איך להתגבר על בחילות בוקר?
כמה פעמים אתה מקיא בכל יום עם בחילות בוקר?
המונח בחילות בוקר הוא שם לא נכון, מכיוון שנשים בהריון יכולות לחוות בחילות והקאות בכל שעה ביום. אמנם אין תרופה למחלת בוקר, אך ישנם דברים שאמהות בקרוב יכולות לעשות בכדי לעזור להקל על תחושת הבחילה. זכרו שמה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אדם אחר, זה תהליך של ניסוי וטעייה!
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם אוכל
- 1אכלו ארוחות קטנות ותכופות. אם אתם סובלים מחולי בוקר, לפעמים הדבר האחרון שמתחשק לכם הוא לאכול. עם זאת, חשוב שגופך יקבל את הויטמינים והחומרים המזינים הדרושים לו כדי לשמור על בריאותך ואת התינוק הגדל שלך.
- נסו להימנע מקיבה ריקה על ידי אכילת ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום.
- כדאי גם לנסות לאכול בקצב איטי יותר מאשר בדרך כלל כדי להימנע מאכילת יתר, מה שעלול לגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר.
- 2שתו הרבה נוזלים. חשוב מאוד שתישאר לחות, במיוחד אם אתה חולה בתדירות גבוהה. אם תתן לעצמך להתייבש, תרגיש בחילה עוד יותר. לגמו נוזלים לאורך כל היום, והשתמשו בקשית אם זה עוזר. נסו להימנע משתייה 30 דקות לפני או אחרי האוכל.
- כדאי לנסות לשתות כ -6 עד 8 כוסות מים בכל יום. עם זאת, אם חלתם הרבה, תוכלו לנסות להחליף חלק מהמים במשקה ספורט המכיל גלוקוז, מלח או אשלגן כדי להחזיר אלקטרוליטים שאבדו.
- לחלופין, אתה יכול לנסות לשתות משקאות קרים מוגזים, מכיוון שיש נשים שקלות יותר על הבטן. לנשים אחרות גם משקאות חמצמצים, כמו לימונדה, קל יותר לשמור עליהם.
- הימנע משתיית יותר מדי נוזלים. נוזלים יכולים לתת לך תחושת מלאות כוזבת שעלולה לגרום לך להרגיש פחות רעב לאורך כל היום.
- 3חטיף קרקרים. נשים רבות מתעקשות כי קרקרים הם הכרח בעת התמודדות עם בחילות בוקר. הם מכינים נשנוש נהדר מכיוון שהם ניידים, זולים וקלים לעיכול. שמור סומק של קרקרים יבשים ליד מיטתך ואכל כמה וכמה לפני שקם בבוקר, ואז המשך לנגוס בהם לאורך כל היום.
- אם אתה צריך לקום להשתמש בשירותים באמצע הלילה, נסה לאכול גם קרקר או שניים. הם יעזרו להדוף את הרעב ולהשביע את הבטן לפני הבוקר.
- לא משנה איזה סוג של קרקרים אתם אוכלים, מלוחים, דקים מחיטה, עוגות אורז - זה עניין של העדפה אישית. אם אינכם חובבי קרקרים, נסו לאכול במקום דגני בוקר יבשים.
- הימנע מציפוי הקרקרים שלך בחמאה שומנית או ממרחים שומניים, הם עלולים לגרום לך להרגיש לא טוב וקשה יותר לעיכול. אכלו את הקרקרים יבשים, אם אפשר.
- 4היצמדו לאוכל תפל. היצמדו למזונות תפלים ככל האפשר כאשר אתם מתמודדים עם בחילות בוקר. הם מריחים פחות חזק וקל לעיכול.
- עשו כמיטב יכולתכם להימנע ממאכלים חריפים, חומציים ומטוגנים, מכיוון שהם נוטים יותר להרגיז את הבטן.
- נסו את דיאטת ה- BRAT, המורכבת מבננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. מזונות אלה הם תפליים ודלים בסיבים ובכך עדינים על מסלול העיכול שלכם. הם גם זולים מאוד.
- אתה יכול גם להוסיף תה ויוגורט לרשימה כדי לעבור לדיאטת BRATTY.
- 5הימנע ממאכלים וריחות המעוררים את הבחילה שלך. לאחר זמן מה, תתחיל לשים לב שמאכלים או ריחות מסוימים יגרמו לבחילה שלך. זה יכול להיות פיצה, בייקון או כל דבר אחר. ברגע שאתה יודע את הטריגרים שלך, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להימנע מהם.
