איך לעקוב אחר דר. התוכנית של ארבעה חלקים של אטקינס?
השתמש בטיפים אלה כדי ללמוד כיצד לעקוב אחר התוכנית של ארבעה חלקים של ד"ר אטקינס, ולקבוע אם תוכנית הרזיה זו תתאים לסגנון החיים שלך.
דיאטת אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות שמטרתה לייצב את רמות הגלוקוז בדם על ידי איזון בין כמות החלבונים, השומנים והפחמימות ממאכלים מלאים הנצרכים בכל ארוחה. דיאטת אטקינס מציעה ארבעה שלבי הרזיה, ומציעה אוכל ספציפי לאכילה בכל שלב. השתמש בטיפים אלה כדי ללמוד כיצד לעקוב אחר ד"ר. התוכנית של ארבעה חלקים של אטקינס, וקבעו אם תוכנית הרזיה זו תתאים לסגנון החיים שלכם.
שיטה 1 מתוך 4: התחל משלב 1 - אינדוקציה
- 1תכננו לאכול 5 עד 6 ארוחות קטנות יותר או 3 ארוחות גדולות יותר ליום. דיאטת אטקינס ממליצה לא צריך ללכת יותר מ 6 שעות בלי לאכול.
- 2צרכו לא יותר מ -20 גרם פחמימות נטו בכל יום למשך שבועיים. הפחמימות שאתם צורכים צריכות להגיע מירקות, כמו חסה, מלפפונים, חצילים, קישואים ואפונה.
- 3אכלו 4 עד 6 גרם חלבון בכל ארוחה. אפשרויות החלבון עצומות מכיוון שמשתתף בתוכנית יכול לבחור מכל סוגי הבקר, עגל, עופות, דגים ורכיכות. אם גוזמים את השומן מהבשר לפני הבישול, הוסיפו שמן זית למחבת להחלפת השומן.
- 4שתו לפחות 64 גרם נוזלים בכל יום. תוכלו לבחור בין סודה למועדון, מים, תה וקפה. התה והקפה חייבים להיות נטולי קפאין. אם בדרך כלל מוסיפים סוכר לקפה או לתה, השתמש כממתיקים רק בסוכרלוז, קסיליטול סכרין או סטיביה. אתה יכול גם לקבל 2 כוסות מרק נתרן נמוך בנוסף ל -64 גרם הנוזל.
- 5עבור לשלב 2 לאחר שבועיים.
שיטה 2 מתוך 4: עקוב אחר שלב 2 - ירידה מתמשכת במשקל
- 1התאם את צריכת הפחמימות שלך לאט. אטקינס ממליץ לכם להתחיל עם 25 גרם פחמימות נטו בכל יום ולהעלות לאט את ספירת הגרמים. אם ירידה במשקל נעצרת או מאטה בצורה דרסטית, ייתכן שהגעת ל"רמת הפחמימות לאיבוד "או ל- CLL. כדי לקפוץ להתחיל את הירידה במשקל שוב, התאם את רמת הפחמימות נטו על ידי הורדתו ב -10 גרם.
- 2הוסף אגוזים, זרעים, פירות, מיצי פירות וחלב לארוחות היומיומיות שלך. במזונות אלה יש פחמימות נטו גבוהות יותר למנה וניתן להוסיף אותם לרשימת המזונות המותרים המשמשים בשלב 1.
דיאטת אטקינס ממליצה שלא להקדיש יותר מ -6 שעות בלי לאכול.
שיטה 3 מתוך 4: התקדם לשלב 3 - תחזוקה מראש
- 1עבור לשלב 3 כאשר יש לך רק 10 קילוגרמים נוספים לרדת או כאשר הגעת ליעד הרזיה האישי שלך. תוכלו להבין את שיווי המשקל הפחמימתי של אטקינס, או ACE, בשלב זה. ה- ACE הוא הכמות הכוללת של פחמימות נטו שתוכלו לצרוך בבטחה בכל יום המאפשרת לכם לא לרדת ולא לעלות במשקל.
- 2הוסף פירות עשירים בפחמימות, ירקות עמילניים ודגנים מלאים חזרה לתזונה היומית שלך, יחד עם המאכלים המותרים משלב 1 ו -2.
שיטה 4 מתוך 4: שמרו על הדיאטה עם שלב 4 - תחזוקה לכל החיים
- 1שלבו את כל המאכלים משלב 1, 2 ו -3 בארוחות היומיומיות שלכם לאחר שהגעתם למשקל היעד שלכם. אין באמת מזון שאינו מוגבל במהלך תחזוקת החיים, אך אם אתה רואה את עצמך עולה במשקל, חזור לשלב 2 לפני שהסכום הכולל שצבר יגיע ל -2 ק"ג.
- ספירת הפחמימות נטו מחושבת על ידי לקיחת הכמות הכוללת של פחמימות במזון והפחתת הכמות הכוללת של הסיבים.
קרא גם: איך לוקחים תוספי חלבון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
