איך לרסן את עצמך מהתפרצות?
אם אתה מתקשה לרסן את עצמך מהתפרצות, סלח לעצמך מהמצב אם אתה מסוגל. אם אינך יכול לעזוב, ספר עד 10 וקח כמה נשימות עמוקות ומרגיעות לפני שאתה אומר או עושה משהו. נסה לחזור על ביטוי כמו "להירגע" או "להירגע" לעצמך עד שתרגיש את הכעס שלך מתחיל לדעוך. אם זה לא עובד, נסה לחשוב על משהו קליל ומטופש שגורם לך לצחוק. המשך לקרוא לקבלת טיפים מבודק הייעוץ שלנו כיצד תוכנית לניהול כעסים יכולה לעזור לך להימנע מהתפרצות!
איך אוכל לרסן את עצמי מהתפרצות כשילד שלי גורם לי להיות מתוסכל?
לעיתים כולם כועסים. אבל לאחד מכל חמישה אירופאים יש בעיה בניהול כעסים. כעסו של אדם עלול לגרום להם להתמוסס מול אחרים ולצעוק, לצרוח, להכות או להתעלל באחרים. סוג זה של התפרצות הוא כעס הרסני על החזק ביותר שלו. זה פוגע בך וזה פוגע באחרים, בדרכים פיזיות, רגשיות וחברתיות. אם אתם מתקשים לרסן את עצמכם מהתפרצויות זועמות, עליכם להכשיר את עצמכם כיצד להתמודד עם מצבים מאתגרים. זו הדרך הטובה ביותר להתקדם לחיים רגועים יותר.
חלק 1 מתוך 5: נקיטת צעדים מיידיים לריסון ההתפרצות שלך
- 1שימו לב לסימנים פיזיים. כאשר גופך יעבור למצב לחץ, סביר להניח שתתחיל לחוות סימנים פיזיים מסוימים. אלה עשויים לכלול:
- הלסתות שלך קפוצות והשרירים שלך מתוחים.
- כואב לך הראש או הבטן.
- הלב שלך מתחיל לרוץ.
- אתה מזיע (אפילו כפות הידיים מזיעות).
- הפנים שלך מסמיקות.
- הגוף שלך או הידיים שלך רועדות.
- אתה מקבל סחרחורת.
- 2שימו לב לסימנים רגשיים. כעס מלווה לעיתים קרובות במבול של רגשות אחרים. אחרי הכל, האמיגדלה, המרכז לרגשות, שואבת אותות בכל הכוח כדי לעמוד באיום ולהבטיח את הישרדותכם. זה לא מפתיע שאתה יכול לקבל מבול של רגשות קשורים אחרים. רגשות אלו מסוגלים להשמיע אזעקות בגלל קרב ותגובת הטיסה. בנוסף לכעס, כמה רגשות שאתה עלול להרגיש כוללים:
- הקפדה
- עצב
- דכאון
- אשמה
- טינה
- דאגתנות
- הגנה
- 3ספרו עד עשר. אם אתה מרגיש שאתה כועס וחווה את תסמיני הכעס המפורטים לעיל, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה לא צריך להגיב מיד. ספירה יכולה לעזור לך לדחות את הרגשות שלך כרגע. זה אולי מרגיש טיפשי בהתחלה, אבל ספירה באמת יכולה להסיח את דעתך מספיק זמן כדי להירגע. המתן להגיב ותן לעצמך זמן לסדר את רגשותיך.
- 4נסה לנשום עמוק. נסו לקבל קצת מקום לעצמכם קצת. אם אתה יכול, תסלח לעצמך ולך לשירותים, לחדר מדרגות או בחוץ בזמן שאתה עושה זאת, וזה יעזור לך להרגיש נוח לנשום עמוק כדי להירגע.
- נשום לספירה של ארבע, החזק לספירה של ארבע ונשוף לספירה של ארבע.
