איך לגדול יותר?

למרות שגובהך נקבע על ידי הגנים שלך, אתה יכול לגדול כמה שיותר גבוה על ידי תרגול של אורח חיים בריא ופעיל. ראשית, דאג לישון 8 עד 11 שעות בכל לילה, מכיוון שאתה גדל הכי הרבה כשאתה ישן. בנוסף, אכלו תזונה מאוזנת בריאה הכוללת חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. אתה יכול גם לשלב מזונות עשירים בויטמין D וסידן, כמו דגים, פטריות וגבינה, כדי לעזור לחיזוק העצמות שלך. נסה להשתתף בספורט, כמו שחייה, ריצה או יוגה, אשר לא רק שומרים על בריאות גופך, אלא גם עשויים לעזור לך לצמוח את מלוא הפוטנציאל שלך. לבסוף, לא משנה כמה אתה גבוה, ודא שאתה תמיד עומד זקוף כדי להפיק את המרב מכל סנטימטר שיש לך. כדי ללמוד עוד כיצד לשמור על יציבה טובה ולעזור במניעת מחלות מעכבות צמיחה, המשך לקרוא!

אמנם טיפול טוב בגופך עשוי לעזור לך לגדול יותר
אמנם טיפול טוב בגופך עשוי לעזור לך לגדול יותר, אך הגובה שלך נקבע בעיקר על ידי הגנטיקה שלך.

אמנם טיפול טוב בגופך עשוי לעזור לך לגדול יותר, אך הגובה שלך נקבע בעיקר על ידי הגנטיקה שלך. לאחר שילוחות הגידול שלך יתמזגו יחד, תפסיק לגדול יותר, מה שקורה בדרך כלל בין הגילאים 14 עד 20. אם אתה עדיין גדל, תזונה טובה ואורח חיים בריא עשויים לעזור לך להתגבר. בנוסף, ייתכן שתוכל להגדיל את הגובה שלך בכ- 0,5 עד 5 ס"מ (1,3 עד 5,1 ס"מ) על ידי מתיחת עמוד השדרה מדי יום.

שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה

  1. 1
    אכלו תזונה בריאה ומזינה כדי לעזור לגופכם לצמוח. תזונה טובה חיונית להשגת פוטנציאל הגובה שלך, שהוא הגבוה ביותר שגופך יכול לגדול. בנה את הארוחות סביב ירקות טריים, פירות וחלבונים רזים. ממלאים חצי מהצלחת עם ירקות, 0,25 מהצלחת עם חלבון רזה ו- 0,25 מהצלחת עם פחמימות מורכבות. חטיף על פירות, ירקות ומחלבה דלת שומן.
    • חלבונים רזים כוללים עוף, הודו, דגים, שעועית, אגוזים, טופו וחלב דל שומן.
    • פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים וירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה.
  2. 2
    שלבו יותר חלבון בתזונה. חלבון מסייע לגופכם לבנות מסת גוף בריאה, כמו שרירים. זה יכול לעזור לך להיות הגבוה ביותר שלך. אכלו חלבון בכל ארוחה והכניסו אותו לחטיפים שלכם.
    • לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט בארוחת הבוקר, דג טונה לארוחת הצהריים, עוף בארוחת הערב, וגבינת מיתרים כחטיף.
  3. 3
    אכל ביצה כל יום אם אינך אלרגי אליהם. ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה מדי יום עשויים לגדול יותר מאשר ילדים שלא. ביצים מכילות חלבון וויטמינים התומכים בצמיחה בריאה, והן גם מזון זול וקל להוסיף לתזונה. אכל ביצה לארוחה אחת בכל יום כדי לעזור לך להיות גבוה יותר.
    • שאל את הרופא אם בטוח שתאכל ביצה כל יום.
  4. 4
    צרכו מנת חלב בכל יום כדי לתמוך בצמיחתכם. חלב מכיל חלבון, סידן וויטמינים להזנת גופך. בעוד שחלב הוא בחירה מצוינת, יוגורט וגבינה הם גם מקורות מצוינים לחלב. שלבו מנה אחת של מוצר החלב החביב עליכם בתזונה היומית שלכם.
    • לדוגמה, שתו 8 גרם נוזל (240 מ"ל) חלב, אכלו 6 גרם נוזל (180 מ"ל) של יוגורט, או אכל פרוסה או 28 גרם גבינה.
  5. 5
    קח תוספי סידן וויטמינים אם הרופא שלך אומר שזה בסדר. תוספי תזונה עשויים לעזור לך לגדול יותר על ידי מענה לצרכים התזונתיים שלך. סידן וויטמינים A ו- D חשובים במיוחד מכיוון שהם תומכים בעצמות חזקות. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם תוספי תזונה מתאימים לך.
    • לדוגמה, אתה יכול לקחת תוסף מולטי ויטמין וסידן יומי.
    • זכור כי ויטמינים לא יגרמו לך לגדול יותר ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת.
מהם סוגי תרגילי מתיחה שיעזרו לי לגדול
מהם סוגי תרגילי מתיחה שיעזרו לי לגדול?

