איך להתמודד עם דימוי הגוף המשתנה שלך במהלך ההריון?
סריקת גוף רחומה זו היא תרגיל מדיטציה נהדר שיעזור לך לפתח מחשבות חיוביות יותר על גופך במהלך ההריון.
הריון הוא חוויה משמחת, אך הוא יכול להעלות הרבה רגשות לא נוחים. שינויים במשקל שלך בתוספת בטן צומחת עלולים לגרום לך לחוסר ביטחון או אפילו להתבייש בגופך, אבל זה לא אמור! ההריון שלך יכול להיות מסע יפה שבו אתה מעריך את גופך - אתה רק צריך לשנות את נקודת המבט שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת גופך המשתנה
- 1היו עדים לשינויים מנקודת מבטו של גורם מבחוץ. אם אי פעם תמצא את עצמך מתחבט בשינויים בגופך במהלך ההריון או עוסק בדיבור עצמי שלילי, קח צעד אחורה והתפעל מהתהליך. תסתכל על עצמך איך בן / בת הזוג, האם או החבר הכי טוב שלך עשויים לראות בך: כזוהרים ויפים.
- אתה יכול גם לנסות לתעל את ההרגשה שקיבלת כשראית נשים בהריון - אתה בטח נפש לגבי הרעיון שהם מגדלים אדם זעיר.
- אם זה עוזר, צפה בסרט תיעודי על הריון בבני אדם ובעלי חיים, ושים לב כיצד גופה של האם מסתגל כדי להתאים לתינוק. השגת מבט מנותק זה של התהליך יכולה לעזור לך ללמוד לחגוג אותו ולא להתרעם עליו.
- 2צלמו את המסע. לראות כיצד הגוף שלך משתנה לאורך זמן יכול לעזור לך לראות הריון באור חדש, אז התחל לתעד עם תמונות. דוגמנות לתמונות יכולה לעזור לך לראות את גופך באור חדש.
- צלם תמונות חודשיות של הבליטה שלך כדי להראות כיצד התינוק שלך גדל. אתה יכול גם לקבל את כל glammed-up עבור צילום מקצועי לבד או עם בן הזוג שלך.
- 3חקור אופנות חדשות. חבק את גופך המשתנה על ידי יציאה לאסוף כמה בגדי הריון שיעזרו לך להרגיש יפה יותר ובטוחה יותר. אל תניח שהבגדים יהיו משעממים - היו טרנדים מדהימים בבגדי הריון שעוזרים לאמהות לעתיד להרגיש אופנתי יותר.
- הקפידו לא לבזבז יותר מדי על בגדי הריון, מכיוון שגופכם ישתנה בהתמדה לאורך כל ההריון.
- חפש קווים פשוטים ובד להרחבה.
בנוסף, אחרים יוכלו להציע עצות או עידוד כיצד להתמודד עם דימוי הגוף המשתנה שלך. - 4עשו מדיטציה של חמלה עצמית כדי להילחם בחשיבה שלילית. שכב בנוחות והניחי יד אחת על ליבך כתזכורת להיות אדיב לעצמך. נשמו כמה נשימות עמוקות. החל בראשכם, עבדו את דרככם בכל גופכם, והביאו מודעות לתחושות או למחשבות השונות שעולות. כשמחשבות ביקורתיות צצות, החזירו את המיקוד לידכם על ליבכם והקרינו לעצמכם חסד אוהב.
- סריקת גוף רחומה זו היא תרגיל מדיטציה נהדר שיעזור לך לפתח מחשבות חיוביות יותר על גופך במהלך ההריון.
- 5התחל תרגול יוגה. יוגה מאפשרת לך לפתח קשר בין הנפש והגוף שלך, שעשוי לעזור לך לחשוב פחות על איך הגוף שלך נראה ויותר על כל הדברים המדהימים שהוא יכול לעשות. תרגול יוגה קבוע יכול גם להקל על מתח וחרדה הקשורים להריון.
- הירשם לשיעור יוגה לפני הלידה בקהילה שלך או נסה יוגה בבית עם סרטוני YouTube.