- ודא שאתה נושם עם הסרעפת שלך ולא עם החזה שלך. כשאתה נושם עם הסרעפת, הבטן שלך נמתחת החוצה (אתה יכול להרגיש את זה ביד).
- עשו זאת כמה שיותר פעמים עד שתתחילו להרגיש רגועים יותר.
- 5חזור על מילה או ביטוי מרגיע. נסה לומר לעצמך משהו מרגיע, כגון, "תירגע" או "תירגע" או "קח את זה בקלות". חזור על הביטוי הזה שוב ושוב עד שאתה מרגיש שהכעס שלך מתחיל להתפוגג.
- 6קבל שינוי נוף. אם אתה מרגיש שדמך רותח, צא החוצה. לצאת להליכה. נשום עמוק. אם אתה מסוגל לסלק את עצמך מהמצב, עשה זאת. על ידי כך שלא נמצא הדבר או האדם שמשגע אותך מולך, אתה יכול להירגע ביתר קלות.
- 7נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. הרפיית שרירים מתקדמת היא תהליך של מתיחה והרפיה של כל גופך בשלבים מתקדמים. חושבים שעל ידי מתיחת השרירים בעצמך, אתה יכול לשחרר מתח עצור בגופך. הנה סקירה כללית של שיטה זו:
- לנשום לספירה של ארבע, להחזיק לארבע, לנשוף לארבע. המשך לנשום עמוק.
- התחל עם השרירים בראש ובפנים. הדק כמה שרק אתה יכול בפנים, בראש, בפה ובצוואר והחזק למשך עשרים שניות ואז שחרר.
- ואז עשה את דרכך בגוף, מתיח ושחרר את הכתפיים, הידיים, הגב (רק אם אין לך בעיות גב), הידיים, הבטן, הרגליים, הרגליים והבהונות.
- עכשיו נפנף את בהונותיך, מרגיש את הרגיעה מהבהונות ועד הראש.
- נשמו עוד כמה נשימות עמוקות, ותיהנו מתחושת הרגיעה.
- 8מצא משהו הומוריסטי ליהנות. אם תצליחו להצחיק את עצמכם, תוכלו לשנות את התגובה הכימית בגופכם. אתה יכול להשתמש במוח ובדמיון שלך כדי ליצור כל מיני מצבים מגוחכים שיכולים לגרום לך לצחוק, במיוחד אם זה לא הומור מרושע או סרקסטי.
- למשל, נניח שאתה נמצא במצב בו הבוס שלך כעס עליך על משהו. במקום לחטט על השולחן שלך, אתה יכול להפיג את הכעס שלך על ידי כך שאתה מדמיין שיש לו ראש דג והוא צועק דרך פי הדג שלו. חשוב, עם זאת, לא לצחוק או לגחך אם אתה עדיין בשיחה עם הבוס שלך. זה יכול להחמיר את המצב.
- אתה יכול אפילו להשתמש בשיטה זו אם אתה מאבד את העשתונות הרבה. שימוש במשהו כדי להצחיק אותך יעזור לך להירגע לרגע זה. אז אתה יכול להשתמש ביעילות רבה יותר בשיטות אחרות, כגון פתרון בעיות, כדי למצוא פיתרון למצב שאתה נתקל בו.
איך אוכל להתמודד עם אנשים לאחר שהתפרצתי זועמת?
חלק 2 מתוך 5: זיהוי הגורמים לכעס שלך
- 1בחן מה עוד קורה בחייך. אנו עשויים להרגיש כועסים כשאין לנו שליטה, בין אם זה פיזי או רגשי. להתרחשויות שכיחות אלה יש פוטנציאל להעלות זעם אצל אנשים:
- אי נוחות גופנית: תחושת עייפות, רעב או כאבים עלולה לגרום לאנשים לכעוס ולרגז.
- עוברים את תהליך האבל: כעס הוא חלק מתהליך האבל.
- חוסר שביעות רצון מחיי המין שלך, או שבן / בת הזוג שלך בוגד בך.
