איך להשתתף בטיפול בכעס?

עקוב אחר תסמינים גופניים המלווים את כעסך. אחד הסימנים הנפוצים שיש לך בעיית כעס הוא שאתה חווה תסמינים גופניים יחד עם הכעס שלך. סימנים גופניים אלה מגבירים את ההשפעות הרגשיות והפיזיות של הכעס. כמה תסמינים פיזיים נפוצים מאוד של בעיית כעס כוללים שפשוף על הפנים לעיתים קרובות, נדנדה בזמן שאתה יושב, או שחיקה וחריקת שיניים. תסמינים גופניים אחרים כוללים:

• מיוזע
• סחרחורת
• בחילה
• בעיית נשימה

החלט אם יש לך תסמינים רגשיים המלווים את כעסך. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש תגובות רגשיות אחרות במקביל לכעס שלך או רק אחרי שהיה לך פרק כעס. אתה עלול להרגיש את הרגשות הבאים:

• דכאון
• חרדה
• אשמה
• בושה
• נרגנות

זהה אם אתה חש אובדן שליטה עקב כעסך. פעמים רבות, בעיית כעס עלולה להוביל לאובדן שליטה. אתה עלול להרגיש זאת בדרכים שונות. הכעס שלך עשוי להימשך זמן רב ממה שאתה רוצה, ואינך מרגיש שליטה עליו ואינך יכול להפחית אותו. הכעס עלול לקרות לעתים קרובות או פתאום, גם כשאתה מנסה לשלוט בו.

• אתה עלול לאבד שליטה במילים ובמעשים שלך כשאתה כועס. אתה יכול לעשות דברים שאתה אפילו לא מבין שאתה עושה כי אתה מונע מכעסך.
• יתכן שפיתחת בעיה של שימוש בסמים בגלל הכעס שלך. אנשים משתמשים באלכוהול או בסם כדי לכסות או לשלוט בכעסם. החלט אם התחלת להשתמש בסמים או באלכוהול כדי לנסות להכיל את כעסך.

צפו להתפרצויות נפץ. בעיות כעס מלוות בדרך כלל בהתפרצויות זעם נפיצות. זה בדרך כלל מתבטא בהתפרצויות כעס פיזיות. אתה עלול למצוא את עצמך זורק או שובר דברים מכיוון שאתה כועס, או מרגיש את הצורך המתמיד הזה להתפרץ פיזית.

• אתה עלול להיכנס לקרבות עם אנשים אחרים לעתים קרובות, או למצוא את עצמך בוחר קרבות עם אנשים.
• אתה עלול לאבד את העשתונות שלך לעתים קרובות בעת נהיגה.

קבע אם הכעס שלך משפיע על מערכות היחסים שלך. בעיות כעס יכולות להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך עם אנשים. בשל כעסך, אתה עלול להיכנס לוויכוחים עם כל הסובבים אותך, כולל הקרובים אליך וזרים. אתה עלול להתווכח או לאבד את העשתונות לגבי הדברים הקטנים והלא משמעותיים ביותר.

• בגלל הכעס שלך, ייתכן שיש לך בעיות במקום העבודה או עם המשפחה שלך. יתכן שאיבדת אחרים או חברים משמעותיים עקב כעסך.
• אתה עלול למצוא את עצמך נתקל בריצות עם הרשויות עקב כעסך והתנהגותך.

יש את המוטיבציה לשנות. טיפול בכעס הוא תהליך רב עוצמה ויעיל שיעזור לך להתמודד עם הכעס שלך. עם זאת, זה עובד רק אם אתה מוכן לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ולשנות. הצעד הראשון הוא להודות שיש לך בעיית כעסים וכי ההתנהגות שלך גורמת לבעיות בחייך.

• אם אינך מוכן להודות שיש לך בעיה או לשנות את ההתנהגות שלך, לא תראה שום תוצאות. עליכם להיות פתוחים ומוכנים לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בכדי לשלוט בכעס שלכם ולנהל אותו.

למד לזהות את הטריגרים שלך. מרכיב עיקרי בטיפול בכעס הוא לעזור לך ללמוד כיצד לזהות את הגורמים שלך. בכך תוכלו להתחיל להשתלט על כעסכם על ידי ידיעה מה גורם לכם לחוש כעס נפיץ.

• על ידי זיהוי הטריגרים שלך, תוכל להתחיל לפתח טכניקת התמודדות להתמודדות עם הטריגרים.
• אתה יכול להסיר טריגרים מסוימים מחייך. עם זאת, אינך יכול לעשות זאת לכל דבר, ולכן איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לך לתכנן טכניקות כדי להפסיק לתת לטריגרים ולכעס לשלוט בך.

