איך להתמודד עם לחץ ולחץ דם גבוה במהלך ההריון?
זה מרגיע אותך עמוק לתוך הסרעפת, פותח כלי דם ומנרמל את לחץ הדם.
הריון יכול להיות זמן מלחיץ עבור כל אם מצפה. אך כאשר מתח הופך ליותר מדי להתמודדות עם זה עלולות להיות השלכות חמורות. זה יכול לתרום למשל ללחץ דם גבוה בהריון. ולעתים קרובות הרגשתה של אם האשמה על ההשפעה שיש לה על תינוקותיה יכולה להחמיר אותה עוד יותר. הנה דרך יעילה במיוחד למצוקה במהלך ההריון באמצעות נשימה שעשויה להיות קצת שונה (ומהנה יותר מ!) מממבו-ג'מבו הרגיל בנושא. גם תינוקות אוהבים את זה!
- 1לא משנה מה עוד קורה באותה תקופה, הקדישו 15 דקות ללא הפרעה מדי יום.
- 2שים מוזיקה מרגיעה, בקצב איטי. זה יכול להיות קלאסי, סביבי, ג'אז או כל דבר שאוהבים שהוא באמת עדין ומרגיע.
- 3התחל פשוט להירגע ולהירגע דקה או שתיים.
- 4התחל לנשום לאט ובעדינות. נסו להתאים אותו לקצב המוסיקה. זו הסיבה שככל שהמוסיקה שתבחר תהיה טובה יותר.
- 5כשמתרגלים לנשימה בקצב איטי, התחל להאריך את אורך הנשיפה. הציבו מטרה לנשוף למשך פעמיים מכפי שתשאפו.
- 6עשו זאת 15 דקות ביום וזה לא רק יעיק עליכם אלא גם ממריץ את עצמכם מחדש. זוהי סוג של הרפיה אינטנסיבית שפשוט לא ניתן להשיג באמצעות הרפיה פסיבית. זה מרגיע אותך עמוק לתוך הסרעפת, פתיחת כלי דם ואת לחץ דם נרמול. זה מרגיש טוב בדיוק לתינוק שלך!
זה יכול לתרום למשל ללחץ דם גבוה בהריון.
- התנסו בתרופות טבעיות, כמו לבנדר או קמומיל. התייעץ תמיד עם אדם בעל ידע ברפואה אלטרנטיבית לפני שאתה בולע, שואף או סופג דבר.
- הישאר תמיד נוח ונינוח. אל תנסה לנשום לאט יותר ממה שאתה יכול לעשות בנוחות. מאותה סיבה, אל תנסה להכפיל את אורך הנשיפה שלך בפגישה אחת. קח את זה צעד אחר צעד, גדל מעט בכל יום.
- נשמו בעדינות ורק עמוק כמו נוח. יש הרבה תפיסות מוטעות שמסתובבות לגבי נשימה. העצה לנשום עמוק היא אחת מהן והיא עלולה לגרום לבעיות. כשאתה מנסה לנשום עמוק זה בדרך כלל גורם לאוורור יתר של זה וזה גורם לכל העניין להחזיר אש.
- מסיבה זו, התמקדו בנשימה לאט ובעדינות, לא עמוק. זה יגיע בזמן טוב.
- אולי קראת על נשימת בטן, ספירת רצפים וטיפים אחרים לנשימה. תשכחו מכל אלה ופשוט נשמו לאט ובעדינות בצורה הנוחה לכם. כאשר אתה מתחיל להירגע, הנשימה שלך תהיה טבעית יותר עמוקה ובטנית יותר. התינוק שלך מקבל ממנו עיסוי מקסים ועדין.
- אם אתה הופך לסחרחורת, סחרחורת או לא נוח בשום צורה, זה כנראה אומר שאתה hyperventilating. זה נובע מהפרזה על ידי נשימה עמוקה מדי או בכוח. לנשום בעדינות רבה יותר וזה יעבור. נסה קטע מוסיקה אחר אם זה לא עובד בשבילך.
שאלות ותשובות
- איך מתח יכול להשפיע על ילד שטרם נולד?זה יכול להיות כואב גם לתינוק וגם לאם. נסו דברים שהופכים אתכם לנוחים ונינוחים כמו קניות, פינוקים מיוחדים, כריות ומוזיקה להפחתת רמות הלחץ.
- מה עלי לעשות אם אני מתרגז מכל דבר ואין לי מספיק שינה גם אם אני מנסה לישון?מדיטציה תמיד עובדת. נסו לתת לעצמכם זמן בכל יום למדיטציה ולהרהר ביום ובהריון. זה עשוי לעזור למרכז את עצמך ועלול לגרום לך להרגיש יותר שלווה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
