איך להתגבר על פחד במה?
כדי להתגבר על פחד במה, נסה להתאמן במשך 30 דקות לפני ההופעה שלך, מה שעלול לשחרר מתח ולעזור לך להרגיש פחות עצבני. אתה יכול גם לנסות לעשות מדיטציה במשך 15-20 דקות כדי להרגיע את גופך ולהרגיע את מחשבות המירוץ שאתה עובר. אפילו סתם לעיסת מסטיק, מתיחה או זמזום ממש לפני ההופעה שלך יכולה להקל על המתח ולייצב את קולך. כדי לעזור בכל תחושות עצבניות בבטן, נסה לאכול בננה לפני שאתה עולה לבמה, מה שיכול לעזור להרגיע את הבטן בלי לגרום לך להרגיש שובע. כדי ללמוד כיצד להתגבר על חרדה לנאום או מצגת, גלול מטה!
כדי להתגבר על פחד במה, נסה להתאמן במשך 30 דקות לפני ההופעה שלך, מה שעלול לשחרר מתח ולעזור לך להרגיש פחות עצבני.
אפילו המבצעים הכי בטוחים יכולים לסבול מפחד במה. פחד במה הוא שכיח לכולם החל משחקני ברודווי ועד מגישים מקצועיים. אם יש לך פחד במה, אז אתה עלול להתחיל להרגיש עצבני, מטלטל או אפילו מוחלש לחלוטין מהמחשבה להופיע מול קהל. אך אל דאגה - תוכלו להתגבר על הפחד הבימתי על ידי אימון גופכם ונפשכם להירגע ולנסות כמה טריקים. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על פחד במה, פשוט בצע את הצעדים הבאים. לפני שתקרא, ודא שאתה יודע שזה עוזר אם מישהו מופיע איתך. או שזה גם עוזר אם יש לך הרבה חברים קרובים בקהל.
שיטה 1 מתוך 4: התגברות על פחד הבמה ביום ההופעה
- 1הרפי את גופך. כדי להתגבר על פחד במה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את גופך לפני שאתה עולה לבמה. הפגת המתח מגופך יכולה לעזור לייצב את קולך ולהרגיע את דעתך. חזרו על הקווים שלכם. אם אתה מפשל על הבמה, אל תיבהל! תן לזה להיראות כמו המעשה. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את גופך לפני ההופעה שלך.
- מזמזם בעדינות כדי לייצב את קולך.
- לאכול בננה לפני שאתה מופיע. זה יוריד את התחושה הריקה או הבחילה בבטן, אך גם לא יגרום לך להרגיש יותר מדי מלא.
- ללעוס מסטיק. לעסו מעט מסטיק כדי להקל על המתח בלסת. רק אל תלעיסי מסטיק יותר מדי זמן על קיבה ריקה, אחרת אתה עלול להרגיז את מערכת העיכול שלך.
- למתוח. מתיחת הידיים, הרגליים, הגב והכתפיים היא דרך נהדרת נוספת להפחית את המתח בגופך.
- העמיד פנים שאתה מתנהג כדמות אחרת. זה יכול לעזור לך לשים בצד את לחץ הקהל.
- 2להרהר. בבוקר שלפני ההופעה שלך, או אפילו שעה לפני כן, הקדש 15-20 דקות מהיום שלך למדיטציה. מצא מקום שקט יחסית שבו אתה יכול להתיישב על הקרקע. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה בזמן שאתה מרגיע כל חלק בגופך.
- הניחו את הידיים על הברכיים וקפלו את הרגליים.
- נסו להגיע לנקודה בה אתם כבר לא חושבים על שום דבר מלבד להרגיע את גופכם פעם אחר פעם - במיוחד לא את הביצועים שלכם.
- 3הימנע מקפאין. אלא אם כן אתה בדרך כלל מכור לקפאין, אין לך עוד קפאין ביום ההופעה. אתה עשוי לחשוב שזה יגרום לך להופיע עם יותר אנרגיה, אבל זה באמת יגרום לך להרגיש עצבני יותר ועצבני...
