איך לעזור למשפחה שלך לרדת במשקל?
ירידה במשקל כאדם יכול להיות מאוד מלחיץ, אך כאשר משפחה עוקבת אחר תוכנית הרזיה יחד, הירידה במשקל כבר אינה מבודדת.
ירידה במשקל כאדם יכול להיות מאוד מלחיץ, אך כאשר משפחה עוקבת אחר תוכנית הרזיה יחד, הירידה במשקל כבר אינה מבודדת. כאשר נעשה נכון, ירידה במשקל כמשפחה יכולה להיות מהנה ומתגמלת, מכיוון שלא רק שזה יעזור למשפחות להיות בריאות יותר, זה גם יקירב משפחה זו לזו. שקול את השלבים הבאים בעת שילוב תוכנית שתסייע לך ולמשפחתך לרדת במשקל.
- 1בקרו יחד במכולת בכדי לאפשר לכולם לבחור את המאכלים הבריאים המועדפים עליהם. אם הכספים הם דאגה, קנה בחנויות פחות יקרות.
- 2איזון בין התפריטים שלך על ידי הכללת חלבון, עמילן וירק. חפש באינטרנט רעיונות. הארוחות לא צריכות להיות מסובכות - הן יכולות להיות פשוטות כמו עוף בגריל, פסטה מחיטה מלאה וברוקולי.
- 3תכננו את הארוחות מבעוד מועד כשאתם יורדים במשקל עם המשפחה. אם אתה יודע מה אתה הולך לבשל וכבר קנית את המרכיבים, אז תהיה נוטה יותר להכין ארוחה בריאה.
- 4אכלו כמשפחה, והשתמשו בהזדמנות להתעדכן בימי השני. זו לא רק דרך נהדרת להתכנס, אלא שהיא תמנע ממך לדחוף את האוכל למטה.
- 5למדו אודות בקרת מנות בריאה. כלל אצבע למבוגרים הוא בדרך כלל שלושה גרם (90 גרם) חלבון, כוס אחת (175 גרם) ירקות וחצי כוס (87,5 גרם) עמילן. הביאו מנות הגשה לשולחן כדי לאפשר לכל בני המשפחה ללמוד כיצד להגיש את עצמם באופן פרופורציונלי. שליטה מוצלחת במנות פירושה שלא תצטרכו להחמיץ את הקינוחים האהובים עליכם. אתה רק צריך ללמוד כמה אתה יכול לאכול ממנו בלי שזה רע לך.
- 6לאכול טוב יותר על ידי נטילת ביסים קטנים יותר, ללעיסת האוכל זמן רב יותר ואכילה בקצב איטי יותר. שיטת אכילה זו חיונית כדי לעזור למשפחתכם לרדת במשקל מכיוון שהיא מאפשרת למזון להתחיל בתהליך העיכול בפה. זה גם ממלא את הגוף מהר יותר כך שאתה נוטה יותר לאכול פחות. אם אתה מתרגל לאכול בצורה זו, זה יהפוך לטבע שני.
שקול את השלבים הבאים בעת שילוב תוכנית שתסייע לך ולמשפחתך לרדת במשקל. - 7קיצצו ו / או הסירו משקאות מוגזים ומשקאות מוגזים לילדים ואלכוהול למבוגרים. מים הם תמיד המשקה הטוב ביותר, אך מיצי פירות וחלב דל שומן הם חשובים לא פחות. שקול להוסיף מי סלטזר למיצים כדי לקבל קצת תוסס.
- 8וודא שתוכנית ההרזיה המשפחתית שלך כוללת משטר אימונים. צאו לטיולים רגילים, טיולי אופניים ואפילו הצטרפו לחדר כושר כמשפחה. פעולה זו לא רק תהפוך אותך להתאמן, אלא תספק הזדמנות נוספת לקרב את המשפחה.
- 9צמצם את זמן המסך לשעה עד שעתיים ביום, אלא אם כן יש לך קלטות VHS ו / או תקליטורי DVD שאליהם אתה ומשפחתך יכולים להתאמן. זה כולל טלוויזיה, מחשב, טלפונים סלולריים ומשחקי וידאו. מצא דרכים אחרות להתארח כמשפחה. צאו החוצה ומשחקו פריזבי או זרקו כדור סביב, או בקרו יחד בפארק.
- 10תכננו חופשות משפחתיות פעילות או צאו לטיולים המשלבים אירועים פעילים יותר כמו טיולים רגליים, שיט בקאנו. אתה יכול גם לבקר באתרי נופש משפחתיים עם אפשרויות אוכל בריא, תכניות אימונים ובריכות שחייה.
- זכרו כי ירידה במשקל כמשפחה היא תזונה קבועה ושינוי באורח החיים שלוקח זמן ומאמץ מכולם.
- אם יש לך ילדים, אל תתפלאי אם הם מתעצבנים מדי פעם. הסבירו להם שהם לא ילכו בלי דברים שהם אוהבים לגמרי.
- מפגש משפחתי לדיון בתזונה קבועה וירידה במשקל
- תוכנית תפריט אוכל בריא
- טיולי קניות קבועים למכולת
- פעילויות משפחתיות מהנות
- חברות בחדר כושר משפחתי (אופציונלי)
- תרגיל קלטות VHS ו / או תקליטורי DVD (אופציונלי)
- תוכניות לחופשות משפחתיות בריאות
קרא גם: איך להתחיל קטוזיס?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
