איך לגדול יותר?
למרות שגובהך נקבע על ידי הגנים שלך, אתה יכול לגדול כמה שיותר גבוה על ידי תרגול של אורח חיים בריא ופעיל. ראשית, דאג לישון 8 עד 11 שעות בכל לילה, מכיוון שאתה גדל הכי הרבה כשאתה ישן. בנוסף, אכלו תזונה מאוזנת בריאה הכוללת חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. אתה יכול גם לשלב מזונות עשירים בויטמין D וסידן, כמו דגים, פטריות וגבינה, כדי לעזור לחיזוק העצמות שלך. נסה להשתתף בספורט, כמו שחייה, ריצה או יוגה, אשר לא רק שומרים על בריאות גופך, אלא גם עשויים לעזור לך לצמוח את מלוא הפוטנציאל שלך. לבסוף, לא משנה כמה אתה גבוה, ודא שאתה תמיד עומד זקוף כדי להפיק את המרב מכל סנטימטר שיש לך. כדי ללמוד עוד כיצד לשמור על יציבה טובה ולעזור במניעת מחלות מעכבות צמיחה, המשך לקרוא!
אמנם טיפול טוב בגופך עשוי לעזור לך לגדול יותר, אך הגובה שלך נקבע בעיקר על ידי הגנטיקה שלך.
אמנם טיפול טוב בגופך עשוי לעזור לך לגדול יותר, אך הגובה שלך נקבע בעיקר על ידי הגנטיקה שלך. לאחר שילוחות הגידול שלך יתמזגו יחד, תפסיק לגדול יותר, מה שקורה בדרך כלל בין הגילאים 14 עד 20. אם אתה עדיין גדל, תזונה טובה ואורח חיים בריא עשויים לעזור לך להתגבר. בנוסף, ייתכן שתוכל להגדיל את הגובה שלך בכ- 0,5 עד 5 ס"מ (1,3 עד 5,1 ס"מ) על ידי מתיחת עמוד השדרה מדי יום.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1אכלו תזונה בריאה ומזינה כדי לעזור לגופכם לצמוח. תזונה טובה חיונית להשגת פוטנציאל הגובה שלך, שהוא הגבוה ביותר שגופך יכול לגדול. בנה את הארוחות סביב ירקות טריים, פירות וחלבונים רזים. ממלאים חצי מהצלחת עם ירקות, 0,25 מהצלחת עם חלבון רזה ו- 0,25 מהצלחת עם פחמימות מורכבות. חטיף על פירות, ירקות ומחלבה דלת שומן.
- חלבונים רזים כוללים עוף, הודו, דגים, שעועית, אגוזים, טופו וחלב דל שומן.
- פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים וירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה.
- 2שלבו יותר חלבון בתזונה. חלבון מסייע לגופכם לבנות מסת גוף בריאה, כמו שרירים. זה יכול לעזור לך להיות הגבוה ביותר שלך. אכלו חלבון בכל ארוחה והכניסו אותו לחטיפים שלכם.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט בארוחת הבוקר, דג טונה לארוחת הצהריים, עוף בארוחת הערב, וגבינת מיתרים כחטיף.
- 3אכל ביצה כל יום אם אינך אלרגי אליהם. ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה מדי יום עשויים לגדול יותר מאשר ילדים שלא. ביצים מכילות חלבון וויטמינים התומכים בצמיחה בריאה, והן גם מזון זול וקל להוסיף לתזונה. אכל ביצה לארוחה אחת בכל יום כדי לעזור לך להיות גבוה יותר.
- שאל את הרופא אם בטוח שתאכל ביצה כל יום.
- 4צרכו מנת חלב בכל יום כדי לתמוך בצמיחתכם. חלב מכיל חלבון, סידן וויטמינים להזנת גופך. בעוד שחלב הוא בחירה מצוינת, יוגורט וגבינה הם גם מקורות מצוינים לחלב. שלבו מנה אחת של מוצר החלב החביב עליכם בתזונה היומית שלכם.
- לדוגמה, שתו 8 גרם נוזל (240 מ"ל) חלב, אכלו 6 גרם נוזל (180 מ"ל) של יוגורט, או אכל פרוסה או 28 גרם גבינה.
