאים לנכון. אם אתה רוצה לחתוך את גופך ולשפר את כוחך, פילאטיס עשוי לעזור לך להשיג טוב יותר את המטרות שלך. כדי לעזור לך להחליט, נסה לעשות את שניהם בבית או להירשם לשיעורים כדי שתוכל לראות איזה מהם אתה אוהב יותר. למידע נוסף על מקורות היוגה והפילאטיס, המשך לקרוא!
כשמגיע הזמן לבחור שיעור, אם יוגה מעניינת אותך אך רוחניות לא, אתה יכול לחפש שיעור יוגה חילוני יותר.
האם אתה מחליט אם להזמין שיעור יוגה או שיעור פילאטיס? האם אתה מבולבל לגבי ההבדלים בין שני אלה? ישנם מספר גורמים שונים שעליכם לחשוב אם אתם מחליטים איזה סוג פעילות גופנית אתם מעדיפים. יתכן שאתה חושב לקחת סוג חדש של פעילות גופנית ומתקשה להחליט בין יוגה לפילאטיס. ההחלטה שתבחר תהפוך לחלק מחייך וההחלטה שתקבל תהיה תלויה בתוצאות שברצונך להשיג.
חלק 1 מתוך 3: הבהרת המטרות שלך
- 1האם אתם מחפשים שיקום גופני? גם יוגה וגם פילאטיס יכולים להציע עזרה בריבאונד פיזית. לדוגמא, עבור אנשים עם פציעות גופניות, פילאטיס הוכח כשיטה אמיתית להפחתת כאב פיזי ולהחלמה מפציעה. לעומת זאת, יוגה שימשה לעתים קרובות כחלק משיקום נפשי ורגשי.
- יוגה יכולה להיות תרגיל מצוין לשיקום, לפעמים טוב יותר מפילאטיס בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. מדריך יוגה מנוסה ובעל ידע יכול לעזור לך לבנות כוח וגמישות, לבחור תרגילים המתאימים ליכולות שלך וכיצד לשנות תרגילים אם אתה צריך.
- שיעורי יוגה יכולים להשתנות מאוד, תלוי במיקוד, במורה או בסטודיו ליוגה. ישנם שיעורים המיועדים לבני גיל הזהב בבתי אבות, יוגה מדיטטיבית, יוגה לגיל הרך ושיעורים אליהם משתתפים ספורטאים בעלי קליבר אולימפי. הפילאטיס לא כל כך מגוון בהצגתו.
- 2החליטו אם חיטוב גופכם הוא דאגה עבורכם. יוגה ופילאטיס שניהם נפלאים לחיטוב ולחיזוק כל קבוצות השרירים בגופך. בפילאטיס נוטים להתמקד יותר בחיטוב השרירים. לדוגמא, אם אתה מנסה לרדת במשקל, תוכל לנסות תרגילי פילאטיס באמצעות מכונת פילאטיס שונה המוסיפים את מרכיב הלב והכושר לתנוחות הפילאטיס שלך ויעזרו לך לשרוף קלוריות נוספות. אין מכונות בתרגול יוגה.
- 3חשוב על איזה שיפור בבריאות הנפש אתה רוצה מהפעילות הגופנית שלך. ידוע שיש ליוגה השפעות מועילות רבות על בריאות הנפש. עשיית יוגה תרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, תעזור במתח, ואת ציר ההיפותלמו-יותרת המוח-יותרת הכליה שלך, השולט על רמות ההורמונים.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: יוגה תעזור לך לעבוד על שיווי המשקל והגמישות שלך יותר ממה שפילאטיס יעשה, ותעשה הרבה יותר פיתול. בנוסף, יוגה מעולה להפגת מתחים והיא אף יכולה לעזור לך לשפר את המיקוד שלך. אולם יותר מכך, יוגה היא תרגול רוחני המאפשר לך ליצור קשר עם עצמך.
