איך להפסיק לאכול בלילה?
כדי להפסיק לאכול בלילה, נסה לצחצח שיניים ולשטוף את הפה במי פה מיד לאחר ארוחת הערב, כך שאתה פחות מתפתה לאכול שוב. כמו כן, היפטרו מכל ג'אנק פוד או חטיפים לא בריאים שיש לכם בבית, כך שהם לא שם אם תקבלו חשק בשעות הלילה המאוחרות. כדאי גם לוודא שאתם אוכלים ארוחות בריאות ומאוזנות לאורך כל היום ולא מדלגים על ארוחות כל כך כדי להיות פחות רעבים בלילה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לדיאטנית, כמו כיצד לזהות את הסיבה או את התשוקה שלך לאוכל מאוחר בלילה, המשך לקרוא!
אם אתה מחפש דרכים להפסיק לאכול בלילה, שקול את הצעדים הבאים במאמציך.
לאכול בלילה זה הרגל רע להיכנס כי זה לא משאיר מספיק זמן לפני השינה כדי לעכל את האוכל שלך היטב. אכילה בלילה יכולה להוביל לנשנוש יתר על המידה בג'אנק פוד וזה יכול להיות גם בשורש השינה הלקויה. אם אתה מחפש דרכים להפסיק לאכול בלילה, שקול את הצעדים הבאים במאמציך.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הסיבה
- 1דע את ההבדל בין רעב רגשי לגופני. לפעמים אנחנו אוכלים בלילה כי אנחנו באמת רעבים, במיוחד אם אנו מונעים מעצמנו קלוריות לאורך כל היום. פעמים אחרות, אכילת לילה נובעת מרעב רגשי. זיהוי אם אכילת הלילה שלך הוא פיזי או רגשי הוא צעד חשוב בהתמודדות עם הבעיה.
- האם הרעב שלך נדלק פתאום או בהדרגה? סביר יותר שרעב רגשי יתבטא בצורה של תשוקה פתאומית. הרעב הפיזי עולה בהדרגה.
- לאילו סוגי מאכלים אתה משתוקק? כאשר אתה חווה רעב רגשי, יש לך יותר סיכוי לחשוק במאכלי נוחות מתוקים או מלוחים מאשר למשהו מהותי.
- האם אתם אוכלים מספיק קלוריות במהלך היום? אם אתם בדיאטה מוגבלת של קלוריות או אם אתם מדלגים על ארוחות, סביר להניח שתחוו רעב פיזי בלילה. אולם אם אכלתם ארוחה מלאה קודם לכן, ככל הנראה הרעב שלכם הוא רגשי.
- 2עקוב אחר שגרת היומיום שלך. על מנת להבין היכן ולמה את אוכלת יתר בלילה, עקוב אחר שגרת היום והלילה שלך. אתה יכול לזהות גורמים המעודדים אכילה בלילה.
- האם אתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך או מדלג על ארוחות? אם זה המקרה, בסופו של דבר אתה חושב על אוכל לאורך כל היום. זה מעודד אותך להתמכר לנשנוש חסר מחשבה בלילה. דילוג על ארוחת הבוקר הוא רע במיוחד כשמדובר בעידוד אכילה בלילה.
- האם אתה עושה תכנון מראש בכל הנוגע לארוחת ערב? לעתים קרובות, אנשים זורקים בחופזה ארוחת ערב לא בריאה שמשאירה אותם רעבים בהמשך. אנשים גם נשנושים לפעמים במהלך הכנת ארוחת הערב, כלומר אוכלים פחות מהארוחה המשמעותית שבישלו ומתמלאים קלוריות ריקות. זה מביא לתאוות רעב בהמשך.
- איך השגרה שלך אחרי הארוחה? לעתים קרובות, אנשים עוברים ל- PJ שלהם ובסופו של דבר על הספה במחשב הנייד שלהם או צופים בטלוויזיה לפני השינה. אמנם שום דבר לא בסדר עם קצת מנוחה ורגיעה אחרי יום ארוך, אבל אכילה חסרת נפש מתרחשת לעתים קרובות במהלך תקופה זו. אנשים נוטים לנשנש בזמן שהם צופים בטלוויזיה או נכנסים לאינטרנט ולא מקדישים תשומת לב רבה למה שהם צורכים.
