איך להתמודד עם הורה נרקיסיסט?
גידול על ידי הורה נרקיסיסטי יכול להיות מאתגר, אך כמה אסטרטגיות לאינטראקציה עימן יכולות להגן על רגשותיך. ראשית, החליטו אם אתם רוצים מערכת יחסים עם ההורה שלכם. אם בילוי איתם כואב יותר מאשר לא לבלות איתם, אולי עדיף לך לשמור על מרחק. אם אתה רוצה לשמור על ההורה בחיים שלך, אז הנמיך את הציפיות שלך כדי שלא תרגיש מאכזב כשהם לא מעודדים או באמת מעוניינים בחיים שלך. במקום זאת, צפו שהם יגידו דברים גסים או ידברו יותר על חייהם מאשר על החיים שלכם. כאשר אינטראקציה עם ההורה שלך נעשית לא נוחה מדי, קיים אסטרטגיית יציאה. לדוגמא, אם אתה מתכנן לערוך קניות עם אמא שלך אבל היא לא תפסיק להפיל אותך, אמור לה שאתה צריך ללכת או שיש מצב חירום שאתה צריך לטפל בו. כדי ללמוד כיצד להתנתק אם ההורה הנרקיסיסט שלך מנסה להתווכח איתך, המשך לקרוא!
לדוגמא, אם ההורה שלך מזלזל בך לאורך כל חייך, הרשה לעצמך להרגיש עצוב וכועס על כך.
לגדול על ידי מישהו בעל תכונות נרקיסיסטיות יכול להיות השפעה שלילית מתמשכת על חייך, גם אם אינך גר עוד עם ההורה שלך. הורה נרקיסיסט עשוי להפיל אותך, לנסות לשלוט בך, להתעלם מרגשותיך ולנצל אותך. כדי להתמודד עם הורה שמתייחס אליך כך, התחל בעיבוד הרגשות שלך. לאחר מכן, עבוד על אסטרטגיות לאינטראקציה עם ההורה שלך והגנה על הרגשות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1זהה את ההתנהגות הנרקיסיסטית של ההורה שלך כלפיך. אולי תדע שההורה שלך נרקיסיסטי, אך חשוב לזהות את ההתנהגויות הספציפיות שמרגיזות אותך. ערכו רשימה של סוגי הדברים שההורה שלכם אמר ועשה בעבר שפגעו בכם. הרשימה שלך עשויה לכלול:
- מתנהגים כאילו הם טובים יותר מאנשים אחרים או חיים בעולם פנטזיה
- קורא לך שמות, משפיל או מקטין אותך
- שימוש בהפחדות ובאיומים כדי לקבל את דרכם
- לוקח אשראי כשאתה מצליח או משיג משהו
- מנצלים אותך לרווח עצמם
- מצפה ממך לשבחים והערצה מתמידים, תוך מתן אף אחד בתמורה
- מאשים אותך כשדברים לא הולכים בדרכם או כשהם טועים
- 2תודו שההורה שלכם פגע בכם וזה לא באשמתכם. לאחר שהכנתם את רשימת ההתנהגויות שפגעו בכם בעבר, הקדישו רגע להכיר בכאבכם ושלא עשיתם דבר בכדי לגרום לו. הרשו לעצמכם להרגיש פגועים, נבגדים, כועסים, עצובים או רגשות כלשהם שמתעוררים כשאתם משקפים את התנהגות ההורים. חשוב לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות האלה ולהבין שהם נגרמו מהתנהגות של ההורה שלך, ולא מכלום שעשית.
- לדוגמא, אם ההורה שלך מזלזל בך לאורך כל חייך, הרשה לעצמך להרגיש עצוב וכועס על כך. הורים אמורים לעודד את ילדיהם, ולא להפיל אותם. יש לך את הזכות להרגיש נסער מכך שההורה שלך לא עשה זאת בשבילך.
- אולי אפילו תרצה לכתוב על הרגשות שלך אחרי שתשקף את הדברים שההורה שלך אמר ועשה לך במהלך השנים. זה עשוי לעזור לך להרגיש ולעבד את הרגשות שלך.
- סוג הקשר שנוצר עם הוריך בילדותך יכול להמשיך ולהשפיע על האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים אחרים. יתכן שתתקשה לסמוך על בן זוג רומנטי או תחשוש מדחייה כתוצאה מסוג הקשר שנוצר עם ההורה שלך.