- 4קבע "זמן עצירה" לחרדה שלך. ביום ההופעה שלך, אמור לעצמך שאתה יכול לאפשר לעצמך להיות עצבני למשך זמן מסוים, אך לאחר שעה מסוימת - נניח, 15:00 - כל החרדה תצא מהדלת. עצם הגדרת המטרה הזו והבטחת עצמך הבטחה זו יגרום לכך שהסיכוי שיקרה הרבה יותר.
- 5תתאמן קצת. פעילות גופנית משחררת מתח ומביאה את האנדורפינים שלך לדרך. הקדישו זמן לפחות לשלושים דקות של פעילות גופנית ביום ההופעה שלכם, או לפחות קחו הליכה שלושים דקות. זה יתאים את גופכם לביצועים מדהימים.
- 6תצחק כמה שאתה יכול. צפו בקומדיה בבוקר, העלו את הסרטון האהוב עליכם ב- YouTube, או פשוט הקדישו אחר הצהריים להסתובב עם האדם הכי מצחיק בחברה שלכם. צחוק ירגיע אותך ויוריד את דעתך מהעצבנות שלך.
- 7להגיע מוקדם. התייצב בפני המצגת שלך מוקדם יותר מכל אחד מהקהל. אתה תרגיש הרבה יותר בשליטה אם החדר מתמלא לאחר הגעתך במקום להופיע לבית מלא. התייצבות מוקדמת גם תקל על העצבים ותגרום לך להרגיש פחות ממהרים ויותר שלווים.
- 8שוחח עם חברים בקהל. יש אנשים שאוהבים לשבת בקהל ולהתחיל לשוחח עם אנשים כדי להרגיש יותר בנוח. זה יגרום לך לראות שחברי הקהל הם פשוט אנשים רגילים כמוך, ויעזרו לך לנהל את הציפיות שלך. אתה יכול גם פשוט לשבת בקהל מכיוון שהוא מתמלא קצת מבלי לומר למישהו אתה - זה יעבוד רק אם אתה לא בתחפושת, כמובן.
- 9דמיין את האדם האהוב עליך בקהל. במקום לדמיין כל אדם בקהל בתחתונים - שיכול להיות קצת מוזר - דמיין שכל מושב בקהל מלא בשכפול של האדם האהוב עליך. אותו אדם אוהב אותך ויקשיב לאשר כל דבר שאתה אומר או עושה. אותו אדם יצחק בזמנים הנכונים, יעודד אותך וימחא כפיים בפראות בסוף ההופעה.
- 10שתו מיץ הדרים. שתיית מיץ הדרים חצי שעה לפני הופעתכם יכולה להוריד את לחץ הדם ולהקל על החרדה.
- 11קרא את המילים לשיר או לשיר האהוב עליך. נפילה לקצב נוח תגרום לך להרגיש יותר שלווה ושליטה. אם אתה מרגיש בנוח לדקלם את המילים לשיר או לשיר האהוב עליך, תרגיש יותר בנוח להעביר את השורות שלך בקלות ובחסד.
אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על פחד במה, פשוט בצע את הצעדים הבאים.
שיטה 2 מתוך 4: התגברות על פחד במה לנאום או למצגת
- 1תעשו את זה מעניין. זה אולי נשמע מובן מאליו, אך סביר להניח שחלק מהסיבה שאתה נתון לפחד במה הוא בגלל שאתה חושש שכולם יחשבו שאתה משעמם. ובכן, יתכן שאתה מודאג משעמום מכיוון שהחומר שלך משעמם. גם אם אתה מדבר או מציג חומר יבש מאוד, חשוב על דרכים להפוך אותו לנגיש ומרתק יותר. אתה תדאג פחות להציג אם אתה יודע שהתוכן שלך יהיה מרתק.
- אם זה מתאים, פנה קצת מקום לצחוק. זרק כמה בדיחות שיקלו על המתח שלך וירגיעו את הקהל.