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

  1. 1
    שמור על יציבה טובה כדי להראות את גובהך המלא. יציבה טובה לא ממש גורמת לך לגדול, אבל אתה עלול להיראות גבוה יותר. כשאתה הולך, עמד גבוה וגבה זקוף. בנוסף, גלגל את כתפיך לאחור והטה את הסנטר כלפי מעלה. בזמן שאתה יושב, יישר את הגב, הפוך את כתפיך לאחור ופניו ישר קדימה.
    • בדוק את היציבה שלך במראה או על ידי צילום עצמך. התאמן בעמידה, הליכה וישיבה כדי לשלוט ביציבה טובה.
  2. 2
    תרגיל 30 דקות מדי יום לעצמות ולשרירים בריאים. אתה בטח יודע שפעילות גופנית כל יום עוזרת לך להישאר בריאים, אבל זה גם עשוי לעזור לך לגדול יותר. פעילות גופנית בונה עצמות ושרירים בריאים, כך שהיא עשויה לעזור לך להגיע לגובה הגבוה ביותר האפשרי עבורך. בחר תרגיל שאתה נהנה, כך שיהיה לך קל לכלול אותו ביום שלך.
    • למשל, השתתף בספורט, השתתף בחוג ריקוד, צא לטיולים ארוכים, התרוצץ בשכונתך או החלקה.
  3. 3
    יש לישון טוב בלילה כל לילה כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו. במהלך הפעילות היומיומית שלך, אתה מפרק את השרירים שלך, וגופך צריך לתקן אותם כדי שתתחזק. הקפידו לישון בכמות נאותה כך שגופכם מסוגל לתקן את עצמו ולהחזיר את רמות האנרגיה שלכם. הנה כמות השינה שאתה צריך בכל לילה:
    • פעוטות מגיל שנתיים ומטה זקוקים ל-13-22 שעות (18 מומלץ לתינוקות שזה עתה נולדו).
    • ילדים בגילאי 3-5 זקוקים ל-11-13 שעות.
    • ילדים בגילאי 6-7 זקוקים ל 9-10 שעות.
    • מתבגרים בגילאי 8-14 צריכים 8-9
    • בני נוער בגילאי 15-17 זקוקים ל-7,5-8 שעות.
    • מבוגרים מגיל 18 ומעלה זקוקים ל7-9 שעות.
  4. 4
    התייחס למחלות ברגע שאתה מרגיש חולה מכיוון שהן מאטות את הצמיחה שלך. כשאתה חולה מאוד, גופך ממקד את האנרגיה שלו להיטיב אותך. זה אומר שהצמיחה שלך יכולה להיות מעוכבת. אל תדאג כי טיפול במחלה שלך יעזור לך להתחיל לצמוח שוב. בקר ברופא שלך כדי לקבל אבחנה וטיפול מתאימים.
    • אם הצמיחה שלך מואטת בגלל שהיית חולה לזמן מה, אתה עדיין יכול להתעדכן ולהגיע לגובה המלא שלך אם תגביר את התזונה ותשמור על עצמך.
  5. 5
    בקר ברופא שלך אם אתה מודאג מכך שאתה נמוך מהממוצע. להיות נמוך יכול להיות חלק ממי שאתה, וזה דבר טוב! יחד עם זאת, אתה עלול להיות מודאג אם כל בני המשפחה שלך גבוהים ממך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב רפואי הגורם לגובה הקצר יותר שלך, אשר עשוי לדרוש טיפול.
    • לדוגמא, מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס, רמות נמוכות יותר של הורמוני גדילה, תסמונת טרנר ומצבים רפואיים חמורים עשויים להכשיל את צמיחתך.

    טיפ: אם יש לך מצב רפואי שמעכב את הצמיחה שלך, הרופא שלך יכול להוסיף לך הורמון גדילה אנושי. זה יעזור לך להתגבר על גמילה אך לא יגרום לך לגדול יותר ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת.

ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה מדי יום עשויים לגדול יותר מאשר ילדים שלא
ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה מדי יום עשויים לגדול יותר מאשר ילדים שלא.

שיטה 3 מתוך 3: מתיחה כדי להגיע לגובה המלא שלך

  1. 1
    שכב והתמתח עם שתי הידיים מעל הראש. שכב על הגב על מזרן התעמלות או על הרצפה. הושיט את זרועותיך מעל ראשך והאריך אותן עד כמה שאתה יכול. במקביל, שלחו את הרגליים עד שהן יגיעו. החזיקו את המתיחה שלכם למשך 10 שניות ואז הרפו.
    • זה יעזור להאריך את עמוד השדרה שלך כך שהוא לא יהיה דחוס. אמנם זה לא יגרום לשלד שלך לצמוח, אך הוא יכול להגדיל את גובהך בכ- 1 עד 8 ס"מ (2,5 עד 7,6 ס"מ) על ידי דחיסה של עמוד השדרה. חזור על התרגיל מדי יום כדי לשמור על התוצאות שלך.
  2. 2
    בצע פיתולי פלג גוף עליון בשכיבה על הגב. שכב על הרצפה או מזרן התעמלות. מתחו את גופכם ואז הרימו את זרועותיכם בניצב לחזה. לחץ יחד על כפות הידיים ואז הוריד לאט את זרועותיך כ 45 מעלות שמאלה כדי לסובב את פלג גופך העליון. החזק למשך 2-3 שניות ואז סובב לצד השני. המשך לסובב קדימה ואחורה במשך 5 פעמים מכל צד.
    • בצע מתיחה זו מדי יום כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מאורך.
  3. 3
    שכב, הושיט יד מעל לראשך והרם את הירכיים מהרצפה. שכב על מזרן האימון שלך או על הרצפה ואז הושיט את זרועותיך מעל הראש כשכפות הידיים שלך צמודות זו לזו. לאחר מכן, כופף את הברכיים ודחף את כפות הרגליים זו לזו. לאחר מכן, לחץ על כפות הרגליים ועל הגב העליון לרצפה כדי להרים את הירכיים מהרצפה ולהאריך את עמוד השדרה. החזק למשך 10 שניות ואז שחרר לרצפה.
    • חזור על התרגיל הזה מדי יום כדי לשמור על הגובה המלא שלך.
    • מתיחה זו תעזור להאריך את עמוד השדרה על ידי דחיסה שלו.
  4. 4
    שכב על הבטן והאריך את הידיים והרגליים. התהפך על הבטן ואז הרחב את הידיים והרגליים עד כמה שאתה יכול. הרם לאט את הידיים והרגליים כדי לקשת את הגב. החזק למשך 10 שניות ואז נשוף כדי להחזיר את הידיים והרגליים לרצפה.
    • חזור על מתיחה זו מדי יום כדי לראות תוצאות עקביות.
    • כמו המתיחות האחרות, זה מאריך את עמוד השדרה שלך כך שתוכל להגיע לגובה המלא שלך.
אבל זה גם עשוי לעזור לך לגדול יותר
אתה בטח יודע שפעילות גופנית כל יום עוזרת לך להישאר בריאים, אבל זה גם עשוי לעזור לך לגדול יותר.

טיפים

  • תראה כמה גבוה ההורים שלך כדי לראות כמה אתה כנראה יגדל. הגובה שלך נקבע על ידי הגנטיקה שלך, כך שסביר להניח שתהיה קרוב לגובה ההורים שלך.
  • רוב האנשים מפסיקים לגדול לאחר גיל ההתבגרות, שהוא בדרך כלל בין הגילאים 14-18.
  • ברגע שגופך מפסיק לצמוח, אי אפשר לגרום לו להתחיל לצמוח שוב.

אזהרות

  • אל תנסה לגרום לאנשים למשוך אותך כדי לגדל אותך. זה לא ישפיע על הצמיחה שלך ובדרך כלל יתן לך כאב בצוואר, בזרועות ובכתפיים.
  • שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושש שיש בעיה בגובה שלך.

