איך להרחיק את עצמך ממצב הרוח שלך?
חשבו איזה מצב רוח מנוגד למצב הרוח הנוכחי שלכם ועשו פעילויות שתואמות את מצב הרוח הזה.
התמודדות עם מצב רוח לא נעים יכולה להשפיע על כל היום שלך ולגרום לך להרגיש אומלל. אם אתה זקוק לעזרה מסוימת בהתרחקות מאיך שמצב הרוח שלך גורם לך להרגיש, נסה לעשות פעילות שגורמת לך להרגיש טוב. שפר את הלך הרוח שלך על ידי עיסוק במיינדפולנס ומציאת הומור סביבך. אם מצבי הרוח שלך קשים וקשה לנהל בעצמך, עבוד עם אנשי מקצוע כדי להגביר את יציבות מצב הרוח שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התעמת עם מצב הרוח הרע שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. אם אתם נוטים למלא את רגשותיכם, להכחיש אותם, או אם אתם נמנעים מלהתמודד איתם, הרגלו לזהות את הרגשתכם. בנה מערכת יחסים בריאה עם הרגשות שלך, כך שתוכל להתמודד איתם כראוי. חרג מעבר לאמירה "אני מרגיש טוב" או "אני מרגיש רע" ולמד לזהות מתי אתה מרגיש חרד, עצוב, מתוסכל, שמח, לא נוח וכו '.
- לאחר שתכיר את מצבי הרוח והרגשות שלך, תוכל להחליט כיצד להגיב.
- כאשר אתה מבחין בשינוי במצב הרוח, קח רגע ותייג את ההרגשה. אמור לעצמך, "כרגע אני מרגיש מתוסכל."
- נסה יומן כדי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך. לאורך זמן, יומן יכול גם לעזור לך לזהות את הטריגרים הרגשיים ואת סימני האזהרה שלך.
- 2עשו משהו שאתם נהנים ממנו. שאל את עצמך אם אתה מקבל מספיק זמן "אני". קל להיתפס בעסקי החיים, אך וודא שאתה עושה כמה דברים שאתה נהנה ולא רק מה שאתה צריך לעשות. זה יכול להיות פשוט לגימה של כוס תה או קפה, טיול או ליטוף הכלב שלך.
- הרגל לעשות משהו מהנה בכל יום כדרך לנהל את מצבי הרוח שלך ולהישאר חיובי. הוסף את הפעילות ללוח הזמנים או לרשימת המטלות שלך, כך שתוכל לצפות בה לאורך כל היום ולהישאר נוכח נפשית כאשר היא מתרחשת.
- אם אתה נוטה לפנות אלכוהול או סמים כדרך להתמודד, מצא פעילויות יצרניות חדשות שיעזרו לך להתמודד בצורה יעילה יותר.
- 3לדבר למישהו. מצא אדם שאתה סומך עליו וסמוך עליו. עצם הדיבורים עם מישהו יכולים לעזור לך להתמודד עם מצב הרוח שלך וירידה מלחץ. הם לא יכולים לתקן את מצב הרוח שלך, אבל הם יכולים לעזור לך להתמודד עם זה ולהרגיש חיוביים יותר.
- בחר את האדם בקפידה. בחר מישהו שיהיה תומך ולא ביקורתי, ושלא ינצל את הפגיעות שלך לטובת עצמם.
- בילו זמן עם מישהו אחד על אחד במידת האפשר. אם לא, בצע שיחת טלפון או וידאו צ'אט.
לדוגמא, דמיין את מצב הרוח שלך מרחף על ענן או כגל באוקיינוס. - 4נקוט פעולה הפוכה. חשבו איזה מצב רוח מנוגד למצב הרוח הנוכחי שלכם ועשו פעילויות שתואמות את מצב הרוח הזה. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב ועייף, נסה לעשות משהו פעיל ושמח, כמו לרקוד או לקפוץ על טרמפולינה. אם אתה מרגיש כועס, התעסק במשהו שמעורר רגשות של רוגע.
- למרות שזה עלול להרגיש טיפשי או מוזר בהתחלה, שמור על זה ושים לב איך מצב הרוח שלך משתנה.