- 3התאבל על אובדן סוג הקשר שאתה רוצה עם ההורה שלך. ההורה שלך לא ישנה את ההתנהגות שלהם, אז תצטרך להתאבל על האובדן הזה ולקבל שהם לא ישתנו. זה יכול להיות הרסני להבין שההורה שלך אינו כוח חיובי בחייך וכנראה שלעולם לא יהיה. תן לעצמך אישור וזמן להתאבל על אובדן מערכת יחסים הורה וילד מטפחת.
- זה בסדר להרגיש עצוב ולבכות על האובדן הזה. אל תתאפק או תנסה להתעלם מרגשותיך. חשוב לאפשר לעצמך להתאבל.
- 4זהה את הגבולות שאתה רוצה להציב עם ההורה שלך. סביר להניח שיש לך מושג טוב לגבי ההתנהגויות שאתה מוצא כבלתי מקובל ורוצה להימנע או למזער ככל האפשר. לפני שתוכל לאכוף את הגבולות הללו, יהיה עליך לזהות אותם בעצמך. הקדיש זמן לכתוב מה אתה רוצה שההורה שלך יפסיק לעשות. אלה עשויים לכלול:
- ביקורת על המראה שלך, בחירות החיים שלך או היבטים אחרים של מי שאתה
- צועקים או צורחים עליכם
- נותן לך את הטיפול השקט
- לועג לך או מזלזל בו
- מאיים עליך
- הצבת דרישות ממך או הצבת ציפיות בלתי סבירות עליך
- האשמתך בריחוק בינך לבין ההורה שלך
- 5ציין את הגבולות שלך בבירור. לאחר שתקדיש את הזמן לזהות את הגבולות שלך, יהיה עליך להעביר אותם להורה שלך. אחרת הם לא יידעו מה הגבולות שלך ומתי הם חצו גבול. הקפד לציין את הגבול ואת התוצאות שלו בצורה איתנה, אך רגועה. היו מוכנים לבצע את ההשלכות הללו גם אם זה גורם לכם להרגיש רע, וקחו בחשבון שההורה שלכם ככל הנראה לא ירגיש רע עם ההשלכות.
- לדוגמא, אם ההורה שלך יתחיל לצעוק עליך, אתה יכול להגיד משהו כמו, "זה לא בסדר שאתה צועק עלי. אם תמשיך לצעוק עלי, אני אעזוב את החדר ולא נוכל המשך בשיחתנו. "
- אם אתה רוצה שההורה שלך יפסיק לבקר את המראה שלך, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני אוהב את האופן שבו אני נראה ולבקר את המראה שלי כואב לי. אם אתה ממשיך להעיר הערות ביקורתיות לגבי המראה שלי, אנחנו לא יכולים לבזבז זמן יחד."
הורה נרקיסיסט עשוי להפיל אותך, לנסות לשלוט בך, להתעלם מרגשותיך ולנצל אותך.
שיטה 2 מתוך 3: אינטראקציה עם ההורה שלך
- 1קבע אם אתה רוצה מערכת יחסים עם ההורה שלך. אם בילוי עם ההורה שלך כואב יותר מאשר לא לבלות איתם, אולי עדיף לך לשמור על מרחק. זכור כי הסיבה העיקרית של הוריך לרצון בקשר איתך תהיה לקדם את האינטרסים שלהם, לא כי באמת אכפת להם ממך. אם זה לא משהו שאתה רוצה להמשיך, אז עמד איתן בהחלטתך להימנע מבילוי איתם.
- 2הקטין את הציפיות שלך לאינטראקציות עם ההורה שלך. הורים נרקיסיסטים עשויים להפוך את מה שאמור להיות מפגש נעים לסבל נוראי. כדי להגן על עצמך מפני אכזבה שוב ושוב, הנמיך את הציפיות שלך לכל אינטראקציה שיש לך עם ההורה שלך. זה יעזור להגן עליך מפני אכזבה נוספת.
- לדוגמא, אם אתה יוצא לארוחת ערב עם ההורה שלך, אל תצפה מהם להיות חמים ומעודדים ולגלות עניין אמיתי בחיים שלך. במקום זאת, צפו שהם יגידו כמה דברים גסים, ידברו רבות על חייהם, ויגלו מעט עניין במה שיש לכם לומר. אם זה מה שקורה, תהיה מוכן היטב! אם זה ילך טוב יותר מזה, אז אתה תופתע לטובה.
- אם יש לך אירוע חיים גדול, כגון יום החתונה שלך או סיום הלימודים במכללה, אז צפה מההורה שלך לנסות להעלות אותך מעל הבמה ולהעיר הערות פוגעות. הידיעה שזה מה שכנראה צפוי לעזור תעזור לך להכין את עצמך.
