איך לצום לרדת במשקל?

כשאתה קם ביום הראשון של מיץ, שתו 8 גרם (237 מ"ל) מיץ שזיפים.

באופן אידיאלי, שיטות ההרזיה הטובות ביותר כוללות שילוב של תזונה בריאה בתוספת פעילות גופנית, כמות שינה נכונה והפחתת מתח וחרדה. אחת הדרכים להתחיל את תוכנית ההרזיה היא לבצע מהיר. אנשים מאמינים כי צום מנקה את גופכם מרעלים וריר לפני תחילת הדיאטה לטווח הארוך, מה שעשוי לעזור לכם להצליח יותר לטווח הארוך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לצום ואל צם אם אתה מתחת לגיל 18.

שיטה 1 מתוך 5: שימוש במהירות ירידה במשקל

1
קבע כמה זמן צריך לצום. צריך לבצע ירידה במשקל זה במשך חמישה ימים לפחות כדי להיות יעיל לטווח הארוך. אך אסור לבצע את זה יותר מ -20 יום. אתה יכול לחזור על זה מהר יותר מפעם אחת, אך אתה אמור להפסיק 10 יום (לפחות) בין לבין.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה לצום, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות או שיש לך מצב בריאותי, כגון מחלת כליות או כבד.
- אם זה הצום הראשון שלך, התחל עם מהיר. היו מודעים מאוד להרגשתכם. אתה צריך להרגיש טוב יותר, לא יותר גרוע.
2
להשיג או להכין תערובת פסיליום. תערובת הפסיליום הבאה נועדה לעזור לגופכם בצום. זוהי תערובת נוזלית המכילה קליפות פסיליום, חמאה, אבקת מי גבינה, שורש מרשמלו, קליפת בוקיצה חלקלקה, אכינצאה, אבקת בנטוניט, ארנק של רועה, ים בר, אצות וקליפת עץ דובדבן.
- תוכלו להכין את הנוזל בעצמכם (אם אתם מכירים תרופות צמחיות) או לרכוש אותו בחנות טבע טבעית.
- קליפה פסיליום, המהווה את המרכיב העיקרי של הנוזל הזה, גורם תגובה bulking במערכת העיכול שלך.
- קומפרי, אבקת מי גבינה, שורש מרשמלו וקליפת בוקיצה חלקלקים עוזרים לשלוט בכמות ואיכות הריר במעיים.
- אכינצאה, ארנקו של הרועה, קליפת עץ השחורה ואבקת בנטוניט מסייעים לניקוי רעלים מהגוף ומערכת העיכול.
- טטות בר עוזרות לשלוט בעוויתות ובהתכווצויות במעיים.
- אצה עוזרת לווסת את המינרלים במערכת העיכול שלך.
3
התחילו את היום בתערובת הפסיליום ובתערובת אבקת חלבונים. לארוחת הבוקר כל יום בצום זה, צרכו 2 כפות מתערובת הפסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון.
- יש לערבב את 2 כפות תערובת הפסיליום ואת 2 כפות אבקת החלבון בכל סוג של נוזל. תערובת הפסיליום הכי טעימה במיץ עגבניות, תפוחים או אננס.
4

כלול מרק ירקות עם ארוחת הצהריים. לארוחת צהריים כל יום בצום זה, צרכו כף אחת של תערובת פסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון. אתה יכול להוסיף קערת מרק ירקות שקוף עם ארוחת הצהריים, כל עוד הוא עשוי מירקות שאינם עמילניים.
5
הוסף סלט לארוחת הערב שלך. לארוחת ערב כל יום, צרכו 2 כפות תערובת פסיליום ו -2 כפות אבקת חלבון. תוכלו להוסיף לארוחת הערב גם סלט של ירקות שאינם עמילניים.
- אתה יכול להחליף את המרק והסלט בין צהריים לארוחת ערב אם אתה רוצה.
6

שתו לפחות 12 כוסות נוזל מדי יום. על כל יום בצום עליך לשתות לפחות 12 כוסות (2,8 ליטר) נוזל. לא משנה איזה נוזל אתה שותה. 12 כוסות אלה הם בנוסף לנוזל אליו מערבבים את תערובת הפסיליום ואבקת החלבון.
7

דאגו לכלול 20 דקות של פעילות גופנית בכל יום. על מנת להבטיח שהתזונה שלך יעילה ומעוגלת, הקפד לכלול 20 דקות של פעילות אירובית מדי יום. 20 דקות אלה צריכות להיות בבת אחת ולא להתפרק לאורך כל היום.

