כיצד להקל על כאבי גב עליון במהלך ההריון?
עיסוי הוא דרך נהדרת להירגע באופן כללי, אך הוא יכול גם להקל על הכאב בגב העליון.
כאבי גב עליון הם תלונה שכיחה אצל נשים רבות במהלך ההריון. יתכן וסובלים מכאבי גב כתוצאה ממשקל מוגבר של הבטן והמתח שהוא מעביר על הגב. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לטפל בכאבי גב עליון ולמנוע ממנו לחזור. עם זאת, אם כאבי הגב שלך ממשיכים או מלווים בתסמינים חמורים, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הקלה מהירה
- 1החל כרית חימום או חפיסה קרה כדי להקל על הכאבים בגב העליון. כדי להפוך את כרית חימום, למלא גרב באמצע דרך עם אורז מבושל, לקשור את הקצה של הגרב בתוך קשר, ומיקרוגל את הגרב עבור 1 דקה. אם אתם רוצים להכין חבילת קרח מהירה, עטפו מגבת נייר סביב שקית תירס קפוא או אפונה. הנח את החבילה החמה או הקרה על האזור הפגוע בגב העליון למשך 10-15 דקות. לאחר מכן, המתן שעה לפני שתחזור על הטיפול.
- תוכלו לחזור על הטיפול פעמים רבות ככל שיידרש במהלך היום בכדי להרגיע את כאבי הגב.
- טיפול בחום וקור יעיל להרגעת כאבי גב קלים, ואפשרויות אלו לשיכוך כאבים בטיחותיות מאוד לשימוש בהריון.
- 2לנוח או לשכב עם הרגליים מורמות כדי להפחית את עומס הגב. אם אתה עומד או יושב זמן מה, יכול להיות שבנית קצת מתח בגב. שב אם עמדת או שכב אם ישבת. תני את הרגליים מעל 1-2 כריות מתחת לברכיים כדי לספק נוחות ותמיכה נוספת. זה עשוי לעזור להפחית חלק מהמתח על שרירי הגב ולתת לך הקלה מהירה.
טיפ: אם אתה סובל מכאבים בזמן שכיבה או שכיבה, נסה לעמוד ולהסתובב כמה דקות כדי לראות אם זה עוזר. לפעמים פשוט להסתובב יכול להועיל להרגעת כאבי גב.
- 3מתחו את שרירי הגב על ידי עיגול ושיטוח הגב. בזמן ישיבה או עמידה, הרכין את כתפיך קדימה והחזק אותן במצב זה למשך 5 שניות. ואז, הפוך את כתפיך לאחור והתיישב שוב בגובה. חזור על כך 5-10 פעמים כדי למתוח את השרירים בגב העליון. זה עשוי לעזור לשחרר מתח בגב ולהקל על כאבי גב עליון.
- אתה יכול גם לנסות לבצע את התרגיל הזה כשאתה מונח על הידיים והברכיים על הקרקע. עם זאת, עשה זאת רק אם נוח לך להיכנס למצב זה. מרימים את הגב כמו חתול שמקמר את הגב, מחזיקים למשך 5 שניות ואז משטחים אותו שוב.
זה עשוי לעזור לשחרר מתח בגב ולהקל על כאבי גב עליון. - 4השתמש בעיסוי עצמי או במעסה כדי להקל על המתח והנוקשות. שפשפו אזורים נוקשים או כואבים באמצעות הידיים והאצבעות. מרחו שמן עיסוי להעמקת העיסוי והקלו על לישה של עורכם. כאופציה נוספת, החזק מעסה ידיים על אזורים מתוחים או כואבים כדי להקל על אי הנוחות שלך.
- בקש מבן זוג, חבר או בן משפחה שיעשה לך עיסוי עדין.
- 5קח פרצטמול אם אתה זקוק לשיכוך כאבים. אם מריחת חום או קור, מנוחה ומתיחות אינם עוזרים להקל על כאבי הגב העליון, ייתכן שתרצה ליטול משככי כאבים ללא מרשם, כגון פרצטמול (Tylenol). עקוב אחר הוראות היצרן בכמה ליטול או פנה לרופא אם אינך בטוח.
- אין ליטול תרופות NSAID במהלך ההריון, כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין.
