איך להבין מדוע הדיאטה שלך לא עובדת?
עם זאת, מבט מקרוב על הדיאטה שלך, על הרגליך ועל אמונותיך לגבי אוכל יכול לעזור לך להבין כיצד תוכל לשפר את הדיאטה שלך.
אתה צופה במה שאתה אוכל, אבל המשקל לא יורד. זה יכול להיות אחד המצבים המתסכלים ביותר להיות בו. עם זאת, התבוננות מקרוב בתזונה, בהרגלים ובאמונות שלך לגבי אוכל יכולה לעזור לך להבין כיצד תוכל לשפר את התזונה.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בבעיות בתזונה
- 1שקול אם אתה מתמזג לאחר התעמלות. אם אתה מתאמן ושורף הרבה קלוריות ואז עוקב אחרי זה על ידי תגמול או אוכל לרמות, אתה עלול לפגוע בתזונה שלך. אכילת אוכלים עתירי קלוריות לאחר אימון יכולה לפגוע בהתקדמותכם. יכול להיות שלא שרפתם כמה קלוריות שאתם חושבים, אז בסופו של דבר אתם אוכלים יותר ממה שעבדתם עליו.
- במקום לטפל בעצמך במזון, התייחס לעצמך בדרכים אחרות. קנו לעצמכם משהו נוסף, צאו לסוף השבוע, או תנו לעצמכם לעשות משהו מהנה למשך חצי שעה.
- 2הימנעו מלשתות כל סוג של סודה. סודה, דיאטה או רגילה, יכולה להשפיע לרעה על הדיאטה שלך. אם אתם שותים משקאות מוגזים רגילים, אתם מציפים את גופכם בסוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז, שיכולים להוסיף קילוגרמים. סודה של 20 גרם יכולה להכיל מאות קלוריות ויותר מצריכת הסוכר היומית שלך. בסודה מוגזת יש ממתיקים מלאכותיים, שהם כימיקלים שיכולים לגרום לתגובת רעב ולגרום לכם לאכול יותר.
- במקום משקאות מוגזים או מיצי פירות מלאים בסוכר, מצא חלופות. נסה מים, מי סלטזר או תה לא ממותק.
- שמירה על לחות על ידי שתיית מים יכולה לעזור לך להרגיש שובע. התייבשות מבולבלת לרוב בגלל רעב.
- 3בדוק אם אתה אוכל מהר מדי. אכילה מהירה עלולה לפגוע בתזונה. אם אתם אוכלים מהר מדי, למוח שלכם אין זמן להתעדכן ולהודיע לכם שאתם שבעים וכבר לא רעבים. לאחר שתסיים ארוחה, אתה עדיין עשוי לחשוב שאתה רעב מכיוון שהמוח והבטן שלך עדיין לא הספיקו להתחבר.
- נסה להאט ולהתענג על האוכל שלך. אכלו כל ביס לאט ותהנו מהאוכל שאתם אוכלים.
ישנן דרכים רבות לאכול בריא, לעמוד ב"דיאטה "שלך וליהנות מהאוכל שלך. - 4התבונן בדפוסי השינה שלך. סיבה נוספת לכך שהתזונה שלכם לא עובדת היא בגלל שאתם לא ישנים מספיק. להיות עייף גורם לאנשים לרצות לאכול מאכלים לא בריאים. אי שינה מספקת יכולה גם לשחרר את הורמון הקורטיזול, דבר שעלול להפריע לירידה במשקל.
- אתה צריך לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
- יש עוקבים אחר פעילויות שעוקבים אחר השינה שלך.
- 5שקול אם אתה מקפיד על תזונה בסופי שבוע. אנשים רבים יאכלו בריא במהלך השבוע, אך בסוף השבוע הם לא יעשו את אותו הדבר. זה יכול להיות בגלל יציאה לאכול, מפגש עם המשפחה והחברים, או מנוחה ובילוי טוב. בדוק אם אתה מזרז ומרמה יותר מדי בסופי שבוע.
- אם אתה יוצא לאכול, אתה יכול לעשות בחירות בריאות ולהתאמן על שליטה טובה במנות. הרשו לעצמכם כמה טעמים אם אתם במסיבה או באירוע, אך אל תתנו לפגישה השבועית שלכם עם חברים לתת לכם אישור לרדת מהמסלול.
- 6ודא שהמטרה שלך מושגת. לא כולם יכולים להיות דקים בעיפרון. גנטיקה משפיעה על האופן שבו גופנו מעוצב וכמה משקל אנו נושאים. יתכן שאתה נחוש גנטית שיש לך ירכיים רחבות יותר בעוד שמישהו אחר יכול להיות בעל רגליים גדולות יותר. המפתח הוא למצוא את המשקל הבריא שלך.
- נסו למצוא מטרה בריאה ובר השגה לגופכם. שוחח עם הרופא על מה בריא לך.
שיטה 2 מתוך 3: לוודא שאתה מקבל מספיק אוכל
- 1החליטו אם אתם אוכלים מספיק. אם לא אוכלים מספיק קלוריות בכל יום, חילוף החומרים שלך יכול להאט ולהקשות על ירידה במשקל. כדאי לאכול לפחות 1200 קלוריות בכל יום. אם אינך אוכל כל כך הרבה קלוריות, אינך יכול להשיג את כל אבות המזון הנחוצים לך וחילוף החומרים שלך יאט.
- עקוב אחר הקלוריות שלך במשך כמה ימים כדי לראות אם אתה אוכל מספיק. אם אינך, הגדל כמה שאתה אוכל.