- התנהגות לא שקולה או גסה של אנשים אחרים.
- התמודדות עם התמכרות ונסיגה
- סיבות רפואיות כגון תנודות הורמונליות ומחלות.
- הפרעה נפשית: כעס יכול להיות חלק מהתסמינים להפרעות רבות.
- להיות במצב לא צודק, כמו להיות תחת משטר של ממשלה מעיקה, או להיות נתון לאפליה.
- להיות נתון במצבים פוגעניים, כמו בריונות או השפלה.
- לחץ מהטחינה היומיומית, כגון עמידה בזמנים, עמידה בתנועה, התמודדות עם תוצאות מאכזבות או אי עמידה ביעדים או בציפיות.
- אובדן כסף או הכנסה, כגון שדודים או בעיות כסף.
- 2דרג את הכעס שלך. דירוג הכעס שלך יכול לעזור לך להבין איזה סוג אירועים מכעיס אותך ואת המידה שהם מכעיסים אותך. אירועים מסוימים עלולים לגרום לגירוי קל, בעוד שאחרים עשויים לגרום לך לרצות לפוצץ את החלק העליון שלך. אתה לא באמת צריך סולם כעס רשמי. אתה יכול להכין בעצמך, בסולם של אחד עד עשר, או אפס עד 100. אתה יכול להשתמש במה שעובד איתך.
- עקוב אחר תדירות הכעס שלך עולה על ידי רישום דירוג הכעס שלך ביומן.
- 3הנה יומן כעסים. יומן כעסים יעזור לך לעקוב אחר האירועים שמכעיסים אותך ובמידה שהם מכעיסים אותך. עליך גם לעקוב אחר האירועים והסביבות שקדמו לכעס שלך או התרחשו במהלך כעסך. שימו לב איך אתם מגיבים כשאתם כועסים, ואת התגובות של אנשים אחרים כשאתם כועסים. כאשר אתה רושם ביומן שלך, תוכל לבצע את התצפיות הבאות:
- מה עורר את הכעס?
- דרג את הכעס שלך.
- אילו מחשבות התרחשו כשכעסת?
- איך הגבת? איך אחרים הגיבו אליך?
- מה היה מצב הרוח שלך ממש לפני שזה קרה?
- אילו תסמיני כעס חשת בגופך?
- האם רצית לעזוב או שרצית לפעול, כמו לדפוק בדלת או להכות במשהו או במישהו, או שאמרת משהו סרקסטי?
- מה היו הרגשות שלך מיד לאחר האירוע?
- מה היו הרגשות שלך כמה שעות אחרי הפרק?
- האם הפרק נפתר?
- מעקב אחר מידע זה יעזור לך ללמוד אילו מצבים ומעורר את הכעס שלך. לאחר מכן, תוכל להימנע ממצבים אלה במידת האפשר. לחלופין, אתה יכול לחזות מתי מצבים אלה עלולים להתרחש אם הם בלתי נמנעים.
- 4זהה את גורמי הכעס שלך. טריגר הוא משהו שקורה או שאתה חווה שמביא רגש או זיכרון. כמה גורמים שכיחים לכעס הם:
- אי יכולת לשלוט במעשיהם של אנשים אחרים.
- אנשים אחרים מאכזבים אותך מכך שלא עמדת בציפיות שלך.
- אי יכולת לשלוט באירועי חיי היומיום, כגון תנועה או דברים שמפריעים להתקדמות שלך.
- מישהו שמנסה לתפעל אותך או לנצל אותך.
- לכעוס על עצמך בגלל טעות.
- להיות רעב, עייף או לחוץ.
המשך לקרוא לקבלת טיפים מבודק הייעוץ שלנו כיצד תוכנית לניהול כעסים יכולה לעזור לך להימנע מהתפרצות!