עד השעה 18:00 ביום הראשון של הצום שלך, שתו כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל.

שיטה 2 מתוך 5: לנסות את מיץ 3 הימים מהר

1

שתו 8 גרם (237 מ"ל) מיץ שזיפים. כשאתה קם ביום הראשון לצום המיץ שלך, שתו 8 גרם (237 מ"ל) מיץ שזיפים. המתן 30 דקות ושתה עוד 8 גרם (237 מ"ל) מיץ שזיפים.
2

יש כמה שיותר מיץ תפוחים. עד השעה 18:00 ביום הראשון של הצום שלך, שתו כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל. מיץ תפוחים מדולל הוא תערובת של 50-50 של מיץ ומים מזוקקים. בין השעות 18: 00-21: 00 לא לצרוך כלום.
3
הכינו תערובת מיוחדת לשעה 21:00. בשעה 21:00 ביום הראשון לצום הכינו ושתו את התערובת הבאה. ברגע שיש לך את התערובת הזו, אל תצרוך כלום עד 8 למחרת בבוקר.
- מוזגים מיץ של שני תפוזים ולימון אחד לבלנדר.
- הוסף 5 עד 10 כפות שמן זית לבלנדר.
- הוסיפו לבלנדר אחת עד שלוש שיני שום קצוצות דק. (אופציונאלי)
- מערבבים פנימה את הבלנדר עד לקבלת תערובת אחידה.
4
התחל את היום השני עם חוקן מים חמים. כשאתה קם ביום השני של צום, בצע לעצמך חוקן מים חמים. לאחר השלמתם, שתו 8 גרם (237 מ"ל) מיץ שזיפים. ניתן לבצע חוקן מים חמים באמצעות ההוראות הבאות:
- רכשו שקית חוקן מבית מרקחת או מבית מרקחת מראש.
- מלא את שקית החוקן בכ -2 כוסות (500 מ"ל) מי ברז חמים.
- שכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות כלפי החזה.
- לפני שאתה שוכב או מתיישב, תלה את שקית החוקן בערך 12 - 46 ס"מ (30 - 46 ס"מ) מעל המקום בו יהיה פי הטבעת שלך.
- הסר את המכסה מקצה צינור החוקן והכנס את קצה 3 - 10 ס"מ (8 - 10 ס"מ) לחלחולת שלך.
- פתח את השסתום על שקית החוקן ואפשר למים לזרום לאט אל פי הטבעת שלך.
- החזק את המים בתוך פי הטבעת שלך במשך 15 דקות לפחות לפני שאתה משחרר אותם לאסלה.
5

חזור על ההוראות ביום הראשון ביום השני. לאחר מיץ גזימות הבוקר, התחל לשתות מיץ תפוחים מדולל עד השעה 18 בערב - זהה ליום 1. ואז צם בין השעות 18:00 עד 21:00. ואז שותים את התערובת המיוחדת בשעה 21:00 שוב.
6