- נסה לרשום מתי ומדוע אתה חש בחילה בכל יום, כדי לזהות את גורמי המזון שלך.
אם אתה פשוט לא מצליח למצוא הקלה במחלת הבוקר שלך, פנה לרופא שלך. - 6הקשב לתשוקה שלך. לפנק את התשוקה שלך, במיוחד אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. אם יש לך חשק לאוכל מסוים, ייתכן שגופך מנסה לומר לך משהו. אם אתה משתוקק לחלב, אולי אתה זקוק לסידן. אם אתם חושקים בחמאת בוטנים, אולי אתם זקוקים לחלבון או יותר קלוריות.
- 7אכלו פחמימות. הרבה נשים מוצאות את המזונות המלאים בפחמימות הכי מושכות כאשר הן מרגישות בחילה. מלאו את הארונות בפסטה עשירה בפחמימות, לחם, בייגלה וחטיפי גרנולה.
- 8אכלו מזון עתיר חלבונים. יש נשים שמאכלים עתירי חלבון עוזרים להקל על בחילות הבוקר. בין אם מדובר בביצים טרופות, חמאת בוטנים או נתח בשר רזה, נסו למצוא אוכל עשיר בחלבון שמתאים לכם.
- 9לאכול אוכל קר. נסו לאכול את האוכל שלכם קר או בטמפרטורת החדר, מכיוון שאוכל נוטה לריח נרחב יותר כאשר הוא מחומם, וניחוחות חזקים יכולים להיות גורמים מרכזיים לחולי בוקר. היצמדו לכריכים, פירות וירקות גולמיים וסלט (כשהוא מוכן כראוי למניעת ליסטריה).
- 10הימנע ממאכלים שומניים. לאוכלים השומניים לוקח זמן רב יותר לעיכול ויכולים להיות מחוספסים במערכת העיכול שלך, מה שעלול להחמיר את תחושת הבחילה. הם גם פחות בריאים, מספקים פחות חומרים מזינים מאשר סוגים אחרים של מזונות ויש להם נטייה להריח די חזק, וזה לא טוב. להמנע!
- 11צחצח שיניים. צחצחו שיניים ביסודיות וסחררו קצת מי פה אחרי שאכלתם. זה ימנע מריחות וטעמים להסתובב סביב הפה לאחר האכילה. תביא את בן / בת הזוג שלך לצחצח שיניים גם בזמן שאתה בעניין. שום דבר כמו נשיקת נשימה של פיצה פפרוני כדי להפעיל את רפלקס הקניקה שלך. זה יכול גם לעזור להפחית עודפי רוק הקשורים לחולי בוקר.
- 12הימנע משכיבה לאחר אכילה. כדאי להימנע משכיבה לפחות 30 דקות לאחר האכילה, מכיוון שהמצב האופקי יכול להפריע לעיכול ולהוביל לחוסר.
שיטה 2 מתוך 4: התאמה לחולי בוקר
- 1למד להימנע מפעילים. לא רק ריח האוכל יכול לעורר את הבחילה שלך, אתה צריך להיזהר גם מגורמים שאינם אוכלים. לפי babycenter.com, "חדר חם או מחניק, ריח של בושם כבד, נסיעה ברכב או אפילו גירויים חזותיים מסוימים, כמו אורות מהבהבים, עשויים לעורר את הבחילה שלך." רשום הערה נפשית בכל פעם שהבחילה שלך מופעלת, ואז אתה יכול לעשות מאמץ מודע להימנע מהטריגר הזה להתקדם.
- 2זוז לאט. תנועות פתאומיות יכולות להרעיד את הבטן ולהעלות גל בחילה רענן, לכן נסו לנוע כמה שיותר לאט ובזהירות. קח את הזמן שלך לקום בבוקר - נשנש קרקר בעודו שוכב, העבר בעדינות למצב ישיבה, ואז הישאר בישיבה מספר דקות לפני שתעמוד. קצב את עצמך לאורך כל היום, אל תתאמץ יתר על המידה.
- הגדר את השעון המעורר שלך חצי שעה מוקדם מהרגיל כדי לתת לעצמך זמן רב בבקרים.
- נסה לשים שרפרף או מושב קטן במקלחת, כך שתוכל להימנע מלהרגיש סחרחורת.
אם אתם סובלים מחולי בוקר, לפעמים הדבר האחרון שמתחשק לכם הוא לאכול. - 3לנוח הרבה. לפעמים הפיתרון הכי קל ופשוט הוא פשוט לעצור ולתת לגופך הפסקה לזמן מה. נסו לשכב, לעצום עיניים, לנשום כמה נשימות עמוקות, ופשוט לנוח. נשים רבות מוצאות כי שינה היא דרך נהדרת לברוח ממחלת הבוקר - וייתכן שזה בדיוק מה שגופך זקוק לו!