אם תרצה, תוכל להמשיך לתרגל יוגה או פילאטיס בבית, מבלי לדרוך ברגל בכיתה. - 4שקול אם השאיפה לרוחניות היא משהו שאתה רוצה מתוך פעילות גופנית. יוגה היא פרקטיקה עתיקה הכוללת לרוב חקר רוחניות. גישור הוא חלק גדול מהיוגה. יוגה ופילאטיס מערבים את יישור הגוף והנפש, אך פילאטיס לא יוסיף להתמקד ברוח בשונה מהיוגה.
- מצד שני, יוגה יכולה להיעשות גם ללא התמקדות גדולה ברוחניות, אם זה לא הקטע שלך. כשמגיע הזמן לבחור שיעור, אם יוגה מעניינת אותך אך רוחניות לא, אתה יכול לחפש שיעור יוגה חילוני יותר.
חלק 2 מתוך 3: הבנת ההבדלים העיקריים
- 1קרא על המקורות של שני הנוהגים. אתה עשוי למצוא תועלת בתהליך ההחלטה שלך לחקור באופן מקוון על מקורות היוגה והפילאטיס. כמה מנקודות העניין העיקריות כוללות:
- יוגה התחילה לפני למעלה מ 5000 שנה בהודו. מה שמכונה באופן יומיומי יוגה הוא למעשה חלק מפילוסופיה ואורח חיים גדולים יותר. הוא הומצא כדי לקדם הבנה טובה יותר של עצמו ואת יישור הנפש, הגוף והרוח.
- הפילאטיס הומצא בתחילת המאה ה -20 כשיטה לשיקום וחיזוק הגוף. זה התחיל ככלי לשיקום חיילי מלחמת העולם הראשונה, אך זה המריא כאשר רקדנים החלו להשתמש בו כדי להגדיל את ביצועי הריקוד שלהם.
- 2הערך את המיקודים השונים של שני הנוהגים. יוגה ופילאטיס דומים בהרבה מובנים. שניהם כוללים תנועות ותנוחות שנועדו להגביר את הכוח, את הגמישות ואת חיבור גוף הנפש. בסופו של דבר, יוגה היא תרגול הממוקד בראשכם ובאופן בו אתם מרגישים, כאשר כוח וגמישות מגיעים כתופעת לוואי. פילאטיס הוא תרגול המתמקד בחיטוב גופך ושיפור היציבה והתנועה שלך.
- 3שקלו את ההבדלים באופן שבו משתמשים בנשימה אחרת ביוגה ובפילאטיס. טכניקות הנשימה בהן אתה משתמש בפילאטיס וביוגה שונות לא מעט.
- בפילאטיס, הנשימה משמשת יותר כטכניקה לספק לשרירים את האנרגיה שהם צריכים כדי להתאמן בצורה יעילה. התרכזות בטכניקת הנשימה לאורך כל הפילאטיס תעזור לך לנהל את כמות החמצן הנכנסת לגוף ונוסעת לשרירים כדי לעזור להם להיות רגועים יותר.
- ביוגה תרגילי הנשימה עוזרים לך להגיע להרפיה. לאורך שגרות היוגה חשוב להתרכז באופן רציף באופן הנשימה. שליחת הנשימה לאזורים שעשויים להיות צמודים או מעכבים לחץ יכולה לעזור להרפיית קבוצות שרירים ספציפיות אלה בגופך.
- 4הערך את רצונך לשפר את הגמישות שלך. אחד ההבדלים העיקריים בין יוגה לפילאטיס הוא שניתן להשתמש ביוגה לשיפור גמישות הגוף והיא גם תגדיל בהדרגה את גמישות המפרקים שלך. מתיחה והחזקת תנוחות סטטיות הוא נושא מרכזי ביוגה. הפילאטיס הוא דינמי יותר, ולמרות שהגמישות תשתפר בפילאטיס, זה לא מוקד. עם זאת, מומלץ מאוד להתמתח אחרי פילאטיס, מה שיכול לשפר את הגמישות שלך. מדריכי פילאטיס מקוונים (כמו Cassey Ho מ- Blogilates) יציעו קטעי וידאו למתוח אחרי האימונים.
