איך להגביר את מצב הרוח שלך עם מוסיקה?
כדי להגביר את מצב הרוח שלך במוזיקה, האזן לשירים בעלי קצב אופטימי ומילים מוטיבציה. לחלופין, אם אתם חשים בחרדה או בלחץ, נסו להקשיב לכמה פעימות בינאורליות, שיכולות לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר. אתה יכול גם לבחור מוסיקה על סמך מה שאתה עושה כרגע. לדוגמא, אם זה מוקדם בבוקר, האזן לרוק או היפ הופ שכן שירים עם בס כבד יכולים לעזור להעיר אותך ולגרום לך להרגיש בטוח יותר. לחלופין, אם אתה בעבודה, נסה להאזין למוזיקה שמעולם לא שמעת קודם לכן, מה שיכול לעורר את המוח שלך ולהפוך אותך לפורה יותר. לטיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו לבחור מוסיקה טובה כשאתה מרגיש עצוב או מתאמן, גלול מטה!
אם תרצה לשפר את מצב הרוח שלך במוזיקה, מדוע שלא תחווה את המוסיקה ההופכת באופן אישי?
המוסיקה הייתה מאפיין של התרבות האנושית עוד מימי הפרהיסטוריה. לכן אין זה מפתיע שלמוזיקה יש קשר מיוחד למוח האנושי, המאפשר לה להרים רוח ולשנות מצבי רוח. השתמש במוזיקה לטובתך על ידי מציאת המוסיקה הטובה ביותר לנצח את הבלוז, בחירת המוסיקה המתאימה לשעות שונות ביום, והתנסות בהאזנה פעילה. עם מעט מאוד מאמץ, אתה יכול להשתמש במוזיקה כדי להגביר את מצב הרוח שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מוסיקה שמנצחת את הבלוז
- 1מצא את הקצב שלך. כשאתה מאזין למוזיקה, הלב שלך באמת מנסה להסתדר עם הקצב. ככל שהקצב מהיר יותר כך מערכת העצבים שלך מתרגשת יותר. התנסו במקצבים שונים עד שתמצאו את זה שמעניק לכם דחיפה חיובית (מבלי לגרום לכם להתרגש או חרדה יתר). כמה שירים עם פעימה טובה כוללים:
- "Dare" מאת גורילאז.
- "ילדים" מאת MGMT.
- "Sleepyhead" מאת Passion Pit.
- 2הקשיבו לטון. לטון המוסיקה יש השפעה רבה גם על תגובתך הגופנית אליו. באופן כללי, מוסיקה המושמעת במפתח מרכזי מתקשרת לרגשות שמחים, ואילו מוסיקה המושמעת במפתח מינורי מתקשרת לעצבות. כשאתה מאזין למוזיקה עם צלילים שמחים, יש סיכוי גבוה יותר שאתה מרגיש דחיפה רגשית. עם זאת, אנשים מסוימים יכולים אפילו להרגיש מאושרים לאחר האזנה למוזיקה עצובה. כמה שירים בנימה טובה כוללים:
- "נולד בדרך זו" של ליידי גאגא.
- שורש חלוד "שלח אותי לדרכי".
- "שום דבר לדאוג" של פיטר ביורן וג'ון.
- 3נגן מוסיקה עם מסר חיובי. בדיוק כמו קצב וטון, הטקסטים שאתה שומע יכולים להשפיע על הרגשות שלך. נסה להאזין למוזיקה עם מסר מוטיבציה או סיפור טוב. בגלל הקשר ההדוק בין מוסיקה למצב רוח, האזנה למוזיקה עם מסר חיובי יכולה לעזור לעצב את מהלך היום שלך. נסה להקשיב לשיר מרומם דבר ראשון בבוקר, כך שאתה מוכן להתמודד עם היום. שירים עם מסר חיובי כוללים:
- "שאגה" של קייטי פרי.
- ניצול "עין הנמר".
- "מרדף האושר" של קיד קודי.
למרות שזה אולי נראה לאחור, האזנה למוזיקה עצובה יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח שלך. - 4שים מוזיקה שאתה כבר אוהב. האזנה למוזיקה מוכרת שאתה נהנה מטבע הדברים הוכיחה כי היא משחררת דופמין במוח, ויוצרת עומס של רגשות שמחים. זה יכול אפילו להוריד את הדופק ולהפחית חרדה וכאב. כשאתה בספק, גש לשירים האהובים עליך ותתן לעצמך דחיפה.
- זה נכון הן לשירים ספציפיים שכבר אוהבים, והן לאמנים ולסגנונות מוסיקה שאתה יודע שאתה נהנה מהם.
- 5נסה להאזין למוזיקת ביטים ביוראלית. Binaural Beat Technology (BBT) הוא סוג של מוסיקה המחליפה צלילים שונים כדי ליצור גוונים חדשים, ויש אנשים שמגלים ש- BBT יכול לעזור להרגיע חרדה ואף להפחית כאב.
- נסה להאזין למוזיקת ביטים דו-צדדית בפעם הבאה שאתה מרגיש מודאג או לחוץ ובדוק אם זה עוזר לך.
