איך מורידים באופן טבעי את לחץ הדם במהלך ההריון?
כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי במהלך ההריון, נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. אם אתה לא מתחיל להתאמן, התחל באימון בעצימות נמוכה, כמו הליכה או שחייה. בנוסף, הוסיפו לתזונה עוד מאכלים עשירים באשלגן, כולל בננות, מלון ובטטה, כמו גם דגנים מלאים. כדאי גם להימנע ממאכלים עתירי נתרן, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין, אשר כולם יכולים להעלות את לחץ הדם. כדי ללמוד כיצד להשתמש בטכניקות נשימה מבוקרות להורדת לחץ הדם, המשך לקרוא!
הרופא שלי אמר לי ליטול אספירין לתינוק 80 מ"ג פעם ביום בכדי לסייע בלחץ דם גבוה.
מכיוון שאתה רוצה לעבור את ההריון הבריא ביותר האפשרי, זה נורמלי להיות מודאג מלחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה במהלך ההריון עלול להזיק לך ולתינוקך אם הוא לא מטופל, אך יש לך אפשרויות טיפול רבות שיעזרו לך לנהל את מצבך. יתכן שתוכל להוריד את לחץ הדם באופן טבעי על ידי ביצוע שינויים באורח החיים ואכילת תזונה בריאה. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות כלשהן. בנוסף, פנה לרופא מיד אם לחץ הדם שלך קורא באופן עקבי גבוה או שיש לך תסמינים של רעלת הריון.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל במשך 30 דקות ביום אם הרופא שלך מאשר זאת. נשים לא פעילות נמצאות בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם בהשוואה לאלו שמתעמלות. אז בין אם אתם כבר בהריון ובין אם אתם מתכננים להרות, דברו עם הרופא לגבי התחלת תוכנית אימונים.
- נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום או ברוב הימים לאורך כל השבוע.
- אם אתה מתחיל, נסה ללכת או לשחות בעצימות נמוכה.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים ושאל אם זה בטוח עבורך לעשות פעילויות מסוימות.
- 2עקוב אחר המשקל שלך כדי שתעלה בריא. משקל עודף על גופך מהווה גורם סיכון ליתר לחץ דם, אך תצטרך לעלות במשקל כדי שהתינוק שלך יגדל. פעל לפי עצת הרופא שלך בכדי לעלות במשקל בריא לאורך כל ההריון. כדי לעזור לעקוב אחר המסלול, לאכול תזונה בריאה ולהתאמן מדי יום.
- רעלת הריון קשורה ליתר לחץ דם ולעלייה במשקל במהלך ההריון, ולכן חשוב להימנע מעלייה רבה מדי ולהימנע מעלייה מהירה מדי. רעלת הריון עלולה לגרום לבעיות בכליות ובכבד אצל האם וסיבוכים אצל התינוק.
- משקל נוסף בגופך מגביר גם את הסיכון למצבים בריאותיים אחרים במהלך ההריון, כגון כאבי גב, תשישות, התכווצויות ברגליים, טחורים, סוכרת הריונית, צרבת ומפרקים כואבים.
- 3הפחת את הלחץ מכיוון שהוא יכול להעלות את לחץ הדם שלך. לחוץ עלול לגרום ללחץ דם מוגבר בין אם אתה בהריון ובין אם לא. נסה לבטל גורמים ידועים למתח אם אפשר.
- אל תתאמץ יתר על המידה בזמן שאתה בהריון. אם אתה עובד מעל 41 שעות בשבוע, זה יכול להגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם.
- נסה טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, ויזואליזציה, ועל יוגה. אלה יכולים להביא שלווה לגופכם ולנפשכם ולעזור להפחית את רמת הלחץ שלכם.
כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי במהלך ההריון, נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. - 4נסה לנשום מבוקר כדי להרגיע את גופך ונפשך. טכניקות נשימה, כגון נשימה סרעפתית, יכולות לעזור להרגיע את גופכם ונפשכם ולהעניק הפגת מתחים. בנוסף, על ידי הפעלת הסרעפת (השריר שבבסיס הריאות) אתה יכול להפוך את הנשימה שלך לחזקה יותר ולהפחית את המתח לשרירים האחרים בצוואר ובחזה שלך.