- 3להבין כיצד לשלוט בהורמונים שמאחורי הרעב. ארבעה הורמונים עיקריים הם פעמים רבות האשם בכל הנוגע לאכילה בלילה. שפע או גירעון באינסולין, לפטין, גרלין, פפטיד YY או קורטיזול יכולים להוביל לנשנושים בלילה. דע אילו התנהגויות יכולות להשפיע על רמות ההורמונים שלך וכיצד לעזור לגופך לווסת כראוי את הרעב הגורם להורמונים.
- אינסולין מסייע לגוף לעבד סוכר. אינסולין נוטה לגדול מאוד בתגובה לקלוריות ריקות בצורת סוכרים מעובדים וחיטה מזוקקת. הספייק הוא זמני, וההתרסקות שמגיעה לאחר מכן משאירה אותך רעב בהמשך. הימנעו ממאכלים ממותקים ולחמים ופסטות לבנות, במיוחד סביב ארוחת הערב, מכיוון שהדבר יכול לסייע בשמירה על רמות האינסולין ולהדוף רעב לא רצוי.
- לפטין הוא הורמון שאחראי בעצם להודיע למוחנו מתי גופנו מלא. עם זאת, צריכה מוגברת של סוכר, קמח ומזון מעובד מפריעה ליכולתו של לפטין לגרום לך להרגיש שובע. שוב, הימנעות מקלוריות ממותקות וממותקות לאורך היום מאפשרת לפטין להגן עלינו בצורה מספקת מפני אכילת יתר.
- גרלין הוא הורמון הרעב ומסייע בוויסות התיאבון. זה מאפשר לנו לדעת מתי אנחנו צריכים לאכול, וכמו שקורה בהורמונים לעיל, יכול להיות מושלך על ידי הרגלי אכילה לא יציבים ומזונות באיכות ירודה. אכלו באופן קבוע ואכלו מספיק קלוריות בכל יום, בצורת חיטה מלאה, פירות וירקות וחלבונים רזים.
- פפטיד YY הוא הורמון שנמצא במעי, שבדומה לפטין, תורם להודיע לגוף שיש לו מספיק מזון. כאשר המעיים שלנו אינם מסופקים עם קלוריות איכותיות, פפטיד YY יאותת שאנו זקוקים ליותר אוכל גם אם צרכנו כמות קלוריות. מלאו מזונות משמעותיים ולא פחמימות ריקות וממתקים.
- קורטיזול הוא הורמון הלחץ. בעוד שקשורים פחות לרעב פחות מההורמונים הנ"ל, עלייה בקורטיזול מעוררת עלייה באינסולין ובסוכר בדם. זה גורם לנו להיות רעבים. במילים אחרות, לחץ יכול להוביל לאכילת יתר. בדוק דרכים להפחתת לחץ כולל, כגון פעילות גופנית ומדיטציה. זה שומר על קורטיזול בשליטה ורעב.
על מנת להבין היכן ולמה את אוכלת יתר בלילה, עקוב אחר שגרת היום והלילה שלך.
חלק 2 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר היא אולי השלב החשוב ביותר למאבק בתאוות אוכל בלילה. ארוחת בוקר בריאה נותנת את הטון להמשך היום ויכולה לשמור עליכם מלאים בלילה.
- העברת צריכת הקלוריות שלך לקראת הבוקר יכולה לעזור לך להרגיש שובע בהמשך היום. אם עיקר הקלוריות היומיות שלכם נצרכות במהלך ארוחת הבוקר והצהריים, יהיה לכם פחות מקום במהלך ארוחת הערב ולאחריה.
- לכו על חלבון רזה, חיטה מלאה ופירות לארוחת הבוקר. באופן אידיאלי, כוון לכ -350 קלוריות. אם אתה מתאמן הרבה, עם זאת, או שיש לך עבודה תובענית פיזית שקול להגדיל את הסכום.
- ביצים הן אוכל ארוחת בוקר אהוב מסיבה טובה. הם מקור נהדר לחלבון, שעוזר לאזן את רמת הסוכר בדם בהמשך היום. עם זאת, דאג להכין את הביצים בצורה בריאה. מבשלים אותם בשמן זית או קנולה מעל חמאה או מרגרינה ולא מוסיפים יותר מדי מלח.
- אם אינכם אוכלים ביצים, חלבוני ארוחת בוקר בריאים אחרים כוללים גרנולה, אגוזים, גבינות דלות שומן וחלב דל שומן.
