איך להפסיק לאכול גלידה?
אם אתה רוצה להפסיק לאכול גלידה, נסה להחליף אותה בחלופה בריאה יותר כמו מערבולת בננה. להכנת בננה מערבולת, מערבבים כמה בננות קפואות ובשלות עד שהן הופכות חלקות ורכות כמו גלידה. לחלופין, אם בדרך כלל אתה מוצא את עצמך מתפתה לאכול גלידה כשאתה בחוץ, נסה לתכנן את המסלול שלך כדי להימנע מחנויות גלידות. מכיוון שהפחתת פינוק קלה יותר מהסרתה לחלוטין, הגבל את עצמך לכף גלידה אחת כפינוק מדי פעם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו התזונתי, כולל כיצד להיות מודעים למה שאתה אוכל, המשך לקרוא!
אם אתה מגלה שאתה אוכל יותר מכך או אם אתה אוכל גלידה לעיתים קרובות, תוכל לשקול להפחית או לסלק גלידה מהתזונה שלך.
הגלידה שהומצאה כבר במאה השנייה לפני הספירה, תמיד הייתה חביבת הקהל. מיוצר עם פחות מארבעה מרכיבים - חלב, שמנת, סוכר ומשהו לטעם, כמו פולי וניל - זה לא רק קל להכין בעצמך, הוא מרפד את מדפי המקפיא של מדור הקינוחים הקפואים בכל חנות מכולת. הגלידה אמנם טעימה, אך מכילה הרבה שומן רווי וסוכר, שני הדברים שצריך לצרוך במידה. עבור חלק האפשרות הטובה יותר היא להפסיק לאכול גלידה לגמרי.
שיטה 1 מתוך 4: בחינת חלופות
- 1נסו יוגורט קפוא. אם אתם חושקים באוכל קר, שמנת ומתוק, יוגורט קפוא יכול להיות אפשרות בריאה יותר.
- בעוד שחוקי התיוג מחייבים שמוצרים הנמכרים כ"גלידה "באירופה יהיו לפחות 10% שומן חלב משמנת, היוגורט הקפוא אינו מיוצר משמנת ואינו מחייב תכולת שומן. הוא עשוי מחלב תרבותי.
- לא כל היוגורט הקפוא נוצר באופן שווה, וזנים מסוימים יכולים להכיל שומן או סוכר כמו גלידה. הקפד להשוות תוויות כדי להבטיח שהמותג שאתה קונה הוא בחירה בריאה יותר.
- 2שקול מערבולת בננות. פינוק בננה מערבולת פשוטה אך טעימה להפליא מיוצרת על ידי קילוף והקפאת בננות בשלות, ואז מיזוגן במעבד מזון או בבלנדר עד שהם מגיעים לאחידות דומה לגלידה רכה.
- בהשוואה לכוס גלידה, שיכולה להכיל 300 קלוריות ומעלה, כוס מערבולת בננה מכילה רק כמאה קלוריות. בנוסף, כוס מערבולת בננה עמוסה בחומרים מזינים כמו אשלגן וסיבים.
- נסו להוסיף קורט קינמון או סחיטה קטנה של סירופ שוקולד כדי להפוך את הבננה שלכם מערבולת למעדן עוד יותר טעים.
- אתה יכול גם להשתמש בכל פירות אחרים שאתה אוהב לשייק פירות מסורתי יותר, אך שום דבר לא עובר בננה למרקם ומתיקות המדמה גלידה ללא תוספת סוכר.
- 3נסו כוס חלב שוקולד. אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לגלידה באופן עקבי, יכול להיות שגופך אומר לך שאתה זקוק ליותר חלב או שיש לך מחסור בחומרים המזינים בחלב.
- כוס חלב שוקולד 8 גרם מכילה כ -158 קלוריות ו -2.5 גרם שומן, אך גם מספקת אשלגן, חלבון, סידן וויטמין D.
- כוס חלב שוקולד מתוקה וממלאת, ועשויה לגרום לכם לשכוח את החשק לגלידה לגמרי.