- 5קח תוספי סידן וויטמינים אם הרופא שלך אומר שזה בסדר. תוספי תזונה עשויים לעזור לך לגדול יותר על ידי מענה לצרכים התזונתיים שלך. סידן וויטמינים A ו- D חשובים במיוחד מכיוון שהם תומכים בעצמות חזקות. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם תוספי תזונה מתאימים לך.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת תוסף מולטי ויטמין וסידן יומי.
- זכור כי ויטמינים לא יגרמו לך לגדול יותר ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת.
מהם סוגי תרגילי מתיחה שיעזרו לי לגדול?
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שמור על יציבה טובה כדי להראות את גובהך המלא. יציבה טובה לא ממש גורמת לך לגדול, אבל אתה עלול להיראות גבוה יותר. כשאתה הולך, עמד גבוה וגבה זקוף. בנוסף, גלגל את כתפיך לאחור והטה את הסנטר כלפי מעלה. בזמן שאתה יושב, יישר את הגב, הפוך את כתפיך לאחור ופניו ישר קדימה.
- בדוק את היציבה שלך במראה או על ידי צילום עצמך. התאמן בעמידה, הליכה וישיבה כדי לשלוט ביציבה טובה.
- 2תרגיל 30 דקות מדי יום לעצמות ולשרירים בריאים. אתה בטח יודע שפעילות גופנית כל יום עוזרת לך להישאר בריאים, אבל זה גם עשוי לעזור לך לגדול יותר. פעילות גופנית בונה עצמות ושרירים בריאים, כך שהיא עשויה לעזור לך להגיע לגובה הגבוה ביותר האפשרי עבורך. בחר תרגיל שאתה נהנה, כך שיהיה לך קל לכלול אותו ביום שלך.
- למשל, השתתף בספורט, השתתף בחוג ריקוד, צא לטיולים ארוכים, התרוצץ בשכונתך או החלקה.
- 3יש לישון טוב בלילה כל לילה כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו. במהלך הפעילות היומיומית שלך, אתה מפרק את השרירים שלך, וגופך צריך לתקן אותם כדי שתתחזק. הקפידו לישון בכמות נאותה כך שגופכם מסוגל לתקן את עצמו ולהחזיר את רמות האנרגיה שלכם. הנה כמות השינה שאתה צריך בכל לילה:
- פעוטות מגיל שנתיים ומטה זקוקים ל-13-22 שעות (18 מומלץ לתינוקות שזה עתה נולדו).
- ילדים בגילאי 3-5 זקוקים ל-11-13 שעות.
- ילדים בגילאי 6-7 זקוקים ל 9-10 שעות.
- מתבגרים בגילאי 8-14 צריכים 8-9
- בני נוער בגילאי 15-17 זקוקים ל-7,5-8 שעות.
- מבוגרים מגיל 18 ומעלה זקוקים ל7-9 שעות.
- 4התייחס למחלות ברגע שאתה מרגיש חולה מכיוון שהן מאטות את הצמיחה שלך. כשאתה חולה מאוד, גופך ממקד את האנרגיה שלו להיטיב אותך. זה אומר שהצמיחה שלך יכולה להיות מעוכבת. אל תדאג כי טיפול במחלה שלך יעזור לך להתחיל לצמוח שוב. בקר ברופא שלך כדי לקבל אבחנה וטיפול מתאימים.
- אם הצמיחה שלך מואטת בגלל שהיית חולה לזמן מה, אתה עדיין יכול להתעדכן ולהגיע לגובה המלא שלך אם תגביר את התזונה ותשמור על עצמך.
- 5בקר ברופא שלך אם אתה מודאג מכך שאתה נמוך מהממוצע. להיות נמוך יכול להיות חלק ממי שאתה, וזה דבר טוב! יחד עם זאת, אתה עלול להיות מודאג אם כל בני המשפחה שלך גבוהים ממך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב רפואי הגורם לגובה הקצר יותר שלך, אשר עשוי לדרוש טיפול.
- לדוגמא, מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס, רמות נמוכות יותר של הורמוני גדילה, תסמונת טרנר ומצבים רפואיים חמורים עשויים להכשיל את צמיחתך.