המשך באותו תהליך ביום 3. היום השלישי לצום שלך צריך להיות זהה ליום השני שלך. התחל עם חוקן המים החמים. שתו 8 גרם (237 מ"ל) מיץ שזיפים. שתו כמה שיותר מיץ תפוחים מדולל עד השעה 18:00. מהיר בין השעות 18: 00-21: 00. צרכו את התערובת המיוחדת בשעה 21:00.
7
קח שתי כמוסות מעיים תחתונות שלוש פעמים ביום. בכל אחד משלושת הימים של מיץ הצום שלך, קח שתי כמוסות מעי תחתון שלוש פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, ערב). אל תיקח ויטמינים או תוספי מינרלים אחרים במהלך שלושת הימים הללו.
- כמוסת מעי תחתון מכילה תמצית קסקרה סגרדה, אשחר, שורש זנגביל, שורש זהב, עלי פטל, זרעי שומר, ריבס הודו, לובליה ופלפל קאיין.
- תוכלו להכין את הקפסולות בעצמכם (אם אתם מכירים תרופות צמחיות), או לרכוש אותן בחנות טבע טבעית.
- תמצית סקרדה של קסקרה, אשחר ריבס הודו עוזרים לשלוט בתנועתיות המעי הגס שלך, בדומה לחומר משלשל; עם זאת, תמצית סקרדה של קסקרה מסייעת גם לגוון המעי הגס.
- שורש זנגביל וזרעי שומר מפחיתים אחיזה או בחילות במעיים בזמן ביצוע ניקוי או מהיר.
- Goldenseal עוזר לחזק את הריריות.
- עלי פטל הם חומר הורדה, המרגיע את המעיים.
- לובליה מסייעת לשלוט בתגובות עצבים במעיים.
- פלפל קאיין מגביר את זרימת הדם.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לצום ואל צם אם אתה מתחת לגיל 18.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע מהיר ניקוי "לימונדה"

1
קבע כמה זמן לבצע את הצום. ניתן לבצע צום זה למשך 10 ימים בלבד; עם זאת, בנוסף לימי הצום עליך גם לתזמן ימים כדי לשבור את הצום שלך. אם תחליט לעשות זאת מהר במשך 10 ימים, תזדקק לחמישה ימים כדי לשבור את הצום; לכן תצטרך לתכנן 15 יום של אכילה ושתייה מובנים.
- ממש לא ניתן לצרוך אוכל בתקופת הצום.
- במידת הצורך תוכלו לשתות כוס תה נענע או מרק ירקות בערבי הצום, אם אתם זקוקים למגוון כלשהו.
2
הכינו את תערובת "הלימונדה". החלק העיקרי של צום זה הוא תערובת הלימונדה הנצרכת מדי יום. כדי להקל על הדברים, צרו תערובת מספקת שתספיק ליום אחד בכל פעם.
- מערבבים יחד 2 כוסות לימון או מיץ ליים (500 מ"ל) עם כוס אחת (237 מ"ל) סירופ מייפל ולפחות כפית אחת של פלפל קאיין.
- מיץ הלימון או הליים חייב להיות מלימונים או לימונים טריים, ולא מיץ לימון או ליים בבקבוקים.
- סירופ המייפל צריך להיות בדרגה B או C מכיוון שדרגות אלה מכילות תכולת מינרלים גבוהה יותר (או דרגה A " טעם כהה בצבע כהה ").
- אתה יכול להוסיף יותר מכפית אחת של פלפל קאיין אם תרצה בכך.
3

שתו בין שש ל -12 כוסות תערובת לימונדה מדי יום. יש לשלב שלוש כפות מתערובת הלימונדה עם 8 - 10 גרם (237 - 300 מ"ל) מים מטוהרים לשתייה. כוס המים של 8 - 10 גרם מעורבבת עם הלימונדה נחשבת לכוס אחת של התערובת. אתה צריך לשתות לפחות שש כוסות מתערובת זו, אבל אתה יכול לשתות כמה שאתה רוצה.
4
בצע חוקן מים חמים בשלושת הבקרים הראשונים. בבקרים בשלושת הימים הראשונים לצום, בצע לעצמך חוקן מים חמים. ניתן לבצע חוקן מים חמים באמצעות ההוראות הבאות:
- רכשו שקית חוקן מבית מרקחת או מבית מרקחת מראש.
- מלא את שקית החוקן בכ -2 כוסות (500 מ"ל) מי ברז חמים.
- שכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות כלפי החזה.
- לפני שאתה שוכב או מתיישב, תלה את שקית החוקן בערך 12 - 46 ס"מ (30 - 46 ס"מ) מעל המקום בו יהיה פי הטבעת שלך.
- הסר את המכסה מקצה צינור החוקן והכנס את קצה 3 - 10 ס"מ (8 - 10 ס"מ) לחלחולת שלך.
- פתח את השסתום על שקית החוקן ואפשר למים לזרום לאט אל פי הטבעת שלך.
- החזק את המים בתוך פי הטבעת שלך במשך 15 דקות לפחות לפני שאתה משחרר אותם לאסלה.
5
קח שתי כמוסות מעיים תחתונות שלוש פעמים ביום. בכל אחד משלושת הימים של צום המיץ שלך, קח שתי כמוסות מעי תחתון שלוש פעמים ביום (בוקר, אחר הצהריים, ערב). אל תיקח ויטמינים או תוספי מינרלים אחרים במהלך שלושת הימים הללו.
- כמוסת מעי תחתון מכילה תמצית קסקרה סגרדה, אשחר, שורש זנגביל, שורש זהב, עלי פטל, זרעי שומר, ריבס הודו, לובליה ופלפל קאיין.
- תוכלו להכין את הקפסולות בעצמכם (אם אתם מכירים תרופות צמחיות), או לרכוש אותן בחנות טבע טבעית.
- תמצית סקרדה של קסקרה, אשחר ריבס הודו עוזרים לשלוט בתנועתיות המעי הגס שלך, בדומה לחומר משלשל. עם זאת, תמצית קסקרה סגרדה עוזרת גם לגוון את המעי הגס.
- שורש זנגביל וזרעי שומר מפחיתים אחיזה או בחילות במעיים בזמן ביצוע ניקוי או מהיר.
- Goldenseal עוזר לחזק את הריריות.
- עלי פטל הם חומר הורדה, המרגיע את המעיים.
- לובליה מסייעת לשלוט בתגובות עצבים במעיים.
- פלפל קאיין מגביר את זרימת הדם.