- 4אכלו מנות קטנות יותר. כאשר אתם אוכלים גלידה, מדדו את גודל המנות שלכם. מנת גלידה אחת היא בדרך כלל חצי כוס או כדור אחד. מנה מקובלת על אכילה כמנות מפעם לפעם. אתה לא צריך לאכול חצי ליטר גלידה בישיבה אחת.
- לדוגמא, בחצי כוס גלידת וניל יש בדרך כלל כ -145 קלוריות. זה בסדר לאכול אחת לכמה זמן כקינוח, וזה לא בהכרח יהרוס תזונה בריאה. אבל אם אתם אוכלים חצי ליטר (שזה שתי כוסות), אתם אוכלים בסביבות 580 קלוריות בישיבה אחת.
אם אתה רוצה להפסיק לאכול גלידה, נסה להחליף אותה בחלופה בריאה יותר כמו מערבולת בננה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטקטיקות פסיכולוגיות
- 1הימנע מכל דבר שקשור לגלידה. אם אתה מגלה שרק מראה הגלידה מותיר אותך עם תשוקה שאינה יודעת שובע, השתמש בטכניקת "מחוץ לטווח הראייה, מתוך מחשבה". זה כולל הימנעות ממעבר הגלידה במכולת, מלכת החלב ממנה, " גלידה "חלק מעוגה וגלידה וכו '.
- אל תשמור שום גלידה במקפיא שלך - לאף אחד. אם מישהו אחר בביתך רוצה גלידה, הוא יכול ללכת להשיג אותה - ולאכול אותה - כשהוא מחוץ לבית.
- אם הנסיעה היומית שלך עוברת בדרך כלל ליד חנות גלידה ואתה לעתים קרובות נאבק בפיתוי לעצור שם, שקול לשנות את הנסיעה שלך. מתכננים לקחת מסלול נטול גלידה.
- 2דע את הגלידה שלך מפעילה ואמן את עצמך להגיב אחרת. האם יש משהו ספציפי שקורה, או מחשבה או זיכרון שיש לך, שגורם לך מיד לחשוק בגלידה? חשבו על הדברים שעשיתם, אמרתם, שמעתם והריחתם ממש לפני חשק לגלידה והרהרו אם אחד הדברים הללו עורר את החשק. אם אתה מוצא שיש לך גורם טריגר אחד או יותר לגלידה, עבוד על תוכנית פעולה כדי להבחין תחילה שהטריגר מתרחש, ואז למנוע מעצמך להגיב לטריגר על ידי אכילת גלידה.
- טריגרים יכולים לכלול דברים כמו שיווק (כלומר גלידה במבצע השבוע, 2 אמבטיות במחיר של 3,70 €), פרסום (כלומר שלט החוצות הענק שמפרסם את הטעם החדש של Blizzard של החודש) וצלילים (כלומר ג'ינגל משאית הגלידה).
- 3לאכול במודע. פעמים רבות אנו אוכלים יותר אוכל כאשר איננו שמים לב לתהליך האכילה בפועל - בעיית "האכילה הלא מודעת". יתכן ואנחנו לא שמים לב מכיוון שאנחנו מוסחים ממשהו אחר, שגורם לנו לא להבחין בטעמים ובטעמים שאנחנו אוכלים ואז להחמיץ את רמזים של הגוף כשיש לנו מספיק. רבים מאיתנו אוכלים תוך כדי צפייה בטלוויזיה, קריאת ספר, בית קולנוע, צפייה בספורט, בבר או בזמן שיחה עם חברים, אך כל הדברים הללו יכולים לגרום לנו לאכול יותר ממה שאנו אוכלים אחרת.
- קבע הסכם עם עצמך לא לאכול גלידה אלא אם כן הדבר היחיד שאתה מתמקד בו הוא האוכל שלך. רוב הסיכויים שלא תמצאו את הזמן להתרכז רק באכילת גלידה כי יהיה לכם משהו טוב יותר לעשות! אם אתה מרמה ואוכל גלידה, התמקדות בחוויית אכילה וליהנות מכל ביס תעזור לך לאכול פחות עם יותר סיפוק.