- אם כבר יש לך ילדים, הכניס שמרטפית פנימה, אפילו אם זה רק לשעה-שעתיים, כדי שתוכל להתעדכן במחקר ופיתוח שאינו מזמן.
- מתקשה לנדנד במהלך היום? נסה ללבוש מסכת שינה או להרכיב זוג משקפי שמש כהים כדי לחסום אור בהיר.
- 4התאם את המחשב שלך. אתה עשוי לחשוב שגלישה באינטרנט תסייע להוריד את דעתך ממחלת הבוקר, אך המסך הבהיר של המחשב ואפקט הסטרוב הבלתי ניתן לזיהוי עשויים לגרום לך להיות בחילה יותר. כדי להילחם בכך, נסה להתאים את המסך כדי להפחית את עומס העיניים.
- נסה לשנות את גודל הגופן כדי שיהיה נועז וגדול יותר, ושנה את רקע שולחן העבודה לורוד רך או שזוף.
- כדאי גם לקחת הפסקות קצרות מהמחשב בתדירות האפשרית - תוכלו לעשות זאת על ידי קמה והתניידות או פשוט על ידי עצמת עיניים.
- 5קבל אוויר צח. הימלטו מהמחניק בתוך הבית וצאו החוצה לאוויר צח ופעילות גופנית קלה. נשמו עמוק דרך האף ואז נשפו דרך הפה. אוויר נקי, כפרי או חופי הוא הכי טוב, אבל גם הגינה שלך או פארק סמוך יעשו יפה.
- אם אתה תקוע בתוך הבית, נסה לפתוח חלון כדי לאפשר לאוויר המעופש לצאת לאוויר הצח.
- 6הסיח את דעתך. בחילה יכולה להיות קשה להתעלם, אבל למצוא משהו שיוריד את דעתך ממנה - אפילו לזמן קצר - יכול לעזור. קרא מגזין, התקשר לחבר או צא לטיול קצר. פעילות גופנית קלה, כמו יוגה או שחייה עדינה עשויה אף היא להקל על בחילות, אך תחילה עליך לקבל אישור על ידי כל הרופא שלך. חשוב גם להקשיב לגופך - אם אתה מתחיל להרגיש עייף או יותר בחילה, הגיע הזמן להפסיק.
- 7נשא ערכת הישרדות. זה רעיון חכם להרכיב לעצמך ערכת הישרדות קטנה לאותם מצבי חירום כשאתה לא בבית. ארזו מברשת ומשחת שיניים, מעט נענע וחולצה נקייה. אתה יכול לכלול גם חטיף כמו קרקרים או בייגלה ושקית ניילון כשאתה פשוט לא יכול להגיע לחדר שירותים בזמן.
- 8פנה לרופא. אם אתה פשוט לא מצליח למצוא הקלה במחלת הבוקר שלך, פנה לרופא שלך. שאל על תרופות נגד בחילות, שיכולות לעזור להקל או לסלק את הסבל שלך. אחוז קטן מהנשים עלול לפתח גם מצב המכונה hyperemesis gravidarum, שהוא צורה קיצונית של בחילות בוקר הגורמות להתייבשות קיצונית וירידה במשקל. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון, פנה מיד לרופא שלך.
- ייתכן שחלק מהתרופות נגד בחילות אינן מכוסות במסגרת תוכניות ביטוח ויכולות להיות יקרות - לכן שקול את ההוצאה לפני שתקבל מרשם.
שיטה 3 מתוך 4: תרופות ביתיות
- 1השתמשו בלימונים. ללימונים יש השפעה מרגיעה טבעית שיכולה להקל על הבחילה ולהשאיר אתכם מרגישים נקיים ורעננים. נסה לנשנש פרוסת לימון טרייה, לסחוט מעט מיץ לימון למים חמים או קרים לפני שתייה או פשוט לרחרח על לימון טרי חתוך לקבלת הקלה על הדרים. ייתכן שתמצא את זה מועיל לשמור בכל פעם סומק של סוכריות לימון בקרבת מקום.
- ייתכן שתמצא נרות בניחוח לימון או שמנים אתרים לימון אפשרויות טובות להקיף את עצמך בניחוח לימון טרי.
- פירות הדר אחרים, כגון אשכולית, תפוז וקלמנטינה עשויים גם הם לעזור.
