איך לדעת אם יש לך חרדה?
אם אתה חושב שיש לך חרדה, שאל את עצמך אם אי פעם אתה חווה תחושות של אימה ומתח שנראה שלא נעלמות, וזה סימפטום מרכזי לחרדה. עליכם גם לשקול האם אי פעם תתנתקו מאנשים אחרים ומרגשותיכם כאשר משהו מציף אתכם, מכיוון שזהו עוד סימפטום שכיח לחרדה. נסו לזהות אם אתם נמנעים ממצבים מסוימים הגורמים לכם ליותר מדי לחץ. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך נמנע מעבודה בבית ספר, מאחריות מקצועית או מאינטראקציות חברתיות מכיוון שאתה חושש להיות המום, ייתכן שיש לך בעיות חרדה. אם אתה נאבק בחרדה, שוחח עם רופא, פסיכיאטר או יועץ, שיעזור לך לעבוד על כמה מהרגשות השליליים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו לעבודה סוציאלית, כולל כיצד לזהות התקפי חרדה, המשך לקרוא!
הבנת הסימפטומים הפיזיים והפסיכולוגיים של חרדה יתרה, כמו גם הסימפטומים של פרקים עזים, מוחצים המכונים התקפי חרדה, הם מכריעים להבנת תפקיד החרדה בחייכם.
חרדה היא מחלה פסיכולוגית הקשורה לתחושות מתח, דאגה ואימה. בעוד שמידה מסוימת של חרדה היא מאפיין נורמלי של החיים המודרניים, חרדה יתרה עלולה להיות לא נעימה ביותר, ועלולה להזיק לבריאות הגופנית והנפשית ארוכת הטווח. מכיוון שחרדה יכולה להשפיע על היבטים רבים של תחושת הרווחה הפיזית והנפשית של הסובל בבת אחת, ובדרכים מתוחכמות שאולי לא נראות קשורות לחרדה, זה יכול להיות קשה לזהות מתי אתה סובל מסימפטומים של חרדה. הבנת הסימפטומים הפיזיים והפסיכולוגיים של חרדה יתרה, כמו גם הסימפטומים של פרקים עזים, מוחצים המכונים התקפי חרדה, הם מכריעים להבנת תפקיד החרדה בחייכם.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים פסיכולוגיים
- 1צפה בפרקים של דאגה מוגזמת או עזה. אולי המאפיין האופייני ביותר לחרדה הוא תחושה של אימה ומתח לאורך זמן או אינטנסיבי. הסובלים מחרדות לעיתים קרובות מוצאים את עצמם דואגים ללא הרף, גם כשאין להם מה לדאוג במיוחד. דאגה מלווה לרוב במתח פיזי ועצבנות, ומאופיינת בגישה פסימית, וציפייה לתוצאה הגרועה ביותר במצב הגורם לדאגה.טיפ מומחה
חרדה לא תמיד אומרת שמשהו לא בסדר. לפעמים אנשים מודאגים מלהיות חרדים, והם חוששים שמשהו לא בסדר איתם כי הם מרגישים לחוצים. עם זאת, חרדה היא למעשה חלק ממתח נורמלי. זה עוזר ללמוד אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם לחץ, אך עליכם גם להכיר בכך שלעיתים אתם סובלים מכאבי גדילה בריאים.
- 2זהה תחושות של ריקנות או להיות לא אמיתי. אחת התחושות המוזרות ביותר הקשורות לחרדה מוגזמת היא תחושת ניתוק, או חוסר מציאות, במיוחד במצבים בהם הסובל מחרדה מוצף על ידי מקור החרדה שלהם. במהלך פרקים כאלה, אתה מרגיש מנותק לחלוטין מאחרים, ומהעולם סביבך, ואתה עלול למצוא עצמך חסר מוטיבציה לעשות הרבה מכל דבר.
- לדוגמא, הרגשה כאילו הרגשות והמוטיבציות שלך כבו "כביכול, באמצעות סיבוב מתג, בעקבות פרק של דאגה או לחץ עזים עשוי להיות סימן לכך שאתה חווה חרדה מוגזמת.