חלק 3 מתוך 5: פיתוח אסטרטגיות לטיפול בכעסים
- 1הכינו תוכנית לניהול כעסים. מעקב אחר תוכנית יעזור לך להשיג שליטה על כעסך כרגע. המפתח הוא להשיג תחילה שליטה בתגובת גופך. ברגע שתעשה זאת, תוכל להבין מה מפריע לך ולמה. כשאתה מבין זאת, אתה יכול להתבטא באסרטיביות כדי לוודא שאתה מביע את כעסך בצורה יצרנית. צריך המון תרגול וסבלנות כדי להתמודד עם הרגשות שלך בצורה חדשה ובונה.
- זכור קבוצה מסוימת של פעולות כאשר אתה מרגיש כועס. לדוגמא, ברגע שאתה מזהה שאתה מרגיש כועס, צא החוצה למשך חמש דקות. נשמו עמוק וחזרו על ביטוי מרגיע לעצמכם. תהליך זה יעזור לך לנטרל את הכעס שלך.
- 2הימנע מחשיבה "הכל או כלום". כשאדם כועס, הוא עלול לנטות לחשוב, "הכל נהרס", או "לעולם לא אוכל לעשות זאת." סוג חשיבה זה מצמצם דברים לתרחיש של הכל או כלום מכיוון שהאדם חושב שהבעיה היא סוף העולם. הימנע ממילים וביטויים המעמידים מצבים באופן מוחלט. הפסק למסגר דברים ב"תמיד "או" לעולם ".
- במקום זאת, חשבו לעצמכם: "המצב הזה מתסכל, אבל זה לא סוף העולם."
- 3הימנע ממצבים שגורמים לך לכעוס. לעתים קרובות, אתה יכול להימנע מהתפרצויות זועמות על ידי הימנעות מהמצב שמכעיס אותך. לדוגמא, אם אתה יודע שאתה כועס על תנועת הבוקר, נסה לעזוב בשעה אחרת, או סע בתחבורה ציבורית. אם אתה יודע שאתה כועס בגלל שדילגת על ארוחת הצהריים, היה חרוץ באכילה נכונה.
- 4עזוב את הטינות. כאשר אתה שומר טינה כנגד מישהו, הכעס שלך רק ימשיך ויהיה קשה לשליטה. קבל אחרים על מי שהם. התמקדו כיצד אתם מטפלים במצב ולא במקום שמישהו אחר מטפל בו. הרפת טינה תעזור לך למקד מחדש את האנרגיה שלך לדברים חיוביים יותר.
- 5נסה להתאמן. פעילות גופנית יכולה לסייע בפיזור הכעס. למבוגרים וילדים, מחקרים מראים כי פעילות גופנית מסייעת לוויסות מצב הרוח ולשליטה ברגשות. נסה להתאמן כשאתה נמצא ברגע מטורף, או השתמש בו מדי יום כדי לשחרר תוקפנות.
- 6אפס את הרגשות שלך עם שנת לילה טובה. שנת לילה טובה עוזרת לאנשים לווסת את רגשותיהם. קשה יותר לשלוט ברגשות כשאנחנו לא ישנים מספיק. מחקר אחד הראה שעם כמה לילות של שינה משובשת אצל נערות מתבגרות, הרגשות השליליים שלהן גברו כמו גם הכעס שלהן.
- אם אתה מתקשה לישון על בסיס עקבי, עליך לפנות לרופא שלך.
- 7נסה מדיטציה. הוכח כי מדיטציה יעילה בויסות רגשי. יש לו השפעה ארוכת טווח יותר על האמיגדלה, מרכז הרגש וחלק המוח שבו תגובת הלחץ מתחילה לאחר שנתפס אירוע מלחיץ או מאיים. התחל עם נשימה עמוקה. ניתן גם לשלב נשימה עם משימות הדמיה. נסה את תרגיל ההדמיה הזה:
- כשאתה נושם פנימה, דמיין אור זהוב-לבן שמרגיע אותך וגורם לך להרגיש מאושר. ראו את האור הלבן הזה מתפשט לריאותי ובכל גופך. כשאתה נושם, נשם צבעים בוציים וכהים המייצגים את רגשותיך הכועסים והלחוצים.
