כיצד לטפל בספונדילוזיס מותני: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
ספונדילוזיס מותני הוא מצב בו אחת החוליות בעמוד השדרה שלך מחליקה מהמקום וגורמת לכאב ואי נוחות. אנשים רבים סובלים ממצב זה מבלי שידעו זאת מעולם. במקרים קיצוניים יתכן שתזדקק לתרופות או אפילו לניתוח כדי לתקן את המצב. עם זאת, רוב הרופאים מעדיפים תחילה גישה טבעית יותר. הם כנראה ימליצו על משטר אימונים, מתיחות, מנוחה ופיזיותרפיה כדי לבנות כוח וגמישות בגב. אנשים רבים רואים שיפור לאחר השלמת צעדים אלה. אם שיטות אלה אינן עובדות, פנה לרופא לקבלת השלבים הבאים בטיפול.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על כאבים ונוקשות
אם הספונדילוז שלך פשוט פועל למעלה או שהיה מכאיב במשך זמן מה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על אי הנוחות. על ידי מריחת חום או קור על האזור הפגוע ושמירה על פעילות, תוכלו לשפר את הכאב באופן משמעותי. אם זה לא עובד, נטילת משכך כאבים מסוג NSAID יכולה גם להקל על הכאב. אם מצבך אינו משתפר לאחר שבוע של טיפול בבית, עליך לבקר אצל רופא לקבלת אפשרויות טיפול נוספות.
- 1מרחו קרח על כאבים חדים או אחרונים. אם הכאב שלך פועל פתאום, אז קרח הוא הטיפול הטוב ביותר. עטפו שקית קרח במגבת והחזיקו אותה במקום הכואב במשך 15-20 דקות בכל פעם. חזור על פעולה זו 2-3 פעמים ביום.
- קרח טוב גם לכאבים חדים באזור קטן. גם אם יש לך את הכאב במשך זמן מה, אתה עדיין יכול להשתמש בקרח במקרה זה.
- 2השתמש בכריות חימום בכאבים ישנים יותר או בכאב עמום. אם יש לך כאב יותר מכמה ימים או שזה יותר כאב עמום, אז חום הוא אפשרות טובה יותר. החזק כרית חימום על האזור למשך 15-10 דקות 3 פעמים ביום.
- אל תירדם עם קרח או כרית חימום על עצמך. זה עלול לפגוע בעור שלך.
- 3לנוח יום או יומיים אם הכאב רע. בזמן שנשאר פעיל זה הכי טוב, קצת מנוחה יכולה לעזור. נסה להניח על הספה או במיטה כמה שעות בכל פעם כדי להרגיע את הגב.
- אל תישאר במיטה יותר מכמה שעות בכל פעם. זה יכול להחמיר את הכאב.
- 4המשך במשימות היומיומיות שלך ברגע שאתה יכול. אין להאריך מנוחה במיטה. בתוך יומיים, נסה לבצע את המשימות הרגילות שלך סביב הבית והעבודה, כל עוד הם לא מאוד תובעניים פיזית. זה שומר על גב רופף ומפחית כאב.
- אם אינך יכול לבצע מטלות יומיומיות מכיוון שהכאב כל כך גרוע, עליך לפנות לרופא מיד.
- 5שמרו על יציבה טובה בישיבה ובעמידה. אל תתכופף. וודא שאתה יושב או עומד זקוף ושומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה.
- אתה יכול לקבל כיסא המיועד ליציבה טובה אם אתה מתקשה לשמור על עמדה זו.
- 6שמור על משקל גוף בריא בכדי להסיר לחץ מעמוד השדרה. עודף משקל מפעיל לחץ רב על עמוד השדרה שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, שוחחו עם הרופא שלכם על עיצוב תוכנית דיאטה ופעילות גופנית בכדי להגיע למשקל בריא ולשמור עליו.
- 7הרם חפצים מהרגליים כדי להימנע מלחץ בגב. התכופף בברכיים והרימי ברגליים ובליבה ולא בגב. החזיקו גם חפצים קרוב לגופכם, כך שגבכם לא יצטרך לעבוד קשה כל כך.
