איך להישאר בריאים אחרי 50?

שפר את הדיאטה שלך. דיאטה יכולה להשפיע באופן משמעותי על בריאותך ככל שאתה מתבגר. תזונה לקויה יכולה להוביל לסוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, בעוד שתזונה בריאה יכולה לעזור בהורדת הסיכון למחלות כרוניות. התזונה שלך צריכה להיות מגוונת, מלאה במרכיבים טריים ולהגביל במזונות מעובדים וארוזים מראש.

• הגדל את צריכת הירקות שלך. ירקות עלים כהים, כמו תרד, קולארדס, כרוב כרוב ומנגולד שוויצרי, מלאים בויטמינים ומינרלים חיוניים. גזר, אפונה ירוקה, ברוקולי, עגבניות ופלפלים הם ירקות טובים אחרים. כולל גם שעועית, כמו שעועית שחורה, כליה או נייבי.
• אכלו פירות, כמו פירות יער, הדרים ומלונים.
• בשר רזה, עופות, דגים וביצים הם דרכים נהדרות להגדיל חלבון וחומצות שומן אומגה 3. דאגו לקבל נתחי בשר דלי שומן ולהסיר את העור מעופות.
• מוצרי חלב מספקים סידן וחומרים מזינים אחרים. נסה חלב דל שומן, יוגורט וגבינה. אתה יכול גם לנסות יוגורט יווני, גבינת עזים וקפיר.
• דגנים מלאים הם פחמימות בריאות הנחוצות לתזונה מעוגלת היטב. נסו קינואה, שיבולת שועל, שעורה, דוחן, אמרנה או לחם דגנים מלאים.

הגבל אוכלים עתירי קלוריות ועשירים בשומן. כדי לסייע בשליטה על משקלך, נסה להוציא כמה שיותר אוכלים עתירי קלוריות ועשירים בשומן. אחת הדרכים הקלות לעשות זאת היא להימנע ממזון ארוז מראש, כמו פריטי מאפייה, ממתקים, חטיפים מלוחים וארוחות.

• הגבל מוצרי חלב עתירי שומן כמו גלידה, גבינה מלאה בשומן וחמאה, יחד עם בשרים עתירי שומן, כמו נתחי בשר מטוגנים, בשר טחון עם אחוזי שומן גבוהים ובייקון.

צמצמו מלח. לחץ דם הוא בעיה שכיחה אצל אנשים בגילם. מלח תורם ללחץ דם גבוה, לכן עליכם להגביל משמעותית את כמות המלח שאתם אוכלים. נסו לאכול פחות מ 1500 מ"ג נתרן בכל יום. אתה יכול לנסות להחליף מלח בעשבי תיבול, כמו אורגנו, בסיסי, טימין ורוזמרין, שיש להם יתרונות בריאותיים רבים. אתה יכול גם לנסות לאכול יותר תבלינים.

• אחת הדרכים לחתוך נתרן היא להפסיק לאכול אוכל מעובד וארוז מראש. זה המקום שבו רוב האנשים מקבלים את הנתרן היומי שלהם. כשאתם אוכלים בחוץ, שאלו את המלצר שלכם לגבי חלופות דלות נתרן ואפשרויות תפריט.
• לחץ דם גבוה עלול להוביל לסיבוכים אחרים, כמו שבץ מוחי, התקף לב, אי ספיקת לב ומחלות כליות.

קח תוספי ויטמינים. חשוב להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים ככל שאתה מתבגר. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על תוספים ספציפיים שאתה עשוי להזדקק להם, או שאתה יכול לקחת מולטי ויטמין. ישנם ויטמינים רבים המיועדים לצרכים הספציפיים של גברים ונשים מבוגרים.

• ויטמין B12 חשוב להזדקנות בריאה. זה עוזר לתאי הדם ולמערכת העצבים שלך. B12 נמצא בדגים ובבשר, אך תוסף יכול גם לסייע בהגדלת צריכתך. ויטמין D, שמן דגים וסידן חיוניים גם הם להישאר בריאים אחרי 50.
• וודא שאם אתה לוקח מולטי ויטמין שאין בו תוספת ברזל, במיוחד אם אתה אישה. יותר מדי ברזל יכול להוביל לפגיעה בכבד ובלב.

לאכול דיאטה ים תיכונית. סוג זה של דיאטה יכול להיות דרך בריאה לאכול עם גילך. נמצא כי הם מגנים מפני סרטן, מחלות לב ומחלות קשות אחרות. בתזונה זו אוכלים הרבה מאכלים בריאים, חותכים מאכלים לא בריאים מסוימים ולא מגבילים קלוריות.

• קל לנהל את הדיאטה הים תיכונית. הרעיון הבסיסי הוא שאתה אוכל בעיקר פירות, ירקות ודגנים מלאים, עם כמויות מתונות של שמן זית ויין. התייעץ עם דיאטנית לפני שתתחיל כל תוכנית אכילה חדשה.