- אם אתה מרגיש שאתה מתקשה במדיטציה, אל תדאג. מדיטציה היא שילוב של תרגילי נשימה עמוקה, הדמיה וביצוע מטלות נפשיות. אבל אם אתה מרגיש שקשה לך לשבת מספיק זמן כדי לעשות מדיטציה, או אם אתה מרגיש לא נעים במדיטציה, אתה יכול פשוט להתחיל עם נשימה עמוקה פשוט. זה עדיין יזום את התגובה המרגיעה של גופך.
- 8אל תתייאש אם אתה חוזר. כשאנשים מנסים משהו חדש, זה לא תמיד הולך בצורה מושלמת. זה יכול להיות נכון כאשר אתה לומד דרכים חדשות להתמודד עם כעס. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הישנות בהתפוצצות מכעס או תגובה פסיבית-אגרסיבית היא להסתכל על מה שלא עבד. זה חלק מתהליך הלמידה. כאשר אתה מסוגל להסתכל על מה שלא עבד, אתה יכול להתאים את מה שאתה עושה למפעיל הכעס הזה בפעם הבאה.
- יותר מכל, תסתדר שם! היו שמחים על ההישגים הקטנים ביותר שלכם, מכיוון שכל אחד מהם הוא צעד לקראת הגשמת המטרה הגדולה יותר שלכם, המתמודדת עם כעס.
אם אתה מתקשה לרסן את עצמך מהתפרצות, סלח לעצמך מהמצב אם אתה מסוגל.
חלק 4 מתוך 5: הבעת כעס בצורה בריאה
- 1התמקדו בתקשורת באסרטיביות. תקשורת אסרטיבית מדגישה כי לשני האנשים בשיחה יש צרכים חשובים. כדי לתקשר באסרטיביות, תן את העובדות מבלי להאשים.
- לדוגמא, אתה יכול לומר: "נפגעתי וכעסתי כי נראה שאתה מזלזל בפרויקט שלי כשצחקת במהלך המצגת שלי. אני לא יודע מה קורה, אבל נראה שלא שמת לב או לוקח את העבודה הקשה שלי ברצינות. יכולתי פשוט להבין לא נכון מה קורה. האם אנחנו יכולים לדבר ולעבוד את זה? "
- 2היה מכבד. השימוש בבקשה ותודה הוא לא רק מנומס, אלא גם מראה כבוד לאנשים אחרים. התקשורת שלך צריכה להעביר בקשות ולא דרישות. כדי לקבל כבוד, אתה צריך לתת את זה. אז תוכלו לטפח שיתוף פעולה וכבוד הדדי. זה ההפך ממה שקורה בכעס, שם תקשורת אגרסיבית, פסיבית או פסיבית-אגרסיבית מעמידה אחרים בסתירה איתך.
- אתה יכול להתחיל את התקשורת שלך בצורה כזו: "כשיש לך זמן, האם אתה יכול..." או "זה יעזור לך מאוד אם... תודה, אני מעריך את זה!"
- 3הבהיר את התקשורת. אם אתה משולב וחורץ מכות סביב השיח, או אומר אמירות כלליות שאינן ספציפיות, כל המעורבים ייכנסו מתוסכלים. במקום זאת, פנה ישירות לאדם שאתה צריך לפתור את הבעיה איתו. הבהיר מה תרצה לראות שקורה. הקפד לשים את זה בצורה של בקשה.
- למשל, אם עמיתך מדבר בקול רם מאוד בטלפון וקשה לך לבצע את עבודתך, אתה יכול לציין את בקשתך כך: "יש לי בקשה. בבקשה תנמיך את עוצמת הקול שלך בטלפון? זה מקשה מאוד על ההתרכזות בעבודה שלי. אודה לך מאוד. תודה. "
- אם היית מצהיר במקום זאת, "באמת קשה לבצע את עבודתי עם כל הרעש במשרד הזה" לכל מי שנמצא בחדר, זה לא ספציפי. יתר על כן, סביר להניח שזה ירחיק את כל עמיתיך לעבודה, וכנראה שלא תפתור את הבעיה שלך.