- 2התחשב בקהל שלך. כשאתה יוצר ומתרגל את המצגת שלך, שקול את הצרכים, הידע והציפיות של הקהל. אם אתה מדבר לקהל צעיר יותר, התאם את התוכן, הקול והדיבור שלך לפי הצורך. אם זה קהל מבוגר וחמור יותר, היה פרקטי יותר והגיוני. אתה תהיה פחות עצבני אם תדע שבעצם תוכל להגיע לאנשים שמאזינים לך.
- 3אל תגיד לאנשים שאתה עצבני. אל תופיע על הבמה ותעשה בדיחה קטנה על עצבנות. כולם יניחו שאתה בטוח רק בגלל שאתה כבר שם למעלה. הכרזה על עצבנות עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר, אך הקהל יאבד את האמון בך במקום לשים לב.
- 4הקליטו את עצמכם. הקליטו את עצמכם וידיאו בזמן שאתם מעבירים את המצגת. המשך להציג ולהקליט עד שתוכל להסתכל בהקלטה ולחשוב, "וואו, זו מצגת נהדרת!" אם אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה בקלטת, אז לא תהיה מרוצה מאיך שאתה מופיע באופן אישי. המשך לעשות זאת עד שתבין את זה נכון. כשאתה עולה על הבמה, רק זכור כמה אתה נראה נהדר בסרטון, ואמור לעצמך שאתה יכול לעשות אפילו טוב יותר.
- 5תסתובב, אבל אל תתעסק. אתה יכול לפוצץ אנרגיה עצבנית ולהגיע לקהל שלך על ידי צעדה קדימה ואחורה על הבמה. אם אתה מסתובב באנרגיה ומחווה להדגשה, תתגבר על פחד הבמה שלך רק על ידי תנועה. אך אל תתעסקו בהזזת הידיים, משחקת בשיער או התעסק עם המיקרופון או הערות הדיבור או המצגת שלך.
- התעסקות רק תביא למתח ותגרום לקהל שלכם לראות שלא נעים לכם.
- 6האט. רוב הדוברים הציבוריים מביעים את פחד הבמה שלהם על ידי שיחה מהירה מדי. יתכן שאתה מדבר מהר מכיוון שאתה עצבני ורוצה לסיים את הנאום או את המצגת, אבל זה באמת יקשה עליך לבטא את הרעיונות שלך או להגיע לקהל שלך. רוב האנשים שמדברים מהר מדי אפילו לא מבינים שהם עושים את זה, אז זכרו לעצור לרגע אחרי כל מחשבה חדשה ולהשאיר מקום לקהל שלכם להגיב לאמירות חשובות.
- האטה תגרום גם לך פחות סיכוי למעד את דבריך או את הפספוס.
- תזמן את המצגת שלך מראש. תתרגל לקצב הדרוש לך כדי לסיים את המצגת שלך בזמן המתאים. שמור על שעון בהישג יד והסתכל עליו מפעם לפעם כדי לוודא שאתה בדרך.
- 7שאל איך עשית. אם אתה באמת רוצה לשפר את הפחד הבימתי שלך, עליך לשאול את הקהל שלך איך עשית זאת על ידי בקשת משוב לאחר מכן, חלוקת סקרים או בקשה מעמיתים בקהל לתת את דעתם הכנה. הידיעה מה עשית טוב תבנה את הביטחון העצמי שלך, והידיעה כיצד תוכל להשתפר תעזור לך להרגיש בטוחה יותר בפעם הבאה שתעלה על הבמה.
כדי להתגבר על פחד במה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את גופך לפני שאתה עולה לבמה.
שיטה 3 מתוך 4: אסטרטגיות כלליות להתגברות על פחד במה
- 1ביטחון מזויף. גם אם הידיים שלך מרגישות כמו מרק טיפשי והלב שלך דוהר, פשוט התנהג כמו האדם הכי מגניב בעולם. ללכת עם ראש גבוה וחיוך גדול על הפנים, ואל תגיד לאף אחד כמה אתה עצבני. שמור על היציבה הזו כשאתה עולה על הבמה ולמעשה תתחיל להרגיש ביטחון.