- 3זיהוי פרקי פחד או בהלה. הפחד או הפאניקה עשויים להיות קשורים למצב אמיתי מחייכם, או פשוט להתבטא כפחד כללי, כמו מוות או אובדן שליטה. לחלופין, יתכן ולפחד אין מקור שתוכלו לזהות. פחד זה עשוי להיות קשה לשליטה וקשה לאחרים לנחם אותו, מה שהופך אותו לאחד הסימפטומים המתישים ביותר של חרדה.
- אם מצבים קשים או מלחיצים - בין אם הם חברתיים, פיננסיים או קשורים לעבודה, גורמים לך להרגיש מוצף ואינך מסוגל להתמודד עם הבעיות שלך - אתה עלול לחוות תופעות של חרדה יתרה.
- זה נורמלי לפעמים להיות מוטרדים ממחשבות על מוות וגסיסה, משלך או של מישהו קרוב לך, אך אם מחשבות אלה מתחילות להופיע בתדירות או בעוצמה כזו שהם מסיחים את דעתך מפעילויות חשובות או מונעים ממך לישון הם עשויים להיות סימן לכך שאתה חווה כמות לא בריאה של חרדה.
אם אני מרגיש ריק, קוצר נשימה, אני דואג לדברים ויש לי נדודי שינה, האם יש לי חרדה? - 4שימו לב למצב הרוח שלכם. תסמיני החרדה יכולים להיות קשים מאוד להתמודדות, במיוחד אם הם תכופים או קשים. המתח הנובע מכך עלול להקשות על שמירת מצב רוח רגוע או מאושר, העלול להתאמץ ביחסים בעבודה, בבית הספר ובאישיות, והופך אותו לאתגר ליהנות מחיי חברה תקינים.
- הסובלים מחרדות תכופות מוצאים עצמם מרגישים עצבניים ומגלים קושי להתרכז או להשתתף באינטראקציות חברתיות.
- 5היו קשובים להתנהגויות הימנעות. לעיתים קרובות הסובלים מהתקפי חרדה ימצאו עצמם חוששים ממצבים שהיו בעבר גורמים למתח או חרדה. אם אתה מתקשה מאוד להיכנס למצבים שאתה מתחבר אליהם, או שלעתים קרובות אתה מוצא את עצמך נאלץ לנקוט בצעדים משמעותיים כדי להימנע ממצבים כאלה, הדבר עשוי להצביע על כך שאתה נתקל ברמת חרדה לא בריאה.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות מתמהמה בעבודה בבית הספר, באחריות המקצועית או באינטראקציות חברתיות מכיוון שאתה חושש להיות מוצף מהלחץ הנגרם מפעילויות אלה, ייתכן שאתה חווה את ההשפעות של חרדה יתרה.
- 6היזהר מהתעללות בסמים ואלכוהול. טיפול תרופתי עצמי, או שימוש בתרופות ואלכוהול שלא נקבעו לטיפול בסימפטומים של מחלה, שכיח בקרב הסובלים מחרדה כרונית. אתה צריך להיות כנה עם עצמך בנוגע לתפקיד שממלאים סמים או אלכוהול במערכת היחסים שלך עם חרדה. אם אתה מרגיש שהשימוש שלך בחומרים אינו בשליטתך ומזיק לך, חשוב שתפנה לחברים, יקיריהם או אנשי מקצוע רפואיים שיעזרו לך להתמודד עם הבעיה לפני שהיא משפיעה על בריאותך.
שיטה 2 מתוך 3: הבחנת בתסמינים גופניים
- 1שימו לב לאי נוחות וכאב בלתי מוסברים. בחילות, כאבי ראש, סחרחורות וכאבי שרירים הם תופעות שכיחות של חרדה. אם אתה חווה באופן קבוע אי נוחות כזו, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה חווה חרדה מוגזמת, במיוחד אם שיטות סטנדרטיות להקלה על אי הנוחות אינן יעילות.