- 4הביעו היטב את רגשותיכם. כשאתה מבין איך אתה מרגיש, העביר את ההרגשה האמיתית, כמו פגיעה, והרחיק ממנה הצהרות שיפוט.
- למשל, זו לא דרך אסרטיבית להביע את עצמך: "אני מרגיש שאתה משעמם חסר רגישות." זה פסק דין נגד אדם אחר (ולא מאוד נחמד בזה).
- במקום זאת, היצמד לדברים הנוגעים לך: "אני מרגיש שאתה לא רגיש לרגשות שלי כשאתה קורא את העיתון שלך במקום להקשיב למה שאני מנסה לומר."
- 5כוון לפתרון בעיות. ברגע שאתה מצליח לזהות את זרימת הכעס שלך, אתה יכול להאט את הכעס שלך ולטפל במחשבות מעוררות כעסים. אז תוכל להעביר את המיקוד שלך לפתרון בעיות. בפתרון בעיות, אתה עושה כל שביכולתך כדי לטפל בבעיה, להבין את הרגשות שלך לגבי המצב ולהביע את הרגשות שלך בצורה הכי פרודוקטיבית שיש.
- לדוגמה, אתה עלול לכעוס מכיוון שילדך קיבל ציונים גרועים בכרטיס הדו"ח שלו. כדי להימנע מהתפרצות זועמת על ילדך, עליך לנסות לפתור בעיות. זה יעזור לך לעבד את המצב.
- עבוד על הרגשות שלך על ידי לקיחת מספר דקות לעצמך, תוך נשימה עמוקה. כשהראש שלך קצת מתבהר, אתה יכול להתחיל לחשוב על פתרונות לבעיה זו. תוכלו לקבוע אסטרטגיה כיצד תוכלו לדבר עם ילדכם על ציוניו ולהדגיש כי אתם אוהבים אותו ותומכים בו. אתה יכול גם לחשוב על פתרונות, כגון להשיג לו מורה או לרשום אותו לחוג מיומנויות לימוד.
- יתכן שתצטרך לקבל את העובדה שלעתים, אין פיתרון לבעיה העומדת על הפרק. זה בסדר, כי לא כל דבר בחיים יכול להיות קשור באריזה עם קשת קטנה ומסודרת. החיים הרבה יותר מבולגנים מזה. אתה לא יכול לשלוט בחיים, אבל אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב כלפיהם.
איך אוכל לרסן את עצמי?
חלק 5 מתוך 5: קבלת עזרה מקצועית
- 1הירשם לתוכנית לניהול כעסים. למרבה המזל, תוכניות לניהול כעסים הוכחו כשיעור הצלחה גבוה. התוכניות המצליחות ביותר עוזרות לך להבין את הכעס שלך, נותנות לך אסטרטגיות לטווח קצר להתמודד עם הכעס שלך ועוזרות לך לבנות מיומנויות.
- ישנם מגוון רחב של אפשרויות לתוכניות לניהול כעסים. לדוגמא, קיימות תוכניות לניהול כעסים עבור בני נוער, מנהלים, שוטרים ואוכלוסיות אחרות של אנשים העלולים לחוות סוגים שונים של כעס מסיבות שונות.
- 2נסה טיפול. טיפול הוא דרך נהדרת למצוא דרכים חדשות להתמודד ולהביע כעס. אתה יכול לקחת את יומן הכעס שלך, למשל, ולהביא אותו לטיפול איתך.