- הסתכל ישר קדימה במקום למטה על הרצפה.
- אל תרשל.
- 2צרו טקס. בוא בטקס הוכחה כושל ליום ההופעה שלך. זו יכולה להיות ריצה של שלושה קילומטרים בבוקר ההופעה שלך, אותה "ארוחה אחרונה" לפני ההופעה שלך, או אפילו לשיר שיר מסוים במקלחת או ללבוש את גרבי המזל שלך. לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתאים את עצמך להצלחה.
- קסם מזל הוא חלק נהדר מטקס. זה יכול להיות תכשיט שחשוב לך, או חיה ממולאת מטופשת שמעודדת אותך מחדר ההלבשה שלך.
- 3תחשוב חיובי. התמקד בכל התוצאות המדהימות של המצגת או הביצועים שלך במקום בכל מה שיכול להשתבש. נלחם בכל מחשבה שלילית בחמש מחשבות חיוביות. שמור בכיסך כרטיס אינדקס עם ביטויי מוטיבציה, או עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתמקד בכל היתרונות שהביצועים יעניקו לך במקום להשחיל את כל הפחד והחרדה שאתה עלול להרגיש.
- 4קבל ייעוץ ממבצע מקצוען. אם יש לך חבר שהוא שחקן נוק-אאוט, בין אם זה ממשחק במה או מתן מצגות, בקש את עצתו. אולי תלמדו כמה טריקים חדשים ותתנחמו בכך שכמעט כולם מקבלים פחד במה, לא משנה כמה בטוח הוא או היא עשויים להופיע על הבמה.
אם יש לך פחד במה, אז אתה עלול להתחיל להרגיש עצבני, מטלטל או אפילו מוחלש לחלוטין מהמחשבה להופיע מול קהל.
שיטה 4 מתוך 4: התגברות על פחד במה על הופעת משחק
- 1דמיין הצלחה. לפני שאתם עולים לבמה, פשוט דמיינו את עצמכם דופקים אותו מחוץ לפארק. דמיין לעצמך מחכה, עומד, דמיין את החיוכים על פני חברי הקהל ושמע את צליל חבריך או הבמאי שלך לספר לך איזה עבודה מדהימה עשית. ככל שאתה מתמקד בדמיון התוצאה הטובה ביותר האפשרית במקום לדאוג לתרחיש הגרוע ביותר, כך גדל הסיכוי שזה יקרה. דמיין את עצמך מדהים על הבמה מנקודת מבטו של הקהל.
- להתחיל מוקדם. התחל לדמיין הצלחה מהשנייה שאתה מלהק לתפקיד. התרגלו לדמיין איזו עבודה נהדרת תעשו.
- ככל שמתקרבים לתאריך ההתחלה, תוכלו לעבוד קשה יותר על חזות ההצלחה על ידי תמונה של איזו עבודה נהדרת תעשו בכל לילה לפני שאתם הולכים לישון ובכל בוקר כשאתם מתעוררים.
- 2תרגלו כמה שיותר. עשו זאת עד שתשננו זאת. זכור את דברי האדם המדבר לפניך, כך שתזהה את הרמז שתוכל לדבר. תרגלו מול המשפחה, החברים והפוחלצים ואפילו מול הכיסאות הריקים, כך שתרגלו להופיע מול אנשים.
- חלק מהפחד מלהופיע נובע מהמחשבה שתשכח את השורות שלך ולא תדע מה לעשות. הדרך הטובה ביותר להתכונן נגד שכחת הקווים שלך היא להכיר אותם ככל האפשר.
- תרגול מול אחרים עוזר לך להתרגל לעובדה שאתה לא מדקלם את השורות שלך לבד. בטח, אולי אתה מכיר אותם בצורה מושלמת כשאתה לבד בחדר שלך, אבל זה יהיה משחק כדור חדש לגמרי כשאתה פונה לקהל.