- 2שימו לב לסימני מתח פיזי. הגוף מתבטא לעיתים קרובות במתח פסיכולוגי מבחינה פיזית, באמצעות תסמינים כמו מתח שרירים, פעימות לב מהירות ונשימה, רעד וקוצר נשימה. לעיתים קרובות חוויה של מתח גופני שכזה, במיוחד בהעדר סיבה לא פסיכולוגית, כמו פעילות גופנית נמרצת, עשויה להיות סימן לחרדה.
- התנהגויות קשקושות, כגון הקשה על כפות הידיים והרגליים, שיוף השיניים או הידוק הלסת עשויות להיות גם סימנים למתח גופני הקשור לחרדה.
אני יודע שיש לי את מה שלדעתי מסווג כחרדה קלה, אבל מה פירוש הסיכות והמחטים? - 3שימו לב לשינויים בדפוסי השינה שלכם. לחרדה יש לעיתים קרובות השפעה ניכרת מאוד על מידת השינה שלך, כמה שינה אתה מקבל וכמה שאתה מרגיש אנרגטי וערני לאחר השינה. שינה יתר ונדודי שינה (בעיה מתמשכת להירדם ולהישאר ישנים) הם תופעות חרדה שכיחות. שינה מכוונת בכדי לברוח מדאגה, או שמא מוח פעיל ומדאיג להימנע משינה הן שתיהן בעיות קלאסיות לסובלים מחרדות.
- 4עקוב אחר העיכול שלך. מערכת העיכול שלך רגישה מאוד לשינויים בפיזיולוגיה שלך, כולל שינויים פסיכולוגיים כמו לחוות חרדה. חרדה קשורה לעיתים קרובות לתחושות בחילות תכופות, כמו גם למתן שתן או שלשולים תכופים.
- הסובלים מחרדות רבות חווים תחושת שאיבה תכופה או אפילו מתמדת, בדומה לתחושת הבור בבטן שקשורה למימוש מלחיץ.
- 5היו מודעים לתיאבון ולמשקל התנודתי. חרדה משפיעה לעיתים קרובות על מה, וכמה, אתה רוצה לאכול. אם אתה מבחין שלעתים קרובות אתה לא רעב, או פשוט לא מוטיבציה לאכול, זה עשוי להיות סימן לחרדה. לעומת זאת, אכילת יתר תכופה, במיוחד כהסחת דעת מדאגה, יכולה להיות גם ביטוי לחרדה.
שיטה 3 מתוך 3: צפייה בהתקפי חרדה
- 1צפו בפרקים של כדור שלג או דאגה מוחצת. אצל הסובלים מהתקפי חרדה, תחושות הדאגה והאימה הקשורים לחרדה עלולות להיות "כדור שלג", להיות כה עזות עד שהן מכריעות את כל השאר, ומשאירות את הסובל המום, נבהל ולא מסוגל לעבד את המתרחש. פרקים אלה מתרחשים לעתים קרובות על ידי אירועים או מצבי לחץ גבוהים, הם מאוד לא נעימים ומביכים, ויכולים להימשך מספר דקות, עד שעות או אפילו ימים שלמים.
- הסובלים מהתקפי חרדה חווים לעיתים קרובות תחושה של "איילות בפנסים הקדמיים" שהם המומים ואינם מסוגלים להחליט כיצד להגיב למצב מלחיץ.
- 2צפו למתח גופני עז או אי נוחות. הסובלים מהתקפי חרדה לעיתים קרובות חווים טיפות חדות או עלייה בטמפרטורת הגוף (גלי חום או קור), כמו גם תחושות של קוצר נשימה עז או דופק מהיר, לא יציב.
אחת התחושות המוזרות ביותר הקשורות בחרדה מוגזמת היא תחושת ניתוק, או חוסר מציאות, במיוחד במצבים בהם הסובל מחרדה מוצף על ידי מקור החרדה שלהם. - 3שימו לב לחשיבה אובססיבית. התקפי חרדה מלווים לעיתים קרובות במחשבות אובססיביות, שהן מחשבות עזות, ומחשבות לא רצויות הקשורות לבעיה, דאגה או מצב מלחיץ. במהלך התקף חרדה, נראה שמחשבות אלו נוגעות בסובל מה שהופך אותו לקשה או בלתי אפשרי עבורן להתמקד בשום דבר אחר.