- פנה לרופא אם אתה נוטל תרופות אחרות לפני שתשתמש בתרופות ללא מרשם.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת כאבי גב
- 1עמדו זקוף והימנעו מלהתרופף בזמן שאתם יושבים. שמירה על יציבה טובה עשויה לסייע במניעת התפתחות כאבי גב. הזכר לעצמך לשבת ולעמוד זקוף כשאת עוברת את יומך. נסה להגדיר תזכורת בטלפון שלך או לפרסם לעצמך הערות איפה תראה אותן, כמו למשל על מראה בחדר האמבטיה או מעל המחשב שלך.
- חגורת לידה עשויה גם לסייע בקידום יציבה טובה עבור אנשים מסוימים. נסה ללבוש אחת כדי לראות אם זה עוזר.
- 2שב בכיסא ארגונומי או הניח כרית מאחורי הגב. ספר למעסיק שלך אם הכיסא שלך אינו נוח ובקש להחליף אותו. אם אין לך כיסא ארגונומי, הנחת כרית קטנה מאחורי הגב עשויה לסייע בקידום הנוחות. קבל כרית המספקת תמיכה לגב והשתמש בה בכל פעם שאתה יושב.
- דאג לשבת זקוף בכיסא שלך!
- 3נעל נעליים נוחות ושטוחות והימנע מנעלי עקב. נעליים עם עקב יכולות לגרום לכאבי גב אצל אנשים מסוימים, ולכן עדיף להימנע מהם לחלוטין בהריון. מקל עם דירות המספקות תמיכה טובה בקשת ומרגישים בנוח.
- אתה יכול גם לנסות להוסיף מדרסים מרופדים לנעליים שלך כדי להקל עליהם. יש אפילו כמה מדרסים מרופדים שעשויים לעזור לכאבי גב.
בחירה בריאה יכולה לעזור במניעה או בהקלה על כאבי גב עליון בדרכים רבות. - 4הרם חפצים קטנים עם הרגליים ובקש עזרה בהרמת פריטים כבדים. לעולם אל תרים דבר כבד בזמן שאתה בהריון מכיוון שאתה עלול לפצוע את עצמך. עם זאת, אם אתה צריך להרים משהו קטן, הקפד להשתמש בשרירי הרגליים שלך כדי להרים ולא את שרירי הגב. התכופף בברכיים כדי להתקרב יותר לאובייקט, תפוס אותו בידיים ואז יישר את הרגליים תוך שמירה על גב ישר.
- אם אתה צריך להרים משהו שמשקלו עולה על 4,5 ק"ג, בקש ממישהו להרים אותו עבורך.
- 5ישן בצד שמאל עם כריות בין הרגליים. כאבי גב עלולים להתפתח בזמן שאתה ישן אם אינך ישן במצב נוח. לעולם אל תישן על הגב בזמן שאתה בהריון מכיוון שהדבר עלול לגרום לירידה בזרימת הדם ללבך ולתינוקך. שינה על הגב בהריון עלולה להוביל גם לכאבי גב.
- השתמש בכרית גוף מלאה כדי לספק נוחות ותמיכה לכל גופך בזמן שאתה ישן.
- אתה יכול גם לנסות להניח כרית מתחת לבטן בזמן שאתה שוכב על הצד שלך לקבלת תמיכה נוספת.
- שים 1-2 כריות מאחוריך אם אתה מתקשה להישאר בצד שלך.
טיפ: בעוד ששכיבה על צד שמאל היא הטובה ביותר לזרימת הדם לתינוק שלך, זה גם בסדר להסתובב משמאל לצד ימין בזמן שאתה ישן. פשוט הימנע משכיבה על הגב או על הבטן.
- 6התעמל במשך 30 דקות ברוב הימים כדי לחזק את שרירי הגב. פעילות גופנית סדירה מצוינת עבורך במהלך ההריון. זה יכול גם לעזור לקדם שרירי גב חזקים ולמזער כאבי גב. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ושאתה בטוח לעשות בהריון. התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לך להתחיל תוכנית אימונים.
- היצמד לתרגילים עדינים והימנע מכל דבר שכרוך בקפיצות רבות, כגון אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או שיש בו סיכון לנפילות, כמו רכיבה על אופניים או גלגיליות.
- כמה אפשרויות פעילות גופניות טובות במהלך ההריון כוללות הליכה, שחייה, יוגה לפני הלידה, או שימוש במכונת כושר, כמו אופניים שכיבה או הליכון אליפטי.