- 5בוכה. בכי יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה מחזיק משהו או מנסה להימנע ממשהו. אין שום דבר רע בבכי. אם אתה לא רוצה לבכות מול אנשים אחרים, תסלח לעצמך למקום פרטי. זה יכול להיות הבית או החדר שלך, חדר האמבטיה, בחוץ או המכונית שלך.
- תן לעצמך לבכות ולהבחין איך אתה מרגיש אחר כך. אתה עלול להרגיש שינויים במצב הרוח שלך.
- 6כתוב יומן הכרת תודה. התמקד מחדש בתודה ומצא דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום. אינך צריך לכתוב רשימה ארוכה, אלא רק למצוא דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם כרגע. זה יכול לכלול את אור השמש בחוץ, נשיקה מהילדים שלך, או ליהנות משיר ברדיו.
- אם אתה עובר יום קשה, היה אסיר תודה על הדברים הקטנים שהשתבשו, גם כשדברים אחרים השתבשו. למשל, תודה על תנועה מינימלית בדרך לעבודה, ארוחת צהריים נחמדה או צחוק טוב בבוקר.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת שלווה פנימית
- 1שחרר. אמנם זה יכול להיות קל יותר להימנע או להתעכב על רגשותיך או מצב הרוח שלך, אך נסה להרפות מהם. זכרו שמצבי הרוח באים והולכים, ואתם יכולים לבחור להקדיש פחות מודעות למצב הרוח שלכם. גם אם תמשיך להישאר באותו מצב רוח, תוכל להפסיק להתמקד כיצד זה משפיע עליך.
- לדוגמא, דמיין את מצב הרוח שלך מרחף על ענן או כגל באוקיינוס.
- 2לעסוק בפעילויות בריאות ומסיחות דעת. פעילויות אלו יכולות להעסיק אתכם כך שלא תוכלו להתעכב על מצב רוח שלילי. נסה לעשות מטלות, לראות סרט או לשוחח עם חברים.
- זכור שעליך עדיין להתעמת עם מצבי הרוח הרעים שלך. זו פשוט אסטרטגיה להימנע מהשתתפות עליהם.
אם אתה זקוק לעזרה מסוימת בהתרחקות מאיך שמצב הרוח שלך גורם לך להרגיש, נסה לעשות פעילות שגורמת לך להרגיש טוב. - 3תגיד מנטרה. הזכר לעצמך שמצבי רוח באים והולכים. מצב הרוח שלך הוא לא מי שאתה. אם אתה תקוע במצב רוח, הזכר לעצמך עובדה זו על ידי חזרה על מנטרה או אישור.
- אמור, "מצב הרוח הזה הוא לא מי שאני, זה רק משהו שאני חווה."
- אתה יכול גם לומר, "התחושה הזו תחלוף ואני לא צריך להחזיק אותה."
- 4תרגול הרפיה. הרפיה היא דרך נהדרת לעודד מצב רוח רגוע ולהרגיע את גופך. הוצא כמה רגעים מהיום שלך ועשה משהו שמביא תחושת שלווה. לדוגמא, נסו יוגה יומית, צ'י גונג או טאי צ'י.
- תרגול הרפיה מדי יום יכול לסייע בייצוב מצב הרוח שלך, אז היכנס לתרגול יומיומי.
- 5אפס את חושיך. כוונון לחושים שלך הוא טכניקת מיינדפולנס פופולרית המאפשרת לך להתחבר לרגע הנוכחי. במקום להתמקד במצב הרוח שלך, שים את תשומת לבך על חושיך. היו נעים, ואז מיקדו את תשומת לבכם בכל תחושה, אחת בכל פעם כדקה אחת כל אחת.
- לדוגמא, התחילו לשים לב לצלילים השונים סביבכם, כמו זמזום של מזגן או מטוסים בחוץ. לאחר מכן, עברו להתמקד במגע ושימו לב איך מרגיש שהגוף שלכם נמצא על הכיסא, השיער נוגע בכתפיים וכו '.
