איך אפשר לדעת אם אתם שותים יותר מדי אלכוהול?
בעוד שאנשים רבים נהנים מאלכוהול ושותים מבחינה חברתית, אחרים עשויים לגלות שהם שותים לעתים קרובות יותר ממה שיצאו לצרוך, או יבחינו בשינויים בהתנהגותם כתוצאה מאלכוהול.
האם אתה שואל את עצמך אי פעם "האם אני שותה יותר מדי?" או "האם אני אלכוהוליסט?" בעוד שאנשים רבים נהנים מאלכוהול ושותים מבחינה חברתית, אחרים עשויים לגלות שהם שותים לעתים קרובות יותר ממה שיצאו לצרוך, או יבחינו בשינויים בהתנהגותם כתוצאה מאלכוהול. אם אתה מוצא שאתה שותה עודף, יש עזרה זמינה.
חלק 1 מתוך 4: הערכת התנהגותך
- 1תהיה כנה עם עצמך. מומלץ שגברים ישתו לא יותר משניים ונשים לא יותר מכוס אלכוהול אחת ביום, ולא ישתו כל יום. באיזו תדירות שותים וכמה שותים בכל אירוע? איך זה יהיה להפסיק לשתות למשך שבוע אחד? חודש אחד?
- אם אינך בטוח לגבי כמויות, שקול לעקוב אחר צריכת האלכוהול שלך למשך מספר שבועות.
- שקול מדוע אתה בוחר לשתות אלכוהול, ואם אלו סיבות טובות להמשיך לשתות.
- 2דע גורמי סיכון נפוצים. בצע הערכה עצמית מקוונת הבודקת תסמינים הקשורים לתלות באלכוהול. כמה אינדיקציות נפוצות כוללות:
- אתה משתמש באלכוהול כשלא התכוונת להשתמש, ואתה ממשיך להשתמש למרות תוצאות שליליות.
- אתה משקר או מסתיר את השתייה שלך. זה יכול לכלול מעבר לחנויות משקאות שונות כדי לקנות אלכוהול או תירוצים לשתייה שלך.
- אתה מוצא את עצמך שותה בבוקר, לעתים קרובות שיכור לפרקי זמן ארוכים, או שותה לבד.
- התוכניות החברתיות שלך סובבות סביב אלכוהול.
- יש לך רצון להפסיק אבל מרגיש שאתה לא מסוגל להפסיק.
- 3הערך את הרגשתך למחרת. הנגאובר ו / או שכרות יכולים להשפיע על חיי היומיום שלך באופן מינימלי או מזיק. שתייה מרובה של אלכוהול תשפיע לרוב על תפקודו של האדם, במיוחד לאורך זמן. התבונן בימים שאתה מתעורר לאחר השתייה לעומת הימים שאתה לא שותה, והתבונן האם התפקוד שלך שונה.
- הנגאובר תכוף או שתייה לעיתים קרובות עשויים להשפיע על פעילויות היום הבא שלך ועלולים להצביע על בעיה באלכוהול.
- 4שימו לב לשינויים בהרגלים ובסגנון החיים. זה יכול לכלול הזנחה מתמדת של חובות בעבודה ו / או בבית, שימוש באלכוהול במצבים מסוכנים, בעיות משפטיות ובעיות יחסיות כתוצאה מצריכת אלכוהול.
- 5שאל את האנשים הקרובים אליך לדעתם הכנה. לפעמים אנשים אחרים עשויים להבחין בשינויים בהתנהגות שאינכם מבחינים בהם. אל תדון, תדון או תתווכח על דעתם (אחרי הכל שאלת). תודה להם על כך שהם דואגים מספיק כדי לשתף אתכם ברגשותיהם.
- קבלת משוב שלילי מחברים או בני משפחה על התנהגות כתוצאה מאלכוהול עשויה להיות רמז לכך שהשימוש שלך באלכוהול משפיע על אנשים הקרובים אליך.
באיזו תדירות שותים וכמה שותים בכל אירוע?
חלק 2 מתוך 4: הערכת שינויים פיזיים
- 1הערך את הבריאות הכללית שלך. שתייה עלולה להוביל לעלייה במשקל, לבעיות עור ולהפרעות שינה. השפעות אחרות של אלכוהול יכולות לכלול בעיות בלב, בכבד, בריאות, בקיבה ובכליות. אלכוהול יכול להפריע לחסינות ולהפוך אותך ליותר נוטה למחלות.