עם זאת, מציאת שיעור טוב עשויה לעזור לך להשיג את היוגה המלאה או את חוויית הפילאטיס ולהפיק את המרב מהתרגיל. - 5החליטו כמה חשוב הגדלת הכוח עבורכם. הפילאטיס מתמקד בניסיון להרפות שרירים מתוחים ומספקים חיזוק של שרירי הגוף הרבים. בניגוד ליוגה, הפילאטיס כולל שימוש במכונות התנגדות בנוסף לתרגילי מחצלת, מה שהופך אותו להרבה יותר דומה לאימוני משקולות מאשר ביוגה.
- יוגה ופילאטיס מכילים שניהם כמה תנוחות שמתאימות לחיטוב שרירי הבטן. עם זאת, תרגילי פילאטיס הם הרבה יותר אינטנסיביים והתוצאות עשויות להיות מושגות הרבה יותר מהר ממה שהן יכולות להיות אם תרגול יוגה. באמצעות תרגילי פילאטיס תכופים ניתן להשיג בטן שטוחה ומוצקה יותר.
- 6הערך את ההבדלים בין היתרונות הנפשיים בין יוגה לפילאטיס. הבן כי יוגה תתמקד במוחך יותר. פעילות גופנית הוכחה כמועילה עבור אנשים הסובלים מדיכאון או חרדה. יוגה עשויה להיות התרגיל היעיל ביותר להילחם במחלה מכיוון שהיא מתמקדת בנפש וברוח, כמו גם בגוף. השתקפות ומדיטציה שקטים הם חלק גדול מתרגול היוגה. אנשים רבים מתחילים יוגה עם הפחתת מתח כמטרה העיקרית שלהם.
חלק 3 מתוך 3: לנסות את שניהם
- 1נסה פילאטיס בביתך. למרות שאי אפשר לקבל את חווית הפילאטיס המלאה בבית, אתה יכול לקבל מושג איך זה. אולי הדרך הטובה ביותר להתחיל עם פילאטיס בבית היא להשתמש ב- YouTube. ביוטיוב יש שפע של סרטונים בחינם של מדריכים שמעבירים שיעורים למתחילים בתרגילי פילאטיס בסיסיים.
- דבר אחד שאתה לא יכול לצאת מפעילות גופנית בפילאטיס הביתי הוא השימוש במכונות, אז זכור זאת.
- 2נסו יוגה בביתכם. אין צורך יותר ביוגה מאשר מעט מקום וזמן פנוי, מה שהופך אותו לתרגיל נהדר להתחיל איתו בבית. ייתכן שתמצא רכישת שטיח מועילה אך אין צורך בכך. חפש באינטרנט הוראות כיצד לבצע תנוחות ותנוחות בסיסיות. ישנם סרטוני וידיאו רבים כמו גם שיעורי טקסט שיאפשרו לך להרגיש כיצד תרגול יוגה הוא.
- 3חפש שיעורים בקרבתך. אם תרצה, תוכל להמשיך לתרגל יוגה או פילאטיס בבית, מבלי לדרוך ברגל בכיתה. עם זאת, מציאת כיתה טובה עשויה לעזור לך להשיג את חווית היוגה או הפילאטיס המלאה ולהפיק את המרב מהתרגיל. חפש באינטרנט כדי למצוא שיעורים בקרבתך. השוו את המחירים והביקורות. לאחר מכן בחר כמה צ'ק-אאוט באופן אישי.