- 6תרגול מדיטציה. אחת הדרכים הטובות ביותר להתנתק מאי נוחות היא מדיטציה. היכנס למצב ישיבה נוח, עצמך עיניים והתמקד בנשימה שלך. ישנן טכניקות שונות למדיטציית נשימה, אך התחל רק על ידי הכנסת מודעות לנשימה שלך. שימו לב לשאיפות, נשיפות ומרווחים שבין.
- אם אתה רוצה, התחל לספור את השאיפה והנשיפות שלך. לדוגמא, ספר עד חמש לכל שאיפה, ואז שוב לכל נשיפה.
- אם מדיטציה בעצמך גורמת לך לדאגה, נסה להאזין למדיטציות מודרכות, שתוכל למצוא ברשת. מדיטציות מודרכות ידריכו אותך בשלבים בתרגיל מדיטציה. לאחר תרגול קטן, כנראה שתוכלו לעשות מדיטציה בעצמכם.
- 7מצא הומור בדברים. אל תפחד לצחוק על עצמך ולמצוא הומור במצבים. צחוק יכול לעזור לכם להוריד את הלחץ ולהרים את מצב הרוח. אם משהו משתבש, מצא את ההומור שבו וזכור לא לקחת את החיים ברצינות רבה מדי.
- אם אתה רוצה דחיפה בהומור, קח הפסקה מיני וצפה בסרטון מצחיק או קרא סיפור מצחיק. תעשי משהו שגורם לך לצחוק.
אם מצבי הרוח שלך קשים וקשה לנהל בעצמך, עבוד עם אנשי מקצוע כדי להגביר את יציבות מצב הרוח שלך. - 8תרגיל. פעילות גופנית יכולה להיות טיפול יעיל בחרדה, דיכאון קל עד בינוני ולחץ. יתר על כן, פעילות גופנית קבועה יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך, חוסן ומצב הרוח הכללי שלך, כל זאת תוך שיפור הבריאות הגופנית שלך. נסה לעשות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בכל שבוע.
- במידת הצורך תוכלו לחלק את 30 הדקות היומיות לשתי מפגשים של חמש עשרה דקות או לשלוש מפגשים של עשר דקות.
- פעילות גופנית מסוימת עדיפה על אף אחת! גם אם אינך יכול לעמוד בהמלצה, נסה לעשות פעילות גופנית ככל שתוכל.
- בחירת פעילויות שאתה נהנה מהן יכולה להקל על האימון. נסה לרכוב על אופניים עם חברים, לטייל עם הכלב שלך, לקחת שיעור ריקוד או לשחק פריזבי בפארק.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1קבל אבחנה. להיות עצבני או מזג קצר יכול להיות סימן לדיכאון, במיוחד אם אתה נער. אם מצב הרוח שלך קורה לעיתים קרובות או נמשך זמן רב, פוגע במערכות היחסים שלך, גורם לבעיות בעבודה או בבית הספר, או מוביל אותך לתרופות עצמיות באמצעות סמים או פעילויות לא בריאות, ייתכן שזה לא שינוי פשוט במצב הרוח. ראה איש מקצוע כדי לקבל הערכה. בדרך זו תוכלו לקבל טיפול הולם.
- שינויים במצב הרוח יכולים להיות גם סימן להפרעה דו קוטבית.
- 2פנה למטפל. אם אתה מתקשה לנהל את מצבי הרוח שלך לבד, מטפל יכול לעזור. יתכן שתוכל למצוא טריגרים למצבי רוח ולקבוע אסטרטגיות התמודדות כדי להתמודד איתם. המטפל שלך עשוי להמליץ על הטמעת טכניקות שיעזרו לך לנהל את מצבי הרוח שלך ולהישאר יציבים יותר.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לקבל המלצה מרופא, חבר או בן משפחה.
- 3התחל בתרופות. אם מצבי הרוח שלך קשים ואתה מרגיש שאי אפשר לשלוט בהם, תרופות יכולות לעזור. במיוחד אם מצבי הרוח שלך קשורים להפרעה כמו דיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית, תרופות יכולות לעזור. לרוב עדיף ליטול תרופות תוך כדי השלמת הטיפול.
- קבע פגישה עם פסיכיאטר כדי לדון בתרופות. בקש המלצה מהמטפל או הרופא הכללי שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