- אם הכאב שלך פועל, עדיף להימנע מלהרים דברים לגמרי עד שתרגיש טוב יותר.
- 8להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל. עישון יכול לגרום להתפרקות הסחוס בין החוליה. עדיף להפסיק או להימנע לחלוטין מלהתחיל.
שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית ביעילות
רוב הרופאים ממליצים על פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת להקלת ספונדילוזיס. למעשה, הוא מהווה חלק משמעותי מתוכנית הטיפול. אתה יכול ללמוד כמה תרגילים פשוטים לעשות בבית, או להתייעץ עם פיזיותרפיסט לקבלת הנחיות נוספות. כך או כך, הקפידו להישאר פעילים בכדי לבנות כוח וגמישות בגב. זה יכול לעזור בשיפור מצבך.
- 1בצע תרגיל בעל השפעה נמוכה לפחות 5 ימים בשבוע. זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל פעילות גופנית קבועה טובה לכאבי גב. נסו לבצע פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- פעילויות טובות עם השפעה נמוכה בטיולי הליכה, רכיבה על אופניים, שיעורי אירובי או שימוש במכונה אליפטית. אם אתה רץ, השתמש בצורה נכונה כדי להפחית את ההשפעה על הגב.
- 2מתחו את הגב כדי לשחרר את השרירים לפני שאתם מתאמנים. כמה מתיחות גב טובות ופשוטות מתכופפות כדי לגעת בהונות, מסובבות את הירכיים, נשענות לאחור ומתכופפות מצד לצד.
- אם הכאב שלך פועל למעלה, אתה יכול להתמתח במקום להתאמן.
- 3נשכב וגלגל את הברכיים מצד לצד. זהו אימון פשוט לחיזוק גב. הניחו על הגב וכופפו את הברכיים. שומרים על הרגליים יחד, מגלגלים את הברכיים מצד לצד ומנסים לגעת ברצפה. שמור על הכתפיים שלך לחוצות לרצפה במהלך התרגיל.
- נסו לעשות 3 סטים של 10 חזרות כל אחד. אל תדאג אם אתה לא יכול לעשות כל כך הרבה מיד.
- 4עשו הטיות אגן עם הרמת רגליים. הניחו על הגב וכופפו את הברכיים. ואז קשת את הגב התחתון. הרם כל רגל כלפי מעלה לכיוון החזה אחת אחת. נסה לעשות 10-15 חזרות.
- זהו תרגיל מסובך יותר, לכן ייתכן שתצטרך פיזיותרפיסט כדי להראות לך את התנועה הנכונה.
- 5חיזקו גם את הליבה שלכם. הליבה שלך תומכת בגב שלך, אז אל תזניח אותה. עשו כפיפות בטן, קרשים ומטפסי הרים כדי לשמור על ליבתכם חזקה.
- וודא שאף אחד מהתרגילים האלה לא פוגע בגבך. אם אתה מרגיש כאבים חדים, דלג על האימון ההוא.
שיטה 3 מתוך 4: ביקור אצל אנשי מקצוע לעזרה
בזמן שאתה יכול לעשות הרבה כדי לשפר את מצבך מהבית, בשלב מסוים ייתכן שתצטרך לבקר אצל איש מקצוע לקבלת אפשרויות טיפול נוספות. זה נורמלי, ועדיין תוכלו להשתמש בטיפולים טבעיים ללא תרופות. טיפולי פיזיותרפיה או מניפולציה קלה בעמוד השדרה עלולים להקל על הלחץ בגב ולהפחית את הכאב באופן משמעותי. עקוב אחר המלצות מומחים אלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 1השלם סבב פיזיותרפיה לחיזוק הגב. ברוב המקרים תזדקק לפיזיותרפיה לטיפול בספונדילוזיס. המטפל יראה לך מתיחות ותרגילים שיחזקו אותך בגב ויפחיתו את כאביך. עקוב אחר הוראות המטפל לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- פיזיותרפיה בדרך כלל דורשת עבודה גם בבית, אז דאג שתמשיך עם כל התרגילים שאתה אמור לעשות.