- פעמים רבות אכילה לא מודעת עשויה להתרחש מכיוון שאנו צריכים להעסיק את הידיים. במקום להשתמש בידיים לאכול (מבלי להבין), הכשיר את עצמך להרים משהו שאינו אכיל לשחק איתו. אתה עדיין יכול לעשות זאת באופן לא מודע, אך זה לא ישפיע על הדיאטה שלך!
- 4צרו דרכים אחרות להרגיש טוב בלי גלידה. כשאנחנו אוכלים דברים שמכילים שומן וסוכר הגוף שלנו מייצר משהו שנקרא "אופיואידים" שגורמים לנו להרגיש נינוחים ורגועים. על מנת להגיע לאותן תוצאות ללא גלידה, עלינו לעסוק בפעילויות שגורמות לנו להרגיש נינוחים ורגועים. ברגע שאנחנו רגילים לפעילויות אחרות אלה, המוח שלנו לא ידרוש את הגלידה כדי לגרום לנו להרגיש טוב יותר.
- האם אתה אוכל גלידה כי אתה מרגיש עצוב?
- האם אתה אוכל גלידה כדי לתגמל את עצמך על הגשמת מטרות? חשוב על דרכים אחרות שאינן אוכלות לתגמל את עצמך. אולי צעיף חדש, פרק חדש בתכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או לילה באופרה עם חברים.
- האם אתם אוכלים גלידה מכיוון שאתם מרגישים ש"מגיע לכם "בתום יום עבודה קשה? שקול דרכים אחרות לתגמל את עצמך - אם אתה מעדיף פינוק אוכל, נסה קערת דגני בוקר דלי סוכר, כוס תה חם או אפילו כוס יין קטנה - כל אלה יכולים לעזור לך להירגע ולהתכונן לקראת השינה. אפילו יותר טוב, נסה דרכים שאינן אוכל להירגע כמו אמבטיה חמה עם נרות, עיסוי, או כמה פרקים של ספר חדש.
לפני שאתה מכניס כפית גלידה אחת לפה שלך, שאל את עצמך את שתי השאלות האלה: אם אני אוכל את הגלידה הזו, האם ארגיש שאיבדתי שליטה?
שיטה 3 מתוך 4: שינוי ההרגלים שלך
- 1יש לישון בשפע. לא לשים מספיק עין עצומה בכל לילה, במיוחד אם אתה מישהו שאין לו לוח זמנים יומי קבוע. עם זאת, הקפדה על מנוחה טובה מבטיחה שלא לאכול יתר על המידה ולהתמכר לקערת הגלידה הנוספת הזו.
- מחקרים מראים כי אנשים הסובלים משינה מספקת נוטים פחות לאכול יתר על המידה, במיוחד "אכילה רגשית" שהיא הדרך של הגוף להתמודד עם תשישות קיצונית. הסיבה לכך היא שבתשישות קיצונית, גופך נואש מאנרגיה מהירה שהוא יכול למצוא בכמות גבוהה של קלוריות, סוכר ופחמימות.
- מחסור בשינה עשוי להיות אחראי גם למחסור בהורמונים ספציפיים המסייעים לשלוט בתיאבון. יותר שינה פירושה שאנחנו מקבלים את רמת ההורמונים הנכונה ולכן את גירוי התיאבון הנכון, ועוזרים לנו לווסת כמה אוכלים אנחנו אוכלים.
- 2אכלו במרווחי זמן קבועים. האם אי פעם השתמשת בתירוץ שאתה יכול לאכול גלידה הערב בגלל שדילגת על ארוחת הבוקר? אמנם זה עלול לגרום לאותה כמות קלוריות באותו יום, אך הוא גוזל מגופכם חומרים מזינים הדרושים ויכול לגרום לכם לאכול יתר על המידה למחרת כדי לפצות על כך.
- במקום לדלג על ארוחות, אכלו ארוחה או חטיף כל 3-4 שעות בזמן שאתם ערים. זה יביא לכ -5 ארוחות ביום ביום ממוצע.
- פיזור האכילה שלך יעזור לעצור את התשוקה על ידי שמירה על רמזים לרעב בגופך, וגם לעצור את התרסקות האנרגיה הנוראה כאשר רמת הסוכר בדם שלך יורדת פתאום.