- 2נסה ג'ינג'ר. ג'ינג'ר שימש להקלה על בחילות במשך מאות שנים. נסה לשתות ג'ינג'ר אייל (עשוי עם ג'ינג'ר אמיתי) או הכין תה ג'ינג'ר על ידי הוספת פרוסת זנגביל דקה למים חמים. אם זה לא מרחף את הסירה שלך, נשנוש כמה עוגיות ג'ינג'ר או ג'ינג'ר, או תפסו חופן ממתק ג'ינג'ר מגובש.
- 3נסה מנטה. מנטה מפיגה תחושות בחילה ומפחיתה את רפלקס הקיבה של הקיבה. הכינו תה מנטה על ידי הוספת כמה עלים טריים לכמה מים רותחים והשאירו להחדיר למספר דקות לפני השתייה. אתה יכול גם לנסות למצוץ כמה סוכריות מנטה.
המונח בחילות בוקר הוא שם לא נכון, מכיוון שנשים בהריון יכולות לחוות בחילות והקאות בכל שעה ביום. - 4הכינו תה עלים פטל אדום. הכינו לעצמכם כוס תה עלי פטל אדום. צמח מרפא זה פופולרי למספר בעיות הריון, כולל בחילות בוקר, והוכח כמרגיע את השרירים החלקים של הרחם. הוסיפו 1 עד 2 כפיות מהעשב המיובש לכוס מים חמים לפני השתייה.
- עם זאת, עליך לפנות לרופא לפני נטילת תרופה זו מכיוון שישנן עדויות לכך שעלה פטל עלול לגרום להתכווצויות רחם.
- 5השתמש בלבנדר וטימין. נלחם בריחות לא נעימים על ידי חימוש ילקוט קטן ממולא בעשבי תיבול יבשים. לבנדר וטימין מושכים במיוחד מכיוון שלשניהם ניחוחות מרגיעים וטיפוליים. שמור על הילקוט ליד האף ונשום עמוק כאשר ריחות מחמירים את הבטן.
- 6קח ויטמין b6. מספר רופאים ממליצים ליטול תוסף של ויטמין זה - המינון הרגיל הוא 10 עד 25 מיליגרם שלוש פעמים ביום - כדי להילחם בבחילה של בחילות בוקר. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף, עם זאת, וודא שלא תעלה על 75 מיליגרם וויטמין בכל יום.
- 7קח חומץ סיידר. הוספת כפית חומץ תפוחים למים חמים לפני שתייה ידועה כמסייעת לבחילה. נסו להוסיף כפית דבש למתיקות, אם תרצו.
- 8אכלו ארטיקים. לאחר קרטיבים קרירים בטעם פירות בהישג יד, יכולים לסייע בשמירה על מחלת הבוקר, ובמקביל לעזור לך לשמור על לחות.
- 9לעסו אניס או שומר. לעסו כמה זרעי אניס או שומר, אשר ידועים כמרגיעים קלקול קיבה.
שיטה 4 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים
- 1להרהר. לחץ יכול להחמיר את הסימפטומים של בחילות בוקר, ולכן מדיטציה על בסיס יומי יכולה לעזור לך להירגע ולהרפות מחרדה. קח קצת זמן לעצמך, מצא מקום שקט לשבת, ואז לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך.
- אם יש לכם מוזיקה מרגיעה או מים שזורמים ברקע יכולים לעזור ליצור אווירה מרגיעה ושלווה.
- פילאטיס ויוגה יכולים גם לעזור לך להירגע ולהוריד את דעתך מהדברים, תוך שהם מאפשרים לך גם להתעמל.
- 2לבש רצועת אקופרסורה. ידוע כי צמידי הידיים של אקופרסורה עוזרים להקל על תסמיני בחילות והקאות ומשמשים לעתים קרובות להדחת מחלת ים. הם פועלים על ידי גירוי נקודת דיקור הממוקמת בחלק התחתון של פרק כף היד. יש נשים שטוענות שרצועות הידיים של אקופרסורה עזרו להקל על מחלת הבוקר שלהן, אם כי אין עדויות רפואיות התומכות בטענה זו. פסי אקופרסורה זולים יחסית וניתן למצוא אותם במרבית בתי המרקחת.