- 6בצע עיסוי עצמי. לישה עדינה ונגיעה בגופך יכולה לעזור לך ללמוד לקבל יותר את זה בזמן שהוא עובר במהלך ההריון שלך. התחל לעשות עיסוי מדי לילה לפני השינה. הוסף שמנים ומוזיקה רכה כדי להפוך את החוויה למרגיעה עוד יותר.
- שימוש קבוע בשמנים בבטן יכול לסייע במניעת סימני מתיחה. עשו זאת בן לילה כשתוכלו ללבוש חולצת טריקו גדולה ישנה.
- 7היה אינטימי עם בן / בת הזוג בדרכים שמרגישות לך בנוח. גופך המשתנה עשוי לגרום לך להיזהר מאינטימיות פיזית עם בן זוגך. עם זאת, יחסי מין במהלך ההריון הם בריאים לחלוטין ואף עשויים לעזור לך להרגיש מושך יותר ובמגע עם גופך.
- שוחח עם בן / בת הזוג שלך על מה שנוח לך במהלך ההריון.
- נסה להדליק נרות, להתכרבל ולנשק כדי לעזור לך להיכנס לאווירה. שנה את סגנון האינטימיות הרגיל שלך כדי להתאים לבליטה הגוברת שלך.
- 8שוחח עם תינוקך באופן קבוע לאורך כל היום. שיחה עם התינוק שלך יכולה לעזור לך לזכור מדוע הגוף שלך משתנה. חיים חדשים צומחים שם, ולתינוקך תמיד יהיה קשר הדוק. הקדיש זמן לגעת בבטן שלך ולדבר עם תינוקך באופן קבוע. את לא שמנה, את מולידה אדם נפלא חדש!טיפ מומחה
הקשר עם התינוק שלך יכול לעזור לך להעריך מדוע הגוף שלך משתנה. קלארה הסטון, עובדת סוציאלית קלינית מורשית, מייעצת, "הזכר לעצמך שיש תינוק הגדל בפנים, ואתה לא רק עולה במשקל. תתפלא מפלא ההריון והלידה. זה יכול להיות מועיל גם לדבר עם נשים אחרות עברו הריון.
הקפידו לא לבזבז יותר מדי על בגדי הריון, מכיוון שגופכם ישתנה בהתמדה לאורך כל ההריון.
שיטה 2 מתוך 3: לדבר עם אחרים
- 1שתף את הרופא שלך בדאגות שלך. להיות מודע לעצמי לגבי גופך והמראה שלך הוא נורמלי לחלוטין במהלך ההריון. אל תשמור את הרגשות האלה לעצמך - ספר לרופא מה אתה חושב ובקש מהם הדרכה.
- ל- OB-GYN שלך ככל הנראה יהיו הרבה טיפים שיעזרו לך להרגיש יותר כמו עצמך למרות השינויים הכרוכים בהריון.
- 2אמון במישהו שאתה סומך עליו. הדבר המרכזי שיעזור לעצמך לשמור על אופטימיזם הוא להתרחק מאנשים ביקורתיים. במקום זאת, פתח אנשים תומכים ומבינים במעגל החברתי שלך.
- נסה לדבר עם נשים שהיו שם, כמו אמא שלך, כמו גם אחיות, עמיתים לעבודה או חברים שיש להם ילדים.
- 3השתתף בקבוצות תמיכה לנשים בהריון כדי ללמוד כיצד אחרות מתמודדות. בקש מה- OB-GYN שלך הצעות של קבוצות תמיכה לפני הלידה באזורך. שיתוף הרגשות שלך עם אמהות מצפות אחרות עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד בתהליך.
- בנוסף, אחרים יוכלו להציע עצות או עידוד כיצד להתמודד עם דימוי הגוף המשתנה שלך.
- 4פנה למטפל אם יש לך היסטוריה של הפרעת אכילה או BDD. אם סבלת בעבר מאכילה מופרעת, הריון עלול לסכן אותך להישנות או להופעת הפרעה דיסמורפית בגוף. בקר עם מטפל כדי לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך בנוגע לדימוי הגוף שלך בצורה בריאה ובונה.
