איך להרגיע את עצמך כשאת עצבנית?
כדי להרגיע את עצמך כשאת עצבנית, קחי נשימות עמוקות כדי לעזור לגופך להירגע. בזמן שאתה נושם, נסה לספור לאחור מ- 50 כדי להוריד את דעתך מכל מה שאתה חושב עליו. אם אתה עדיין עצבני אחר כך, הסיח את דעתך על ידי הליכה או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. כאשר הגיע הזמן לאירוע שלך, השתמש באישורים חיוביים כדי להקל על הדאגות שלך. למשל, נסה לחזור על "אני מוכן. אני הולך לעשות עבודה נהדרת!" בראש שלך כדי לעזור לעצמך להירגע. כדי ללמוד כיצד להשתמש בהדמיה חיובית להרגעת העצבים שלך, המשך לקרוא!
כדי להרגיע את עצמך כשאת עצבנית, קחי נשימות עמוקות כדי לעזור לגופך להירגע.
להיות עצבני זה אף פעם לא מהנה או קל. אתה עלול להרגיש את ליבך פועם מהר, כפות הידיים עלולות להזיע או להרגיש דביקות, ואולי אפילו תרגישו מעט רועדים וחסרי שליטה. כל מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיע את עצמך הוא לזכור שכולם מתעצבנים מדי פעם ושאת בסופו של דבר בשליטה על הנפש והגוף שלך. אם יש לך גישה נכונה ויש לך כמה טריקים שיעזרו לך להרגיע אותך, תוכל להיפטר מאותם עצבנות בתוך זמן קצר.
חלק 1 מתוך 5: נקיטת פעולה כשאתה עצבני
- 1התמקדו בנשימה שלכם. לפעמים, כל מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיע קצת זה להתמקד בנשימה העולה ויורדת מגופך. פשוט תפסיק את מה שאתה עושה ועבוד על נשימה ונשימה עמוקה, ותתן לעצמך לנשום ארוכות וזהירות במקום לקחת את הנשימות הקצרות שאנשים נוטים לנשום כשהם עצבניים. התמקדות בזה יכולה לעזור לך להרגיש יותר רגוע ומרוכז די מהר.
- טריק נוסף שתוכלו לנסות אם אתם מרגישים עצבניים הוא לשאוף דרך האף ולדחוף את האוויר החוצה דרך הפה לאט. חזרה על כך עשר פעמים יכולה לגרום לך להרגיש יותר רגוע ומרוכז.
- 2הסיח את דעתך. אם כי אינך יכול להתעלם מהפחדים או הדאגות שלך לנצח, אם אתה מרגיש שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בכדי לטפל בזה מלבד לדאוג יותר, ייתכן שתרצה פשוט להסיר את דעתך ממנו לזמן מה. עשו משהו שלדעתכם יעזור לכם לשכוח את דאגותיכם ולהרגיש נינוחים יותר, כמו:
- קריאה
- רוקדים
- שירה
- נקלט בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם.
- 3שב בחדר חשוך דקה אחת. כשאתה עצבני, לפעמים זה בגלל שאתה חווה עומס חושי או שאתה מרגיש פשוט מוצף באופן כללי. כניסה לחדר חשוך יכולה לעזור לך להרגיש יותר רגוע ושליטה - חשוב על זה כעל גרסה מוגזמת של לעצום עיניים. בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני, תסלח לעצמך ויכנס לחדר אחר שבו אתה יכול לכבות את האורות. התרכז בישיבה בשקט והתמקד בנשימה שלך, ותתחיל להרגיש יותר בשליטה.
- 4ספרו אחורה מ- 50. אם אתה רק מתמקד במספרים ובשום דבר אחר, חוזר בזה אחר זה לאט לאט, אז תמצא את הנשימה שלך חוזרת להיות נורמלית ובקרוב תתחיל להירגע עוד קצת. אם אתה בציבור, אתה יכול גם פשוט לספור את המספרים בראש שלך. אם זה לא ממש עושה את הטריק, אתה יכול לספור בחזרה מאחד ל 50 אחרי שאתה סופר לאחד, כך שיהיה לך יותר זמן להירגע.
איך אוכל להפסיק להרגיש עצבני ממצגות?
חלק 2 מתוך 5: הוצאת האנרגיה העצבים
- 1סוחטים כדור חורק. אם אתה נוהג להיות עצבני הרבה, סחוב כדור קשקש. כאשר אתה נהיה עצבני, אתה יכול לסחוט אותו בחוזקה ואז להרפות כמה פעמים כדי לעזור להוציא חלק מאותה אנרגיה עצבנית. זה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש שיש לך מקום שבו אתה יכול לשחרר את כל המתח הזה. אתה יכול לשמור את הכדור הזה על השולחן שלך, בתיק שלך, או אפילו בכיס שלך.
