איך להישאר פיכח?

הסר את כל הפיתויים מחייך. זה אומר כל אחד אחרון. מקם את עצמך רק במצבים שיעזרו לך. אל תפתו את עצמכם. אם אתה פשוט מפסיק לשתות, זה לא רעיון טוב לצאת לברים, פאבים, או מועדוני לילה ברחבי העיר, שלא לדבר על להיות באותו חדר עם אלכוהול.

• היפטר מכל האלכוהול בביתך, אם עדיין לא עשית זאת. גם אם יש לך בקבוק ויסקי יקר או בקבוק קברנה מהודר, זה לא יעזור לך טוב - לעולם. אם אתה מרגיש אשם על השלכת אלכוהול נחמד, תן אותו לחברים או למשפחה.
• בקש מחברים שנוהגים לשתות אלכוהול לעיתים קרובות לדכא את השתייה שלהם בזמן שהיית בחברתך. אם הם מסרבים, אולי לא תרצה לבלות איתם בזמן שהם שותים. ככל שאתה פחות סביב אלכוהול, כך תתפתה פחות לשבור את החלטתך.
• בקש מחבריך לא לשתות סביבך לחלוטין. זו הדרך הקלה ביותר להימנע מפיתוי.
• הימנע מאירועים שיהיו כבדים באלכוהול. המשמעות היא חתונות, קונצרטים, מסיבות יום הולדת 30 וכל עניינים סוערים אחרים. למרות שאולי תוכל להשתתף בהן מבלי להתפתות יום אחד, אם אתה מתקשה להישאר פיכח, אל תקשה על עצמך.

השען על מערכת התמיכה שלך. בין אם זה מגיע מחברים, משפחה או קבוצות התאוששות, אינך יכול להתגבר על אלכוהוליזם לבד. מצא אנשים שיתמכו בהחלטה שלך להתפכח, ויספר להם על המטרות שהגדרת לעצמך. אם אתה חושב שאולי אתה מתפתה לשתות משהו או לנדוד בחריפותך, התקשר אליהם מיד ושוחח איתם על הדחפים שלך. הם ירגיעו אותך, יעזרו לך לעבור את הנסיגה שלך, ויגבירו את הביטחון שלך.

• השתתפות בקבוצת תמיכה שבועית כמו אלכוהוליסטים אנונימיים יכולה גם להועיל. על ידי חיבור עם אלכוהוליסטים נוכחיים ומתאוששים אחרים, תוכלו למצוא קולות אוהדים אשר ידריכו אתכם בתהליך ההתגברות על האלכוהוליזם. AA הוא משאב נפלא, אך הוא לא מתאים לכל אחד. אם תחליט לא להצטרף ל- AA או לתוכנית התאוששות אחרת, וודא שיש לך מערכת תמיכה חזקה מספיק כדי להישאר מפוכחת בלעדיה.
• מצא חבר קרוב, או אפילו מכר, שהתקשה בעבר להישאר מפוכח. בקש עצה.
• להיפתח לבן משפחה. המשפחה שלך תאהב אותך ללא תנאי, ותהווה מערכת תמיכה נהדרת.
• היפטר מכל אדם שיפוטי או שלילי בחייך. אם הם לא איתך, הם נגדך. זה אומר במיוחד אנשים אחרים שמאפשרים שתייה.

הישאר מחויב. אל תדבר בעצמך מההחלטה שלך. קל ליתר ספק כאשר אתה מפסיק לשתות. אבל אל תאבדו את הביטחון בעצמכם! אם אתה באמת מאמין שאתה יכול להפסיק לשתות, אז אתה יכול. לעולם אל תפקפק ביכולתך לשיפור עצמי אמיתי.

• חשוב להזכיר לעצמך את הבעיות שהיו לך בזמן ששתית וכמה המשפחה והחברים שלך יעריכו את פיכחותך ובריאותך החדשה.
• אם אתה מרגיש חלש, אל תשמור את זה לעצמך ואל תהיה לבד. הקדיש זמן לפתיחה לחבר.
• כתוב רשימה של כל הסיבות שברצונך להפסיק ושמור אותה ממוסגרת מעל המיטה או השולחן שלך.
• כתוב רשימה נוספת של כל הדברים האיומים שעשית כששתית. קבל שזו התנהגותך - בין אם היא הנגרמת על ידי אלכוהול ובין אם לא. אמור לעצמך שלעולם לא תפעל שוב כך, ושלא תשתה יותר לעולם כי אינך רוצה לפגוע באנשים הקרובים אליך כמו גם בעצמך. אתה יכול לשמור את הרשימה הזו מוסתרת, אבל במקום קל למצוא.
• אל תוותר אם אתה חוזר. אולי היה לך לילה רע או שניים, אבל אל תתייאש. זה רק טבעי, ומה שחשוב שתמשיך לנסות.

תגמול את עצמך על שלא שתית. לשבור התמכרות לאלכוהול זה הישג מדהים, וכדאי שתכירו את העבודה הקשה שהשקעתם. אל תשכחו להזכיר לעצמכם כמה אתם באמת קשוחים על ידי תגמול לעצמכם.

• הפרד את הכסף שהיית מוציא על אלכוהול. הבחנת בכמות הכסף שאתה חוסך על ידי אי שתייה רק תעזור לנחישותך בתהליך קפדני זה. אתה יכול להשתמש בו למשהו מהנה, או לשמור אותו ל"מתנה חלומית "לעצמך.
• תנו לעצמכם פינוק כל שבוע. על כל שבוע בו אתם נשארים פיכחים, אכלו את הפינוק האהוב עליכם, בין אם זה סאדג 'פאדג' או סטייק מהמסעדה האהובה עליכם. למרות שלא כדאי לך להיות אוכל לא בריא, פינוק מדי פעם יגרום לך להרגיש חזקה יותר.
• שמור לוח שנה שמציין כל יום שאתה פיכח. תגיד לעצמך שבכל פעם שתעבור עוד שלושים יום בלי שתיה, תעשה משהו מיוחד, בין אם זה לטייל בהרים האהובים עליך, או לבלות יום ראשון שלם בשעון אחר כל הפרקים של תוכנית הילדות האהובה עליך.

הישאר עסוק ופעיל. אם אתה מבלה את כל זמנך לבד בבית חשוך, סביר להניח שתרגיש בודד ומדוכא ותרצה לשתות כי לא יהיה לך שום דבר טוב יותר לעשות. אם תמלא את חייך בדברים שאתה אוהב, יהיה לך פחות סיכוי לרצות לשתות. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:

• הישאר בריא. התחייבו לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ביום, והתעמלו לפחות 30 דקות ביום.
• אתה יכול אפילו להתחייב ברצינות לענף ספורט אחד. התחל לרוץ כמה פעמים בשבוע ולעבוד את עצמך עד 5K או 10K. הגוף שלך ירגיש טוב יותר, וכך גם המוח שלך.
• מצא תחביב חדש. למד שפה זרה, או השתתף בשיעור קרמיקה או כתיבה יצירתית. תוכל להרחיב את דעתך ולרכוש כמה חברים בתהליך.
• הישאר עסוק על ידי הגדרת יעדים. אמור לעצמך כי תרוץ חמישה-עשר מייל בחודש אחד, תכתוב עשרים שירים בשבועיים, או שתסיים את ציור השמן הראשון שלך עד הקיץ. קבעו לוח זמנים ועמדו בו.