- ברגע שאתה מגיע לסטודיו ליוגה או לפילאטיס אתה מעוניין לנסות, שוחח עם המדריך על המטרות שלך ועל מה שאתה מחפש בשיעור. זה יעזור לך להחליט איזה שיעור מתאים לך.
ישנם שיעורים המיועדים לבני גיל הזהב בבתי אבות, יוגה מדיטטיבית, יוגה לגיל הרך ושיעורים אליהם משתתפים ספורטאים בעלי קליבר אולימפי. - 4השתתף בשיעורים כדי ששניהם יחליטו מה הכי מתאים לך. אם עדיין לא החלטת בוודאות אם יוגה או פילאטיס הם מה שאתה רוצה לעשות, הקדש זמן בשיעורים לשניהם. חפש שיעורים המציעים ניסיון בחינם, או שיעורים בחינם למצטרפים חדשים. השתתף בשיעור יוגה איכותי ובשיעור פילאטיס איכותי כמה פעמים בכל פעם ואז אתה אמור להיות מסוגל לקבל החלטה מושכלת באופן שישרת טוב יותר את צרכיך.
- אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעבור לשיעור יוגה ופילאטיס. חלק מהתנוחות עשויות להיות מסוכנות עבורך אם עברת ניתוח או סובלת ממחלה כלשהי.
שאלות ותשובות
- עברתי ניתוח בברך לאחרונה ואינני יכול עוד לכרוע ברך, אז מה עדיף לי?אם עברת לאחרונה ניתוח בברך, הימנע מכל פעילות גופנית אלא אם הורה איש מקצוע. בקר בפיזיותרפיסט טוב, שיוכל להציע תרגילים במיוחד עם מחשבה על הברך.
- אילו מבין אלה הם הטובים ביותר לבעיות גב תחתון?שניהם טובים, אך הפילאטיס מתמקד יותר בכוח הליבה הטוב עבור הגב התחתון.
- מה עדיף לשיפור קשיי נשימה?היוגה, שכן הנשימה היא אחד ממוקדיה העיקריים.
- מה עדיף לשחרור מתח בין יוגה לפילאטיס?יוגה עדיפה להפגת מתחים מכיוון שהיא רגועה יותר וממוקדת יותר בחיבור הנפש והגוף שלך.
- אמרו לי שפילאטיס מתמקד בכוח הליבה, וזה טוב לגב התחתון. האם אני יכול לסמוך על זה למרות שאני מרגיש כאב בגב התחתון במשך מספר ימים לאחר כל שיעור פילאטיס?אתה עלול להרגיש כאב מכיוון שהשתמשת בשרירי הגב התחתון בתדירות גבוהה יותר מכפי שהיו רגילים. שוחח עם המדריך שלך וראה מה יש לו / לה לומר.
- מה עדיף לשיפור היציבה ולהארכה / דחיסה של עמוד השדרה?יוגה עדיפה על היציבה שלך מכיוון שהיא מתמקדת יותר בהחזקת תנוחות ובגמישות, אך שתיהן טובות.
- יש לי כאב עצבי בזרוע, מה עדיף לזה?יוגה מומלצת לכאבים כאלה.
- מה עדיף מנקודת הנחה ספורטיבית, לחיזוק שרירים רב יותר, גמישות ומניעת פציעות?בפילאטיס מדובר בחיזוק הליבה, שנשמעת יותר כמו מה שנראה לכם אחרי.
- אני מחלימה מניתוח סרטן המעי ו -6 חודשים של כימותרפיה. אני רוצה לבנות כוח, אבל גם רוצה לשפר את בריאותי הנפשית. מה יהיה טוב יותר עבורי?שוחח תחילה עם הרופאים שלך מתי בטוח להתחיל להתאמן שוב ואילו סוגי פעילות גופנית הם הבטוחים ביותר. פילאטיס במכונת רפורמטור יהיה מקום מושלם להתחיל בבניית ליבות וכוח גוף מוחלט מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על הבטן. פעילות גופנית בכל צורה שהיא משחררת אנדורפינים ומשפרת את בריאות הנפש. אם אתה מרגיש שפילאטיס לא מספיק לבריאות הנפש שלך, נסה יוגה לאחר שבנית את הכוח והגמישות שלך בפילאטיס. אולי אפילו כדאי לך לשקול להוסיף אירובי לבריאות הנפש.