- 2הרפי את גופך חלק אחד בכל פעם. שחרור המתח בגופך הפיזי יכול לגרום לך להרגיש פחות עצבנית. רק לעמוד במקום, לעצום עיניים ולהרגיש את המתח בגופך לפני שתחליט לשחרר אותו. ואז קח נשימות עמוקות כשאת מרגיעה את הידיים, את הרגליים, את פלג גוף עליון, את הצוואר, את הידיים, את הרגליים, את הגב ואת כל חלק אחר בגופך שבו את מרגישה מתח.
- 3צא מאנרגיה עצבית. הליכה של 10 דקות בלבד יכולה לעזור לכם לשפר משמעותית את מצב הרוח שלכם. מחקרים הראו כי הליכה יכולה להפעיל תאי עצב במוחך המרגיעים את החושים. יתכן שאתה נזהר מביצוע כל פעילות גופנית לפני אירוע שאתה עצבני לגביו, אך הליכה של 10 דקות אפילו שעה לפני האירוע יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח.
- 4עשו תרגילים כמו יוגה ופילאטיס. מחקרים מראים כי פעילות גופנית לא רק גורמת לך להרגיש מאושרת ובריאה יותר, אלא שהיא יכולה גם לעזור להרגיע את העצבים שלך. לגרום לגופכם לנוע יכול לעזור לכם להיפטר מאנרגיה עצבנית זו ויכול לגרום לכם להרגיש מאוזנים יותר ככל שאתם ממשיכים לאורך כל היום. רק 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום יכולה להשפיע מאוד על האופן שבו אתה רואה את חייך ואיך אתה מתמודד עם אינטראקציות חברתיות.
- 5מדיטציה. הרגל של עשר דקות של מדיטציה יומית יכול לעזור לך לעבוד על הרגעת העצבים שלך ולהיות אדם פחות נרגש. זה יכול לעזור לך להשקיט את הנפש והגוף ולהרגיש שליטה ביום שלך. על מנת לעשות מדיטציה, כל שעליך לעשות הוא למצוא מקום שקט, להתיישב ולעבוד על הרפיית גופך חלק אחד בכל פעם כשהנשימה עולה ונושרת מגופך. התמקדו בשקט של גופכם ונסו לדחוף בעדינות את כל המחשבות מהראש.
- מדיטציה ממש לפני אירוע מלחיץ יכולה גם לעזור להרגיע אותך.
אני מתאבק ולפעמים נהיה עצבני ביותר; איך אוכל לשמור על עצמי רגועה לפני משחק?
חלק 3 מתוך 5: התמודדות עם עצבנות לגבי אירועים עתידיים
- 1תרגישו מוכנים לכל מה שאתם עצבניים. זה יכול להיות פרידה מהחבר או מהחברה שלך, מצגת כיתתית או ראיון עבודה. עכשיו, דבר אחד להיות מוכן - ללמוד, להתאמן, לדעת כל מה שיש לך לומר מבפנים ומבחוץ - אבל דבר אחר להרגיש ביטחון ובטחון עצמי כשאתה נכנס לחדר. עבוד על אמירת עצמך שאתה כן יודע בדיוק מה עליך לעשות, וכי אתה מסוגל להשיג זאת. הזכר לעצמך את כל העבודה הקשה שהשקעת ביום זה ושמגיע לך להצליח.
- 2היה מוכן. להרגיש מוכנים זה חשוב, אבל כך גם להיות מוכנים. אם אתה רוצה למזער עצבנות, אתה צריך להרגיש בראש המשחק שלך. אתה לא יכול להופיע מרגיש ששכחת את ההערות שלך, לא זוכר את השורות שלך, או ששכחת את כל מה שהיה לך להגיד לחבר שלך או לחבר / חברה שלך. ודא שאתה מתרגל את מה שיש לך לומר ושיש לך ידע רקע לענות על כל שאלה, כך שאתה לא רק מדקלם נאום אלא באמת מגלה הבנה של הנושא.