- שכב בנוחות על הגב או שב על כיסא. אם אתה שוכב, הניח כרית מתחת לברכיים כדי לשמור עליהן כפופות.
- כדי להרגיש את הסרעפת שלך זז, הניח את הידיים על החזה ומתחת לכלוב הצלעות.
- שאפו לאט דרך האף, כך שתרגישו שהבטן נעה למעלה.
- נשוף לאט דרך הפה שלך על ידי ספירה עד חמש תוך כדי הידוק שרירי הבטן ותן להם ליפול פנימה.
- חזור ושמור על נשימה סדירה ואטית.
- 5האזן למוזיקה כדי לעזור להורדת לחץ הדם. מחקרים הראו כי האזנה לסוג המוסיקה הנכון תוך כדי נשימה איטית למשך 30 דקות ביום יכולה להוריד את לחץ הדם.
- האזן למוזיקה מרגיעה ומרגיעה כמו קלטית, קלאסית או הודית, או אם יש לך מוסיקה איטית אהובה שמעניקה לך השראה ומרגיעה, הקשיב לה.
- הימנע ממוסיקה רועשת ומהירה, כגון רוק, פופ ומטאל כבד, מכיוון שלאלה עשויה להיות השפעה הפוכה עליך.
- 6הפסק לעשן אם כן והימנע מעישון פסיבי. סביר להניח שאתה יודע שעישון טומן בחובו סיכונים בריאותיים. מלבד היותו סכנה לתינוקך, עישון יכול גם להעלות את לחץ הדם שלך. אם הינך בהריון, עליך להפסיק לעשן מיד.
- קשה מאוד להפסיק, אך ייתכן שתוכל להשתמש בעזרי עזיבה. שוחח עם הרופא שלך על שיטות להפסקת עישון הבטוחות עבורך ועבור תינוקך.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
- 1הימנע ממלח וממזון עתיר נתרן, המגדילים את הסיכון שלך. למרות שגופך זקוק לנתרן בכמויות קטנות, צריכת נתרן רבה מדי היא גרועה עבורך ועלולה לגרום ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ מוחי. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, נקטו בצעדים להפחתת צריכת הנתרן:
- אל תוסיף מלח למאכלים בעת הבישול אלא השתמש בתבלינים אחרים במקום (כמון, פלפל לימון, עשבי תיבול טריים).
- שוטפים מזון משומר להסרת נתרן.
- קנו מזונות שכותרתם "דל נתרן" או "ללא נתרן".
- הימנע ממאכלים מעובדים, כמו קרקרים, פריטים מטוגנים ומאפים, שלעתים קרובות עשירים בנתרן.
- הימנעו גם מאכילת מזון מהיר ובקשו הפחתת נתרן בהזמנה במסעדות.
- 2צרכו יותר דגנים מלאים ותוצרת טרייה כדי לקבל סיבים. תזונה עשירה בסיבים עשירים לסייע בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם. למרבה המזל, קל להשיג סיבים מהמזונות הבריאים שככל הנראה אתם כבר אוכלים. שלבו בתזונה יותר דגנים מלאים, ירקות טריים ופירות עם העור עליו. זה יעזור לכם לצרוך לפחות 25 גרם סיבים בכל יום.
- דאג שתקבל לפחות שש עד שמונה מנות דגנים מלאים מדי יום.
- החלף דגנים מזוקקים לדגנים מלאים, כגון אורז חום ופסטה וחיטה מלאה.
אם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון שלך, עדיף לבדוק את לחץ הדם שלך לעתים קרובות. - 3אכלו מזון עשיר באשלגן כדי לעזור להורדת לחץ הדם. מזונות עשירים באשלגן צריכים להיות חלק מהתזונה לניהול יתר לחץ דם. מאכלים שכדאי להוסיף כוללים בטטות, עגבניות, שעועית כליה, מיץ תפוזים, בננות, אפונה, תפוחי אדמה, פירות יבשים, מלון ומלנטה.
- שמור על רמות אשלגן היעד שלך (סביב 2000 עד 4000 מ"ג ביום).
- 4להתפנק עם שוקולד מריר. שוקולד מריר עשוי לעזור להורדת לחץ הדם, אם כי זה לא יכול לעבוד אותו דבר אצל כולם. אכל שוקולד מריר בכל פעם שאתה משתוקק לפינוק. בחר בר שיש בו לפחות 70% קקאו.