מזונות המקדמים צמיחה

שאלות ותשובות

  • איך מתקצרים בגובה?
    הדרך הקלה ביותר להתקצר היא למצוא נעליים בעלות סוליות דקות או ללכת יחפות אם אפשר. ניתוחים אורטופדיים יכולים להפחית את גובהכם, אך זה בא עם סיכונים חמורים לזיהום, כאבים כרוניים וריפוי עצם לא תקין, ולכן זה נועד רק לבעיות חמורות, כמו כאשר רגל אחת ארוכה הרבה יותר מהשנייה. עם זאת, באופן טבעי, רוב האנשים הולכים ומתקצרים ככל שהם מזדקנים ועלולים לאבד 2-8 ס"מ עד גיל 60.
  • איזה ענפי ספורט יכולים לשפר את הגובה?
    אין ספורט אחד שיגביר אותך. עם זאת, מעורבות בספורט טובה לבריאותך הכללית מכיוון שתקבל הרבה פעילות גופנית קבועה.
  • מהם סוגי תרגילי מתיחה שיעזרו לי לגדול?
    שב והושיט יד, תולה כל דבר, או פשוט שמור לך את היד באוויר ומתח אותם למעלה. אלה התרגילים העיקריים. ויש הרבה יותר. רובם משפרים את הגמישות - לגדול גבוה יותר הוא שילוב של דברים, ולא תרגילים.
  • האם שתיית חלב גורמת לך לגדול גבוה יותר?
    לא, שתיית חלב לא תגדיל אותך. עם זאת, בחלב יש סידן וויטמין D ששניהם טובים לעצמות בריאות. בחירה חכמה לגבי מה לשתות יכולה להוביל לבריאות טובה יותר ולכן בחירה בחלב על פני משקאות מוגזים היא תמיד רעיון טוב.
  • האם מתיחות תגרום לך לגדול יותר?
    לא, מתיחות לא יביאו אותך לגדול יותר. הדבר העיקרי שגורם לך להיות "גבוה" הוא גובה ההורים שלך. עם זאת, מתיחות לפני פעילות גופנית היא דרך טובה למנוע פציעות ספורט.
  • איך מתגברים מהר יותר?
    הדרך המהירה ביותר תהיה ללבוש נעליים עם סוליות עבות או מוסיף סוליות או לשפר את היציבה שלך אם זה רע. אין דרך טובה ובטוחה לגרום לעצמך לגדול במהירות גבוהה. אם אתה צעיר ועדיין גדל, הקפד להישאר בריא על ידי אכילת מזון מזין ופעילות גופנית כדי למנוע את צמיחתך, אך למרבה הצער, מרבית גובהך בסופו של דבר נקבע על ידי גנטיקה ולא ניתן לשנותו.
  • אני הולך לבית הספר עם תיק כבד. האם זה רע לצמיחה שלי?
    כאשר אתה נושא תיק כבד, זה יכול להעמיס על עמוד השדרה שלך. נסו לוודא שהתיק שלכם הוא רק 10-15% ממשקלכם.
  • האם יש תרופות שיעזרו לך לגדול?
    כאשר ילד שטרם הגיע לגיל ההתבגרות גדל באטיות חריגה, ניתן לרשום על ידי רופא הורמון גדילה אנושי (HGH) כדי לעודד צמיחה תקינה. עם זאת, ל- HGH אין כל השפעה על הגדלת הגובה לאחר שמגיעים לגיל ההתבגרות.
  • האם דילוג מועיל לגידול גבוה יותר?
    כן. קפיצה, קצות האצבעות הם גורמים טובים לעידוד צמיחת הגובה.
  • אתה יכול להגדיל את עצמך על ידי מתיחה?
    בעוד שמתיחות עשויות להגדיל באופן זמני את הגובה שלך בכ -1%, לא תוכל להגדיל את הגובה שלך באופן קבוע בדרך זו או לגרום לעצמך לגדול יותר אם אתה עדיין גדל.

תגובות (30)