טיפ: אם יש לך מצב רפואי שמעכב את הצמיחה שלך, הרופא שלך יכול להוסיף לך הורמון גדילה אנושי. זה יעזור לך להתגבר על גמילה אך לא יגרום לך לגדול יותר ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת.
ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה מדי יום עשויים לגדול יותר מאשר ילדים שלא.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחה כדי להגיע לגובה המלא שלך
- 1שכב והתמתח עם שתי הידיים מעל הראש. שכב על הגב על מזרן התעמלות או על הרצפה. הושיט את זרועותיך מעל ראשך והאריך אותן עד כמה שאתה יכול. במקביל, שלחו את הרגליים עד שהן יגיעו. החזיקו את המתיחה שלכם למשך 10 שניות ואז הרפו.
- זה יעזור להאריך את עמוד השדרה שלך כך שהוא לא יהיה דחוס. אמנם זה לא יגרום לשלד שלך לצמוח, אך הוא יכול להגדיל את גובהך בכ- 1 עד 8 ס"מ (2,5 עד 7,6 ס"מ) על ידי דחיסה של עמוד השדרה. חזור על התרגיל מדי יום כדי לשמור על התוצאות שלך.
- 2בצע פיתולי פלג גוף עליון בשכיבה על הגב. שכב על הרצפה או מזרן התעמלות. מתחו את גופכם ואז הרימו את זרועותיכם בניצב לחזה. לחץ יחד על כפות הידיים ואז הוריד לאט את זרועותיך כ 45 מעלות שמאלה כדי לסובב את פלג גופך העליון. החזק למשך 2-3 שניות ואז סובב לצד השני. המשך לסובב קדימה ואחורה במשך 5 פעמים מכל צד.
- בצע מתיחה זו מדי יום כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מאורך.
- 3שכב, הושיט יד מעל לראשך והרם את הירכיים מהרצפה. שכב על מזרן האימון שלך או על הרצפה ואז הושיט את זרועותיך מעל הראש כשכפות הידיים שלך צמודות זו לזו. לאחר מכן, כופף את הברכיים ודחף את כפות הרגליים זו לזו. לאחר מכן, לחץ על כפות הרגליים ועל הגב העליון לרצפה כדי להרים את הירכיים מהרצפה ולהאריך את עמוד השדרה. החזק למשך 10 שניות ואז שחרר לרצפה.
- חזור על התרגיל הזה מדי יום כדי לשמור על הגובה המלא שלך.
- מתיחה זו תעזור להאריך את עמוד השדרה על ידי דחיסה שלו.
- 4שכב על הבטן והאריך את הידיים והרגליים. התהפך על הבטן ואז הרחב את הידיים והרגליים עד כמה שאתה יכול. הרם לאט את הידיים והרגליים כדי לקשת את הגב. החזק למשך 10 שניות ואז נשוף כדי להחזיר את הידיים והרגליים לרצפה.
- חזור על מתיחה זו מדי יום כדי לראות תוצאות עקביות.
- כמו המתיחות האחרות, זה מאריך את עמוד השדרה שלך כך שתוכל להגיע לגובה המלא שלך.
אתה בטח יודע שפעילות גופנית כל יום עוזרת לך להישאר בריאים, אבל זה גם עשוי לעזור לך לגדול יותר.
- תראה כמה גבוה ההורים שלך כדי לראות כמה אתה כנראה יגדל. הגובה שלך נקבע על ידי הגנטיקה שלך, כך שסביר להניח שתהיה קרוב לגובה ההורים שלך.
- רוב האנשים מפסיקים לגדול לאחר גיל ההתבגרות, שהוא בדרך כלל בין הגילאים 14-18.
- ברגע שגופך מפסיק לצמוח, אי אפשר לגרום לו להתחיל לצמוח שוב.
- אל תנסה לגרום לאנשים למשוך אותך כדי לגדל אותך. זה לא ישפיע על הצמיחה שלך ובדרך כלל יתן לך כאב בצוואר, בזרועות ובכתפיים.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושש שיש בעיה בגובה שלך.
קרא גם: כיצד להשיג דוחות ותוצאות נתיחה?