- ככל הנראה המטפל שלך ישתמש בטכניקות הרפיה שיעזרו לך להירגע באמצע פרק כעס. המטפל שלך יעזור לך להתמודד עם המחשבות העלולות לעורר כעס ולמצוא דרכים חדשות להציג את מצביך. מטפלים יעזרו לכם גם במיומנויות התמודדות רגשיות ובאימון תקשורתי באסרטיביות.
- אתה יכול לבחור לראות פסיכותרפיסט המתמחה בהיסטוריה של אדם כדי לפתור בעיות כיום, כגון התגברות על ילדות פוגענית או מזניחה, או התגברות על אירוע טרגי. זה יכול לעזור מאוד בהתמודדות עם כעסים מאירועי עבר.
- מצא מטפל באזור מגוריך באמצעות איתור הפסיכולוגים של האיגוד האירופי לפסיכולוגיה.
- 3שאל את הרופא לגבי תרופות. כעס הוא לעתים קרובות חלק מהפרעה אחרת, כגון הפרעה דו קוטבית, דיכאון או חרדה. טיפול תרופתי בכעס יהיה תלוי במצב בו מתרחש הכעס. נטילת התרופות להפרעה יכולה לסייע גם לכעס.
- לדוגמא, אם הכעס מתרחש עם דיכאון, ניתן לטפל בכעס יחד עם תסמיני דיכאון אחרים עם נוגדי דיכאון. אם עצבנות מתרחשת כחלק מהפרעת חרדה כללית, ניתן להשתמש במעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כגון Lexapro או Prozac לטיפול בהפרעה. בינתיים, תרופות אלו יכולות לעזור לעצבנותך.
- לכל תרופה יש תופעות לוואי. לדוגמא, ליתיום משמש לטיפול בהפרעה דו קוטבית. יש לו שיעור גבוה מאוד של סיבוכים כלייתיים (כליות). להיות מודע לתופעות הלוואי האפשריות יעזור לך לעקוב אחר הסיבוכים. חשוב מאוד לדון בפתיחות עם הרופא שלך על אפשרויות אלה.
- הקפד לדבר על כל בעיות התמכרות שיש לך עם הרופא שלך. הדבר האחרון שאתה צריך כשאתה נאבק באלכוהול, למשל, הוא להוסיף התמכרות נוספת. יש לדון בכך בגילוי לב עם הרופא שלך כדי לעזור לה להחליט את התרופות הטובות ביותר לטיפול בכעס שלך ובכל תסמין אחר שיש לך.
שאלות ותשובות
- יש לי בעיה לזרוק את כל מה שיש לי ביד או לאגרוף כל מה שקרוב. אני חושש שיום אחד אני עלול לפגוע בעצמי או בבן זוגי. יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעצור את זה?לך לחדר נפרד. צא מהמצב. החזק במשהו שאינו שביר. לדוגמא, יש לי בעיות של כעס, ואני אוחז בשמיכה שלי ולוחץ אותה. זה אמור להרגיע אותך. זה גם מונע שבירת דברים.
- האם כעס יכול להיות פותר בעיות?לא כשלעצמו, לא. אבל זה יכול להיות מניע טוב. אם אתה כועס, זה אומר שאכפת לך, ואם אכפת לך, אז אתה רוצה לעשות משהו בנידון. אז השתמש במוטיבציה הזו כדי למצוא פתרונות. אבל כעס הוא אף פעם לא הפיתרון בפני עצמו. נהפוך הוא, בזמן שאתה כועס, לעתים קרובות אתה משעה באופן זמני את נכונותך לחפש תשובות הגיוניות.
- האם "שתוק" נחשב כשלב מרגיע?לא. גם לא קללות. תוכלו למצוא ביטויים מרגיעים הגונים במאמר.
- איך אוכל לרסן את עצמי מהתפרצות כשילד שלי גורם לי להיות מתוסכל?נשמו עמוק וחשבו על מילה או ביטוי מרגיע, כמו מנטרה. זכרו שילדים לא יודעים כיצד להתנהג אוטומטית (וגם אתם לא גילתם). אתה צריך ללמד אותם מה נכון. אם הם מתנהגים בצורה לא נכונה, תן להם אזהרה ותגיד להם למה מה שהם עושים לא בסדר. אם הם ממשיכים להתנהג בצורה לא נכונה, תן להם תוצאה, כמו פסק זמן או אובדן הרשאות.