- 3היכנס לדמות. אם אתה באמת רוצה להתגבר על פחד במה, עבוד על אכלוס אמיתי של הפעולות, המחשבות והדאגות של הדמות שלך. ככל שתתאים יותר לדמות שאתה מציג, כך גדל הסיכוי שתשכח את הדאגות שלך. דמיין שאתה באמת האדם ההוא במקום שחקן עצבני שמנסה לדמות את אותו אדם.
- 4צפה בהופעה שלך. צבר ביטחון בעצמך על ידי אמירת השורות שלך מול המראה. אתה יכול אפילו להקליט את הביצועים שלך כדי לראות כמה אתה מדהים וכדי לחפש תחומי שיפור. אם תמשיך להקליט או להסתכל על עצמך עד שתדע שאתה באמת הורג את זה, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להצליח על הבמה.
- היכולת לראות את עצמך מופיע גם תסייע לך לכבוש את הפחד שלך מהלא נודע. אם אתה יודע בדיוק איך אתה נראה, תרגיש יותר בנוח על הבמה.
- צפה בגינייך, והסתכל כיצד אתה מזיז את הידיים בזמן שאתה מדבר.
- הערה: יתכן שזה לא יעבוד עבור כולם. טריק זה עשוי לגרום לאנשים מסוימים להרגיש מודעים יותר לעצמם ומודעים לכל תנועה בגופם. אם הצפייה בעצמך מתחילה לגרום לך להיות עצבנית יותר, הימנע מטקטיקה זו.
- 5ללמוד לאלתר. אימפרוביזציה היא מיומנות שכל השחקנים הטובים צריכים להשתלט עליהם. אלתור יעזור לך להתכונן למצב פחות מושלם על הבמה. שחקנים ומבצעים רבים חוששים כל כך לשכוח או לבלגן את השורות שלהם, שלעתים קרובות הם לא חושבים שחברי צוות שחקנים אחרים עשויים לטעות באותה מידה; הידיעה כיצד לאלתר תעזור לך להרגיש בנוח עם הופעה לטוס ולהיות מוכנה לכל מה שקרה בדרכך.
- אלתור גם יעזור לך לראות שאתה לא יכול לשלוט בכל היבט של הביצועים. זה לא קשור להיות מושלם - אלא להיות מסוגל להגיב לכל מצב.
- אל תתנהג נבהל או אבוד אם קורה משהו לא צפוי. זכור שלקהל אין עותק של התסריט ושהם יוכלו לדעת רק אם משהו השתבש אם אתה מובן מאליו.
- 6להזיז את הגוף שלך. הישארות פעילה פיזית לפני ההופעה ובמהלכה תסייע להקל על המתח ולשמור על עניין הקהל. כמובן שכדאי לזוז רק כשהדמות אמורה לנוע, אלא לנצל את המיטב מהתנועות והמחוות שלך כך שגופך יהפוך רגוע יותר על ידי היותך פעיל.
- 7כבה את דעתך. ברגע שאתה על הבמה, פשוט התמקד במילים שלך, בגוף שלך ובהבעות הפנים שלך. אל תבזבז זמן על לחשוב על זה ולשאול את עצמך שאלות מציקות. פשוט התחל ליהנות מההופעה שלך ולאכלס את הרגע, בין אם אתה שר, רוקד או מדקלם שורות. אם למדת לכבות את דעתך ולאכלס באופן מלא את ההופעה שלך, הקהל יידע זאת.
- לפעמים זה בסדר להיות קצת עצבני. אם אתה כל כך פרנואידי שאתה הולך לטעות, אז תהיה זהיר יותר. זהו אנשים מדי בטוחים כי להפיק את המירב טעויות.
- קודם תרגול מול המשפחה ואחר כך חברים, בקרוב תעמוד על הבמה ותגרום לכולם לעודד ולמחוא כפיים.