- מה עדיף אם יש לי אוסטאופורוזיס עצים?פילאטיס על הרפורמר או עם רצועות התנגדות יעזור לך לבנות עצמות חזקות, מכיוון שזה תרגיל שרשרת סגורה.
שאלות ללא מענה
- מה יהיה הטוב ביותר למתיחת רגליים ולחיזוק הליבה שלי בעת ביצוע יוגה לעומת פילאטיס?
- יש לי בעיית איזון בגלל פציעה, רגליים שטוחות ובעיית איזון אוזניים. איזה סוג של יוגה או פילאטיס היית מציע לי?
- איזו אפשרות עדיפה אם יש לי מפרקים יתר ניידים וברך רץ?
תגובות (23)
- אחרי שקראתי מאמר נפלא זה יש לי מושג טוב יותר על ההבדל בין יוגה לפילאטיס. הוא מכיל הרבה מידע מועיל, ברור ותמציתי. תודה רבה.
- מעניין ושווה!
- מוגדר ומוסבר היטב. תודה.
- ברור מידע. עזר לי להחליט מיד שפילאטיס יעזור לבעיית הגב שלי יותר מיוגה.
- מאוד מועיל ותובנה.
- זה היה מאוד ספציפי במידע שרציתי ועזר לי בקבלת ההחלטות.
- אני עוסקת גם ביוגה (איינגאר) וגם בפילאטיס קליני במשך שנים רבות ומצאתי שעצתך מועילה ואמינה. תודה.
- מאמר זה נתן לי אינדיקציה ברורה להבדלים בין פילאטיס ליוגה, על ידי כך שהדגיש כי פילאטיס עוסק יותר בכוח - כוח הליבה בפרט, ואילו היוגה נוטה להתמקד יותר בנפש מאשר בגוף.
- לא הייתי מודע לפילאטיס, למרות שאני מחובר ליוגה כבר 6 חודשים. תודה על פרטים והבחנה קלה להבנה בין יוגה לפילאטיס.
- זה היה מאמר טוב. היה לי ספק באיזו מהן אבחר לרדת במשקל, וגם לשפר את עצמי מבחינה רוחנית, אבל כרגע, ברוך השם, החלטתי להשתתף בשיעור יוגה. אני מאוד מעריך את המאמר הזה.
- מגוון עצות אינפורמטיבי, טוב.
- הסבר ברור מאוד להבדל בין פילאטיס ליוגה.
- הסבר ההבדלים.
- זה מאמר מאוד ברור ומועיל מאוד לקבל את ההחלטה שלי.
- עצה טובה ופשוטה.
- תודה רבה על ששיתפת מאמר מועיל ואינפורמטיבי זה. אני קנאי אימונים והוספתי יוגה לרפרטואר שלי לאחרונה כדי 'להאט אותי' ולשפר את בריאותי הנפשית. זה עבד ואני אוהב את זה. תכנן לנסות את הפילאטיס גם בשנה החדשה.
- הסבירו בבירור את ההבדלים בסוג הנפש, הגוף והנשמה!
- ההסברים היו טובים. אני אקח את עצתך ואנסה את שניהם.
- מאמר מסודר היטב כדי להראות את ההבדלים.
- עזרה כזו! טוב מאוד!
- מאוד מועיל, ישר לעניין בלי ז'רגון. עכשיו אני יודע לאילו שיעורים אני צריך, בלי להסס.
- בדיוק סוג המידע שחיפשתי!!
- רק לקבל עצה קטנה לגבי שני התרגילים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
