כיצד לתקן אמון שבור?
ריפוי מאמון שבור תלוי באופי היחסים שלכם, בנסיבות הטעות שלכם ובאופן בו אתם פועלים לאחר ששברתם את האמון של האדם האחר.
ברגע שאמון נשבר במערכת יחסים, זה יכול להיות קשה לבנות מחדש. ריפוי מאמון שבור תלוי באופי היחסים שלכם, בנסיבות הטעות שלכם ובאופן בו אתם פועלים לאחר ששברתם את האמון של האדם האחר. בהתנצלות נכונה, אמפתיה ותקשורת בריאה, יתכן שתוכלו לבנות מחדש מערכת יחסים בריאה.
חלק 1 מתוך 3: הכרה באמון שבור
- 1החליטו מתי להתנצל. תלוי במה שעשית לא נכון, אתה עלול להתפתות לעכב את ההתנצלות, להתנצל מוקדם מדי או להתנצל יותר מדי. התנצלויות שאינן מתעכבות נוטות להקל על המתח במערכת היחסים ולעזור בהמשך השיחה. סליחה על אירועים משמעותיים יותר, כמו בגידה, היא הטובה ביותר כאשר לאדם היה זמן מה לעבד את האירוע במלואו.
- אם אתה אישה, זכור את הנטייה בתרבות שלנו לנשים להתנצל בתדירות גבוהה מדי. זה יכול לגרום להתנצלויות להיראות פחות משמעותיות עבור האדם האחר.
- 2תן לעצמך שיחת פיפ. לפני שתתנצל, קח זמן לאשר את עצמך. זה יכול לעזור להגביר את האגו שלך, להפוך את התנצלותך כנה יותר ולהפוך את תהליך ההתנצלות קצת פחות לא נוח.
- אמור לעצמך דברים כמו "אני מספיק טוב", "אני בן אנוש", "אף אחד לא מושלם".
- התבונן במה שאתה מעריך, מה נותן לך משמעות בחיים ומה טוב לך כרגע. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה צריך להודות שאתה טועה.
- 3להתנצל. אמנם זה עשוי להיות לא נוח ולא נעים לבקש סליחה ממישהו, אך חיוני לבריאות מערכת היחסים שלך לתת לאדם האחר התנצלות טובה. זכור את האלמנטים הבאים בהתנצלות טובה:
- אמור שאתה מצטער, תאר את כל מה שקרה ללא מחדל, והכיר כיצד פגעת באדם האחר.
- הקשיבו לרגשותיו של הזולת. תנו להם לדבר בלי לנסות להתווכח או לנמק איתם. היו פתוחים לכל שאלה שישאלו אתכם.
- הימנע מהאשמתם, התגוננות או תירוצים למעשיכם.
- הביע חרטה. התנצלויות ריקות אם אינך מתכוון למה שאתה אומר או אם אתה מאשים את האדם האחר. למרות שרגשות האשמה והחרטה אינם נוחים, הבעתם מראה שאכפת לך ושאתה מוכן לעבוד על מערכת היחסים שלך.
- 4אל תצפו לסליחה. לכל מי שעשית עוול לו הזכות לרגשות שלו. אמנם גילית אומץ ופגיעות רבה בפתיחתך לטעותך, אך האדם האחר אינו צריך לסלוח לך ועשוי לבחור להתרחק מהקשר.
זה יכול לקחת שנה או יותר בייעוץ לעבוד על אמון שבור במערכת היחסים שלך.
חלק 2 מתוך 3: בניית אמון מחדש
- 1קח אחריות מלאה על מעשיך. שוחח עם האדם האחר על מה שאתה מוכן לעשות כדי לשפר את המצב. תן דוגמאות ספציפיות ומציאותיות של מה שתעשה כדי להשלים את זה. והכי חשוב, שאל את האדם האחר מה הוא צריך ממך כדי לבנות מחדש אמון ולכבד את מה שהוא צריך.
- אם שברת אמון של מישהו בגלל בגידה ושניכם מסכימים שאתה רוצה להישאר בנישואין שלך, ייתכן שלבן / בת הזוג שלך יש הרבה שאלות ובקשות. הם עשויים לבקש ממך לסיים את הרומן, ואם עדיין לא עשית זאת, עליך לעשות קודם.
- השותף שלך עשוי גם לשאול אותך על פרטי הרומן, ובבניית האמון מחדש חשוב לענות בכנות על שאלותיהם. אל תשמור סודות.
- השותף שלך עשוי גם לבקש ממך את הצ'ק-אין יותר נפוצות בנושא לאן אתה הולך ומי אתה מבלה זמן עם, או ביתר תשומת לב כדי שלך שיחות טלפון ודואר אלקטרוני. אל תתגונן נגד בקשות אלה.
