כיצד לזהות את סימני האזהרה של לחץ מוקדם?
הם מצאו גם סימנים לירידה בכשירות ולעלייה ברמות הלחץ אצל מנתחים בחזית המלחמה שלא היו להם חולים נכנסים.
להרבה אנשים יש לוחות זמנים עמוסים מאוד ותחושת הלחץ כמעט הפכה לחלק קבוע מהחיים. זה מצער, מכיוון שלחץ יכול להשפיע לרעה על הבריאות הרגשית והפיזית שלך ולהפוך את חיי היומיום לא נעימים מאוד. מסיבה זו גילוי סימני הלחץ בשלב מוקדם הוא צעד חיוני לקראת אורח חיים בריא ושמחה. יש כמה דברים לחפש כדי לזהות כמה מהסימנים המוקדמים למתח.
שיטה 1 מתוך 3: איתור סימנים רגשיים וקוגניטיביים של לחץ
- 1זיהוי הרגשה המומה. לעתים קרובות אנשים נוטים לקחת על עצמם יותר אחריות ממה שהם יכולים להתמודד בפועל, והתוצאה הסופית היא התלהבות, תסכול ולחץ. אם זה נשמע כמוך, האחריות שלך בעבודה, בבית הספר או בבית עלולה לגרום לך להרגיש המום. זה יכול להיות שאתה נמצא בלחץ רב מדי. סוג זה של מחויבות יתר עלול לגרום ללחץ כרוני, שהוא לחץ המופיע לאורך זמן.
- זה יכול לכלול דברים כמו לחץ בעבודה, דאגות כספיות מתמשכות, או אפילו סוגיות של מערכות יחסים ארוכות טווח. מחקר שנערך על ידי האיגוד הפסיכולוגי האירופי מצא כי אירופאים רבים מדווחים כי מתח נגרם בעיקר מגורמים תעסוקתיים, פיננסיים או כלכליים.
- היותך מוצף בהתחייבויות רבות או בלחצים חיצוניים יכול להשאיר אותך מרגיש לא מוטיבציה, עצבני או כועס.
- 2שקול אם אתה מרגיש משועמם ולא מרוצה. אם אתה מבחין שאתה מרגיש שלא מילא או משועמם מהעבודה שלך וזה גורם לך להיות חסר מנוחה, חרדה או דיכאון, זה יכול להיות סימן למתח. ישנן עדויות מחקריות סותרות האם השעמום גורם ללחץ. חלק ממחקרי המחקר מצאו ששעמום בעבודה גורם ללחץ ואף יכול לגרום לכעס או לנסיגה. הם מצאו גם סימנים לירידה בכשירות ולעלייה ברמות הלחץ אצל מנתחים בחזית המלחמה שלא היו להם חולים נכנסים.
- עם זאת, מחקר אחר הראה כי עצם היותו משועמם כשלעצמו אינו גורם למתח, אלא שאם אדם היה משועמם ונמצא במצב של ציפייה, כמו במקרה של המנתחים, או שיש לו צורך גבוה בפעילות, זה שילוב יכול לגרום ללחץ.
- בנוסף, ישנן עדויות שמצביעות על כך שלא כמות העבודה היא זו שתוקנת שעמום מסוג זה, אלא עד כמה היא מרתקת ומלאה את העבודה. אז במילים אחרות, אתה יכול להיות עסוק ועדיין להשתעמם.
יש כמה דברים לחפש כדי לזהות כמה מהסימנים המוקדמים למתח. - 3חפש שינויים במצב הרוח. אינדיקציה נפוצה נוספת למתח היא תחושת חרדה או דיכאון, מה שעלול לגרום לשינויים במצב הרוח. אתה עלול להרגיש שאין לך את האנרגיה לקיים אינטראקציה עם אנשים, או שאתה פשוט לא יכול להתחבר אליהם יותר. אתה עלול להיות עצבני מהרגיל, שאתה מצמיד אחרים, או שאתה סוגר אנשים.
- תחושות אלה של ניתוק עלולות לגרום לך להתבודד ולהימנע מחברות עם אחרים.