- 2טהר את הג'אנק פוד מהארון שלך. אם במקרה יש לכם את החטיפים האהובים עליכם, תמשיכו להתמקד בהם. גם אם אינך רעב, ככל הנראה תחשוק בטעם. הסרת הזבל פירושה הסרת הפיתוי.
- זהה לאילו מאכלים אתה הולך במהלך חטיף לילי. לעתים קרובות, במיוחד אם האכילה שלנו רגשית, אנו הולכים על המתוק או המלוח. עדיף לזרוק את שקית האוריאו או פופקורן במיקרוגל אם אתה מוצא את עצמך מנשנש זבל אוכל בלילה.
- אם אתה באמת מרגיש שמגיע לך חטיף לפני השינה, שקול לשנות את אספקת הג'אנק פוד שלך במקום לבטל אותו לחלוטין. קנו 100 שקיות קלוריות של צ'יפס או שרוולי עוגיות. אתה יכול גם לערבב אוכל בריא עם פחות בריא לקבלת לילה דל קלוריות. טובלים פירות בממרחי שוקולד, כמו נוטלה, למשל, או מערבבים כמות קטנה של סוכר חום לקערת שיבולת שועל.
- אם אתה רוצה ג'אנק פוד כמו צ'יפס ומטבלים בהישג יד למפגשים חברתיים, אתה יכול לשמור אוכלים מסוימים בארונות שלך, אך להגביל את הגישה האישית שלך. שים את הג'אנק פוד על מדפים גבוהים שלוקח להם זמן להגיע. הקפיאו ממתקים ועוגיות כדי שיהיו חייבים להפשיר לפני הצריכה. כשתרצה להתמכר לתשוקה, תוסיף זמן לשקול מה אתה עושה ולחשוב מחדש על החטיף הלא בריא.
- 3בחר מזון עם אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי הוא דירוג של פחמימות המודדות עד כמה אוכל מסוים מעלה את רמות הגלוקוז בדם בגוף. מזון גליקמי נמוך משאיר תחושה מלאה יותר, מה שמקטין את הסבירות לאכילה בלילה.
- עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם, לעיתים קרובות תוצאה של מזון מעובד וסוכרים מזוקקים, מובילה לפרץ של אינסולין, שבתורו מקטין את רמות הסוכר בדם למצב נורמלי. עלייה ונפילה של זיג-זיג זה אומר שאתה בסופו של דבר רעב יותר מהר. אם אתם צורכים מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה לאורך כל היום, תהיו רעבים יותר. זה יכול להוביל לאכילה בלילה.
- בעיקרו של דבר, תזונה דלה בגליקמיה פירושה לקבל את עיקר הפחמימות היומיות שלנו מדגנים מחיטה מלאה, ירקות ופירות, וחלבונים בריאים. מוצרים בתוספת סוכר או עשויים מחיטה לבנה אינם מומלצים.
- מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך ציון 55 ומטה בסולם ה- GI. מזונות דלי גליקמיה כוללים שעורה, שעועית, דגני סובין, גזר, סלרי, עדשים, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, יוגורט דל שומן, ומגוון פירות וירקות.
- מזון גליקמי גבוה ציון 70 ומעלה. הם כוללים דגנים ממותקים, לחמים לבנים ואורז, תפוחי אדמה, בייגלה ורוב הממתקים.
- 4אכלו ושתו לאורך כל היום. מניעת קלוריות לאורך כל היום מובילה לאכילת יתר בלילה. הקפדה על תזונה טובה בשעות שלפני הערב יכולה להפסיק את אכילת הלילה.
- אל תשתה את הקלוריות שלך. לעתים קרובות אנו ממלאים משקאות מוגזים מוגזים, מיצים ומשקאות ספורט. תוספת הסוכר מתעסקת עם רמות הסוכר בדם, ומובילה לרעב בשעות הלילה המאוחרות. שתו מים אם אתם צמאים או משקאות דלי קלוריות כמו קפה ותה.
- חטיף בריא. אם אתה רעב בין הארוחות, אל תתעלם פשוט מהתשוקה. אם הם מגיעים בהדרגה, סביר להניח שאתה חווה רעב פיזי וגופך זקוק ליותר דלק. נסה לאכול חופן אגוזים או קערה קטנה של פירות או ירקות. מילוי גופכם בחטיפים בריאים לאורך היום מרסן את הרצון לאכול בלילה.