- אכלו חצי גרם שוקולד מריר שיש בו לפחות 70% קקאו ליום.
- מכיוון ששוקולד מריר עשיר בקלוריות, הקפידו לא להתמכר יתר.
- 5הימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. מלבד היותם רעים ללחץ הדם, לקפאין ולאלכוהול יש גם השפעות בריאותיות שליליות אחרות עליכם ועל תינוקכם במהלך ההריון. לפיכך, עליכם להימנע משניהם, במיוחד אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה.
- שתיית קפאין במהלך ההריון נקשרה לירידה בזרימת הדם בשליה ולסיכון להפלה. למרות שנדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות של קפאין, עדיף לעבור נטול קפאין במהלך ההריון.
- ידוע כי צריכת אלכוהול גבוהה מעלה את לחץ הדם וידוע גם שהיא משפיעה לרעה על התינוק שטרם נולד. לפני שתיית אלכוהול כלשהו, אפילו כוס יין אחת בלבד, התייעץ עם הרופא שלך.
- 6הוסף סויה ומוצרי חלב דלי שומן שיעזרו להוריד את לחץ הדם. מחקר קליני הוכיח כי ניתן להוריד את לחץ הדם הסיסטולי על ידי הוספת מזון זה לתזונה.
- הוסיפו לתזונה מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן (כגון חלב, גבינת קוטג ', יוגורט).
- אם אינך סובל מלקטוז, נסה חלופת חלב, כגון חלב שקדים, קוקוס או קנבוס. אתה יכול גם לנסות חלב סויה, אך ייתכן שתרצה להגביל את מוצרי הסויה במהלך ההריון מכיוון שהוא עשוי להגביר את רמות האסטרוגן בעובר שלך.
- התחל בכמות הגבינה שאתה אוכל (אפילו דל שומן) בגלל תכולת הנתרן הגבוהה שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שאל את הרופא אם התרופות שאתה נוטל בטוחות במהלך ההריון. יתר לחץ דם הוא תופעת לוואי של תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך וגלה אם הם בטוחים לשימוש בהריון. הם יכולים לעזור לך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לניהול בריאותך במהלך ההריון
- אל תפסיק ליטול את התרופות בלי לדבר קודם עם הרופא שלך.
הרופא שלך יחליט איזו תרופה הכי בטוחה לך לקחת, מכיוון שחלק מהתרופות ללחץ דם גבוה אינן בטוחות במהלך ההריון. - 2בקר ברופא שלך אם יש לך כמה קריאות לחץ דם גבוהות. אם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון שלך, עדיף לבדוק את לחץ הדם שלך לעתים קרובות. אתה יכול לעשות זאת בחנות תרופות מקומית או באמצעות ערכת לחץ דם ביתית, אם יש לך אחת. אם קריאת לחץ הדם שלך גבוהה באופן עקבי לאורך שבוע, פנה לרופא שלך כדי לבדוק.
- לחץ הדם שלך נחשב לגבוה אם הקריאה הסיסטולית שלך היא בין 130 ל 139 מ"מ כספית והלחץ הדיאסטולי שלך קורא בין 80 ל 89 מ"מ כספית.
- 3פנה מיד לרופא אם אתה מפתח תסמינים של רעלת הריון. נסה לא לדאוג מכיוון שהרופא שלך יוכל להציע לך אפשרויות טיפול אם יש לך רעלת הריון. עם זאת, חשוב שתבדוק בהקדם האפשרי כדי לוודא שאתה בסדר. הרופא שלך יעזור להקל על דעתך ולהביא לך את כל הטיפולים שאתה זקוק להם. התקשר אליהם מיד אם אתה מבחין בתסמינים הבאים:
- כאבי ראש קשים
- ראייה מטושטשת, ראיית אורות או אובדן ראייה זמני
- כאב בצד ימין מתחת לצלעות
- בחילה או הקאות
- נפיחות פתאומית בפנים ובידיים (שעשויות להיות תקינות)
- קוצר נשימה
- 4שאל אם אתה זקוק לתרופה לטיפול בלחץ הדם הגבוה שלך. אם שינויים באורח החיים אינם מספיקים לניהול מצבך, ייתכן שתוכל ליטול תרופות מסוימות. הרופא שלך יחליט איזו תרופה הכי בטוחה לך לקחת, מכיוון שחלק מהתרופות ללחץ דם גבוה אינן בטוחות במהלך ההריון. הקפד ליטול את התרופה בדיוק בהתאם להוראות, ואל תפסיק ליטול אותה אלא אם כן הרופא שלך יורה לך לעשות זאת.