- ציין את ההיסטוריה שלך ל- OB-GYN שלך ובקש המלצה למטפל מנוסה בטיפול בהפרעות אכילה ובעיות דימוי גוף.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות
- 1דעו כי משקל בריא חיוני לבריאות התינוק שלכם. חנך את עצמך לשינויים הספציפיים המתרחשים במהלך ההריון שלך כדי להבין טוב יותר מדוע עלייה במשקל חיונית לתמיכה בתינוק שגדל. בדרך זו, תוכל לשנות את המיקוד שלך מאיך שאתה נראה לבריאותך ושל תינוקך.
לראות כיצד הגוף שלך משתנה לאורך זמן יכול לעזור לך לראות הריון באור חדש, אז התחל לתעד עם תמונות. - 2עבוד עם דיאטנית לפיתוח תוכנית אכילה בריאה. התייעץ עם דיאטנית רשומה שתוכל לעזור לך להחליט כמה קלוריות ואילו סוגי מזונות אתה צריך לאכול. צרכי גופך עשויים להשתנות תוך כדי מעבר בשליש.
- הדיאטנית שלך עשויה גם לעזור במעקב אחר צריכת הקלוריות שלך בשלב מוקדם ולעזור לך למצוא פתרונות של שמירה על מזון אם אתה נאבק עם בחילות בוקר.
- תלוי במשקל שלפני ההריון, יש המלצות שונות לכמה משקל אתה צריך לעלות לאורך כל ההריון. לכן, לכל אישה יהיו צרכים תזונתיים שונים.
- 3צרו שגרת אימונים מתאימה. ברוב המקרים, זה בטוח לממש במהלך ההריון. שתף פעולה עם ספקי שירותי הבריאות שלך כדי למפות תוכנית אפשרית לשמירה על פעילות גופנית. תוכלו לנסות תרגילים קלים כמו הליכה, טיולים רגליים או שחייה.
- פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח ותמונת הגוף. בנוסף, זו יכולה להיות דרך נהדרת לפתח הרגלים בריאים לאחר ההריון.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה בהריון.
- 4תפנק את עצמך כדי להילחם בלחץ. הזינו את גופכם ונפשכם בשגרת טיפול עצמי המתאים לכם. נסו להאזין למוזיקה מרגיעה, לעשות מדיטציה, לשבת בטבע, או להשתמש בקרמים או קרמים מפוארים על העור במהלך העיסוי העצמי.
- חשבו על דרכים להיות עדינים עם עצמכם ולפנות זמן לפינוק מדי יום.
שאלות ותשובות
- איך אני אומר לבעלי שאני רוצה הפלה? הוא נמצא בחו"ל, איזו סיבה אני נותנת לו בשביל זה? אני שונא שינויים גופניים, צרות הריון, בעיות אחרות הנלוות לכך.אתה רוצה ילד? אם כן, כל זה יהיה שווה את זה. אם אתה לא באמת רוצה ילד, אמור לו את זה. אם הוא אוהב אותך מספיק, הוא צריך להבין את זה.
- כיצד אוכל להשמין במהלך ההריון?אתה יכול לעלות במשקל יתר גם בהריון על ידי אכילת יתר של המזונות הלא נכונים. נסה לאכול תזונה מאוזנת ואל תשתמש בהריון כתירוץ לאכול את כל הגלידות או הממתקים שאתה רוצה.
- איך אוכל להגביר את ההערכה העצמית שלי בהריון?אתה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי טיפול טוב בגופך ולקבל עיסויים תקופתיים, לנסות יוגה, לטייל, לעשות מדיטציה. אתה יכול גם לפרסם הערות עם חיובים חיוביים סביב הבית שלך. אל תרגישי רע אם את לא אוהבת הריון.
- איך אני לא יכול לאבד את גופי במהלך ההריון?המשך ללבוש את סוג הבגדים שאתה מרגיש טוב איתו, אביזר והשתמש באיפור. המשך בשגרת הפעילות הגופנית (בהתייעצות עם הרופא שלך) ופנק את גופך באמבטיות, עיסויים וכו '.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