- אכלו ארוחות מאוזנות. ארוחות מאוזנות מורכבות משפע פירות וירקות, חיטה מלאה ודגנים, חלבונים רזים כמו דגים ועופות, ושומנים בריאים ללב כמו אלו שנמצאים בשמן זית וקנולה.
כדי להפסיק לאכול בלילה, נסה לצחצח שיניים ולשטוף את הפה במי פה מיד לאחר ארוחת הערב, כך שאתה פחות מתפתה לאכול שוב. - 5הכן חטיפי לילה בריאים. אם אכילת יתר בלילה היא הרגל, אתה לא צפוי לוותר עליה בן לילה. אתה יכול לעזור להקל על המעבר על ידי מעבר מחטיפים ליליים לא בריאים לאפשרויות בריאות יותר.
- חתוך פירות וירקות ושמור אותם במיכלי Tupperware במקרר שלך. בדרך זו, קל יהיה לתפוס אותם כאשר הרצון לאכול אחרי ארוחת הערב יתגלה.
- תוכלו לקנות פירות וירקות חתוכים מראש מהסופרמרקט. זו עשויה להיות אפשרות טובה אם אתה נוטה להיות לא מאורגן וייתכן שלא תזכור להכין חטיפים ליליים בעצמך.
- אם אתם אוכלים צ'יפס, אתם עשויים להתפתות להחליף את הצ'יפס הרגיל לאפשרויות בריאות יותר כביכול כמו צ'יפס קומקום, צ'יפס אפוי וצ'יפס העשוי ממרכיבים בריאים כמו בטטה וקינואה. היזהר מאופציות כאלה. לעתים קרובות, הפרופיל התזונתי של אפשרויות "בריאות" כאלה דומה לזה של כל צ'יפס. הם עדיין, למעשה, פחמימות ריקות. עדיף לך לזרוק את הצ'יפס לגמרי מבחינת חטיף לילי.
חלק 3 מתוך 3: שינוי השגרה שלך
- 1מצא תחביב חדש. אכילה בלילה לרוב היא חסרת נפש, תוצאה של שעמום בזמן שעוסקים בפעילויות אחרות כמו צפייה בטלוויזיה. אם אתה ממשיך להיות עסוק בתחביבים אחרים, יש פחות סיכוי שתאכל יתר על המידה.
- בחר פעילויות שמעסיקות את הידיים שלך. קח סריגה או תפירה. נסה להתחיל חידה של 1000 חלקים. למדו את עצמכם ערש החתול. קנו ספר רישומים ולמדו לצייר. כל דבר שישמור על הידיים שלך בפוקוס על משהו אחר מלבד אכילה הוא אידיאלי.
- השתמש גם במוחך. אכילה בלילה יכולה לפעמים להיות תוצאה של לחץ רגשי, כך שאם תשמור על האנרגיות הנפשיות שלך במקום אחר, יש פחות סיכוי שתתמכר יותר מדי בלילה. קנו ספר תשבצים או סודוקו. משחקי טריוויה רבים זמינים ברשת, בהם תוכלו להתחרות עם שחקנים אחרים. אם אתה גר עם בן זוג משמעותי או שותף לחדר, שקול להיות משחק קלפים או משחק לוח להיות טקס לילי.
- 2תיהנו לאורך כל היום. לעתים קרובות, אנשים שמתרגלים בסוף היום עם חטיף הם גולת הכותרת של היום שלהם. אם זה המקרה מבחינתכם, נסו לשלב פעילויות נעימות לאורך כל היום. בדרך זו, תשים פחות דגש על חטיפים ליליים כצורה העיקרית לשחרור רגשי.
- נסו לפנות מקום להנאות קטנות. מה הדברים שאתה נהנה מהם? מה תחומי העניין שלך? אם אתה נוסע לעבודה או משתמש בתחבורה ציבורית, נסה להאזין לפודקאסטים בנושאים שמעניינים אותך ואת נסיעה הבוקר שלך. אם אתה נהנה לקרוא, קרא ספר בזמן המתנה לאוטובוס או רכבת. פנו זמן בשעות הצהריים לטיול נינוח. עצרו במהירות בחנות שאוהבים אחרי העבודה כמה לילות בשבוע, גם אם זה רק לגלוש.
- הצטרף למועדון. פגישה עם אנשים חדשים והשתלבות בקהילה שלך יכולה להגביר את רמת האושר הכללית שלך. פירוש הדבר שפחות דגש יושם על אכילת לילה כצורה של נינוחות ומנוחה. אתרים כמו Meetup עוזרים לך למצוא מפגשים רלוונטיים לתחומי העניין שלך או שאתה יכול לבקר במרכז קהילתי מקומי ולראות אילו חוגים ומועדונים זמינים.