סיבה נוספת לכך שהתזונה שלכם לא עובדת היא בגלל שאתם לא ישנים מספיק. - 2בדוק אם חיסלת קבוצת אוכל שלמה. אנשים רבים מאמינים כי חיתוך פחמימות, שומן, חלב, דגנים או קבוצות מזון אחרות יעזור להם לרדת במשקל. בדרך כלל, חיתוך קבוצת מזון שלמה אינו בר קיימא לאורך זמן. במקום לחתוך מזונות, נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת בחירות בריאות בכל קבוצת מזון.
- לדוגמא, הוסיפו שומנים בריאים דרך אבוקדו ושמן זית או קוקוס. קבל פחמימות בריאות באמצעות פירות או קינואה. אכלו חלב בריא כמו גבינת קוטג 'דלת שומן וחלב או יוגורט יווני.
- 3הימנע מדילוג על ארוחות. יש אנשים שחושבים על דילוג על ארוחות זו דרך טובה לרדת במשקל. לא רק שהוא מוריד את כמות הקלוריות שאתם צורכים מדי יום, אלא שהוא מבלבל את גופכם. אם תדלג על ארוחה, גופך עובר למצב רעב מכיוון שהוא חושב שאוכל אינו אפשרות זמינה. לכן, גופך לא יאפשר לך להרגיש שובע מכיוון שהוא חושש שהוא הולך לרעב.
- דילוג על ארוחות יכול להוביל לאכילת יתר בהמשך. במקום לדלג על ארוחות, אכלו ארוחות מאוזנות בכל יום.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
- 1עקוב אחר צריכת המזון שלך. אנשים רבים שעוקבים אחר צריכת המזון שלהם יעילים יותר להרזיה מאשר אלו שלא. אתה אפילו לא צריך לעשות את זה כל יום. מעקב אחר אוכל מספר פעמים בכל שבוע או חודש יכול לעזור לכם להישאר על המסלול ולרדת במשקל רב יותר.
- מעקב אחר האוכל שלך עוזר לך לקבל תמונה מציאותית של כמה שאתה אוכל בכל יום. כדי לקבל הערכה כנה, הקפד לשקול או למדוד את האוכל בהתחלה במקום לשים לב לגודל המנות.
- הידיעה מהיכן הקלוריות והחומרים המזינים שלך יכולה לעזור לך לבחור טוב יותר. זהה מזון כבד קלורי או סוכר כבד וחשוב על חלופות לעתיד.
- אם אתם עוקבים אחר הדיאטה שלכם בחריצות ומתאמנים, עליכם לרדת במשקל. אם זה לא עובד, קח לרופא שבועיים מיומן האוכל שלך ובקש הפנייה לפגישה עם דיאטנית רשומה.
- 2תהנה מהאוכל שלך. אנשים רבים חושבים שדיאטה פירושה שאתה לא יכול לאכול שום דבר שטעם טוב או שאתה נהנה ממנו. זה לא נכון. המילה דיאט יכולה להיות שם שגוי שיש להחליף אותה באכילה בריאה. ישנן דרכים רבות לאכול בריא, להיצמד ל"דיאטה "שלך וליהנות מהאוכל שלך. אתה רק צריך לשנות את הלך הרוח שלך ולאפשר לעצמך לא להסתכל על כל האוכל כמו האויב וליהנות ממה שאתה אוכל.
- לדוגמא, בדרך כלל אנו חושבים על המבורגרים כלא בריאים. מבשלים אותו עם בשר דל שומן, באכילת דשא, אנטיביוטיקה והורמונים, כמו 90/10 או 90,43. הניחו עליו חתיכת צ'דר עם קטשופ, חסה, עגבנייה, בצל ואפילו פטריות על לחמנייה מחיטה מלאה. אתה יכול לאכול המבורגר בריא!
- בישול עם תבלינים ועשבי תיבול יכול להעצים את הטעם של חזה עוף רגיל. שקול להכין רוטב לעוף עם שמנת חמוצה דלת שומן ועשבי תיבול או עגבניות וכוסברה.
- אל תאכל מאכלים שאתה לא אוהב. אם אתה שונא נבטי בריסל, אל תאכל אותם. אכלו במקום שעועית ירוקה, ברוקולי וכרוב. כל עוד אתה אוכל מזון בריא, זה לא משנה אם אתה מבטל אוכל שאתה שונא.
- חפש באינטרנט או קנה ספרי בישול כדי ללמוד כיצד לבשל אוכל טעים ומספק בדרכים בריאות, כך שלא תאבד טעם לטובת הבריאות.
במקום לחתוך מזונות, נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת בחירות בריאות בכל קבוצת מזון. - 3נסו לא לתת להחליק כזה להפוך להחלקה של כל היום. אנשים רבים ירמו או שיעשו דיאטה עם אוכל אחד ויחשבו שהיום נהרס. בגלל זה הם אוכלים כל מה שהם רוצים כל היום, שמצטברים יותר קלוריות באופן משמעותי מחלקה אחת. אם יש לך רגע בגידות אחד, חזור לתזונה בשאר היום.
- רגע רמאי אחד לא יפגע לגמרי בתזונה. עם זאת, יום של זלילה ואכילה לא בריאה עלול לפגוע בתזונה שלך.
- כמו כן, זכור שיום צ'יט אחד לא יהרוס את הדיאטה שלך לחלוטין. אם יש לך יום רע, אז למד מהטעויות שלך והתחל בבוקר.
- 4שקלו את עצמכם לעיתים קרובות. עקוב אחר המשקל שלך כל יום או כל שבוע על ידי שקילת עצמך. אתה יכול גם לחפש סימנים לירידה במשקל, כגון הבגדים שלך מרגישים רפויים יותר.
- ודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית. עליכם לכוון לפחות ל -150 דקות פעילות בשבוע.
קרא גם: כיצד להחליף אורז בדיאטת קטו?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