- 3דע למה לצפות. דרך נוספת להיות פחות עצבנית לגבי סיטואציה היא לדעת כמה שאתה יכול על זה לפני שאתה מגיע לשם. למרות שתמיד תמצאו כמה הפתעות ולא תמיד תדעו למה לצפות, תוכלו לעבוד על ללקט כמה שיותר מידע על האירוע כדי שתרגישו שליטה ככל שתוכלו. להלן מספר דרכים בהן תוכל לעזור לעצמך לדעת למה לצפות כדי להרגיש פחות עצבני:
- אם אתה יוצא לדייט, בדוק את המקום יום קודם לכן כדי שתוכל להבין טוב יותר איך זה נראה, איך אנשים לבושים וכל דבר אחר שתצטרך לדעת כדי להרגיש בנוח. אתה יכול אפילו לבדוק מה בתפריט כדי שלא תצטרך לדאוג למה שתזמין.
- אם אתה מעביר מצגת במקום שמעולם לא היית בו לפני כן, בדוק אם אתה יכול ללכת לשם כמה ימים מראש כדי להשיג שכבת אדמה. זה יכול לעזור לך לראות כמה מקום יש לך להסתובב, היכן אתה יכול להציב כל חומר רלוונטי למצגת וכמה יהיה לך להקרין את הקול שלך.
- אם אתה מעביר מצגת באחת הכיתות שלך, התאמן בעמידה מול השולחנות לפני השיעור או אחריו כדי להבין איך זה ירגיש. אתה עלול להיות מופתע מכמה שונה זה מרגיש מול החדר מהצד השני. אתה תראה כמה קשה למורה שלך!
- 4שים את הדאגות שלך בפרספקטיבה. חשוב לזכור שגם אם תיכשל במבחן גדול, זה בסדר ולא יהרוס את חייך לנצח. לחלופין, אם היית מבקש ממך להתרסק זמן רב והוא או היא דוחים אותך, בסופו של דבר תתגבר על זה. שב עם חבר, כתוב ביומן שלך, או פשוט שב וחשוב על כל הדברים שאתה מפחד מהם. התמודדות עם הפחדים שלך באופן הגיוני יכולה לעזור לך להבין שאין לך ממה להיות עצבני. שאל את עצמך "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" אם אתה נדחה או נכשלת במבחן גדול או שאתה ממלא מצגת, זה לא סוף העולם. נותרו המון הזדמנויות בחיים שלך. השתמש בזה כחוויה לימודית.
- 5התמקדו בתוצאות החיוביות שהיו לכם בעבר. התמקדות במה שהשגת יכולה לעזור להרגיע אותך שתמשיך להשיג דברים טובים. כשאתה מעביר מצגת או נאום בכיתה, חשוב על הפעמים הקודמות שנתת מצגות בלי תקלה. אם לא עשיתם את הדברים בעבר, התאמנו מול כמה חברים או קרובי משפחה והזכרו לעצמכם כמה זה היה קל כשהגיע היום הגדול.
- אם אתה עצבני לצאת לדייט או לצאת לסיטואציה רומנטית, אז חשוב כמה אהבת לבלות עם האדם בעבר. כמו כן, אין שום דבר רע בלהיות עצבני - זו תגובה טבעית אם אתה אוהב מישהו!
חלק 4 מתוך 5: חשיבה חיובית
- 1השתמש באישורים חיוביים. אישורים חיוביים יכולים לעזור לכם להסתכל על חייכם באור חיובי יותר ויכולים להקל על העצבנות שלכם לגבי האירועים הקרובים. פשוט לחשוב מחשבות חיוביות על עצמך ולומר אותן בקול יכול לעזור לך להיות אדם פחות עצבני, יותר מבוסס. הם יכולים להיות שימושיים במיוחד לפני שתצטרך לעשות משהו חשוב, או בדיוק כשאתה מתחיל להרגיש עצבני. אם אתה נוהג להשתמש בהם מדי יום, תחיה באורח חיים רגוע יותר.
- לפני שאתה עושה משהו שאתה עצבני לגביו, רק אמור "אני מוכן וראוי. אני הולך לעשות עבודה נהדרת" או "אני אהיה נהדר ואין מה לדאוג."
- 2השתמש בהדמיה חיובית. עצמך עיניים ונסה לדמיין מה זה אתה עצבני. דמיין את עצמך נכנס לחדר ההוא ועושה כמיטב יכולתך, ושכולם סביבך מגיבים בחיוב. דמיין את עצמך מרגיש רגוע ושלווה. פקח את העיניים כשאתה מוכן, ונסה לתת לתמונה זו לשקוע איתך, כאילו היה זיכרון יקר. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זו דרך נהדרת "להערים" על עצמך להיות רגוע יותר.