צריך לבצע ירידה במשקל זה במשך חמישה ימים לפחות כדי להיות יעיל לטווח הארוך.

שיטה 4 מתוך 5: לשבור את הצום שלך

1
דע כמה זמן אתה צריך להשקיע בשבירת צום. כל הצומות צריכים להישבר בזהירות ולאט. שבירת צום, באופן כללי, צריכה להימשך חצי זמן מהצום עצמו. אז אם צמתם 10 ימים, עליכם להשקיע חמישה ימים בשבירת הצום.
- קשה יותר לצום צומות הארוכות משלושה ימים מאשר צומות קצרים. הסיבה לכך היא שגופך מתרגל לחוסר אוכל ומתחיל להרגיש ממש טוב. צריכת אוכל בשלב זה יכולה להרגיש ממש לא בסדר (אך הכרחי).
2

התחל לשבור את הצום שלך בערב. המפתח לשבירת צום לאט הוא לדאוג שלא תצרוך פתאום כמות גדולה של אוכל מוקדם מדי. על מנת לעזור לעצמך להישבר במהירות איטית, התחל בערב כך שהשינה שלך מפריעה לך ומונעת ממך לאכול יותר ממה שאתה צריך.
3

לשבור את הצום עם מלון. ביום הראשון לשבירת הצום אכלו ארוחת בוקר קטנה (או פרי עסיסי אחר באמת). שתו מיץ תפוחים, ענבים או תפוזים מדוללים לאורך כל היום. אכלו עוד כמות קטנה של מלון לארוחת הערב.
4

אכלו שלוש ארוחות קטנות. ביום השני לשבירת הצום, אכלו שלוש ארוחות קטנות של פירות לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. שתו מיץ פירות לאורך כל היום.
5

הוסף ירקות לארוחות שלך. ביום השלישי לשבירת הצום, אכלו פירות לארוחת הבוקר. לאחר מכן יש סלט ירקות גולמי לארוחת הצהריים והערב. שתו מיץ פירות בבוקר ומיץ ירקות אחר הצהריים והערב.
6

בצע את דיאטת הניקוי הפנימית במשך הימים הנותרים. החל מהיום הרביעי לשבירת הצום, תכננו את הארוחות על פי דיאטת הניקוי הפנימי.