- 3הגיב בשלווה לדברים שההורה שלך עשוי לומר. חשוב להימנע מאתגר הורה נרקיסיסטי מכיוון שהם עלולים להגיב בכעס ובהגנה. במקום זאת, שמור על קור רוח כאשר ההורה שלך אומר דברים שמרגיזים אותך. כמו כן, השתמש בהצהרות "אני" כדי להביע את רגשותיך. זה יעזור למזער את תפיסת ההורים שלך כי אתה מטיל ספק או מבקר אותם.
- לדוגמא, אם ההורה שלך מעיר הערה ביקורתית לגבי התלבושת שלך, פשוט אמור משהו כמו "אני אוהב את איך שאני נראה בתלבושת הזו", והשאיר את זה ככה. ואז, שנה את הנושא או תסלח לעצמך כדי למנוע מהם לנסות להתווכח עליך.
- תכנן ותרגל תגובות לדברים שאתה מצפה מההורה שלך לומר. זה יעזור לך להקל על התגובה שלך ברגע זה. לדוגמא, אם אביך מרבה לבקר את החלטתך להיות מורה, אתה יכול להכין תגובה כמו: "אני אוהב ללמד ואני שמח שבחרתי את הקריירה הזו לעצמי."
- זכור שההורה שלך כנראה לא יגיב לתחושות שלך ולא משנה כמה אתה מביע אותם בצורה ברורה.
- 4היעזרו בחברים ובני משפחה אחרים. חיפוש תמיכה של חברים ובני משפחה כאשר תתקשר עם ההורה שלך יעזור לך להרגיש פחות לבד ופגיע. זהה 1 או 2 חברים או בני משפחה שאליהם אתה יכול לפנות אם ההורה שלך מתחיל להתייחס אליך רע. משוך את אותו אדם הצידה כדי לשוחח לרגע אם הוא איתך, או התקשר או שלח הודעה לאדם אם הוא לא איתך.
- לדוגמא, אם ההורה שלך מבקר בקול רם את ארוחת הערב שהכנת, בקש מבן / בת הזוג שלך לעזור לך במטבח לרגע. בקש חיבוק ופרוק לרגע לפני שתחזור לשולחן האוכל.
- אם ההורה ממשיך וממשיך על הישגיהם במהלך ביקור ואפילו לא טרח לשאול אותך מה שלומך, תסלח לעצמך ללכת לשירותים ולשלוח הודעה לחבר בזמן שאתה שם. היו כנים ותנו להם לדעת מה קורה כדי שיוכלו לתמוך בכם.
- 5פתח אסטרטגיית יציאה אם המצב הופך להיות לא נוח עבורך. יתכן שיהיו לך כמה מפגשים שכל כך לא נוחים לך, שתצטרך לעזוב. כדי להקל עליך להתרחק מההורה בתרחישים אלה, פתח תוכנית כיצד תוכל להתרחק מההורה שלך.
- לדוגמא, אם אתה מתכנן לצאת לקניות עם אמא שלך במשך היום, ייתכן שיהיה לך חבר או בן / בת זוג שיתקשר אליך עם "מצב חירום" במקרה והדברים נעשים לא נעים מדי עם אמך.
- זכור שיש לך את הזכות לעזוב גם אם אין לך תירוץ. אתה יכול פשוט לומר משהו כמו "היה נחמד לראות אותך אבא, אבל אני צריך ללכת. שיהיה לך יום נהדר!"
- אם ההורה שלך לוחץ עליך להישאר או מנסה לגרום לך להרגיש אשם על כך שקיצרת ביקור, חשוב להישאר איתנים. חזרו על הצורך שלכם לעזוב ואל תיכנעו לדרישותיהם.
אולי תדע שההורה שלך נרקיסיסטי, אך חשוב לזהות את ההתנהגויות הספציפיות שמרגיזות אותך.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על הרגשות שלך
- 1התמקדו במה שאתם יודעים על עצמכם. אנשים עם אישיות נרקיסיסטית עשויים לעוות את תפיסתך את עצמך בגלל השפלות מתמדות שלהם. חשוב לאשר מי אתה על סמך מה שאתה יודע על עצמך, ולא על פי נקודת המבט הלא-מציאותית של ההורה שלך. קח קצת זמן להכין רשימה של נקודות החוזק והחולשה שלך על סמך מה שאתה יודע שנכון לגבי עצמך, ולא על סמך מה שההורה שלך אמר.
- לדוגמא, אולי תדע שאתה אינטליגנטי, אדיב, נועז ויפה למרות הערות ההורה שלך להפך. אולי גם אתה יודע שאתה נוטה להתמהמה ואתה מתקשה לחסוך כסף.