- 4זיהוי קושי בריכוז. חוסר יכולת להתרכז עשוי להוות אינדיקציה מוקדמת למתח. אתה עלול למצוא את דעתך משוטטת כשאתה מנסה להשלים משימה יומיומית, או למצוא את עצמך מוסחת באמצע שיחה עם אדם אחר.
- בנוסף, אתה עלול להיתקל בבעיות זיכרון, כגון שכחה קיצונית. זה יכול להתבטא במשהו פשוט כמו לשכוח את המפתחות שלך או לשכוח את מה שאתה עומד לומר באמצע המשפט.
- כתוצאה מקושי בריכוז זה, יכול גם שיקול הדעת שלך להיפגע, אתה עלול לקבל החלטות שבדרך כלל לא היית מקבל, או להתחיל להתנהג בפזיזות.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש סימני לחץ פיזיים והתנהגותיים
- 1שימו לב לרמות האנרגיה שלכם. סבל מרמות אנרגיה נמוכות או מחוסר מוטיבציה יכול להוות מדד למתח, ולכן יש להתייחס אליו ברצינות. חשיפה לטווח ארוך לתנאים מלחיצים עלולה לגרום לחוסר אנרגיה ומוטיבציה.
- אם אתה מתקשה לעבור את שגרת היומיום שלך, אין לך הרבה אנרגיה לתחביבים או לאירועים חברתיים שלך, ואפילו קשה לך לקום מהמיטה בבוקר, שים לב.
- כל סימני העייפות הללו מעידים על רמות לחץ מוגברות ואף עשויים להיות בדרך לשרוף, מצבים חמורים מאוד שקל יותר למנוע מאשר לטפל בהם.
כאבי ראש הם עוד סימן שכיח למתח, ולעתים לחץ יכול אפילו לגרום לכאבי בטן או להרגיז. - 2זיהוי שינויים בתיאבון. סימן אופייני נוסף לעלייה ברמות הלחץ הוא שינוי בתיאבון. חשוב על כמות המזון שתאכל על בסיס יומיומי בנסיבות רגילות. אם אתה מוצא שכמות זו גדלה או פחתה באופן משמעותי, זה יכול להיות שאתה נמצא במתח ועליך לנקוט באמצעי זהירות. 39% מהאירופים מודים באכילת יתר או אכילה של אוכלים לא בריאים בזמן לחץ.
- בנוסף, מתח קשור לעלייה במשקל עקב רמות מוגברות של קורטיזול, התורמות לרמות גבוהות יותר של שומן בגוף ויכולות להגביר את התשוקה למזון נוחות. בטווח הקצר, אכילת מזונות נוחות קשורה לשחרור אופיואידים, הנלחמים בהורמונים הגורמים לסטרס. עם זאת, דפוסים ארוכי טווח של שימוש במזונות לא בריאים או אכילה מוגזמת להתמודדות עם לחץ עלולים לגרום לדפוסי אכילה מופרעים ולסיכון מוגבר לבעיות בריאות כמו סוכרת ועלייה במשקל.
- 3שימו לב לכאבים. כאבים בחזה ולחץ דם מוגבר הם סימן שכיח לחרדה ולחץ. כאבי שרירים ומתח שרירים הם עוד סימן פיזי למתח. כאבי ראש הם עוד סימן שכיח למתח, ולעתים לחץ יכול אפילו לגרום לכאבי בטן או להרגיז.
- כאבי ראש במתח קשורים במיוחד ללחץ, ובמשך כאבי ראש לטווח ארוך יכולים להיות תכופים יותר.
- עם זאת, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות לפני שייחס כאב פיזי למתח.
- 4חפש בעיות שינה. אם אתה מתקשה לעיתים קרובות להירדם או חווה הפרעות שינה במהלך הלילה, זה יכול להיות אינדיקציה שאתה לחוץ. נדודי שינה הקשורים ללחץ כוללים בדרך כלל התעוררות באמצע הלילה או מוקדם בבוקר. נראה כי הגורם לנדודי שינה הוא עוררות פסיכולוגית הנגרמת על ידי לחץ.
- חוסר שינה יגרום לכם להרגיש עייפים יותר למחרת, מה שעלול להחמיר את תסמיני הלחץ.
