איך להרגיע את העצבים לפני מצגת?
הצגת המצגת שלך מוקדם תיתן לך זמן להסתגל לסביבתך ולהרגיע את העצבים בזמן שאתה ממתין.
בין אם מדובר בנאום חתונה, מצגת עבודה או פרויקט בית ספרי, מצגות יכולות להיות מהנות מאוד אם אתם נוקטים גישה חיובית. גם אם אתה מוצא את העצבים שלך פועלים, יש הרבה אמצעים פשוטים שתוכל לנקוט כדי למנוע מהפחדים שלך להפיק את המיטב ממך. הכנה מתאימה של גופך ונפשך תבטיח שאתה מרגיש מצוין ביום הגדול. ישנם גם מספר תרגילים פשוטים שבהם תוכלו להשתמש כדי להטעות את גופכם להרגע לפני המצגת. אם כל השאר נכשל, יש הרבה דרכים להסיח את דעתך!
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטריקים פשוטים לשמירה על גישה חיובית
- 1האט את הנשימה וספור עד 10 כדי לקרר את העצבים. הרפי את גופך והתמקד בתחושת החזה שלך עולה ונמוך כשנשמת. האט את הנשימה עד שתהיה בקצב רגוע, והאזין לזרימה הטבעית של נשימתך. התחל לספור ב -1 בשאיפה, ו -2 בנשיפה. המשך עד שהגעת לגיל 10 ואז התחל מחדש בשעה 1. זה באופן טבעי ירגיע את גופך ונפשך ויהיה קל לשמור על ביטחון בתחילת המצגת.
טיפ: ביצוע תרגיל נשימה זה לפחות פעם ביום הוא דרך טובה להילחם בחרדת ביצוע כללית.
- 2דמיין תוצאות חיוביות כדי למנוע התפתחות בראש שלך. דקות לפני המצגת, תעצום את עיניך ותמיין את עצמך מושך מצגת מדהימה. דמיין את החיוך שעל פניך כשהקהל מוחא כפיים ומברך אותך. עברו על הדברים שאתם הולכים להגיד פעם נוספת בראשכם, ודמיינו שזה הולך בצורה מושלמת. ויזואליזציה חיובית תניח אתכם בנחת ותגביר את הסבירות שתצליחו לעשות זאת.
- ויזואליזציה יכולה להפוך רגשות ומחשבות שליליים לרגשות חיוביים. עצבנות יכולה להפוך להתלהבות אם אתה נרגע וממקד מחדש את האנרגיה שלך.
- 3השב תנוחת כוח כדי להערים על גופך להיות בטוח. הרימו את הידיים מעל הראש והושיטו את הידיים כמו שאתה מסיים מרוץ מלכתחילה. כופף את שרירי הזרוע שלך כמו שאתה מודל ועשה כמה משאבות אגרוף עם חיוך על הפנים. חקיקה פיזית של הצלחה למעשה תערים את גופכם לחשוב שאתם עושים משהו נכון, ואתם תרגישו את הלחץ עוזב את גופכם בזמן שאתם מתייצבים, גם אם אתם מרגישים קצת טיפשיים לעשות זאת.
- אם אתה לא מתכוון להיות לבד לפני המצגת שלך, היכנס לחדר האמבטיה והכה תנוחות במראה.
- חיוך. גם אם אתה לא מאושר, תוליך שולל את המוח שלך לחשוב שאתה. יש איזו אמת באמרה שאתה צריך לזייף את זה עד שתצליח!
דקות לפני המצגת, תעצום את עיניך ותמיין את עצמך מושך מצגת מדהימה. - 4קוטע מחשבות שליליות עם בדיחות מטומטמות והומור. ברגע שאתה מרגיש את עצמך מדמיין תרחיש במקרה הגרוע ביותר, ספר לעצמך בדיחה מטופשת. צחוק על עצמך יבטיח שלא תסבול אותך כשאתה קם להצגה, והאנרגיה ההומוריסטית שלך תתורגם למצגת טובה.
- אם אתה מציג נאום שבו הומור מתאים, שקול להתחיל בבדיחה כדי להקל על המתח בחדר.
שיטה 2 מתוך 3: להסיח את דעתך להרגעת העצבים
- 1האזן למוזיקה מרגיעה לפני המצגת שלך. קח איתך את האוזניות והאזין לכמה מנגינות מרגיעות לפני שאתה עולה לבמה. זה באופן טבעי מרגיע אותך תוך הורדת דעתך מהמצגת הקרובה בו זמנית.
- גם אם אתה לא אוהד את זה, מוזיקה קלאסית מרוממת היא דרך מצוינת להירגע באופן לא מודע. "הסונטה מס '17 בס'" של מוצרט והסימפוניה "הקלאסית" של פרוקופייב הם בחירות מצוינות.
טיפ: למרות שההיפ הופ והטאל-מטאל העדכני עשויים להיות טובים להפנות אתכם למשחק כדורסל או לשיחה קשה, זה לא יעשה עבודה טובה בהרגעת העצבים.
- 2לשרבט ולתת למוחך לנדוד לפני המצגת. פרוץ פיסת נייר ועיפרון ותן למוחך לנדוד על הדף. מציירים דמויות, חפצים או מילים. אם אתה לא יודע מה לצייר, עשה אסוציאציה חופשית ותן לעט שלך לנדוד ללא מטרה. לשרבוטים תהיה השפעה מרגיעה על גופכם ונפשכם ברגעים שלפני המצגת.
- אם אתה מצייר פנים, חיוך עליהם למינון כפול של חיוביות לפני שאתה קם לדבר. לא יזיק לדמיין פרצוף מחייך בוהה בך מהקהל!
- 3לשחק עם טוויטר לקשקש או כדור לחץ. ספינרים לקשקש, כדורי לחץ וצעצועים קטנים אחרים הם דרך קלה למנוע ממוחך ללכת למקום שלילי לפני המצגת הגדולה שלך. כדי לסובב ספינר לקשקש, החזק את המרכז עם האגודל בצד אחד והמדד בצד השני. השתמש ביד השנייה שלך כדי להפוך את הלהבים לכיוון אחד ולראות אותה מסתובבת. כדי להשתמש בכדור לחץ, לחץ שוב ושוב על האובייקט ביד כדי להרגיע את עצמך.
- קוביות לקשקש והפאזלים של רוביק הם אפשרויות מוצקות אחרות לשמירת מוחכם נטול מתח.
זה באופן טבעי ירגיע את גופך ונפשך ויהיה לך קל לשמור על ביטחון בתחילת המצגת שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הכנה למצגת שלך
- 1ישן מספיק ואכל ארוחת בוקר טובה ביום המצגת שלך. הכן את גופך על ידי שינה של 8 שעות לפחות בלילה לפני המצגת הגדולה שלך. זה יבטיח שתנוח היטב ותישאר מרוכז לאורך כל היום שלך. אכלו ארוחת בוקר בריאה כדי להבטיח שאינכם רעבים או לא מרגישים רדומים כשמגיע הזמן להציג.
- לשתות יותר מדי קפה בבוקר יכול לגרום לך להתעצבן. נסה לשמור אותו על כוס אחת בלבד אם אתה יכול.
- לא לאכול יתר על המידה. יותר מדי אוכל בבוקר עלול לגרום לכם להרגיש איטי או איטי בשעות שקדמו למצגת.
- 2תרגל את המצגת שלך בימים שקדמו לה. חברו מתאר ורשמו את 3-4 המשפטים הראשונים של המצגת שלכם. התאמן לבד לפני שתעבור מול המראה כדי לראות כיצד המצגת שלך נראית ונשמעת. קיום נאום מאורגן שתרגלת לבצע יבטיח שאתה נשאר בטוח במהלך המצגת שלך ולא נתקע.
- שינון של 3-4 המשפטים הראשונים של המצגת שלך הוא דרך קלה לוודא שאתה לא נתקע מוקדם. זה גם יגביר את הביטחון שלך בזמן שתעבור את שאר המצגת שלך.
- אם אתה יכול, הקליט את עצמך מדבר והפעל אותו כדי לראות אם יש משהו שאתה צריך לתקן או לעבוד עליו.
- כדי לדמות קהל אמיתי, בקש מחבר, שותף לחדר או בן משפחה לשבת בפגישה. יתכן שהם יוכלו לתת לכם גם עצות!
- 3עשו יוגה או התמתחו כמה שעות לפני המצגת. ביצוע כמה תרגילים פיזיים בסיסיים יעסיק את גופך וידאג שאתה מרגיש טוב בשעות שקדמו למצגת שלך. עשו כמה תנוחות יוגה פשוטות או התמתחו ביסודיות לפחות שעה אחת לפני שתצטרכו להתכונן על מנת להקל על כל חרדה או פחד שיש לכם. אם הגוף שלך מרגיש טוב, גם המוח שלך.
- אל תגזימו. אם אתה מאמץ את גופך, אתה עלול לסבול מכאבים. אף אחד לא רוצה להציג כשהם כואבים! 15-20 דקות פשוטות הן די והותר בכדי להבטיח שאתה מרגיש רפוי ומוכן.
ישנם גם מספר תרגילים פשוטים שבהם תוכלו להשתמש כדי להטעות את גופכם להרגע לפני המצגת. - 4התרגל לסביבך על ידי הופעה מוקדמת. להיות במצב חדש או לא מוכר יכול לגרום לחרדה להרבה אנשים. הצגת המצגת שלך מוקדם תיתן לך זמן להסתגל לסביבתך ולהרגיע את העצבים בזמן שאתה ממתין.
- התייצבות מוקדמת גם תתן לך המון זמן להקמת PowerPoint או כל טכנולוגיה אחרת שאתה צריך להשתמש בה.
- הגעה מוקדמת יכולה לתת לך הזדמנות להתאמן פעם נוספת ממש לפני המצגת שלך.
טיפ: למהר להופיע בזמן הוא גורם נוסף לדאגה להרבה אנשים. התייצבות מוקדמת תסיר את הפחד הזה על ידי מתן זמן רב להגיע לאן שאתה הולך.
- 5היו מוכנים לאלתר ולשנות כיוון. אל תתנו להכנה שלכם להערים עליכם לחשוב שהעולם הולך להסתיים אם לא תיצמדו לתסריט. התאמן באלתור על ידי בקש מחבר לזרוק כמה שאלות הקשורות למצגת שלך, כך שתהיה בטוח בעצמו כשמגיע הזמן להגיב לקהל שלך. אל דאגה אם לא התכוננת לכל דבר שעשוי לעלות במצגת שלך - דאגה מוגזמת תוביל לביצועים גרועים.
קרא גם: איך להתגבר על פחד במה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