שאלות ותשובות
- איך מתקצרים בגובה?הדרך הקלה ביותר להתקצר היא למצוא נעליים בעלות סוליות דקות או ללכת יחפות אם אפשר. ניתוחים אורטופדיים יכולים להפחית את גובהכם, אך זה בא עם סיכונים חמורים לזיהום, כאבים כרוניים וריפוי עצם לא תקין, ולכן זה נועד רק לבעיות חמורות, כמו כאשר רגל אחת ארוכה הרבה יותר מהשנייה. עם זאת, באופן טבעי, רוב האנשים הולכים ומתקצרים ככל שהם מזדקנים ועלולים לאבד 2-8 ס"מ עד גיל 60.
- איזה ענפי ספורט יכולים לשפר את הגובה?אין ספורט אחד שיגביר אותך. עם זאת, מעורבות בספורט טובה לבריאותך הכללית מכיוון שתקבל הרבה פעילות גופנית קבועה.
- מהם סוגי תרגילי מתיחה שיעזרו לי לגדול?שב והושיט יד, תולה כל דבר, או פשוט שמור לך את היד באוויר ומתח אותם למעלה. אלה התרגילים העיקריים. ויש הרבה יותר. רובם משפרים את הגמישות - לגדול גבוה יותר הוא שילוב של דברים, ולא תרגילים.
- האם שתיית חלב גורמת לך לגדול גבוה יותר?לא, שתיית חלב לא תגדיל אותך. עם זאת, בחלב יש סידן וויטמין D ששניהם טובים לעצמות בריאות. בחירה חכמה לגבי מה לשתות יכולה להוביל לבריאות טובה יותר ולכן בחירה בחלב על פני משקאות מוגזים היא תמיד רעיון טוב.
- האם מתיחות תגרום לך לגדול יותר?לא, מתיחות לא יביאו אותך לגדול יותר. הדבר העיקרי שגורם לך להיות "גבוה" הוא גובה ההורים שלך. עם זאת, מתיחות לפני פעילות גופנית היא דרך טובה למנוע פציעות ספורט.
- איך מתגברים מהר יותר?הדרך המהירה ביותר תהיה ללבוש נעליים עם סוליות עבות או מוסיף סוליות או לשפר את היציבה שלך אם זה רע. אין דרך טובה ובטוחה לגרום לעצמך לגדול במהירות גבוהה. אם אתה צעיר ועדיין גדל, הקפד להישאר בריא על ידי אכילת מזון מזין ופעילות גופנית כדי למנוע את צמיחתך, אך למרבה הצער, מרבית גובהך בסופו של דבר נקבע על ידי גנטיקה ולא ניתן לשנותו.
- אני הולך לבית הספר עם תיק כבד. האם זה רע לצמיחה שלי?כאשר אתה נושא תיק כבד, זה יכול להעמיס על עמוד השדרה שלך. נסו לוודא שהתיק שלכם הוא רק 10-15% ממשקלכם.
- האם יש תרופות שיעזרו לך לגדול?כאשר ילד שטרם הגיע לגיל ההתבגרות גדל באטיות חריגה, ניתן לרשום על ידי רופא הורמון גדילה אנושי (HGH) כדי לעודד צמיחה תקינה. עם זאת, ל- HGH אין כל השפעה על הגדלת הגובה לאחר שמגיעים לגיל ההתבגרות.
- האם דילוג מועיל לגידול גבוה יותר?כן. קפיצה, קצות האצבעות הם גורמים טובים לעידוד צמיחת הגובה.
- אתה יכול להגדיל את עצמך על ידי מתיחה?בעוד שמתיחות עשויות להגדיל באופן זמני את הגובה שלך בכ -1%, לא תוכל להגדיל את הגובה שלך באופן קבוע בדרך זו או לגרום לעצמך לגדול יותר אם אתה עדיין גדל.
תגובות (30)
- זה עזר כי אני האדם הגבוה היחיד במשפחתי, אז כשהפסקתי לגדול קצת הלכתי לרופא.
- תודה רבה. לא רק שעכשיו אני יודע מה עוזר ומה לא, אני יודע שאני לא צריך לדאוג כי אני יודע שלפחות אגיע לגובה ממוצע!
- הידיעה על צלחות הצמיחה שלי הייתה מה שעזר לי ביותר במאמר זה.