- 3כלול חלבון בכל ארוחה. אנשים רבים מתמכרים לגלידה בסוף היום מכיוון שהם שוב רעבים, לאחר שאכלו ארוחת ערב פחות מספקת. ידוע כי חלבון גורם לך להרגיש מלא יותר, ארוך יותר, תוך שמירה על חלק מהתשוקות הללו.
- אכילת חלבון בכל ארוחה תמנע מהרעב להופיע מחדש בין הארוחות, מה שאמור למנוע ממך פתאום תחושות כאילו אתה זקוק לגביע גלידה כדי להשיג אותך עד ארוחת הערב או כחטיף לילה מאוחר.
- 4שתו יותר מים. צמא מבולבל לרוב מרעב משום שלשתיהן יש אותם תסמינים בסיסיים.
- במקום לאכול את חטיף הגלידה הזה, קחו תחילה כוס מים גדולה. רוב הסיכויים שתרגישו מלאים במים ובכל זאת לא תרגישו כמו הגלידה.
- בנוסף, התחל לשתות מים על בסיס קבוע מדי יום בכדי לעזור לשלוט בתיאבון הכללי שלך. זה יכול למנוע את התשוקה מלכתחילה.
עבור חלק האפשרות הטובה יותר היא להפסיק לאכול גלידה לגמרי.
שיטה 4 מתוך 4: לחשוב אחרת
- 1תיזכר במה שאתה אוכל. האם ישבת אי פעם לסרט עם חצי ליטר של בן וג'רי, ולפני שקרדיטי הפתיחה הסתיימו, סיימת את כל המכולה מבלי בכלל להבין? זה נקרא "אכילה לא מודעת" וזה נפוץ מאוד. זה קורה כשאנחנו פשוט לא מודעים לכך שאנחנו אוכלים.
- חשוב על האוכל שאתה מכניס לפה, כולל לא לאפשר לעצמך לקחת ביס נוסף עד שבולע את הפה הקיים. התענגו על כל ביס - מה שגם יאט את האכילה שלכם.
- אל תאכלו גלידה בזמן שאתם עוסקים בפעילויות מהנות אחרות (כמו צפייה בסרט או גלישה באינטרנט). במקום זאת, תוכלו להתענג על הרגע עצמו, ולתת לשמחת הפעילות להספיק.
- לפני שאתה מכניס כפית גלידה אחת לפה שלך, שאל את עצמך את שתי השאלות האלה: אם אני אוכל את הגלידה הזו, האם ארגיש שאיבדתי שליטה? אם אוכל את הגלידה הזו, האם ארגיש בושה, האשמה או אשמה? אם אתה עונה בחיוב על אחת או משתי השאלות הללו, שים את הגלידה בצד ויש לך משהו אחר.
- 2הרשו לעצמכם להרגיש את הרגש שלכם. אחת הסיבות הרבות שאנו חושקים במזונות כמו גלידה היא משום שהיא גורמת לנו להרגיש טוב יותר. אך אחת הסיבות לכך שאנחנו רוצים להרגיש טוב יותר היא מכיוון שאיננו מרשים לעצמנו לחוות את רגשותינו באמת.
- במקום לנסות להתעלם או לדחוק הצידה ממה שאנחנו מרגישים, הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות. תבכי אם תצטרך. שוחח עם מישהו על מה שאתה מרגיש. כתוב את הרגשות שלך ביומן. הרשו לעצמכם לחוות רגשות במקום לנחם את עצמכם בגלידה.
- 3מצא דרכים אחרות להתמודד עם PMS. אמנם זה משמש לעתים כבדיחה ממוצעת או כסטריאוטיפ, אבל נכון שיש נשים שעשויות לחשוק בגלידה במהלך הימים המעטים שקדמו לתקופתן, כחלק מאשכול תסמינים המכונה תסמונת קדם וסתית. ההכרה בקורלציה בין צריכת הגלידה למחזור החודשי יכולה לחסוך ממך להיות עבד לגלידה באותם ימים.