- שלב א פינוק הלילה קשור להרגלי אכילה לתוך יום-יומית שגרתית שלך. האם אתה נהנה ללכת? צאו להליכה של חצי שעה בשעות המובילות לזמן השינה. אתה גיימר? מצא משחק וידאו שאתה נהנה ממנו והרשה לעצמך שעה של משחק לפני השינה.
- 3צחצחו שיניים אחרי ארוחת הערב. צחצוח שיניים יכול להיות דרך נהדרת לרסן את הרצון לאכול בלילה ממגוון סיבות.
- אנשים רבים נהנים מתחושת הפה הנקייה ולא רוצים לסבול אותה באכילה. אם אתה מצחצח שיניים זמן קצר לאחר ארוחת הערב ולא ממש לפני השינה, ייתכן שהסיכוי שלך פחות לאכול בלילה.
- משחת שיניים ושטיפת פה משנה את טעמם של המזונות. מעבר לחטיפי לילה מאוחרים, כמו אפשרויות מלוחות ומתוקות, לא נראה מעורר תיאבון אחרי שניקיתם את השיניים עם מוצרי מנטה.
- קנו רצועות נשימה או מסטיק בטעם נענע ללא סוכר בסופרמרקט. אם אתה מתחיל לחוש בתשוקה לאחר תחושת הפה הנקייה, אתה יכול להחזיר את התחושה באמצעות רצועת נשימה או מסטיק.
אמנם טוב להפחית באכילה בלילה, אך אם אתם אוכלים את עיקר הקלוריות היומיות שלכם בלילה עליכם להמציא את מה שחסר לכם במהלך היום. - 4לישון מספיק. לעתים קרובות, לוח שינה לא יציב יכול לתדלק לוח זמנים לא אכילתי. שינוי לוח הזמנים לשינה יכול לעזור לרסן את החשק לאוכל בלילה.
- לוח זמנים גרוע בשינה עלול לגרום לארוחות חסרות, במיוחד לארוחת הבוקר. לדוגמא, נניח שאתה צריך להיות בעבודה בשעה 9:00 בכל יום, אך להישאר ער עד 2 בבוקר בכל לילה. סביר להניח שיש פחות סיכוי לקום מספיק מוקדם להכנת ארוחת בוקר, וכאמור ארוחת בוקר חסרה היא דרך בטוחה לעודד אכילה בלילה.
- להישאר ערים מאוחר גם גורם לשעמום. פחות אנשים נמצאים בסביבה ופחות מפעלים פתוחים. בסופו של דבר אנשים רבים מנשנשים כי אין להם עוד הרבה מה לעשות.
- היכנס לתזמון שינה יציב. המשמעות היא ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום, ולכוון ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה. גופך ונפשך יסתגלו לשגרה ואתה מתחיל לחוות ישנוניות בערך באותה שעה בכל יום.
- 5חפש תמיכה. אם זה הפך להרגל לאכול בלילה, כל לילה, אל תניח שזה יהיה הרגל קל לשבור. זה יהיה אתגר בהתחלה ובקשת תמיכה מחברים ובני משפחה יכולה לעזור לך להתמודד עם הנושא.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים, בקש מחבריך לדירה, מאחרים משמעותיים או מהמשפחה שלא לשמור על ג'אנק פוד שהם יודעים שיפתו אותך. כמו כן, תוכל לבקש מהם להצטרף אליך לשבור את הרגל אכילת הלילה.
- אם אתה גר לבד, נסה למצוא חברים שאתה יכול לשלוח להם הודעות טקסט או לדבר בטלפון. אינטראקציה חברתית יכולה להילחם בשעמום ומתח, גורם טריגר לאכילה בלילה.
- קהילות מקוונות מציעות לעתים קרובות תמיכה, ייעוץ וטיפים. חפש פורומים ולוחות הודעות כדי לדבר על ההתמודדות שלך עם אכילת לילה וחפש הדרכה מאלה שנמצאים במצב דומה.
- יש לסחור בכמות באיכות כשמדובר באכילה בלילה. לכו על פירות וירקות טריים על פחמימות ריקות וסוכר.