- מחשבות אובססיביות אלו עשויות להיות קשורות לבעיה קונקרטית בחיי הסובל, אך הן יכולות להיות מופשטות בהרבה. לדוגמא, האובססיה עשויה להתמקד בתמונה או צליל מטרידים או מלחיצים אשר "נתקעים" במוחו של הסובל, ומונעים מחשבה על כל דבר אחר.
- 4התייעץ עם איש מקצוע רפואי. התקפי חרדה מכאיבים ולעתים קרובות מחלישים. למתח הגופני והרגשי הקשור לחרדה סדירה ועזה יכול להיות גם השפעות ארוכות טווח על בריאותך. אם אתה נאבק בחרדה, עליך לדבר עם רופא, פסיכיאטר או יועץ על הסימפטומים שלך ועל טיפולים אפשריים בחרדה. הפעולה הפשוטה של בקשת עזרה מאחרים יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך ולהציב אותך בדרך לחיים פחות לחוצים.
קרא גם: כיצד למנוע הפרעה רגשית עונתית?
שאלות ותשובות
- אם אני מרגיש ריק, קוצר נשימה, אני דואג לדברים ויש לי נדודי שינה, האם יש לי חרדה?כן, כל אלה הם סימפטומים של חרדה. אני ממליץ לך לדבר עם הרופא שלך על זה.
- אם אני מרגיש קהות בפנים ואני חושב על דברים שליליים ומרגיש מתח וקוצר נשימה, האם זה יכול להיות סימן לחרדה?כן, זה יכול להיות חרדה או התקף פאניקה. זכור, עם זאת, שזו יכולה להיות גם בעיה פיזית, משהו שרופא עשוי להזדקק לו. כך או כך, יש דרכים להתמודד ולהיטיב את זה.
- התעוררתי לילה אחד אחרי סיוט. כשהתעוררתי רעדתי והרגשתי ממש קר. האם זה היה התקף פאניקה?לא ניתן לתת אבחנה כזו על סמך משפט אחד. בטח, זה יכול היה להיות התקף פאניקה, אבל הרבה תלוי בגילך, בטמפרטורת החדר, במצבך הרפואי וכו '. זה יכול היה להיות שבץ מוחי, התקף לב, דום נשימה בשינה, קצת נוזלים בריאות, צרבת, קצב לב תפקוד לקוי. אבל הם, באמת, כולם לא סבירים באותה מידה. זה כנראה היה רק חלום רע שהשפיע על המערכת שלך. עם זאת, אם אתה מודאג, אתה צריך ללכת לבדוק את עצמך.
- הפרצוף שלי לפעמים מקבל סיכות ומחטים. אני יודע שיש לי את מה שלדעתי מסווג כחרדה קלה, אבל מה פירוש הסיכות והמחטים?זה יכול להיות סימן לחרדה. אנשים רבים עם חרדה חווים עקצוצים בעורפם. זה יכול להיות סוג של בעיה עצבית, אך חרדה היא הסיבה הסבירה ביותר. שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
- אני לא יודע אם יש לי דיכאון או חרדה או דו קוטבי או מה. אני רק יודע שאני כל הזמן מרגיש צורך לבכות ולעיתים קרובות אני מוצא את עצמי תוהה מדוע. מה עליי לעשות?שוחח עם איש מקצוע על כך. זה יכול להיות דיכאון או חרדה או שילוב כלשהו של שניהם, יכול להיות שיש לך הרבה לחץ בחיים שאתה לא יכול להרפות ממנו. אם אתה ילד / נער, שוחח עם מורה או יועץ הדרכה על הרגשתך. אם אתה מבוגר, בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל.