- אם אתה עצבני לגבי משהו שאתה צריך לעשות דבר ראשון בבוקר, אז כדאי שתתרגל הדמיה חיובית ממש לפני שאתה נרדם, כך שההצלחה שלך היא אחד הדברים האחרונים שבראש שלך.
- 3בנה את הביטחון העצמי שלך. להיות בטוח יותר ובטוח בעצמך יכול לעזור לך להרגיש פחות עצבני לגבי כל בעיות שקורות בדרכך. אם תנקוט מאמצים להקרין ביטחון על ידי עמידה גבוהה יותר, החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, ותרגיש בטוח יותר לגבי החלטותיך, תהיה בדרכך להרגיש בטוח יותר ולהיות רגוע יותר בתהליך.
חזרה על משפט כמו "אני עצבני, אבל זה בסדר" בזמן תרגול נשימה עמוקה עשויה לעזור להרגיע אותך עד שהחרדה שלך תעבור.
חלק 5 מתוך 5: הוצאת רגשותיכם החוצה
- 1תן לרגשות לצאת. לפעמים אין דבר טיפולי יותר מאשר לוותר על הרגשות המוגברים שלך לזמן מה. בכי יפה אם אתה מרגיש מתוח באמת וחושב שזה יעזור להפיג את העצבנות שלך. כשסיימת לבכות, נגב את העיניים, חבר את עצמך ותמשיך במה שצריך לעשות. אם אתה באמת לחוץ או עצבני, אז היפטרות מאותם רגשות עצבניים או עזים יכולה לעזור לך לנקות את הנפש והגוף ולהיות מוכנים להתמודד עם היום.
- 2כתוב את זה. דבר נוסף שתוכלו לעשות בכדי לעזור לעצמכם להיות פחות עצבניים באופן קבוע הוא להרגיל לכתוב ביומן. אתה יכול לכתוב על חיי היומיום שלך או פשוט להתמקד בדברים שעושים אותך עצבני. אם אתה כותב על הדברים שאתה מודאג מהם, זה יכול לעזור לך להשיג תחושה של שליטה או נקודת מבט עליהם, ויוביל אותך לחשוב בצורה יותר רציונאלית במקום רק עם הרגשות שלך. אם אתה כותב ביומן שלך לפחות כמה פעמים בשבוע, זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר רגוע ומרוכז.
- כתיבה על הסיבה שאתה עצבני ומה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על העצבנות ולהעביר אותך דרך הרגע יכולה להועיל.
- 3דבר עם מישהו על העצבנות שלך. שוחח בצ'אט עם המטפל שלך, בן המשפחה, החבר המהימן שלך, או גורם חשוב אחר. אולי הם יכולים להמציא כמה רעיונות כדי לעצור את העצבנות שלך. מה גם שרק פתיחה לגבי הדאגות שלך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהקל על חלק מהפחדים האלה. במקום לשמור את כל זה בפנים, השתדל לדבר עם אנשים על איך שאתה מרגיש ולהיות כנה לגבי הרגשות שלך.
קרא גם: איך לזהות חוסר ביטחון?
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם אנשים שמדברים מאחורי הגב שלי?אם אנשים מדברים מאחורי הגב שלך, זה כנראה בגלל שהם מקנאים במשהו שעשית. בנוסף, לא אכפת לך מה אנשים אחרים חושבים. רק זכרו להיות אמיתיים ותהיו אתם לא משנה מה יקרה.
- כשאני עומד לנאום אני תמיד נהיה עצבני. כיצד אוכל למנוע זאת?התכונן כמה שיותר לפני הנאום, התאמן מול חברים ובני משפחה וקח נשימה עמוקה לפני שתתחיל להרגיע את העצבים.
- איך אני יכול להיות פחות עצבני ולהתמודד עם החרדה שלי?כשאתה מרגיש עצבני או חרד, התמקד בנשימה שלך ואל תילחם בהרגשה. במקום זאת, הכיר בכך שאתה מרגיש חרדה אך יודע שאתה בטוח. חזרה על משפט כמו "אני עצבני, אבל זה בסדר" בזמן תרגול נשימה עמוקה עשויה לעזור להרגיע אותך עד שהחרדה שלך תעבור.
- מדוע אני מרגיש קוצר נשימה כשאני עצבני?אתה עלול לקבל נשימה בכל פעם שאתה עצבני כי משהו בראש שלך ואתה מפחד, אז אתה מאט או אפילו עוצר את הנשימה לפרקי זמן קצרים, והכל מבלי לשים לב. נסה להרגיל להכיר בכך שאתה נוטה לנשום גרוע כאשר אתה עצבני ולקבל החלטה מודעת לנשום עמוק ובקביעות עד שנרגעת ומרגיש פחות מוצף מכל מה שקורה.