אמצו כישורי ניהול כעסים. חלק מרכזי נוסף בטיפול בניהול כעסים הוא לימוד המיומנויות הדרושות לניהול הכעס. לאחר זיהוי הטריגרים שלך, תלמד כיצד לגשת למצבים המעוררים את כעסך. תלמד מיומנויות שיעזרו לך להתאים את האופן שבו אתה רואה סיטואציה, כך שתוכל לראות את זה בצורה בריאה ולא כועסת.

• תוכלו גם ללמוד מיומנויות שעוזרות לכם לבטא כעס בצורה בונה ובריאה. זה עשוי לכלול שליטה בדחף או מודעות עצמית. לדוגמא, שליטה בדחפים מסייעת לך לרכוש את הכישורים הדרושים כדי להישאר בשליטה על מחשבותיך ומעשיך כדי שלא תתמסר לכעסך וצועק, תהפוך לאלימה או תעשה משהו הרסני אחר. מודעות עצמית עוזרת לך ללמוד כיצד להיות מודעים לטריגרים שלך, מצבים שמובילים לכעס, ולאופן שבו הגוף שלך מגיב כשאתה כועס, כך שתוכל לעשות משהו כדי לשלוט בו לפני שהוא עולה מדרגה.

התייחס לרגשות או אמונות בסיסיות לגבי כעס. אתה עשוי להיות מעודד לחקור את כל הבעיות הבסיסיות שיש לך שהובילו לכעס שלך. ניתן להשיג זאת באמצעות טיפול בשיחות. יתכן שתתבקש לדבר על מה אתה מאמין בנוגע לכעס וכיצד מתנהל כעס במשפחה שלך.

• יתכן שתצטרך להתעמת עם המציאות כיצד הכעס משפיע עליך, על מערכות היחסים שלך ועל חייך. יתכן שתצטרך להתמודד עם כל הבעיות הבסיסיות שאתה עלול להיאחז בהן וגורמות לכעס.

למדו אסטרטגיות יעילות לפתרון בעיות. כדי למנוע ממך לנקוט בכעס בכל פעם שאתה פוגש סכסוך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי לעזור לך ללמוד אסטרטגיות לפתרון בעיות. אסטרטגיות אלה מאפשרות לך סיכוי להתמודד עם סכסוך ולהתמודד עם סיטואציה באמצעות מילים ופעולות יזומות במקום כעס או אלימות.

• לדוגמה, ייתכן שתלמד דרכים להביע בריא את תסכולך מאדם אחר מבלי להשתמש בכעס או בתוקפנות.

דרג את הכעס שלך. אחד הדברים שאתה עלול ללמוד כשאתה עובר לטיפול בכעס הוא כיצד לדרג את הכעס שלך. זה כולל זיהוי הסימפטומים שלך בזמן שהם מתרחשים, ויכולת להחליט אם הם תסמינים קלים או תסמינים עיקריים. היכולת לזהות ולדרג את הכעס שלך עוזרת לך לפעול לפני שהכעס מצטבר יותר מדי כדי שתוכל להתחיל להירגע.

• אתה תדרג את הכעס שלך מאחד עד 10. אחד הוא רק גירוי קל, בעוד 10 הוא זעם נפיץ.
• מכיוון שכעס אינו עובר מרגיעה רגילה לזעם נפיץ, תוכלו ללמוד כיצד לזהות את הדירוג ההולך וגדל של כעסכם כדי שתוכלו לשמור על שליטה.

פיתחו תוכנית לניהול כעסים. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לך לפתח תוכנית לניהול כעסים שתוכל להשתמש בה בכל פעם שתתחיל לחוש כעס מוגבר. תוכנית ניהול הכעסים של כל אדם שונה. בזמן שאתה עובד על הכעס שלך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעזור לך לקבוע את האסטרטגיות הנכונות לכעס שלך שיעזרו לך לשלוט בו.

• יתכן שתהיה תוכנית יציאה מוכנה למועד שתצטרך לסלק את עצמך ממצב מעורר. זה מאפשר לך זמן להירגע ולקבץ את הראש.
• ייתכן שתלמד כיצד לשנות את נושאי השיחות כדי שתוכל להימנע מנושאים העלולים להפעיל.
• יתכן שתלמד כיצד להקדיש רגע לאחור ולהאט את מחשבותיך ורגשותיך. טכניקה זו עשויה לספור עד עשר או לבצע תרגילי נשימה עמוקים כדי להרגיע את עצמך לפני שאתה מתפוצץ.