- איך אני אומר להורי שאני חושב שיש לי חרדה? אני מפחד לספר להם. אני לא יודע מה לומר ואני חושש מהתגובה שלהם, למרות שאין לי שום סיבה להיות.זה בדרך כלל סימן לכך שאכן יש לך חרדה. כשאתה ניגש אליהם בעניין, רק זכור שאלו ההורים שלך, והם דואגים לך. ספר להם על הרגשות שלך. אתה לא צריך להתייחס לזה כמו לנאום פומבי או כל דבר אחר, פשוט לדבר על זה ולנסות להמציא תוכנית שתעזור לך קצת.
- איך אני מפסיק לחשוב על טעויות זעירות שעשיתי מוקדם יותר בחיים?זה אולי נראה קשה, אבל אתה רק צריך להגיד לעצמך שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. אתה לא יכול לחזור אחורה, אתה יכול רק להסתכל אל העתיד ולוודא שאתה לא עושה את זה שוב. חשוב על הלקחים שלמדת מהטעויות שלך.
- האם עלולה להיות לי חרדה גם אם לא כל הדברים הרשומים כאן חלים עלי?כן. זה בסדר, כולנו מודאגים. שיחות עוזרות, כמו גם פעילויות בחיק הטבע, זמן עם חברים, תזונה טובה, שינה סדירה, שתיית מים. אבל אתה לא צריך שיהיה לך תווית. אתה יכול פשוט להיות אתה ולדאוג לפעמים, או לעתים קרובות, זה בסדר.
- האם חרדה יכולה לגרום ללב להתחרות באקראי?כן, זה יכול ולעתים קרובות כן. זו תגובת "להילחם או לברוח". אם אתה באמת מודאג, או אם החרדה שלך באמת משפיעה על איכות חייך, שוחח עם הרופא שלך.
- איך אוכל לרפא את החרדה שלי?להלן מספר טיפים עליהם הייתי ממליץ. נסו לישון כמה שיותר. חייכו ונסו להיות חברתיים כשתוכלו, מכיוון שזה יכול לעזור להסיח את דעתכם מחרדתכם. הקפידו להקדיש לעצמכם זמן לביצוע פעילויות שאתם נהנים לבד. במהלך תקופה זו הייתי ממליץ לנסות מדיטציה. אם אף אחד מהמאמצים הללו לא עובד, יתכן שתצטרך לפנות למטפל.
שאלות ללא מענה
- לאחרונה השלמתי שיש לי בעיה עם חרדה, כמו דאגה מתמדת, קלקולים בלילה ואכילה מוגזמת / מוגזמת. אבל אני חושש שההורים שלי ייקחו את זה כאילו אני מזייף את זה. מה אני עושה?
- כשהחרדה מגיעה, לעיתים קרובות הרגשתי כאב ראש, פעימות לב מהירות, קר, אני לא יכול לדבר, אני דופק במהירות ברגליים וידי רועדות. כיצד אוכל לדעת אם אני באמת צריך לפנות לרופא?
- אני רוצה לספר על כך לאמי, אבל אני חושב שהיא פשוט תגיד שאני ביישן או משהו כזה, או שאני מדבר שטויות. אני גם חושש שאולי בעצם אין שום דבר רע וזה יהיה מביך. מה עליי לעשות?
- אם אני תמיד מרגיש עצבני ומצוקה ללא סיבה, מה עלי לעשות?
- אני חושב שאנשים לא אוהבים אותי או מתעצבנים עלי כשיש שינויים קלים בהתנהגות שלהם. אני נמנע מעבודתי מכיוון שאני מחליט מראש שאכשל בין היתר. האם זו חרדה?
תגובות (3)
- זה עזר על ידי מענה על כל השאלות שיש לי והסבר אם יכול להיות לי חרדה, מה שנראה לי.
- באמת עזרתי לי להיות בטוח.
- זה עזר לי להבין מהי חרדה ומה יכול לגרום לחרדה. זה היה מועיל ללמוד מידע נוסף על הסימפטומים לפני כן, עכשיו אני מבין מה משתבש איתי. לעתים קרובות אני מתאמץ לאכול או סובל מכאבי בטן או כאבי ראש. אני מרגיש לבד אם כי אני לא. תודה
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