- עבור חלק, מעקב אחר קלוריות יכול לעזור. אם אתה יכול לראות בדיוק כמה צריכת הקלוריות שלך קשורה לחטיפים ליליים, זה יכול להיות מוטיבציה לשבור את ההרגל.
- דאגו לקבל אינטראקציה חברתית לאורך כל היום. קיום חיי חברה בריאים יכול לעזור לשמור על שמחה ופחות לחוצים, ולהפחית את הסיכוי לאכילה בלילה הקשורה למתח.
הקפדה על תזונה טובה בשעות שלפני הערב יכולה להפסיק את אכילת הלילה. - חילוף החומרים שלך מאט בלילה. הסיבה לכך היא שפחמימות שאתם אוכלים נספגות בדרך כלל כגלוקוז. גלוקוז, בתורו, נשרף או הופך לגליקוגן. בלילה, גליקוגן שומר על רמות הסוכר בדם תקינות, אך אם כבר יש לך מספיק גליקוגן, כל המאכלים שתאכלנו יאוחסנו כשומן.
- אמנם טוב להפחית באכילה בלילה, אך אם אתם אוכלים את עיקר הקלוריות היומיות שלכם בלילה עליכם להמציא את מה שחסר לכם במהלך היום. לעולם אל תעבור מתחת ל 1200 קלוריות ביום.
קרא גם: כיצד ניתן להפחית שמרים בגופך?
שאלות ותשובות
- ניסיתי לבצע את הטכניקות במאמר, אך הן לא עובדות עבורי. האם יש עוד משהו שאני יכול לעשות?נסה לזהות את המחשבות או הרגשות שעולים כשאתה מחליט לקום לעוד אוכל. במקום לשפוט את עצמך (למשל השחמט השחור) או מחשבותיך או רגשותיך (למשל השחמט הלבן) הופכים לצופה (למשל לוח השחמט). שים את ראשך מחוץ לעצמך והתבונן בעצמך כאילו רוחך בחוץ פשוט התבוננות.
- כשאני יוצא עם חברים לשתות סתם תה או קפה, ובסופו של דבר הם מזמינים אוכל, יש לי תחושה חזקה שגם אני רוצה לאכול. מה אני יכול לעשות?אם אתה רעב, אתה צריך לאכול. פשוט בחרו את המאכלים הנכונים. בחר אפשרות בריאה, רצוי עם מעט חלבונים שיעזור לך להרגיש מרוצה. זה בסדר מדי פעם לאכול בלילה.
- בדרך כלל אני הולך לישון עייף, אבל ברגע שאני שוכב, המוח שלי משתגע. אני לא מצליח לישון אלא אם כן אני אוכל 300-400 קלוריות, בדרך כלל פחמימות. מה אני יכול לעשות כדי לעצור את זה?נסה לשתות כוס חלב רזה רגע לפני שאתה הולך לישון. בחלב יש חומצת אמינו הנקראת טריפטופן המסייעת בשינה.
תגובות (8)
- הרבה מדרגות בטון. אני מכיר כבר רבים, אך אם הם מופיעים ברשימה זה קל יותר לבצע את המעקב.
- מאמר מאוד אינפורמטיבי. אני מאמין שזה באמת עוזר לאנשים שרצו להפסיק את הרגלם לאכול בלילה. תודה.
- לאחר שקראתי שפע של מידע על הנושא, סוף סוף מצאתי בדיוק את מה שחיפשתי... מאמר שבאופן ברור, ובקצרה, הציע טיפים והנימוקים להם, כדי לעזור לי להילחם בהרגל שלי לאכול בלילה. כעת יש לי תחושה מחודשת של העצמה לגבי התנהגות האכילה שלי. אני כל כך אסיר תודה.
- מידע מדהים. די מופתע ועם זאת מרוצה למצוא את כל המצביעים הנהדרים האלה כאן, חיפשתי בכל מקום. תודה!
- זה עזר לי לא להיות ילדה שמנה ומישהי שזקוקה לאימות מאחרים על איך שאני נראית.
- כמה רעיונות טובים. אני בהחלט אנסה את חטיפי הלילה שהוצעו.
- מאמר נהדר עם איורים מעולים, תודה!
- הצעות נהדרות! עם זאת, אם מישהו מנסה את העצות האלה ולא מצליח להתגבר על ההרגל הרע, הוא עלול להפרע באכילה וייתכן שיהיה עליו לפנות לאיש מקצוע. הפרעות אכילה ליליות משפיעות על 1-3% מהאוכלוסייה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