מסיבה זו גילוי סימני הלחץ בשלב מוקדם הוא צעד חיוני לקראת אורח חיים בריא ושמחה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מתח
- 1שימו לב לגורמי סיכון של לחץ. ישנם גורמים רבים העלולים לגרום למתח. חשוב לזהות את הגורם ללחץ, מכיוון שהוא אחד הצעדים הראשונים לטיפול בו. כמה גורמי לחץ נפוצים כוללים:
- להיות בעבודה בלחץ גבוה עם שעות עבודה ארוכות
- אירועים טראומטיים, כמו מוות של אדם אהוב או תאונת דרכים
- חוויות ילדות שליליות
- ללא מעט תמיכה חברתית ולהרגיש מבודדים
- סובלים ממחלה קשה או מטפלים במישהו הסובל ממחלה קשה
- אבטלה או תת תעסוקה
- 2הכירו את תופעות הלוואי של לחץ. לחץ יכול לגרום להרבה בעיות בריאות נפשיות וגופניות, ולכן עדיף לנהל את הלחץ. נושאים אלה עשויים לכלול:
- כיבים
- אסתמה
- נדודי שינה
- מיגרנות וכאבי ראש כרוניים
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
- מחלת לב כלילית (בשילוב עם גורמים אחרים כמו השמנת יתר או כולסטרול גבוה)
- הפרעה בתפקוד המיני או ירידה בחשק המיני
- שבץ
- ירידה בתפקוד החיסוני
- סיכון אפשרי לתגובות עור כגון כוורות או נשירת שיער (התקרחות)
- 3נקוט צעדים להפחתת רמות הלחץ. אם אתה חושש שאתה עלול להילחץ, מומלץ לנקוט באמצעי מניעה כדי למנוע מהלחץ להחמיר ולהפוך לנושא רציני יותר. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית לחץ בחיי היומיום שלך.
- אם אתה מרגיש כאילו הלחץ שלך נגרם מעבודה, שקול לצמצם את עומס העבודה שלך, להאציל משימות נוספות, לקחת פסק זמן או אפילו להחליף עבודה או קריירה.
- קח קצת זמן ליהנות מהחיים על ידי בילוי עם החברים והמשפחה. חשוב גם להקדיש זמן אישי מדי יום.
- פעילות גופנית משחררת הורמונים שמרגישים טוב והם אחת התרופות הטובות ביותר למתח.
- יוגה ו מדיטציה להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה, אשר לקדם רגיעה להקטין את הלחץ.
קרא גם: איך להירגע אחרי חוויה מלחיצה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להקל על הלחץ?בעיקר, אתה צריך להירגע. נקה את דעתך והאט. קח הפסקה מכל מה שמפריע לך והסיח את דעתך. צאו לטיול נחמד בחיק הטבע או להתאמן, אולי אפילו הסתפקו בסרט או הסתובבו עם כמה חברים קרובים. לאחר מכן, זהה את הבעיה, ומצא פיתרון. תנוח הרבה יותר קל בידיעה שיש לך תוכנית. חשוב על המשמעות של הבעיות שלך בזמן שאתה רואה את התמונה הגדולה יותר. שאל את עצמך, "האם זה ראוי לדאגה שלי? איך דאגה תעזור? האם יש משהו שאני יכול לעשות?"
- אני לומד ועובד, ושמתי לב שאני יורד במשקל, אבל אני לא מרגיש חולה. האם זה בסדר?וודא שאתה אוכל שלוש ארוחות ביום ושהארוחות האלה בריאות יחסית. וודא גם שאתה ישן מספיק. כל עוד אתה מטפל בגופך, תהיה בסדר, אך פנה לרופא אם אתה באמת מודאג.
- מתחשק לי להקיא. יש לי כאבי שרירים כמו התכווצויות ואני תמיד עייף ואני לא אוכל הרבה כמו פעם. האם זה מתח?הבחילות והתכווצויות השרירים נשמעות כמו התקף חרדה / חרדה (אלא אם כן הן קבועות), והעייפות וחוסר התיאבון נשמעים כמו דיכאון. אז זה יכול להיגרם ממתח. פנה לרופא כדי להיות בטוח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