- שקול את הבריאות שלך לפני השתייה בהשוואה לאיך שאתה מרגיש עכשיו. אם אתה נתקל בקשיים נוספים בבריאותך, ייתכן שהוא קשור לאלכוהול.
- 2בדוק את הסובלנות שלך. אם אתה מוצא את עצמך מפתח סובלנות לאלכוהול, או שאתה צריך לשתות יותר כדי להשיג תחושה רצויה, זה עשוי להצביע על בעיית אלכוהול. חשבו על כמות האלכוהול שאתם צורכים והאם הוא גדל בכדי להגיע לתחושה הרצויה.
- 3הערכת תסמיני גמילה. נסיגה מתרחשת כאשר גופך מקבל פחות חומר מכפי שהוא הפך תלוי בקבלה. נסיגה יכולה להתרחש בעת הפסקת אלכוהול ועדיף להיות מוכנים להתמודד עם תסמינים אלה. תסמיני גמילה יכולים לכלול הזעה, רעידות ידיים, קשיי שינה, חוסר מנוחה וחרדה. נסיגה קשה יכולה לכלול הזיות, דופק מוגבר, חום והתקפים.
- אם אתם חווים נסיגה קשה, פנו לטיפול רפואי מיידי.
שקול מדוע אתה בוחר לשתות אלכוהול, ואם אלו סיבות טובות להמשיך לשתות.
חלק 3 מתוך 4: הכרת הסיכון שלך
- 1שקול אם יש לך נטייה להתמכרות. התמכרות מתרחשת כאשר פעילות מהנה הופכת כפייתית ומתחילה להפריע לפעילות היומיומית כמו עבודה, חיים חברתיים, אישיים וכלכליים.
- 2התייעץ עם ההיסטוריה המשפחתית שלך. בעל בן משפחה שסבל מהתעללות באלכוהול מגדיל את הסבירות שאתה נאבק בהתעללות. סיכון גבוה יותר קיים עבור בן משפחה מיידי, אך מומלץ גם להתייעץ עם משפחה מורחבת. שימו לב להיסטוריה של התנהגויות ממכרות.
- 3שקול גורמי סיכון אחרים. בעוד שגנטיקה ואישיות ממלאים תפקידים גדולים בהתמכרות, גורמים אחרים יכולים להשפיע גם על בעיות אלכוהול. למשל, גברים נוטים יותר לפתח התמכרות לאלכוהול פי שלושה מאשר לנקבות. כמו כן, חשיפה מוקדמת לאלכוהול מגדילה גם את הסיכון להתמכרות מאוחרת יותר. יתר על כן, הפרעה בבריאות הנפש מגדילה גם את הסיכויים לפתח בעיית אלכוהול.
אם אתה מוצא את עצמך מפתח סובלנות לאלכוהול, או שאתה צריך לשתות יותר כדי להשיג תחושה רצויה, זה עשוי להצביע על בעיית אלכוהול.
חלק 4 מתוך 4: חיפוש תמיכה
- 1התייעץ עם רופא ו / או מטפל. הם יכולים לבדוק את הבריאות הנפשית והפיזית שלך כדי להעריך אם קיימים בעיות שאלכוהול עלול לגרום. בנוסף, זה יכול לספק תמיכה כדי לעזור לך בהתאוששות.
- 2חפש אפשרויות מגורים מפוכחות. בתים חיים מפוכחים מציעים דיור בטוח עם אנשים אחרים שמנסים להפסיק לשתות. במתקני מגורים מפוכחים יש מדיניות קפדנית ללא אלכוהול. היתרונות של חיים מפוכחים כוללים פגישה עם אנשים אחרים שחיים אורח חיים מפוכח, מציאת תמיכה ואחריות, ואינם מוקפים באלכוהול בבית.
- 3חפשו טיפול. אם אתם חווים נסיגה קשה או שאתם מאמינים שתזדקקו לניקוי רעלים, חפשו טיפול בפיקוח רפואי. מרכזי התאוששות רבים זמינים לסייע בשיקום אלכוהול המספקים טיפול ופיקוח עקביים. ביצוע תוכנית מאפשר לך לקבל טיפול רפואי ופסיכולוגי לבעיות אלכוהול.
- אמנם המגבלה החוקית לנהוג לאחר צריכת אלכוהול משתנה, אך לא מומלץ לנהוג בעקבות צריכת אלכוהול.
- שתיית אלכוהול בהריון עשויה לתרום לפגיעה פיזית ותפקודית קבועה בעובר ובדרך כלל אינה מומלצת.
תגובות (1)
- תודה על הטיפים שלך, הם מוערכים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