- 2לבקש עזרה. הנטייה הטבעית שלך עשויה להיות להימנע מלדבר על הבגידה בגלל רגשות של בושה או מבוכה, אך פנייה לעזרה של מטפל או איש מקצוע אחר תהיה ריפוי.
- אם האמון השבור התרחש עקב בגידה, התחייב ללכת לייעוץ פרטני, ייעוץ נישואין, ייעוץ זוגי או קורסים לחינוך נישואין אם בן / בת הזוג שלך מוכנים. איש מקצוע מורשה יכול לעזור לך לטפל בסיבות הבסיסיות לבגידה ובנושאים אחרים במערכת היחסים שלך. באמצעות ייעוץ תוכלו לקבוע גבולות, ציפיות וסגנונות תקשורת בריאים יותר בסביבה בטוחה.
- זה יכול לקחת שנה או יותר בייעוץ לעבוד על אמון שבור במערכת היחסים שלך. היו סבלניים ועוסקים בטיפול, אך קחו בחשבון שזו תהיה עבודה רגשית קשה.
- 3לתקשר. מחוץ לפגישות הייעוץ, השתדל להתחבר על ידי תשומת לב לאיך שהאדם האחר מרגיש, להיות פתוח לדבר על רגשות ולנסות להבין את נקודת המבט שלהם גם אם זה שונה משלך. לתת לך
- אם אינך בטוח כיצד לתקשר עם אהובך, כמה מפתחות טובים לתקשורת משתמשים באמירות אני כמו "אני מרגיש..." או "אני צריך...", ומקשיבים ומשקפים מה האדם האחר. אומר, ומביע תודה והערכה.
- לאחר בגידה, חשוב במיוחד שתשתפו אחד את השני בתחושות חיוביות ושליליות, אל תנסו "לתקן" את הרגשתו של האדם האחר, לגלות חיבה ולהכיר מתי אתם נופלים שוב לדפוסים ישנים שמזיקים. למערכת היחסים.
- נסה להקדיש שעה בכל שבוע לבדיקת ההרגשה של שניכם. שתף את מה ששניכם עשיתם שהועיל, כמו גם את מה ששניכם עדיין צריכים זה מזה.
- 4תבין שכל מערכות היחסים סובלות מכשלים. אף אחד לא מושלם ואפילו מערכות היחסים הבריאותיות והנורמליות ביותר יחוו רגעים של אמון שבור ואי הבנה. רוב האנשים, עם זמן, סבלנות, תרגול וכישורי תקשורת בריאים, יכולים לעבוד על אי ההבנות שלהם.
- אם אתה הורה וילדך או נערך שבר את אמונך, יש לך את האתגר ללמד את ילדך את חשיבות האמון. הם אולי לא מבינים את הגבולות שאתה נותן להם וזועמים, אז היה ברור לגבי הדברים שילדך צריך לעשות כדי לשמור על האמון במערכת היחסים שלך. שמור על ציפיותיך נמוכות, היה רגוע, והבין שזה עלול לקחת זמן ותרגול עבורם ללמוד מדוע אמון חשוב.
שקול זמנים וחוויות אחרים בחיים שבהם האמון שלך נשבר או ששברת את האמון של מישהו.
חלק 3 מתוך 3: סלחני
- 1להבין מהי סליחה. סליחה היא על קבלת מה שקרה והתקדמות. זו לא הכחשה לבגידה או הצדקה למה שעשה האדם האחר. זה לא מבטיח שהאדם האחר לא יפגע בך שוב, אבל זה יכול להביא לך תחושת כוח ושלום.
- אתה יכול לבחור שלא לסלוח, אך זכור שאם אתה מתעכב על האמון השבור, אתה עלול לחוות דיכאון, חרדה, כעס וחוסר קשר עם אחרים.
- אתה יכול לסלוח למישהו בלי להתפייס או להישאר במערכת היחסים.
- 2מתחילים לסלוח. אתה יכול להתחיל את תהליך הסליחה על ידי הרהור כיצד חוויית האמון השבור השפיעה עליך ועל מערכת היחסים שלך עם האדם האחר. אתה יכול גם לשקף את התקופות החיוביות במערכת היחסים שלך. מה אתה מתגעגע למערכת היחסים שלך ואיך תרצה לחזור לזה? אם אתה נתקע:
- שקול את נקודת המבט של האדם האחר ומה היית רוצה אילו היית בעמדתו.
- שקול זמנים וחוויות אחרים בחיים שבהם האמון שלך נשבר או ששברת את האמון של מישהו. איך הצלחת לסלוח או שהיו אחרים מסוגלים לסלוח לך?
- שקול יומן, לדבר עם חבר או אהוב, או לדבר עם יועץ שיעזור לך להדריך אותך.
