איך להפוך יום רע?
לפעמים זה לא סתם יום רע, אלא חודש גרוע או שנה גרועה שפשוט לא מצליחים לרעוד.
לכולם יש ימים רעים. זיהוי מקור היום הרע שלך יעזור לך להגיע לצעדים קטנים שתוכל לנקוט בכדי לטפל בסיבה הבסיסית לחוסר שביעות הרצון שלך. ברגע שלוקח לך קצת זמן להרהר ביום הרע שלך, ללמוד כיצד ללחוץ על כפתור המנוחה ולשבור זיעה יכול לעזור לך להפוך את היום הלא טוב והרע שלך למשהו חיובי.
שיטה 1 מתוך 3: להפוך את הדברים
- 1זהה את מקור היום הרע שלך. החיים מלאים בפיתולים, פניות ואנשים בעייתיים שיכולים להפוך יום רגיל ליום רע. הקדישו רגע לאתר את הבעיה, בין אם מדובר בחוסר שינה, עובד שאינו ניתן לתיקון, או נער שמסרב לציית לכללי הבית.
- נסה להקדיש חמש דקות לכתוב על הרגשות שלך ומה עלול לגרום להם.
- 2בוא בצעד קטן להתמודד עם שורש היום הרע שלך. לאחר שזיהית את הגורם ליום הרע שלך, חשוב על כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי לטפל בבעיה. לדוגמא, אם היום הרע שלך נגרם בגלל מאבק עם המתבגר שלך על ארוחת הבוקר מכיוון שמדי הכדורגל שלה לא היו נקיים, נסה לעבוד עם המשפחה שלך כדי לקבוע לוח כביסה קבוע כדי שזה לא יקרה שוב.
- 3זהה מקורות ופתרונות לימים רעים מתמשכים. לפעמים זה לא סתם יום רע, אלא חודש גרוע או שנה גרועה שפשוט לא מצליחים לרעוד. נסה לזהות בעיות ודפוסים מתמשכים בחייך שעשויים לתרום לימים הרעים שלך. לדוגמא, אם הקריירה שלך גורמת לך ללחץ קיצוני, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לימודים מחדש באמצעות מערך מיומנויות שונה ושינוי קריירה. אם אתה נלחם עם המשמעותי שלך כל יום, כדאי לשקול לייעץ או לסיים את הקשר.
דרך נהדרת להפוך יום רע היא אימון בעצימות גבוהה. - 4התמקדו בחיובי. כשיש לך יום רע זה יכול להיראות כאילו הכל לא בסדר בעולם. נסה לרשום שלושה דברים שמתנהלים טוב בחייך. תרגול של הכרת תודה ואופטימיות בעיצומו של יום רע יעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה.
- 5זכרו שהיום יחלוף. חשוב להזכיר לעצמך שיום רע הוא פשוט יום רע ואין פירושו שכל עולמך מתפרק. תתעורר מחר עם יום חדש מלא באפשרויות והבעיות של היום יהיו בעברך.
שיטה 2 מתוך 3: לחיצה על כפתור האיפוס
- 1קח נשימה עמוקה. גופנו ומוחנו קשורים זה בזה באופן עמוק ומושפעים מנשימתנו. לפעמים, תחושת דיכאון או איטיות יכולה להיות סימן לנשימה שלך איטית ואיטית. באותו אופן, כאשר אתה חרד ופוחד, הנשימה שלך עשויה להיות מהירה יותר. נשימה עמוקה יכולה להפחית מתח ולעזור לדלל רגשות שליליים. נשמו פנימה לאט דרך האף, השתמשו בסרעפת, כך שהבטן העליונה תעלה תוך כדי שאיפה. נשוף לאט וודא שהבטן העליונה שלך נופלת. חזור על הפעולה כמה שיותר.
- 2לנמנם. לא לישון מספיק בלילה הקודם יכול להיות מתכון להפוך כל יום לסיוט. אתה יכול להרגיע מצבים מלחיצים ולאפס את המערכת שלך בתנומה קצרה. נסה להניח למשך 20 דקות תנומת חשמל או, אם הזמן מאפשר, לצלם במשך 30 עד 60 דקות. תתפלאו מהדחיפה ביצירתיות ובפרודוקטיביות שלכם.