- 6שיהיה לך רשימת השמעה בהישג יד. שקול ליצור פלייליסט "להרגיש טוב" שיהיה בידך. בחר שירים אופטימיים בעלי קצב טוב, צליל טוב ומסר טוב. הקפד לבחור גם כמה מהמועדפים הישנים שלך. ואז פשוט לחץ על play בכל פעם שמצב הרוח שלך זקוק לדחיפה מהירה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת המוסיקה המתאימה לשעות שונות ביום
- 1האזינו למוזיקה "עוצמתית" בבוקר. כשאתה מתחיל את היום שלך, אתה זקוק לביטחון ועוצמה כדי לגרום לדברים להתגלגל. מדענים מצאו כי האזנה למוזיקה עם בס כבד (כגון רוק או היפ הופ) יכולה להגביר את תחושות הכוח והביטחון, ואף לשפר את יכולתך לחשוב מחשבות מורכבות. נסה להאזין למוזיקה עוצמתית כזו כשאתה מתעורר לראשונה.
- בדוק אמני רוק כמו לד זפלין, נירוונה, או Credence Clearwater Revival.
- בדוק אמני היפ הופ כמו Atmosphere, Aesop Rock או A Tribe Called Quest.
- 2לעורר את המוח שלך במוזיקה בזמן שאתה בעבודה. למרות שמוסיקה מוכרת יכולה לתת לך רגשות שמחים, היא יכולה להפחית בו זמנית את יכולת ההתמקדות שלך. אם מצב הרוח שלך זקוק להגברת תשומת הלב בעבודה, נסה להקשיב למשהו יוצא דופן עבורך. זה יכול לעורר את המוח שלך ולעזור להגביר את התפוקה שלך.
- נסה אמן שאתה לא מכיר.
- בדוק את ביורק, בק או בל וסבסטיאן.
כדי להגביר את מצב הרוח שלך במוזיקה, האזן לשירים בעלי קצב אופטימי ומילים מוטיבציה. - 3נגן מוזיקת פופ כשאתה מתאמן. האזנה למוזיקה בזמן האימון יכולה לעזור לרסן את העייפות ולהמשיך. מוזיקת פופ נהדרת להתאמן מכיוון שהיא נותנת לך קצב אופטימי ויציב לעקוב אחריה. נסה לתקוע קצת פופ באוזניות בחדר הכושר. כמה שירי אימונים נהדרים כוללים:
- "רעיל" מאת בריטני ספירס.
- "קבל מזל" מאת דפט פאנק.
- "S&M" מאת ריהאנה.
- 4האזן למוזיקה עצובה כשאתה עצוב. למרות שזה אולי נראה לאחור, האזנה למוזיקה עצובה יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח שלך. אם אתה באמת נמצא במזבלות, האזנה למוזיקה עצובה יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהוביל לעלייה רגשית כתוצאה מכך.
- בדוק את רדיוהד, במיוחד את אלבומיהם "In Rainbows" ו- "OK Computer."
- האזן לכל דבר מאת אדל כשאתה מרגיש כחול.
- 5השתמש במוזיקה כדי לעזור לך לישון. מחקרים הראו כי השמעת מוזיקה מרגיעה היא דרך נהדרת להפחית נדודי שינה, להאריך את מחזור השינה ב- REM ולעזור לך לנוח. המוזיקה הקלאסית מתאימה ביותר למשימה זו. נסה להקשיב למוזיקה קלאסית כלשהי כשאתה מתכונן למיטה, או אולי אפילו לאפשר לה לנגן בזמן שאתה ישן. כמה יצירות קלאסיות מצוינות כוללות:
- פרדוקריק שופן "נוקטורן מס '2".
- "אדג'יו למיתרים" של סמואל ברבר.
- "כוכבי הלכת" של גוסטב הולסט.
שיטה 3 מתוך 3: הקשבה פעילה
- 1לרקוד עם מוסיקה. אם אתה באמת רוצה להשיג את הדחיפה הגדולה ביותר מהחוויה המוזיקלית שלך, אתה צריך לערב את גופך! בעוד שמוסיקה לבדה יכולה לתת לך דחיפה, מוזיקה בשילוב עם תנועה קצבית היא הדרך המהירה להרגיש טוב יותר (ולהישאר בריאה בדרך).
- 2לשיר! דרך נהדרת נוספת למקסם את ההפעלה שלך להגברת מצב הרוח היא לשיר יחד עם המוסיקה שאתה מאזין. הוכח כי שירה יוצרת דחיפה מיידית במצב הרוח, ובמקביל משפרת את המערכת החיסונית שלך. לשיר במקלחת, ברכב או מול קהל. כך או כך, אתה בטוח מרגיש דחיפה חיובית.
בגלל הקשר ההדוק בין מוסיקה למצב רוח, האזנה למוזיקה עם מסר חיובי יכולה לעזור לעצב את מהלך היום שלך. - 3נגן בכלי נגינה. אם אתה רוצה ליצור מצב רוח חיובי, נסה להשמיע מוזיקה משלך. נגינה בכלי נגינה (בכל גיל) משחררת לחץ ועוזרת לקדם רגשות חיוביים. יתר על כן, נגינה בכלי נגינה יכולה למעשה להגביר את כוח המוח ולעזור לך לחיות זמן רב יותר!
- האם יש כלי שתמיד רצית לנגן?
- האם ישנם מכשירים נוחים בביתכם?
- שקול להתחיל במשהו פשוט כמו מקליט, או להתחיל במשהו קצת יותר מאתגר, כמו הגיטרה או הפסנתר.
- 4השתתף בהופעה חיה. אם תרצה לשפר את מצב הרוח שלך במוזיקה, מדוע שלא תחווה את המוסיקה ההופכת באופן אישי השתתפות בקונצרט היא דרך בטוחה להעלות את רוחך. בנוסף, השתתפות בקונצרט שורפת קלוריות, מוציאה אותך מהבית ומספקת הזדמנות מצוינת להתרועע.
קרא גם: איך להכניס עוד צחוק לחיים שלך?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