- 3העבר את הרגשות שלך. במקום לחזור ולשחזר את הרגשות הפגועים בראשך, נסה להעביר את המיקוד שלך לחיפוש מערכות יחסים וחוויות בריאות שמביאות לך אושר, תקווה ושלווה. אם אתה מוצף בהרגשת הפגיעה בזמן שאתה מנסה לסלוח, נסה לתרגל טכניקות אלה כדי להקל על רמת הלחץ שלך:
- נשימה עמוקה
- מדיטציה
- תרגילי מיינדפולנס
- 4ללמוד ולהמשיך הלאה. סליחה אינה שלמה מבלי לשקף את מה שלמדת. השתמש בחוויה זו כדי להציב גבולות וציפיות במערכות יחסים עתידיות. מעל לכל, סמכו על עצמכם. אם אינך מצליח להמשיך ולסלוח לחלוטין עדיין, יתכן שיהיה קשה מדי להיות ליד האדם ששבר את אמונך.
אם אתה הורה וילדך או נערך שבר את אמונך, יש לך את האתגר ללמד את ילדך את חשיבות האמון.
- לפעמים לא ניתן לתקן אמון שבור במערכות יחסים. בגידות מסוימות, כמו מעשי אלימות פיזית או מינית, הן קשות ומחייבות פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכולוג, עובד סוציאלי או יועץ.
- מערכות יחסים מסוימות, בין אם חברות או רומנטיות באופיין, יכולות להיות רעילות או פוגעניות. סימני אזהרה להתעללות כוללים, אך אינם מוגבלים ל: אם בן / בת הזוג שלך מזלזל בך, מנסה לשלוט בך, מונע ממך לקבל החלטות משלך, מאיים לפגוע בך, מכריח אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, ו / או מעניש אותך על ידי מניעת חיבה. אנא פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, מקלט לאלימות במשפחה או מוקד לאלימות במשפחה אם אתה נתקל באחד מהסימנים הללו בקשר שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בהפרעת אישיות תלויה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להשיב את האמון מבן זוגי לאחר ששיקרתי לה במספר הזדמנויות?נסו להיות פתוחים מול בן / בת הזוג, כך שתוכלו לשתף כל דבר ועניין. התנצל בפניה והבטיח לה שלא תשקר לה לעולם ותעמוד על דבריך.
- חבר סמוך עלי עד כדי התריס על משפחתו בגללי, אך בהמשך אכזבתי אותו. עכשיו הוא נפגע ואני חושש לאבד אותו. מה עליי לעשות?העניין עם אמון הוא שאפשר לשבור אותו בן רגע וזה צריך הרבה זמן כדי לתקן. לא משנה מה שעשיתם, עליכם להתנצל תחילה ולהגיד לו מדוע בגדת באמונו. לאחר מכן, אתה צריך לתת לו מרחב לחשוב, הוא לא פתאום ירצה להיות הניצנים הטובים ביותר במהירות - הוא צריך להחליט אם הוא יכול לסמוך עליך שוב בכוחות עצמו. אמור לו שתרצה להישאר חברים, אך אתה מוכן להיות סבלני.
- חברה סיפרה לי את סודותיה ועכשיו היא אומרת שסיפרתי לאחרים את סודה אבל לא. איך אוכל לבנות מחדש את האמון ולגרום לה לדבר בגלוי?בקש ממנה לקחת אותך אל האדם או האנשים שלכאורה סיפרת לה את הסוד כדי שתוכל (בנוכחותה) לדבר עם אותו אדם או עם האנשים ולרדת לעומק איך כל זה קרה. בדרך כלל להגיע לאמת כרוך באיסוף כל הפרטים ובדיבורים.
- כיצד אוכל לשכנע את בן זוגי להישאר יחד לאחר חוסר אמון? האם ניתן לעשות משהו?זה באמת תלוי בסוג של חוסר אמון. לפני שתנסה לעשות משהו, ערוך הערכה עצמית כדי להבין אם יש משהו שעשית כדי לעזור לזה. תנו להם קצת מקום והקפידו לא לחזור עליו לעולם בעתיד.
- איך אוכל לדעת אם היא עדיין אוהבת אותי אם בגדתי באמון שלה, אבל התנצלתי?אם היא הסכימה להישאר איתך ולנסות לגרום לזה לעבוד, זה סימן טוב. המשך להראות לה שאתה מצטער ושינית, אבל אל תחנק אותה. נסו להיות סבלניים אם היא לא יכולה להתגבר על זה לגמרי מייד.
תגובות (2)
- אני חושב שעשית כמה נקודות חזקות מאוד, ואתה צודק מאוד לגבי הרבה דברים.
- הפריסה והאיורים הגדולים הפכו את החוויה לנוחה מבחינה ויזואלית וקלה למעקב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
