איך לעשות דיאטה לאורך שנה?

השג חבר לדיאטה, רצוי מישהו שתראה לעיתים קרובות, כמו חבר הכי טוב, עמית לעבודה או בן / בת זוג. הכינו ארוחות יחד, התאמנו יחד, ותנו זה לזה תמיכה מוסרית.

ספר לחברים וקרובים שלך כדי שיוכלו לתמוך בך. קל יותר לעשות דיאטה כשחברך בעל הכוונה לא מציע לך חבילות של עוגיות החמאה הביתיות שלה!

ערכו רשימה של מאכלים אהובים. במידת האפשר, חפש אלטרנטיבה בריאה ומספקת. לדוגמא, אם אתם אוהבים צ'יזבורגרים, צלו כמה המבורגרים בגינה עם גבינה דלת שומן ותרד טרי במקום חסה אייסברג ובשר בקר טחון. אם אין תחליף, חפש דרכים לטפל בעצמך. למשל, אם אתם מעריצים עוגת שוקולד, הכינו עוגות שוקולד למשרד שלכם, והעניקו עוגה אחת לכולם.

ערכו יומן אוכל. זה יעזור לך לראות דפוסים בהרגלי האכילה שלך, ולעזור לרסן חטיפים חסרי נפש.

תיהנו מהאוכל שלכם תנו לעצמכם מנות קטנות יותר, אך הקדישו זמן רב יותר לאכול אותן והתמקדו בטעם. קחו נשיכות קטנות.

ארזו חטיפים בריאים כדי למנוע פיתויים של ג'אנק פוד. לדוגמא, אם בדרך כלל יש לכם תיקון סופגניות בבוקר במשרד, הביאו לעצמכם טוסט עם גבינת ריקוטה דל שומן וקינמון, או כמה פרוסות תפוחים שטפטפו יוגורט וניל.

תכנן את הארוחות שלך כדי לחסוך זמן במהלך השבוע. תתכונן מבעוד מועד בסופי שבוע. אם אפשר, ארז ארוחות שלמות כדי שיהיה לך אוכל ביתי מוכן לאכילה.

נסה מתכונים חדשים כדי להתעניין בעצמך וליהנות מאוכל. בדקו תיבול ומנות מהמטבח האקזוטי. זה גם נותן לך דרך לאכול בריא כשאתה יוצא.

תכנן ארוחות חג בריאות כדי להימנע מ"לירות החג ". הציעו לארח בביתכם קנקני חג, ועידדו את האורחים להביא פינוקים בריאים. למשל, במקום צ'יפס וטובל, קבלו אגוזים שלמים שהאורחים שלכם יכולים לפצח ולצלות בעצמם, או להציע מגש ירקות.