- טיפולים מסורתיים כמו מעכבי אנזים להמרת אנגיוטנסין (ACE), חוסמי קולטן אנגיוטנסין II ומעכבי רנין נחשבים בדרך כלל כבלתי בטוחים במהלך ההריון. עם זאת, יש כמה אפשרויות זמינות.
- קבל מנוחה מספקת מכיוון שמחסור בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות.
- כלול הרבה מים בתזונה שלך כדי להישאר לחות. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום.
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מיתר לחץ דם.
קרא גם: כיצד לטפל בתסחיף אוויר?
שאלות ותשובות
- מה קורה אם לא עוקבים אחר לחץ הדם שלי במהלך ההריון? האם אוכל עדיין ללדת תינוק בריא?אתה יכול. לחלק מהנשים אין בעיה של לחץ דם גבוה במהלך ההריון. בדרך כלל, ה- OB-GYN שלך עוקב אחר לחץ הדם שלך, אך אם מסיבה כלשהי זה לא קורה, אתה יכול לקנות צג לחץ דם לבית כדי להיות בצד הבטוח.
- בדקתי את לחץ הדם שלי וזה 140,110. כיצד אוכל לשלוט בזה? אני בהריון לחמישה חודשים.בראש ובראשונה, שוחח עם הרופא על חששות לחץ הדם שלך. השג לעצמך מוני לחץ דם וודא שהוא משתפר. הגדל את הפעילות הגופנית שלך. הפחית את צריכת המלח שלך. להפחית לחץ.
- האם לחץ דם גבוה יכול לפגוע בעובר?כן - לחץ דם כרוני גבוה עלול להזיק לאם וגם לעובר. העובר יכול להיוולד מוקדם מדי או קטן מדי. האם עלולה לסבול מפגיעה בכליות, בלב ובאיברים אחרים. יכול להיווצר גם מצב קשה מאוד הנקרא רעלת הריון או רעלת הריון.
- האם אישה עם יתר לחץ דם יכולה להיכנס להריון? אם כן, כיצד יש לעקוב אחריה כדי למנוע סיבוכים בהריון ובלידה?כן, נשים עם יתר לחץ דם יכולות להיכנס להריון. הם יזדקקו לבדיקות לחץ דם תכופות יותר ולניטור תרופות במהלך ההריון.
- האם יש תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה במהלך ההריון?הרופא שלי אמר לי ליטול אספירין לתינוק 80 מ"ג פעם ביום בכדי לסייע בלחץ דם גבוה. זה עזר לי.
- מה עלי לעשות אם לחץ הדם שלי ממשיך לעלות?פנה לרופא שלך! לחץ דם גבוה אינו בטוח עבורך או עבור התינוק במהלך ההריון.
- מהי רעלת הריון?זהו מצב בו אתה מפתח לחץ דם גבוה במהלך ההריון.
שאלות ללא מענה
- איזו אפשרות אחרת יש לשלוט בלחץ הדם שלי אם התרופות לא עובדות?
תגובות (8)
- מאמר זה נתן לי ידע ותקווה במניעת רעלת הריון. יש לי היסטוריה של רעלת הריון במהלך ההריונות. אני בהריון של 5 שבועות, ועכשיו יש לי תובנה כיצד לעבור הריון בריא.
- זה עזר מאוד. מנסה לעזור לחבר בהריון וסובל מלחץ דם גבוה.
- החלק המועיל ביותר היה הטיפים כיצד לשלוט על לחץ הדם בהריון.
- עכשיו אני יודע מה לעשות והמאמר הזה מפחית את הלחץ שלי.
- אני אמא לעתיד חדשה וסוכרתית ואני זקוקה למידע נוסף על הורדת רמת הסוכר בדם. מאמר זה עזר מאוד.
- זה עזר לי מאוד.
- זה הודיע לי איך אוכלים טוב יותר ומטפלים בי טוב יותר.
- מאוד אינפורמטיבי ועוזר!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