  • katrinekovacek
    זה עזר כי אני האדם הגבוה היחיד במשפחתי, אז כשהפסקתי לגדול קצת הלכתי לרופא.
  • michael67
    תודה רבה. לא רק שעכשיו אני יודע מה עוזר ומה לא, אני יודע שאני לא צריך לדאוג כי אני יודע שלפחות אגיע לגובה ממוצע!
  • blaze86
    הידיעה על צלחות הצמיחה שלי הייתה מה שעזר לי ביותר במאמר זה.
  • chapmansonia
    זה מאמר מאוד מאוד טוב. מאוד מאוד עוזר לי. אני עושה את כל מה שכתוב במאמר זה החל לפני כמה שבועות והגובה שלי עלה ב 13 ס"מ.:)
  • nellekuphal
    מאמר זה באמת נתן לי תובנה טובה יותר כיצד לחוש לגבי הצמיחה שלי וכיצד עלי לעזור לעצמי. המאמר הזה גרם לי לרוץ, ועכשיו אני רץ בתחרותיות ואני מאוד נהנה מזה. אתה צריך לבדוק מאמר זה אם עדיין לא עשית זאת.
  • nquitzon
    שמחתי לקבל את הידע הנכון לגבי דיאטה ופעילות גופנית.
  • daisymcglynn
    מאמר זה שימושי מאוד עבור מי שעושים צחוק ברציפות מגובהם הקצר.
  • edward02
    שתייה מרובה של מים חשובה מאוד ועזרה לי מאוד. אני אוהב את כל הטיפים שלך.
  • timmartin
    עזר לי כי הקניטו אותי בגובה. לא מקניטים אותי יותר, בזכות מאמר זה.
  • gutmanndiamond
    לתלות על מוטות קוף במשך 20-30 שניות ולהירגע עמוד השדרה שלך עזר.
  • elvisstehr
    זה אכן עזר לי. גדלתי. הכל נכון. אתה צריך לישון טוב ולאכול טוב וגם לעסוק בספורט.
  • noahwilkinson
    יש כאן הרבה טיפים חשובים והמידע מאוד מועיל. אני בוודאי אנסה כל אחד מהם.
  • alysa84
    זה באמת עוזר למי שאין מקור או מודעות לגבי כל הידע הזה. זה באמת עוזר לכל כך הרבה אנשים ולקבל את הידע שלהם. זה באמת מאוד אינפורמטיבי. תמשיך עם זה.
  • wilsonzachary
    זה עזר לי לשים לב שגם אם אהיה גדול יותר, אני אשאר אותו דבר. תודה על התמיכה שלך.
  • mullerdeven
    זה ממש עזר לי. גדלתי וגדול ועכשיו אני מתחיל להיות בריא יותר. תודה.
  • wshaw
    אכילת חטיפים בין הארוחות היומיות והרבה שינה היו טיפים טובים.
  • elliot91
    התחזקתי בהצעות המדריך בסביבות 10 סנטימטרים.
  • marshalldean
    סוג הפעילות הגופנית הבאה; קופץ ומשחק כדורגל תחת השמש.
  • lwilkinson
    מאמר זה עזר לי מכיוון שהוא סיפק מידע שהייתי צריך לדעת.
  • haleighschoen
    העצות המועילות ביותר היו להתאמן על גופי ולהיות חזק. זה הכי עזר לי.
  • dooleylamont
    הפוסט הזה עזר מאוד. אני בן 16, 5'7 ונכנסו לי כל חיי בשל גובהי. אבל על ידי ביצוע השלבים הפשוטים האלה שהוצעו כאן במדריך, אני יכול להגדיל את הגובה שלי בכמה סנטימטרים:) תודה רבה.
  • shawn14
    ארוז במידע שעזר לי מאוד. אני מקווה שיש עוד מדריכים, טיפים ושלבים לתשובה לשאלות על סוגים רבים של בעיות המופיעות בחיינו.
  • freyaward
    כן, זה היה מאוד מועיל עם כמה טיפים לצמיחה, תנוחות ומראה.
  • fernandoward
    אל תרגיש רע אם אתה נמוך מאחרים מכיוון שאדם מעיר עליך הערות. גם ילדים של אנשים מתמודדים עם בעיות כאלה. לפני שתגיב, תחשוב נכון.
  • kkautzer
    לפני שקראתי מאמר זה, חשבתי שגובהי אינו עולה. התחלתי לעשות פעילות גופנית ולישון יותר, והייתי גבוה יותר.
  • vhunter
    הרעיון היה ממש ברור מה עלי לעשות לשיפור. התמונות היו טובות, והשפה הייתה קלה להבנה לכולם.
  • ycarter
    זה באמת עוזר לי. עכשיו יש לי ביטחון עצמי, למרות שגובהי קטן.
  • nya93
    קריאה זו עזרה לי לדעת כי שינה עוזרת לנו להגדיל את הגובה. תודה.
  • taya67
    אני בן 25 והגובה שלי הוא 5 רגל 6" ואני מנסה להגדיל את הגובה שלי ב -6". מאמר זה מאוד שימושי.
  • jfritsch
    הדרך בה סיפר המחבר על תלייה הייתה מדהימה. ברצינות, מעולם לא ראיתי תיאור כזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail