איך להגדיל את כוח המוח שלך?
כדי להגביר את כוח המוח, יש ליישם 10-15 דקות של תרגילי נשימה עמוקה בלוח הזמנים היומי שלך. אתה יכול גם לאכול אוכל שמגביר את המוח כמו אגוזי מלך, סלמון, פולי כליה ופינטו, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת, אוכמניות ופולי סויה. נסה לישון 8 שעות בכל לילה והתאמן באופן קבוע כדי לשפר את היצירתיות, הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי שלך. מדיטציה עשויה גם לעזור לך להגביר את כוח המוח ולהפחית את רמות הלחץ שעלולות להפריע לחשיבה צלולה. לקבלת טיפים ללימוד מדיטציה מודעת, המשך לקרוא!
מדיטציה עשויה גם לעזור לך להגביר את כוח המוח ולהפחית את רמות הלחץ שעלולות להפריע לחשיבה צלולה.
בין אם אתה מנסה להזניק את המוח שלך להשתפר במבחן מחר, ובין אם אתה פשוט רוצה לעשות כמיטב יכולתך כדי להימנע ממחלות שתוקפות את המוח שלך, ישנן כמה דרכים ברורות להגביר את כוח המוח שלך.
חלק 1 מתוך 2: הגברת כוח המוח שלך ברגע זה
- 1סיעור מוחות. סיעור מוחות יכול לתת למוח שלך את הדחיפה הדרושה לו לעבודה. זהו תרגיל חימום נהדר לפני שאתה קופץ היישר לאירוע המרכזי, כמו לכתוב חיבור או ללמוד לבחינה. הרבה פעמים זה יכול לעזור להגביר את היצירתיות שלך.
- אם אתה כותב חיבור, סיעור מוחות מה ברצונך לכסות בחיבור זה לפני שתגיע לסרטים של משפטים בנושא והצהרות תזה. אתה אפילו לא צריך להשתמש בשום דבר שאתה מוצא בחיבור שלך. פעולת סיעור מוחות פשוט תעזור להקפיץ את המוח שלך.
- 2נשימה עמוקה. נשימה עמוקה עוזרת להגביר את זרימת הדם ואת רמות החמצן, אשר בתורו עוזר למוחך לתפקד טוב יותר. עשייה של 10-15 דקות של נשימה עמוקה בכל יום יכולה לעזור בטווח הארוך, אך במיוחד לעשות נשימה עמוקה לפני הלימודים ובמהלכם (ואפילו בזמן שאתה נבחן) לא רק עוזר לשמור על חמצן וזרימת הדם המסייעים למוח שלך, אבל זה גם מוריד את רמות החרדה שלך, ועוזר למוח שלך לתפקד טוב יותר.
- כשאתה נושם הקפד לנשום בתחתית הריאות. תחשוב על זה כמו בלון שמתפשט, קודם הבטן שלך, ואז החזה ואז הצוואר. כשתניח לנשימה, היא תעבור לכיוון ההפוך, לצוואר, לחזה, ואז לבטן.
- 3שתו תה ירוק. העיתון האירופי לתזונה קלינית אומר כי שתיית 5 כוסות תה ירוק ומעלה מדי יום יכולה להוריד את האפשרות למצוקה פסיכולוגית בשיעור של עד 20%. זה יכול גם לתת לך דחיפה טובה, כמו קפאין, כדי לעזור לך להמשיך במוח כל היום.
כיצד אוכל להגביר את כוח המוח שלי? - 4קח הפסקה. דרך טובה לעזור למוח שלך להיטען היא לקחת הפסקה. זה יכול להיות שייט באינטרנט במשך 15 דקות, או מעבר למשהו אחר לזמן מה, כשינוי קצב במוח שלך.
- זה גם רעיון טוב להשקיע לא יותר משעה במשהו לפני שעוברים למשהו אחר לזמן מה. אם לא סיימתם את המשהו הזה שעה, הקדישו זמן אחר כך לעבוד עליו עוד קצת.
- 5לצחוק. אנשים תמיד אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אך הוא גם מגרה אזורים שונים במוח, ומאפשר לאנשים לחשוב בצורה רחבה וחופשית יותר. צחוק הוא גם מפחית לחץ טבעי ומתח הוא דבר שמעכב ומגביל את כוח המוח.
- הזכר לעצמך לצחוק, במיוחד אם זה ממש לפני אותו מבחן גדול או כתיבת חיבור הסיום ההוא. שים רקע מצחיק על המחשב שלך, או שמור בדיחה מצחיקה בקרבת מקום בזמן שאתה לומד. התייחס אליו מדי פעם, כדי לעורר צחוק.
חלק 2 מתוך 2: הגברת כוח המוח לטווח הארוך
- 1לאכול אוכל מגביר את המוח. יש הרבה מאכלים שונים שיכולים לעזור להגביר את כוח המוח שלך. לעומת זאת, ישנם מאכלים - מזונות עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות, "ג'אנק פוד" וסודה - תהליכים מוחיים עמומים והופכים אתכם לערפילים ואיטיים.
- נסה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו אגוזי מלך וסלמון (אם כי תאכל זאת במשורה בגלל האפשרות לתכולת כספית גבוהה יותר), זרעי פשתן טחונים, דלעת חורף, שעועית כליה ופינטו, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת ו פולי סויה. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את זרימת הדם ומגבירות את תפקודם של נוירוטרנסמיטרים, המסייעים למוח שלך לעבד ולחשוב.
- מאכלים עשירים במגנזיום הם חשובים (כמו חומוס או גרגירי גרבנזו) מכיוון שהם עוזרים להעברת מסרים במוח שלך.
- מדענים קשרו תזונה גבוהה יותר באוכמניות עם למידה מהירה יותר, חשיבה טובה יותר ושמירה על זיכרון טוב יותר.
- כולין, המופיע בירקות כמו ברוקולי וכרובית, יכול לסייע בצמיחת תאי מוח חדשים, וכן להגביר את האינטליגנציה אצל מבוגרים יותר.
- פחמימות מורכבות מעניקות למוח ולגוף אנרגיה לאורך זמן רב יותר. נסה לאכול אוכל כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, דגני בוקר עשירים בסיבים, עדשים ושלמות
- 2לישון מספיק. כשאתה לא ישן מספיק, כל מה שהמוח שלך עושה מחמיר בגלל זה. אז יצירתיות, חשיבה, תפקוד קוגניטיבי, פתרון בעיות, זיכרון, כל אלה קשורים לישון מספיק. שינה היא הכרחית במיוחד עבור פונקציות זיכרון, לכן וודא שאתה מגיע לשלבים העמוקים יותר של השינה כדי לאפשר עיבוד זיכרון.
- כבה כל אלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה. זה אמצעי טלפונים סלולריים, מחשבים, iPod, וכו 'אחרת המוח שלך יהיה גירוי יתר כפי שאתה מנסה לישון ולא תהיה לך קושי גדול יותר להירדם והגעה לשלבים הדרושים של שינה.
- למבוגרים עדיף לישון לפחות 8 שעות.
כדי להגביר את כוח המוח, יש ליישם 10-15 דקות של תרגילי נשימה עמוקה בלוח הזמנים היומי שלך. - 3יש להתאמן מספיק. פעילות גופנית יכולה לעשות דברים כמו לשפר את זרימת החמצן למוח שלך, מה שיעזור לו לעבד ולתפקד טוב יותר. זה גם משחרר כימיקלים המשפרים את מצב הרוח הכללי שלך, כמו גם להגן על תאי המוח שלך. מדענים גילו כי פעילות גופנית מסייעת למעשה להצית ייצור של יותר נוירונים במוח.
- ריקוד ואומנויות לחימה הן דרכים טובות במיוחד להגביר את כוח המוח שלך, מכיוון שהם מגרים מגוון רחב של מערכות מוח, כולל ארגון, תיאום, תכנון ושיפוט. אתה צריך להזיז את גופך (וגם חלקים שונים ממנו) בסינכרון עם המוסיקה.
- 4ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה, במיוחד מדיטציית קשב, יכולה לעזור להכשיר את המוח לעבודה טובה יותר ולא לרדת במסלולי נוירו שליליים מסוימים. מדיטציה גם מפחיתה מתח (מה שעוזר לתפקוד המוח טוב יותר), אך גם מגביר את הזיכרון.
- מצא מקום לשבת בשקט, ולו רק למשך 15 דקות. התמקדו בנשימה שלכם. אמור לעצמך בזמן שאתה נושם "נושם פנימה, נושם החוצה". בכל פעם שאתה מוצא את דעתך נודדת, משוך אותו בעדינות בחזרה להתמקד בנשימה שלך. ככל שאתה משתפר במדיטציה, שים לב למתרחש סביבך, מרגיש את השמש על הפנים שלך, שים לב לקול הציפורים והמכוניות בחוץ, להריח את ארוחת הצהריים של השותף לחדר שלך.
- אתה יכול גם לעשות פעילויות מיינדפולנס - כשאתה מתקלח, להתמקד בתחושת המים, בריח השמפו שלך וכו '. זה יעזור לשמור על תשומת הלב שלך ויעזור לחזק את המודעות שלך לרגע.
- 5לחות, לחות, לחות. הכנסת מספיק נוזלים למערכת שלך חשובה במיוחד מכיוון שהמוח שלך הוא בערך 80% מים. זה לא יתפקד גם אם אתה מיובש. אז הקפידו לשמור על שתיית מים כל היום, לפחות 8 כוסות 6 גרם.
- מומלץ גם לשתות מיץ פירות או ירקות. פוליפנולים, שהם נוגדי החמצון שבפירות וירקות, יכולים לסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזק ולשמור על המוח שלך ברמת תפקוד גבוהה.
- 6צמצמו את הלחץ. לחץ כרוני יכול לעשות דברים כמו להרוס תאי מוח ולפגוע בהיפוקמפוס, שהוא החלק במוח שעוזר לאחזר זיכרונות ישנים ולעצב חדשים. התמודדות יעילה עם לחץ היא דבר שחשוב מאוד ללמוד, מכיוון שאי אפשר לחתוך אותו לגמרי מחייכם.
- שוב מדיטציה היא המפתח בעזרה לניהול מתחים, גם אם אתה לוקח רק 5 או 10 דקות מהיום שלך לעשות את זה, זה יעזור למוח שלך.
- כמו כן, נשימה עמוקה יכולה לעזור, מכיוון שהיא תפחית את הלחץ המיידי שלך ותקל על החרדה שלך.
נשימה עמוקה עוזרת להגביר את זרימת הדם ואת רמות החמצן, אשר בתורו עוזר למוחך לתפקד טוב יותר. - 7ללמוד משהו חדש. לימוד משהו חדש מעניק למוחכם אימון באותו אופן בו הייתם עושים אימון גופני בכדי להגביר את כוחכם וסיבולתכם. אם אתה עומד בנתיבים השחוקים של הדברים אתה כבר יודע שהמוח שלך לא ימשיך להתפתח ולצמוח.
- לימוד שפה מגרה המון חלקים שונים במוח שלך ועוזר ליצור מסלולים נוירו חדשים. זה דורש מאמץ נפשי ויעזור להרחיב את בסיס הידע שלך.
- אתה יכול להתחיל לבשל, או לסרוג, או ללמוד מכשיר, או להטוטן. כל עוד אתה נהנה ולומד דברים חדשים המוח שלך יהיה מאושר יותר ויתפקד טוב יותר!
- הנאה היא חלק חשוב בלימוד ושמירה על בריאות המוח שלך והגברת כוחו. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה יש יותר סיכוי שתמשיך להיות מאורס וללמוד.
- שאל תמיד שאלות. זה יעזור לך להרחיב את דעתך וללמוד דברים חדשים.
- עשו תשבצים, פתרו חידות וכו '. לאתגר המוח שלכם יכולה להיות השפעה חיובית על צמיחתו.
- זכור להרפות את המוח שלך כמו שהיית מרגיע את גופך. המוח שלך עובד 24 שעות ביממה! תן לזה זמן להירגע; נסו יוגה או האזינו למוזיקה רגועה.
שאלות ותשובות
- האם המוח מתפקד טוב יותר בלילה?בדרך כלל לא. מוחם של רוב האנשים פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הם עוקבים אחר לוח זמנים ערני למדי של שינה, ומוחם של רוב האנשים מגיע לשיא ערנות ויכולת פעילות אנליטית בסביבות אמצע הבוקר, או 2-3 שעות לאחר ההשכמה. עם זאת, עבור פעילות יצירתית, להיות קצת עייף (ולכן, עבור אנשים רבים, עבודה בלילה) לעתים קרובות מועיל, בדיוק בגלל שהמוח אז קצת יותר עצלן לגבי שליטה ובקרה על מחשבותיו, והדברים זורמים בצורה חופשית יותר. בנוסף, אם אתה לומד או מנסה לשנן דברים, מומלץ לעשות זאת בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב מאחר שהזיכרונות מתאגדים במהלך השינה, ואתה נוטה לשמור על מידע נוסף אם תלמד יחסית קרוב לשינה (אך לא כל כך קרוב שאתה באמת עייף וקשה ללמוד).
- כיצד אוכל להשתפר בלשמר את מה שלמדתי?ללמוד באופן פעיל, כלומר להכין כרטיסי פלאש ולדבר בקול ולא לקרוא מתוך ספר הלימוד. תרגלו כמויות קטנות של זמן בכל יום, ללא דחיסה. למד ממש לפני השינה, כך שהמוח שלך יכול לעבד את מה שלמדת בזמן שאתה ישן.
- האם זה חכם להתעורר בשעה 4 בבוקר כדי להתחיל ללמוד?אתה יכול להתחיל ללמוד בשעה 4 בבוקר, אך וודא שיש לך מספיק שינה לפני הלימודים.
- מה יקרה אם אמשיך לישון 4 שעות בלילה?אתה לא צריך לישון פחות מ 6 שעות לפחות בלילה. זה לא בריא למוח ולגוף שלך. אין שינה פירושו שאין כוח מוחי.
- איך אוכל להשיג יותר ריכוז?תן לעצמך את הסיבה להתרכז. חשבו מה הצורך להתמקד. נשימה עמוקה ומדיטציה יכולים גם להגביר את כוח הריכוז שלך.
- כיצד אוכל להגביר את כוח המוח שלי?תרגלו בעיות לוגיקה מדי יום וקראו לעיתים קרובות.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להסיח את הדעת כל כך בקלות?פשוט נקה את כל מה שנמצא בראשך ופשוט התמקד בדבר שאתה רוצה לעשות. לדוגמא, אם אתה צריך להתמקד בשיעורי בית, עבור למקום שקט. כמו כן, הקפד לשים כל דבר שעשוי להסיח את דעתך, כגון הטלפון, הטאבלט וכו '.
- בכל פעם שאני הולך ללמוד, אני מוסחת. מה עליי לעשות?עליך להסיר הסחות דעת פוטנציאליות מסביבת הלימוד שלך. כבה את הטלפון הסלולרי שלך והכניס אותו למגירה, כבה את המחשב ואכל חטיף טוב לפני שתתחיל. כמו כן, דאגו לעשות הפסקות כל 30 עד 60 דקות. ככל שתנסה ללמוד יותר זמן בלי לקחת הפסקה, כך תסיח את דעתך ביתר קלות.
- מהן כמה טכניקות לשיפור כישורי השינון שלי?השתמש בטכניקות זיכרון חזותיות, כמו שיטת הקישור והסיפור וארמון הזיכרון. טכניקות אלה יסייעו בשיפור הזיכרון שלך.
- איך אוכל לישון טוב יותר?שעה לפני השינה, כבה את כל המכשירים האלקטרוניים. השקיעו את זמנכם בפעילויות שקטות, כמו מדיטציה, יוגה, קריאה. זה ייתן לך שינה נעימה.
תגובות (30)
- תודה רבה, השיטות שלך שינו את חיי! אני מעריך אותך.
- זה מאוד מועיל.
- תודה. מידע מועיל מאוד. תודה רבה.
- פריטי המזון התזונתיים השונים המוזכרים במאמר, לפיתוח הרגל למדיטציה, וכל המאמר בכללותו הוא מקור נהדר להתפתחות נפשית וגופנית. אהבתי מאוד את המאמר הזה.
- דרך קלה ללמוד וקלה לביצוע.
- מאמר זה הוא הטוב ביותר.
- מאמר נפלא. בטוח יעיל.
- נתן לי את העצות להגברת כוח המוח.
- כן, זה עזר לי מאוד. תודה!
- סיפקת לי את המידע אליו ייחלתי. אני זקוק למידע כזה יותר מכיוון שאני סטודנט באוניברסיטה.
- כיצד להגביר את כוח המוח.
- כל הדרכים הטובות ביותר כאן. זה מעולה.
- כל המאמרים שפורסמו כאן מדהימים. הם יעזרו לכל מי שרוצה להגביר את המוח שלהם. אני חושב שכולם צריכים לבקר כאן קודם לפני שהם הולכים לגוגל. המאמר מועיל מאוד.
- זה עזר לי לברר מה עלי לעשות כדי להגדיל את כוח המוח שלי.
- זה היה ממש מדהים. אני חושב שזה יעזור לי.
- היום סביר להניח שכולם סביבך אוכלים לא צמחוני, אז זה עזר לי בשתי דרכים. ראשית, מה הם הירקות, ושנית, מאיץ המוח. תודה.
- זה ממש עזר לי לדעת איך המוח שלי עובד ואיך עלי לטפל בזה.
- עזר לי מאוד. המדריך הוא המקום הטוב ביותר לקבל תשובות בצורה פשוטה ומעשית.
- מאמר זה מדהים. המעקב אחריו יכול להפוך את האדם באמת לטוב יותר.
- זה וואו! אני אוהב את זה. מאמר זה ממש הרחיק לכת בהגברת הידע שלי על מה לעשות כדי לבנות שוב את דעתי.
- הוא ממוקד היטב, מאויר היטב ומשדר אמינות גבוהה.
- עצה כיצד לשפר את כוח המוח שלי.
- לפני כן לא הייתי אדם פשוט יותר. אבל עכשיו, בזכות מאמר המדריך הזה, אני יכול להשתלט על בני גילי בשדה הקרב הנפשי. תודה לך, מדריך.
- היצירה הזו תרמה למחקר שלי על הכפלת כוח המוח שלי. בנוסף להפניות, אני רוצה להוסיף שתפילות, שבחים והודיה עם ריכוז בבורא מסירים מתח. ניתן לעשות זאת כמה פעמים לפי הצורך מדי יום.
- רעיון סופר לשיפור הבריאות שלך בנפש ובגוף.
- ממש מועיל וחינוכי.
- מדהים. זהו אחד המאמרים הטובים ביותר שראיתי. כל אחד צריך לקרוא את זה.
- אמצעי זהירות מצוינים לטיפול בנפש.
- זה מאמר טוב מאוד לקרוא.
- זה נותן לי רעיון להגיע לפסגת העולם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