השג משקל בריא. משקל לא בריא יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כמו סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה. השגה ושמירה על משקל בריא יכולה לעזור לכם להישאר בריאים ככל שמבוגרים יותר. להגיע למשקל היעד שלך הוא שילוב של הפחתת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית שלך.

• שוחח עם הרופא שלך על משקלך. המשקל הבריא של כל אחד שונה ותלוי במספר גורמים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע מטרה בריאה ומציאותית למשקל שלך או ל- BMI שלך.

הישאר פעיל פיזית. להיות פעילה גופני עזרה יכול למנוע מחלות רבות כפי שאתה גיל. זה גם עוזר בשיפור השינה ומצב הרוח. אתה לא צריך להתאמן במרץ. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכה, עבודות בחצר או ניקיון הבית. נסו להשיג 30 דקות של פעילות גופנית כמעט כל יום. עם זאת, אם לא היית פעיל פיזית, התחל עם קצת יותר מדי יום.

• עשו פעילות שאתם נהנים ממנה. זה יכול להיות ללכת עם הכלב שלך, ללכת בשבילי טבע, לשחות, לרכוב על אופניים או לעסוק בספורט.
• תנסה משהו חדש. עשה שיעור בחדר הכושר, השתתף בשיעור ריקוד, למד כיצד לשחק טניס או התחל לשחות.
• בקש מאחרים לעשות איתך פעילות גופנית. זה יכול להפוך את זה למהנה יותר.
• שוחח עם הרופא שלך לגבי היותך פעיל יותר.

אתגר את דעתך. שימוש במוחך ושמירה על פעילותו יכול לעזור לשמור על בריאותו בגילך. נסה לעשות דברים חדשים כדי להפעיל את המוח שלך. אתה יכול פשוט לנסות משהו חדש עם פעילות מוכרת, כמו בישול. נסו מתכון חדש או בישלו משהו שמעולם לא ניסיתם.

• אתה יכול גם לנסות דברים חדשים על ידי שינוי בשגרה שלך. סע בדרכים שונות דרך העיר, השתמש ביד אחרת, או השלם פעילות בדרך אחרת.
• למד מיומנויות ועובדות חדשות בכל יום. אתה יכול לנסות ללמוד משהו כמו ספורט או פעילות, או לקרוא על היסטוריה, מדע או אמנות. אולי אפילו תוכל למצוא קבוצה מקומית או מועדון ספרים ולפגוש אנשים שרוצים ללמוד על אותם דברים כמוך.

אמצו השקפה חיובית. יש אנשים שמתקשים להזדקן כי הם מתמקדים במה שהם מאבדים ככל שהם מזדקנים. אמנם אובדן דברים מסוימים הוא בלתי נמנע, אך דברים רבים שאנשים חוששים שיאבדו מוגזמים. להיות מעל גיל 50 לא אומר אוטומטית שתאבד את הבריאות, האנרגיה, החיוניות או המיניות שלך. אנשים רבים מנהלים חיים מוגשמים, פעילים ובריאים ככל שהם מתבגרים, ולפעמים הם נמצאים במקום טוב יותר מאשר כשהיו צעירים יותר.

• נסו להתמקד בדברים החיוביים בחייכם במקום בשלילים. נסו לא לוותר או לשכנע את עצמכם שגיל פירושו שלילי. התבגרות יכולה להיות תקופה נהדרת בחיים שלך.

הביעו את רגשותיכם. יש אנשים שחושבים שהם חייבים להישאר סטואיים ולשמור על רגשותיהם כשהם מזדקנים. דיכוי הרגשות שלך יכול להוביל ללחץ, כעס, אשמה, טינה ודיכאון. מצא דרכים להביע את רגשותיך כאשר אתה עובר שינויים קשים בחיים.

• זה עשוי לכלול שיחה עם חבר מהימן או יועץ לבריאות הנפש. אתה יכול גם לבחור לכתוב ביומן או למצוא קבוצת תמיכה.

מצא דרכים ליהנות. להזדקן זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מהחיים. היותך פנסיונר וילדיך עוזבים את הבית אומר שאתה יכול להתמקד במה שאתה רוצה לעשות. הזן את עצמך ואת תחומי העניין שלך על ידי חזרה לתחביבים ישנים, בילוי עם אלה שאתה אוהב ולמד דברים חדשים.

• אם ויתרת על עניין כשהיית צעיר יותר, חזור אליו. התחל לנגן שוב בפסנתר, התחל לתפור שוב, חזור לנגן טניס או חזור לאוסף מכוניות הדגם שלך.
• נסה תחביב חדש. חשוב על דברים שתמיד רצית לעשות ולך על זה. למד לנגן בכלי, לנסות ספורט חדש, ללמוד שפה זרה, או ללמוד שיעורי בישול.
• בילו זמן עם חברים ובני משפחה. להיות מעורב בקהילה שלך כדי שתוכל להכיר אנשים חדשים.
• נסע למקומות שמעולם לא היית בהם. אתה יכול אפילו להצטרף לקבוצת נסיעות אם אינך רוצה ללכת לבד.