- זה מאמר מאוד מאוד טוב. מאוד מאוד עוזר לי. אני עושה את כל מה שכתוב במאמר זה החל לפני כמה שבועות והגובה שלי עלה ב 13 ס"מ.:)
- מאמר זה באמת נתן לי תובנה טובה יותר כיצד לחוש לגבי הצמיחה שלי וכיצד עלי לעזור לעצמי. המאמר הזה גרם לי לרוץ, ועכשיו אני רץ בתחרותיות ואני מאוד נהנה מזה. אתה צריך לבדוק מאמר זה אם עדיין לא עשית זאת.
- שמחתי לקבל את הידע הנכון לגבי דיאטה ופעילות גופנית.
- מאמר זה שימושי מאוד עבור מי שעושים צחוק ברציפות מגובהם הקצר.
- שתייה מרובה של מים חשובה מאוד ועזרה לי מאוד. אני אוהב את כל הטיפים שלך.
- עזר לי כי הקניטו אותי בגובה. לא מקניטים אותי יותר, בזכות מאמר זה.
- לתלות על מוטות קוף במשך 20-30 שניות ולהירגע עמוד השדרה שלך עזר.
- זה אכן עזר לי. גדלתי. הכל נכון. אתה צריך לישון טוב ולאכול טוב וגם לעסוק בספורט.
- יש כאן הרבה טיפים חשובים והמידע מאוד מועיל. אני בוודאי אנסה כל אחד מהם.
- זה באמת עוזר למי שאין מקור או מודעות לגבי כל הידע הזה. זה באמת עוזר לכל כך הרבה אנשים ולקבל את הידע שלהם. זה באמת מאוד אינפורמטיבי. תמשיך עם זה.
- זה עזר לי לשים לב שגם אם אהיה גדול יותר, אני אשאר אותו דבר. תודה על התמיכה שלך.
- זה ממש עזר לי. גדלתי וגדול ועכשיו אני מתחיל להיות בריא יותר. תודה.
- אכילת חטיפים בין הארוחות היומיות והרבה שינה היו טיפים טובים.
- התחזקתי בהצעות המדריך בסביבות 10 סנטימטרים.
- סוג הפעילות הגופנית הבאה; קופץ ומשחק כדורגל תחת השמש.
- מאמר זה עזר לי מכיוון שהוא סיפק מידע שהייתי צריך לדעת.
- העצות המועילות ביותר היו להתאמן על גופי ולהיות חזק. זה הכי עזר לי.
- הפוסט הזה עזר מאוד. אני בן 16, 5'7 ונכנסו לי כל חיי בשל גובהי. אבל על ידי ביצוע השלבים הפשוטים האלה שהוצעו כאן במדריך, אני יכול להגדיל את הגובה שלי בכמה סנטימטרים:) תודה רבה.
- ארוז במידע שעזר לי מאוד. אני מקווה שיש עוד מדריכים, טיפים ושלבים לתשובה לשאלות על סוגים רבים של בעיות המופיעות בחיינו.
- כן, זה היה מאוד מועיל עם כמה טיפים לצמיחה, תנוחות ומראה.
- אל תרגיש רע אם אתה נמוך מאחרים מכיוון שאדם מעיר עליך הערות. גם ילדים של אנשים מתמודדים עם בעיות כאלה. לפני שתגיב, תחשוב נכון.
- לפני שקראתי מאמר זה, חשבתי שגובהי אינו עולה. התחלתי לעשות פעילות גופנית ולישון יותר, והייתי גבוה יותר.
- הרעיון היה ממש ברור מה עלי לעשות לשיפור. התמונות היו טובות, והשפה הייתה קלה להבנה לכולם.
- זה באמת עוזר לי. עכשיו יש לי ביטחון עצמי, למרות שגובהי קטן.
- קריאה זו עזרה לי לדעת כי שינה עוזרת לנו להגדיל את הגובה. תודה.
- אני בן 25 והגובה שלי הוא 5 רגל 6" ואני מנסה להגדיל את הגובה שלי ב -6". מאמר זה מאוד שימושי.
- הדרך בה סיפר המחבר על תלייה הייתה מדהימה. ברצינות, מעולם לא ראיתי תיאור כזה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