- כיצד אוכל לעצור נחשול אדרנלין כשאני פוגש או מדבר עם אנשים?נשמו עמוק ודמיינו שאתם מדברים עם חבר קרוב או בן משפחה. זה יכול לעזור לך להירגע ולהישאר רגוע במצבים חברתיים.
- איך אני מתגבר על הפחד שלי מכישלון?אף אחד לא מושלם. זה בסדר, לפעמים תיכשלו, אבל אל תחשבו על זה חשבו מה טוב יכול לצאת לנסות. למד מהטעויות שלך וצמח לאדם טוב וחכם יותר.
- אני מתאבק ולפעמים נהיה עצבני ביותר; איך אוכל לשמור על עצמי רגועה לפני משחק?נסה את התחממות השקשוקה: קם גבוה וטלטל כל אחד מגפיים שלך כל פעם 8 פעמים. זרוע R שמונה פעמים, זרוע L שמונה פעמים, רגל R שמונה פעמים ואז רגל L שלך. עבור לאט בהתחלה ובנה מהירות תוך עלייה ל 76,54,32,1. זה מנער אנרגיה עצבנית, מגביר את מצב הרוח שלך ובונה ביטחון. זה נראה מגוחך אבל עובד כל פעם.
- איך אני מתגבר על פירוק?אתה פשוט צריך זמן. אבל גם אל תסתום את העולם. תהיה עצמך, ואם אתה באמת צריך רגע, לך על זה. זה בסדר לבכות, ולהשאיר את החברים שלך קרובים אליך כדי שיוכלו לתמוך בך.
- איך אוכל להפסיק להרגיש עצבני ממצגות? לא משנה כמה אני מוכנה, הבטן שלי מתכווצת ואני נהיה עצבני.הייתי שם. אל תנדנד קדימה ואחורה ואל תתעסק. לעמוד גבוה וגאה. נסו לדמיין שהקהל אפילו לא שם, אבל עדיין הביטו בהם כשאתם מדברים.
- אני נהיה עצבני כשאנשים מדברים איתי. איך אני שומר על עצמי רגוע?תחשוב על האנשים האלה כעל אנשים נורמליים בלבד. התחשב בהם כמוך, ודבר כאילו אתה חושב לעצמך.
תגובות (16)
- שוחחתי עם אמא שלי, היא אמרה שעדיף שאלך לרחצה חמה. זה עזר לי להירגע. אני כל כך אסיר תודה בשבילך.
- מאמר זה כל כך תומך ומרגיע. מציג סיטואציות רבות בהן אני יכול להכניס את עצמי ולראות פיתרון חיובי. הכל לא יכול להיות חיובי ומושלם, אז אנחנו מגיעים הכי גבוה שאפשר, ונופלים כמה שפחות.
- עזרה טובה מאוד, מתחשבת בנושא זה. תודה!
- עזרו המון, תודה!
- המאמר הזה עזר לי להרגיע אותי מהקשר שלי, כי לבסוף נפרדתי מחברתי. תודה לך, אתה הכי טוב.
- מאמר זה עזר לי להגיע למקום השני בדבורת איות. זה ממש מועיל.
- טיפים אלה יעשו נהדר לפגישה שלי. תודה רבה שבנית את הביטחון העצמי שלי.
- החלק הנשימתי היה הטוב ביותר. אני חושב שמאמר זה באמת עזר לי להיות רגוע יותר. תודה!
- הכתיבה, הנשימה והספירה מבין 50 עזרו. תודה.
- מאמר מועיל ומעניין מאוד, אני רק רוצה להודות על כל העצות האלה, שהיו די מעניינות.
- זה עזר לי להיות לא כל כך עצבני!
- עקבו בדיוק כמו שאמרו, ואני מרגיש טוב יותר.
- המאמר הזה עוזר לי מאוד. נוכחתי לדעת להישאר רגוע במצב לחוץ על ידי נשימות עמוקות, חשיבה חיובית, הכנה טובה, פעילות גופנית. להמיר עצבנות להתלהבות, והרבה יותר.
- מידע טוב שמרגיע עצבים.
- זה קצר, ברור ופרקטי. זה עזר לי מאוד והרגיע אותי.
- זה באמת עזר לי. אני במופע כישרונות ואני ממש עצבני. אתה צריך לנסות את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
