איך מזמינים ארוחות ידידותיות לאטקינס במסעדות?
למד כיצד להזמין את ארוחותיך בסגנון אטקינס וכיצד להימנע ממזון טריגר, כך שתוכל לדבוק בתזונה בכל פעם שאתה אוכל בחוץ.
אכילה בדרך אטקינס לרוב מנוגדת למה שיש בתפריט המסעדה. למשל, רוב המסעדות מגישות תוספות עתירות פחמימות כמו לחם, אורז ותפוחי אדמה. למד כיצד להזמין את ארוחותיך בסגנון אטקינס וכיצד להימנע ממזון טריגר, כך שתוכל לדבוק בתזונה בכל פעם שאתה אוכל בחוץ.
שיטה 1 מתוך 3: לפני שאתה הולך למסעדה
יש כמה דברים שתוכלו לעשות לפני שאתם יוצאים לאכול שיקלו עליכם להישאר על המסלול.
- 1חטיף ראשון. אכלו חטיף קטן בבית לפני שאתם הולכים למסעדה. החטיף יעזור לדחוף את התשוקה למזון טריגר.
- 2הישאר hydrated. צמאון יכול לחקות רעב, אז דאגו שיהיו לכם מים לפני שאתם אוכלים במסעדה כדי לעזור לכם לשלוט בתיאבון.
שיטה 2 מתוך 3: אפשרויות תפריט המסעדה
אכילה בדרך אטקינס לרוב מנוגדת למה שיש בתפריט המסעדה.
הכרת הכללים הבסיסיים תעזור לך לזהות פריטי תפריט התואמים את תוכנית הדיאטה של אטקינס.
- 1התחל עם סלט. ירקות בסיס בסיס דלי פחמימות מכילים סיבים שממלאים אתכם ומונעים מכם לאכול יתר של מאכלים אחרים.
- 2הביאו תבלינים ותלבושות משלכם. כשאתה מביא רוטב חם או רוטב לסלט מהבית, אתה יודע בדיוק כמה פחמימות אתה אוכל במקום שתצטרך לנחש.
- 3הימנע מחלבונים המצופים בקמח וטיגון עמוק. בחר במקום בשרים על הגריל או הקלויים.
- 4דלג על הרוטב. בדרך כלל מעבים את הרוטב בקמח, מה שהופך אותו לעשיר בפחמימות.
- 5בקשו ירקות במקום תפוחי אדמה או צ'יפס ובקשו מהשרת להחזיק את הקרוטונים על הסלט. אל תהססו לדבר כדי לקבל את ההחלפות הדרושות לכם.
שיטה 3 מתוך 3: הפוך את האכילה בחוץ לקלה
תרגול יעזור לך לפתח את הכישורים כדי להפוך את האכילה לחוויה בריאה, מהנה וללא מתח בזמן שתכנית אטקינס.
- 1הפוך למומחה למזון מהיר.
- בקשו כריכים בלי הלחמניה וללא קטשופ.
- למד אילו מנות אתה יכול להחליף לצד דל פחמימות כמו צ'יפס.
- 2נסה מאכלים חדשים. בחרו במאכלים דלי פחמימות שמעולם לא ניסיתם, במיוחד במסעדות בעלות כשרון אתני. תוכלו למצוא מגוון מנות וטעמים חדשים שתיהנו לאכול למרות שצריכת הפחמימות שלכם מוגבלת.
- דאג להפסיק לאכול כשאתה שבע. כל כך הרבה מסעדות מגישות מנות ענק. בקש מהשרת שלך למסור קופסת מטיילים עם הארוחה שלך והכניס מחצית מהאוכל שלך לקופסת המטרה לפני שתתחיל לאכול.
- בדוק באופן מקוון אם יש תפריטים ומסעדות בנושא תזונה לפני שאתה פונה למסעדה. עליכם לעשות כמיטב יכולתכם לא לנחש לגבי תכולת הפחמימות במזונות שונים.
- וודא שאתה מודע לחלוטין להשלכות של דילוג על פחמימות.
- הימנע ממסעדות שמפתות אותך להתמכר לפחמימות. כל שעליך לעשות הוא לעשות את הבחירה ללכת למקום אחר אם אתה יודע שתרגיש מאוד פיתוי לרמות בדיאטה שלך.
- תבלינים וחבישות
- מידע על תזונה אודות פריטי תפריט המסעדה
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