- כיצד אוכל לשלוט בכעסי כשאני בבית הספר?נשמו עמוק, נסו לחזור על מנטרה כמו "להישאר רגועים", והסירו את עצמכם מהמצב במידת האפשר.
- איך אוכל להתמודד עם אנשים לאחר שהתפרצתי זועמת?זה יכול להיות קשה להתמודד עם אחרים לאחר התפרצות מכיוון שזה עלול לגרום למבוכה, אשמה או מספר רגשות אחרים. זה בסדר לקחת קצת זמן להירגע ולאסוף את המחשבות שלך. נסה כמה תרגילים מרגיעים וקח זמן רב ככל שתצטרך להתארגן מחדש ואז צבר קצת אומץ כדי לדבר עם אלה בצד השני של ההתפרצות שלך. זה יהיה קשה, אבל תצטרך לדבר על זה כדי לתקן רגשות פגועים.
- אני נוטה לפעול לפני שאני חושב. איך אוכל לרסן את עצמי?דע את סימני האזהרה שלך. בדרך כלל אתה יכול להרגיש את גופך מתוח ואת מחשבותיך משתנות מבין רציונאליות לכעוסות. ברגע שאתה מזהה את סימני האזהרה שלך, אתה יכול למנוע מעצמך לפעול לפני שאתה חושב. קל לומר את זה מאשר לעשות את זה, אבל זה עזר לי.
- מדוע אני תמיד כועס על אדם אחד אפילו על דברים קטנים?אולי משהו שהאדם עושה מעצבן אותך. נסה לדבר איתם על זה. אם הם ממשיכים, נסה להתעלם ממה שהם עושים.
- איך צריך לשלוט בעצמו מלבכות או לשנות את טון הקול שלהם תוך כדי ויכוח?כשאתה נמצא במצב כזה, הדבר הראשון לעשות הוא להרגיע את עצמך ולא להגיב בחזרה לאדם שקולט אותך ואז לנשום כמה פעמים. אתה תמיד יכול פשוט ללכת משם. אם האדם ממשיך להטריד אותך, נסה לשנות את נושא השיחה או פשוט להפסיק להגיב אליו.
שאלות ללא מענה
- כשאני לא מצליח במשהו אני כועס. לפעמים אני מרגיש שאני מתפוצץ. אני מצלם במהירות ופשוט הולך. אני מרגיש שאין לי זמן לעצור ולנשום. איך לגרום לעצמי להפסיק?
- כיצד אוכל להפסיק לומר מילים פוגעות בכל פעם שאני כועס על בן זוגי? ואיך אני מפסיק לכעוס כשאני מאוכזב?
- איך אני לא בורח כשאני כועס על מישהו או משהו כזה?
- איך אני עוזר לנכד שלי לשמור על קור רוח עם הכללים של הילד שלי?
תגובות (8)
- המזג שלי היה רע מאוד, אהבתי את המאמר הזה.
- נתן לי הכנה עצמית.
- אסטרטגיות נהדרות להתמודד עם כעס! שימושי מאוד למשימה שלי, ופותח עיניים ענק!
- כל האסטרטגיות והטכניקות הללו עוזרות לאדם לעשות משהו שהוא חושב שהיא בלתי אפשרית עבורו.
- רק קריאת מאמר זה עזרה לי להירגע קצת. אני מוצא את זה מאוד שימושי. תודה!
- זה עזר לי מאוד כאשר החברים שלי יכלו לעשות משהו שלא יכולתי.
- עזר לי לא לכעוס כל כך על אחותי הקטנה ואמא שלי.
- תודה על הרעיונות באתר זה. מידע בעל ערך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