- 7אמצו אורח חיים בריא לקידום הבריאות הכללית שלכם. בחירה בריאה יכולה לעזור במניעה או בהקלה על כאבי גב עליון בדרכים רבות. זה עוזר לך לשמור על משקל תקין, משחרר מתח בגופך ומפחית בעיות עיכול אפשריות. בצע את הבחירות הבריאות הבאות כדי לעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב עליון:
- אכלו אוכלים מזינים
- הסר מזון מעובד ומזונות פרו דלקתיים
- היו פעילים כל יום
- הימנע מעבודות שולחן ממושכות
- צאו להפסקות תכופות
- תרגלו תשומת לב
- ניהול מתח
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1שוחח עם הרופא אם הכאב נמשך. אם אתה ממשיך לסבול מכאבי גב עליון יותר משלושה ימים או אם זה בא ועובר במשך שבועיים או יותר, התקשר לרופא שלך. יידעו שחווית כאבי גב עליון ומה עשית כדי לנסות להקל עליהם. הם יכולים לבדוק מצבים בסיסיים העלולים לגרום לכאב והם יכולים גם להציע טיפולים נוספים שיעזרו לך להתמודד עם הכאב שלך.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיכול ללמד אותך תרגילים ומתיחות להפחתת כאבי גב עליון.
יידעו שחווית כאבי גב עליון ומה עשית כדי לנסות להקל עליהם. - 2גשו לבית חולים אם יש לכם תסמינים פתאומיים או קשים. פנה לטיפול רפואי מיידי אם כאבי הגב שלך מלווים בהתכווצויות, דימומים בנרתיק, או אם הם מופיעים בפתאומיות. במצבים מסוימים, כאבי גב עליון יכולים להיות סימן ללידה מוקדמת, במיוחד אם אתה נמצא בשליש השני או השלישי. סיבות נוספות לפנות לרופא מיד מכאבים בגב העליון כוללות:
- חום
- כאב כשמשנים
- חוסר תחושה בחלק האחורי או באיברי המין שלך
- כאב מתחת לצלעות בצד אחד או בשני צידי גופך
- 3בדוק טיפולי כירופרקטיקה או דיקור סיני בכאבים כרוניים. מטפלים ברפואה אלטרנטיבית, כמו כירופרקטורים ודיקור סיני, עשויים לעזור במזעור הכאב. שאל את הרופא אם הוא חושב שזה עשוי להועיל לך ובדוק אם הם יכולים להציע למתרגל. אתה יכול גם לבקש מחברים ובני משפחה המלצות שיעזרו לך למצוא כירופרקטור או דיקור.
- דיקורנים מחדירים מחטים קטנות לאזורי גופכם בהם קיים כאב וכן לאזורים העשויים לתרום לכאב.
- כירופרקטורים מבצעים התאמות ידניות של עמוד השדרה כדי לקדם יישור טוב יותר ולהקל על כאבי גב.
אמצעי זהירות: וודא שאתה אומר לכל העוסקים ברפואה אלטרנטיבית שאתה רואה שאתה בהריון. טיפולי דיקור וכירופרקטיקה הם בדרך כלל בטוחים במהלך ההריון, אך חשוב ליידע אותם על מנת שיוכלו לבצע התאמות בטיפול שלך על פי הצורך לבטיחות.
- 4קבל עיסוי טרום לידתי ממטפל מוסמך. עיסוי הוא דרך נהדרת להירגע באופן כללי, אך הוא יכול גם להקל על הכאב בגב העליון. פנה למטפל בעיסוי המנוסה בעיסוי טרום לידתי וודא לומר להם שאתה בהריון. כמו כן, הודע להם שיש לך כאבי גב עליון כדי שיוכלו להקדיש תשומת לב נוספת לאזור זה. נסה ללכת לעיסוי פעם בחודש במהלך ההריון שלך כדי לקדם הרפיה ולהקל על מתח השרירים.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך עיסוי, בקש מבן הזוג או מחבר לעסות עבורך את הגב העליון והכתפיים. שפשוף גב של 5-10 דקות עשוי להספיק בכדי להקל על המתח בשרירים ולתת לך הקלה מסוימת.
קרא גם: איך להתכונן ללידה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