חשוב להזכיר לעצמך שיום רע הוא פשוט יום רע ואין פירושו שכל עולמך מתפרק. - 3לצאת החוצה. אם יש לך יום רע להיות תקוע בפנים יכול להחמיר את זה. חשיפה לטבע ולשמש מסייעת בשיפור הרווחה הכללית שלך. להוציא את עצמך בחוץ בטבע בדרך כלל יש השפעה מיידית על מצב הרוח והחיוניות שלך. קח כמה דקות בהפסקת הצהריים שלך או אחרי העבודה כדי לצאת החוצה. טיול קצר באוויר הצח או חמש עשרה דקות ישיבה על ספסל בפארק יכולים להפוך יום לא טוב ליום שניתן לנהל.
- 4התרחקו מהמסכים. מדיה חברתית, דוא"ל ואינטרנט יכולים להיות מקורות ליום רע. בין אם אתה מוטרד מפוסט מגעיל בפייסבוק או שעמיתך לעבודה שלח דוא"ל קריטי, לוקח קצת זמן ללא המחשב הנייד או הטלפון שלך יכול לעזור לך להתנתק מהמצב ולקבל קצת פרספקטיבה.
- לאיפוס בזמן אמת, נסה לכבות את הטלפון ולנתק את כל מוצרי האלקטרוניקה למשך שעה אחת.
- 5הגבר את העוצמה. מוסיקה היא דרך חזקה לאיפוס הנפש והגוף, במיוחד כאשר אתה חווה סיטואציות ורגשות שליליים. הפעל את האלבום האהוב עליך ותן למוזיקה להעביר אותך למקום הרחק מהצרות של ימינו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לשיר יחד.
שיטה 3 מתוך 3: להזיז את גופך
- 1להזיע אותו. דרך נהדרת להפוך יום רע היא אימון בעצימות גבוהה. היכנס לחדר הכושר ותפוס שיעור ספינינג או קיקבוקס. צאו לריצה קצרה (או ארוכה!) בשביל מקומי. שחקו כדורגל דגלים עם ילדיכם. קצת זיעה עוברת דרך ארוכה ויכולה להפוך את הדמעות למשהו חיובי.
ברגע שלקחת קצת זמן להרהר ביום הרע שלך, ללמוד כיצד ללחוץ על כפתור המנוחה ולזיע יכול לעזור לך להפוך את היום הלא טוב והרע שלך למשהו חיובי. - 2לנער דבר החריץ שלך. ריקודים קטנים אף פעם לא פגעו באף אחד. למעשה, זה יכול להיות הפיתרון ליום הלא טוב והרע שלך. סגור את דלת המשרד שלך, שים את האוזניות ופרוש מהלך. אם המשרד שלך לא מסייע למסיבות ריקודים מאולתרות, הגדל את עוצמת הקול במטבח שלך בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב. תוך זמן לא רב אתה תחייך והיום הרע הזה יסתובב בירח הדלת האחורית.
- 3תעבור את היוגה שלך. לפעמים יוגה היא הדרך הטובה ביותר להפוך יום רע. בין אם זה סרטון יוטיוב בסלון שלכם או שיעור אולפני ביקראם בו אתם מזיעים את תסכולי היום, נסו להשתמש ביוגה כנוגד לאותם ימים פחות מושלמים. אולי כדאי לך לעשות את זה הרגל.
- 4לקבל הודעה. פעולת העיסוי יכולה להשפיע עמוקות על מצב הרוח שלך. ביום רע אתה עשוי להבחין כי העור שלך חם מהרגיל או שאתה מזיע יותר מהרגיל. עיסוי יכול להפעיל ולשחרר חנויות נסתרות של רגשות הגדלת האנרגיה של רווחה ערנות בנוסף לשיפור זרימת ו מרגיע את השרירים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