- לאכול משהו אחר. האמת היא שרוב הנשים שורפות עד 15% יותר קלוריות בתקופתן, מכיוון שהגוף עובד קשה לנקות את הרחם ולהתכונן לחודש נוסף. זה נורמלי להרגיש רעב יותר בזמן הזה, מכיוון שאתה צריך יותר קלוריות. במקום לבזבז את הקלוריות על סוכר ושומן בגלידה, אכלו משהו מזין יותר כמו יוגורט קפוא, שייק או כוס חלב שוקולד. הדברים האלה יספקו את התשוקה שלך למשהו קר ומתוק, אך יספקו יותר דופק תזונתי.
- אל תשמור את זה בבית לקראת התקופה שלך. אם אתה יודע שאתה בדרך כלל חושק בזה, אל תקנה אותו מראש, כך שיהיה קשה יותר לגשת אליו כשתמצא את עצמך רוצה את זה.
- חשוב על דרכים אחרות להרגיע את גופך ורגשותיך במהלך PMS: אמבטיה חמה, ספר טוב או אפילו כוס יין קטנה יכולים להעדיף על פני ליטר גלידת שוקולד.
- 4להיות מנהיג, לא חסיד. אל תרגישו צורך להזמין את הגלידה הזו לקינוח רק בגלל שכל השאר ליד השולחן מזמינים גלידה לקינוח! לא משנה מה הם חושבים עליך. עשו את מה שאתם רוצים לעשות, לא את מה שכולם עושים.
- 5תקבל עזרה. אם ניסית שיטות אחרות להוצאת הגלידה מהתזונה שלך, אך אף אחת מהן לא עבדה, שקול את האפשרות שתצטרך לקבל עזרה מומחית. כדאי לפנות לרופא, מטפל ו / או דיאטנית רשומה לעזרה.
- יועץ או רופא יכול לעזור לך לזהות את הסיבות הבסיסיות להתמכרות שלך, ולהגדיר לך תוכנית מותאמת אישית לחיסול הבעיה.
- אם אכן יש לכם התמכרות לאוכל, זכרו כי יצרני מזון מכינים בכוונה מזון, כמו גלידה, עם שילוב של מרכיבים שיוצרים תחושות של הנאה וסיפוק ברור שהם רוצים למכור ולמכור את המוצר שלהם לעתים קרובות ככל האפשר, אז הם ליצור מוצר שאנשים יחשקו בו.
- קח את ייל התמכרות לאוכל מידה (YFAS) מבחן כדי לקבוע אם אתה יכול להיות התמכרות לאוכל כדי גלידה. השתמש בגיליון ההוראות של YFAS כדי לקבוע את הציון שלך.
שאלות ותשובות
- האם אוכל לרדת במשקל כשאני לא אוכל גלידה?אתה יכול לרדת במשקל עם או בלי גלידה. נסו לחתוך 250 קלוריות ליום מהאוכל ולשרוף 250 קלוריות ביום מאימון כדי לאבד קילו אחד בשבוע.
- אני לא אוכלת גלידה מרובה, אבל זה קצת מדי פעם בסדר?כמות גלידה מתאימה היא 0,5 כוס. אם אתה מגלה שאתה אוכל יותר מכך או אם אתה אוכל גלידה לעיתים קרובות, תוכל לשקול להפחית או לסלק גלידה מהתזונה שלך.
- אתה יכול לחיות מגלידה?הגלידה לא מספקת לכם את כל אבות המזון שגופכם זקוק. אל תנסה לחיות מגלידה.
- למה אני חושקת בממתקים בלילה?אם אתה משתוקק לממתקים בלילה זה כנראה בגלל שאתה נוהג לאכול ממתקים כל לילה. לשבור את המעגל ולהימנע ממתקים בלילה.
- האם אתה יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל רק גלידה?לא אוכלים גלידה בלבד. סביר להניח שלא תרדו במשקל מכיוון שהוא עתיר קלוריות ושומן.
- האם זה בסדר לאכול גלידה כל יום?לאכול גלידה כל יום זה לא רעיון טוב. הוא עשיר בסוכר ובשומן אז הגבילו את המנות שלכם ואכלו אותו רק מדי פעם.
תגובות (1)
- רק העובדה שזה בכלל קיים. אני אוהב את כולכם!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