- 3נסה ארומתרפיה. התנסו בניחוחות המרגיעים של שמנים אתרים שיעזרו לכם להתגבר על בחילה הנגרמת על ידי ריח. יש נשים שהריחות כמו לימון, נענע או תפוז מרגיעים במיוחד. כל שעליך לעשות הוא להוסיף טיפה או שתיים מהשמן האתרי שבחרת למפזר כדי להתפזר באוויר, או שתוכל להוסיף טיפה לרקמה או לפיסת בד ולהרחרח מעט בכל פעם שאתה מרגיש שאיזה שאלה מתרחשת.
- בדרך כלל יש צורך להשתמש רק בטיפה או שתיים של שמן אתרי, מכיוון שהניחוח מרוכז מאוד.
יש נשים שמאכלים עתירי חלבון עוזרים להקל על בחילות הבוקר. - 4נסה דיקור סיני. מחקרים הראו כי דיקור סיני יכול לעזור להקל משמעותית על בחילות בוקר. פשוט ערוך מחקר בכדי להבטיח כי הדיקור שבחרת בעל ניסיון בבחילות אצל נשים בהריון.
- 5נסה acustimulation. מכשיר אקוסטימולציה מגרה את נקודת הדיקור בחלק התחתון של פרק כף היד עם זרם חשמלי קל. למרות שהם לא נפוצים במיוחד, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהם עשויים לעזור בהקלה על בחילות בוקר. התקני אקוסטימולציה אלה בטוחים לחלוטין לשימוש, אך הם עלולים להיות אוסרים.
- 6נסה היפנוזה. הוכח כי היפנוזה עוזרת לסימפטומים של בחילות הנובעות מכימותרפיה, כך שזה עשוי להיות שווה לנסות אם נראה ששום דבר אחר אינו עובד. המונח בחילות בוקר הוא שם לא נכון, מכיוון שנשים בהריון יכולות לחוות בחילות והקאות בכל עת. של היום. אמנם אין תרופה למחלת בוקר, אך ישנם דברים שאמהות בקרוב יכולות לעשות בכדי לעזור להקל על תחושת הבחילה. זכרו שמה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אדם אחר, זה תהליך של ניסוי וטעייה!
- שוחח עם הרופא על השימוש בתוספי מזון טרום לידתי. יש נשים שרגישות לברזל בתוסף שעלול לגרום לחולי בוקר.
- התקשר לרופא אם אתה מקיא יותר מארבע פעמים ביום אחד.
- התקשר לרופא אם אתה מקיא דם.
- התקשר לרופא אם תרד במשקל יותר משני קילו.
קרא גם: איך לסיים את המחזור?
שאלות ותשובות
- כמה פעמים אתה מקיא בכל יום עם בחילות בוקר?כל אישה מקיאה אחרת. יש נשים שמקיאות את כל 9 חודשי ההריון, וחלקן רק בשליש הראשון. אתה תמיד צריך להיזהר אם אתה מקיא הרבה, כי זה יכול לגרום להתייבשות, מה שמציב את עצמך ו / או את התינוק שלך בסיכון למחלה. דאג לשתות הרבה נוזלים ופנה לרופא אם אתה מודאג מאוד.
- האם זה נורמלי שלא חווה בחילות בוקר, או שמא גורם לדאגה?זה נורמלי מאוד. אין ספק שלא כל הנשים חוות זאת בהריון, ולכן אין סיבה לדאגה. זה עדיין יכול לקרות, או אולי חלף בלי לשים לב, אבל אם עברת את השבוע הרביעי עד ה -16, ככל הנראה דילגת על חלק זה של ההריון לחלוטין. זכור, בכל פעם שאתה מודאג, פנה לרופא שלך.
- בדיקת ההריון שעשיתי הייתה שלילית, אבל אני עדיין מקיאה כל יום בבוקר. מה עליי לעשות?כדאי לבקר אצל רופא. בדיקות הריון ביתיות יכולות להיות שגויות, לכן תזדקק לרופא כדי לקבוע את סיבת הבחילה שלך והאם אתה בהריון.
- כמה פעמים ביום האישה ההרה הממוצעת מקיאה?כל אישה שונה. הטריגרים ותזמון ותדירות הבחילות וההקאות משתנים. עבור חלקם הבוקר הוא הזמן הגרוע ביותר; לאחרים, הערב. ובשביל אחרים זה יכול להיות בכל שעה ביום - ריחות הם לעתים קרובות טריגרים.
תגובות (2)
- בתור אמא בפעם הראשונה המאמר הזה היה מאוד מועיל מכיוון שאני חרדה, עצבנית ולא נוחה מהמחלה שאני מתחיל להרגיש.
- זה עזר לי מאוד מכיוון שאני בהריון של 15 שבועות ונראה כי מחלת הבוקר לא תיעלם. כבוד!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