- בקש מחבר שיעזור לך להכין את הרשימה שלך אם אתה מתקשה לזהות אילו מאפיינים נכונים לגבי עצמך.
- 2התנתק אם ההורה שלך מנסה להתווכח איתך. חלק מאיך שההורה שלך עשוי לנסות לשלוט בך הוא על ידי משיכתך לוויכוחים. חשוב לך להתנתק מתרחישים אלה כדי למנוע מהם להפעיל כוח עליך. אם ההורה שלך מנסה להתווכח איתך, אל תיקח את הפיתיון. שנה את הנושא או הסתלק משם אם הם לא מתמלאים.
- למשל, אם ההורה שלך מאשים אותך בכך שאתה אסיר תודה על כל מה שהם עושים ומנסה להתווכח איתך על זה, אמור משהו כמו, "כבר אמרתי לך שאני מעריך אותך. אין שום סיבה שנתווכח על זה. "
- אם ההורה שלך ממשיך לנסות לערב אותך בוויכוח, יש לך את הזכות להסתלק. אתה לא חייב להם הסבר.
- 3הקף את עצמך באנשים חיוביים שמתייחסים אליך טוב. הורה בעל אישיות נרקיסיסטית הוא בעל השפעה שלילית עוצמתית, ולכן חשוב לבלות יותר מזמנך עם אנשים שמתייחסים אליך באהבה ובכבוד. זהה את החברים ובני המשפחה בחייך שהם בעלי השפעה חיובית ובילה איתם באופן קבוע.
- לדוגמא, אם יש לך דודה שתמיד תמכה בך וגילתה עניין בחייך, היכרי איתה לקפה מדי פעם. אם יש לך חבר שמעודד אותך ובונה אותך, תכנן לעשות משהו מהנה עם אותו אדם פעם בשבוע בערך.
- אם אתה צריך למצוא אנשים חיוביים יותר להקיף אותם, חפש קבוצות עניין מיוחדות באזורך, כגון מעגל סריגה אם אתה רוצה לסרוג או מועדון ספרים אם אתה רוצה לקרוא.
- 4שמור טוב על עצמך. טיפול עצמי חיוני כאשר אתה מתמודד עם אדם שלילי בחייך. דאג לתזמן זמן רב לעצמך להתרענן, להירגע ולפנק את עצמך. זה גם יעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך, שעלולה להיפגע מההשפעה השלילית של הוריך לאורך השנים. כמה הרגלי טיפול חיובי שאתה יכול לפתח כוללים:
- מקדישים זמן בכל יום להיגיינה בסיסית, כמו למשל להתקלח, להתלבש בבגדים נקיים שגורמים לך להרגיש טוב ולעצב את השיער.
- פעילות גופנית ואכילת מזון בריא.
- להירגע, כמו לתרגל יוגה, לעשות מדיטציה או לעשות אמבטיה.
גידול על ידי הורה נרקיסיסטי יכול להיות מאתגר, אך כמה אסטרטגיות לאינטראקציה עימן יכולות לסייע בהגנה על רגשותיך.
- תוכל גם לשקול להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל. הם יכולים לעזור לך לעבוד על כמה מהתחושות שיש לך כלפי ההורה שלך. הם גם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות לאינטראקציה עם ההורה שלך.
- זכור כי אינך יכול לשלוט בהתנהגות ההורה שלך. אתה יכול לשלוט רק בהתנהגות שלך ובדרך שאתה מגיב להורה שלך.
קרא גם: איך להתמודד עם בעל תוקפני פסיבי?
שאלות ותשובות
- ההורים שלי רוצים שאקבל ציונים טובים במיוחד, אבל אני לא חושב שהם רוצים לפגוע בי בכוונה. האם זה חל עליהם?זה תלוי באילו "ציונים טובים באמת" הם דורשים. האם הם מצפים לסטרייטים של A וכועסים אם אתה מקבל B או אפילו A-? אם כן, יש להם ציפיות מאוד לא מציאותיות. אם הם מענישים אותך יתר על המידה על כל ציון "לא מתקבל על הדעת", כמו למשל לקחת אלקטרוניקה ואלקטרוני בחיים החברתיים שלך, אז זה קיצוני מדי והציפיות שלהם אינן מציאותיות בטירוף.
- מה אם אני צעיר מכדי שאוכל להרחיק את עצמי מהם, אם אצטרך לסמוך עליהם על דברים כמו בגדים וכסף?חפשו בגוגל את "טכניקת הסלע האפור" להתמודדות עם נרקיסיסטים. זה בעצם מדריך כיצד לפרק מנשק נרקיסיסט על ידי היותו משעמם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