שיטה 5 מתוך 5: ביצוע דיאטת הניקוי הפנימי

1
הימנע מאכילת מזונות מסוימים למשך הדיאטה. לאורך משך הדיאטה אינך יכול לאכול את הדברים הבאים (אלא אם כן הוזכר במפורש): מוצרי חלב, תפוחי אדמה, אבוקדו, פירות יבשים, דגנים, שעועית, עגבניות, מאפים, חצילים, סוכר, דבש, סירופ מייפל, בננות, פסטה, משומרים אוכל, בשר, קפה, תה שחור או אלכוהול.
- כדאי גם לאכול כמה שפחות מלח.
- אין לצרוך ויטמינים או תוספי מינרלים בעת דיאטה זו.
2
התחילו את היום עם יוגורט ופירות. לפני ארוחת הבוקר כל יום, שתו כוס מים חמים ובתוכה מיץ של לימון אחד. לארוחת הבוקר, שתו מיץ תפוחים או אשכוליות לפחות 8 גרם (237 מ"ל). אכלו עד 5 כפות יוגורט רגיל ולפחות חצי קילו פרי טרי.
- במקרה של מיץ פירות ופרי, אתה יכול לאכול יותר מהמפורט, אך עליך לאכול לפחות את הכמות שצוינה.
3

קח מרק מינרלים צמחיים עם ארוחת הצהריים. לארוחת צהריים לשתות 2 כוסות (500 מ"ל) מרק מינרלים צמחיים עם סלט של לפחות 8 כפות ירקות גולמיים. אתה יכול לשים שמן זית, מיץ לימון, שום, ג'ינג'ר או אצות אם אתה רוצה.
4

מבשלים ירקות לארוחת הערב. לארוחת ערב שתו עוד 2 כוסות (500 מ"ל) של מרק מינרלים צמחיים. כמו כן, אכלו לפחות שלושה סוגים שונים של ירקות מבושלים (מאודה או מוקפץ). תוכלו לאכול סלט נוסף עם ארוחת הערב אם תרצו, או שתוכלו לקבל פרוסה בינונית אחת של לחם מלא עם חמאה.
5
שתו מיץ ככל שתרצו לאורך כל היום. דיאטה זו מאפשרת לך לשתות מיץ פירות ככל שתרצה לאורך כל היום. זה גם מאפשר לך לאכול כמה ירקות גולמיים או פירות שתרצה בין הארוחות.
- אל תאכלו את הירקות והפירות תוך 30 דקות זה מזה.
6
הכינו מרק מינרלים צמחי בעצמכם. המרק המינרלי הצמחי קל להכנה וכולל את הפריטים הבאים: 2 כוסות צמרות גזר, 2 כוסות קליפות תפוחי אדמה בעובי 0,60 ס"מ, 2 כוסות צמרות סלק, 3 כוסות סלרי (כולל עלים), ו -2 כוסות פטרוזיליה טריה.
- אם אינך מוצא אחד מהירקות הללו, תוכל פשוט להשאיר אותו בחוץ או להגדיל את אחד הפריטים האחרים כדי לפצות על כך.
- מכניסים את כל הירקות לסיר ומכסים במים מזוקקים. מבשלים את התערובת למשך 20 דקות על הכיריים.
- מסננים את המרק מהירקות ומשליכים את הירקות.
- אתה יכול להוסיף שום, בצל, ירקות אחרים, מיסו, או תבלינים אחרים אם אתה רוצה.

כשאתה קם ביום השני של צום, בצע לעצמך חוקן מים חמים.

טיפים

בעוד שרוב הצומות ניתנים לביצוע בכל מקום, ייתכן שתרצה לתכנן את לוח הזמנים שלך כך שאתה נמצא בבית במהלך צום למקרה שלא תרגיש טוב או תאבד יותר מדי אנרגיה. יש צוםים שנועדו לא להפחית את האנרגיה שלך, אך כולם יגיבו בצורה שונה לכל צום, כך שיהיה קשה לחזות.
בחר זמן שבו אתה תהיה עסוק ותפוס, לא זמן שבו אתה יושב על הספה וחושב כמה אתה רעב.

קרא גם: איך אוכלים לאט כדי למנוע אכילת יתר?

אזהרות

אל צם אם אתה מתחת לגיל 18.
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטות או צומות חדשים כדי לוודא שהם מתאימים לך. בדוק גם עם הרופא או הרוקחים שלך ולוודא שלתרופות שאתה נוטל אין אינטראקציות שליליות עם תוספי הצמחים השונים שתקח במהלך הצום.

איך לצום לרדת במשקל?

צעדים