- 2בקר בכירופרקטור לצורך מניפולציה בעמוד השדרה. כירופרקטורים יכולים לתפעל את הגב ולהקל על חלק מהלחצים על עמוד השדרה. הם עשויים להיות מסוגלים להקל על הכאב שאתה מרגיש.
- 3הזמינו פגישה לעיסוי גב. אמנם זה בדרך כלל לא מרפא את המצב, אבל זה יכול להקל על כאביך. יש אנשים שמדווחים שעיסויים בגב גורמים להם להרגיש הרבה יותר טוב.
- ודא שאתה אומר למעסה שיש לך ספונדילוזיס והצביע על הנקודות שכואבות. הם יכולים להתאים את הגישה שלהם כדי למנוע לפגוע בך.
שיטה 4 מתוך 4: רפואה אלטרנטיבית
בנוסף לטיפולים קונבנציונליים, יש עוד כמה דרכים חלופיות שבהן אנשים מטפלים בספונדילוזיס שלהם. תרופות אלו מראות תוצאות מעורבות - הן עשויות לעבוד עבורך, או שאולי לא תבחין בהבדל גדול. אין שום נזק בניסיון אותם, אולם הם עשויים אפילו לשפר את בריאותך בדרכים אחרות. והכי חשוב, שאל את הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספים או בקרמים כדי לאשר שהם בטוחים עבורך.
- 1בקר אצל דיקור סיני בכדי להקל על הכאב. לדיקור סיני יש תוצאות מעורבות, אך יש אנשים שמגלים שזה מקל על כאבי הגב שלהם. אין שום נזק לנסות את זה בעצמך, כל עוד אתה מבקר בדיקור דיקור מורשה ומנוסה.
- 2עקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית. זה לא יכול לרפא את המצב, אך יש אנשים שמגלים הקלה בכאב בעקבות דיאטות אנטי דלקתיות. עצב תזונה עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ומוצרי דגנים מלאים. גזרו כמה שיותר סוכרים, שומנים רוויים, ומזון מעובד או מטוגן.
- דיאטות אנטי דלקתיות הן בריאות מאוד, גם אם הן לא מרפאות את הכאב שלך ישירות. אתה יכול להגיע ולשמור על משקל גוף בריא ביתר קלות בתזונה כזו.
- 3קח תוספי שמן דגים להפחתת כאבי מפרקים. אומגה 3 בתוספי שמן דגים עשויה לסייע בשימון המפרקים והפחתת הכאב.
- ישנם גם תוספי אומגה 3 אחרים הבטוחים לצמחונים וטבעונים.
- 4נסה תוספי כורכום להפחתת דלקת. כורכום הוא נוגד דלקת טבעי שיכול להפחית את הדלקת בגב. נסה לקחת תוסף יומי כדי לראות אם זה עוזר לך.
- אתה יכול גם להשתמש בכורכום טחון במזון שלך או לערבב אותו להכנת תה צמחים.
- 5למרוח קרם פלפל קאיין על האזור הפגוע. קרמים של פלפל קאיין יעילים לכאבי מפרקים ויכולים לעזור להקל גם על חלק מכאבי הגב.
בעוד שאנשים מסוימים זקוקים לתרופות וניתוחים בכדי להחלים מהספונדילוזיס המותני, בדרך כלל מעדיפים רופאים גישה טבעית יותר. זה כרוך בניהול הכאב, בניית כוח וגמישות בגב, והתאמות מקצועיות במידת הצורך. צעדים אלה משפרים את מצבם של רוב האנשים, וכנראה שיעזרו גם לכם. אם טיפלת במצב ולא שמת לב לשיפור רב, ייתכן שתצטרך תרופות נוספות. פנה לרופא לקבלת הצעות טיפול נוספות.