- אם אתה מפשל צעד כשאתה רוקד, איש לעולם לא יידע אלא אם כן אתה מפסיק. המשיכו והם יחשבו שזה חלק מהריקוד. אותו דבר עם התסריט, הקהל לא יודע את זה, אז אל תדאג אם אתה מתגעגע לשורה אחת, וצריך לאלתר, פשוט תמשיך.
- העמיד פנים שאתה פשוט מתאמן בבית או איפשהו עם החברים שלך.
- אם אתה מרגיש עצבני בקשר עם קשר עין עם הקהל, בהה בקיר או באור בזמן ההופעה.
- זכרו, פחד והנאה הם אותו הדבר. רק היחס שלך אליו הוא זה שקובע אם אתה מפחד מזה או מתרגש מכך.
- נסה לדמיין את הקהל נראה טיפש ממך (אם אתה יכול). תצלום הקהל בבגד מוזר יכול לעזור לך להרגיש טוב. לחלופין, נסה להימנע מהקהל על ידי התבוננות בקיר האחורי ולעולם לא להסיר את עיניך מהקיר הזה עד שיהיה לך נוח או מתכונן לצאת מהבמה.
- אם אתה שוכח מילה, לא פשוט לעצור, להמשיך. נסה להשתמש במילים אחרות שלא היו בתסריט. אם השותף שלך לסצינה טועה, אל תגיב לזה. כל שעליך לעשות הוא להתעלם מהטעות, או אם היא הייתה גדולה מכדי להעביר אותה, אלתר סביב השגיאה. יכולת אלתור היא סימן של שחקן אמיתי.
- תנשמי עמוק פנימה דרך האף שלך והחוצה דרך הפה זה בסופו של דבר יעזור להרגיע אותך כשאתה מקבל פרפרים בבטן. טיפ נוסף כשאתה על הבמה מצא משהו בחלק האחורי של החדר ושמור עליו. זה יעזור כי זה ירגיש כאילו אתה לבד.
- ודא שאתה יודע את כל המילים / הריקודים שלך כמיטב יכולתך לפני ההופעה. תגיד לעצמך שאתה יודע בדיוק מה לעשות וזה אמור לעזור לך להאמין שיהיה בסדר.
- העמיד פנים שאתה לגמרי לבד, אף אחד לא צופה, זה מה לעשות, מעגל תשומת לב.
- אם אתה שר מול קהל של חברים ובני משפחה לצורך העניין ואתה שוכח או מתגעגע למילה או לשורה אז פשוט המשך כי הפעם היחידה שאנשים יבחינו שעשית טעות היא אם אתה מפסיק.
- אם אתם מתרגלים להיות דמות מסוימת, בקשו לקחת את התחפושת הביתה כדי שתוכלו להתרגל אליה מיד. תרגל את השורות שלך במראה, כמו גם להיות בתחפושת שלך.
- כשעל הבמה שלך, זה הזמן שלך לזרוח, אל תהיה עצבני.
- התמקדו בחלק האחורי של החדר.
- בדרך כלל, כשאתה מופיע, יש זרקורים גדולים, כך שהאור מסנוור אותך ואינך יכול להבחין בקהל רב. נסה להתמקד באורות (בלי לעוור את עצמך) אם אתה מפחד מדי. אבל לא לבהות החוצה לחלל ולבהות בהם כל הזמן. בנוסף, אם זה במקום, הם בדרך כלל יעמעמו את אורות הקהל כך שיש מקום ריק מאסיבי שבו הקהל נמצא.
- אם ההופעה הראשונה שלך תעבור חלק, סביר להניח שיהיה לך הרבה פחות (אם בכלל) פחד במה על ההופעות הבאות.
- לפעמים להבטיח לעצמך שאתה הולך לעשות טוב יותר מאחרים יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך. ערכו 'טקס טרום הופעה' אך היזהרו לא להתנשא, שלא יעזור להופעה שלכם.
- התאמן עם קבוצות קטנות ועבר לקבוצות גדולות יותר.
אם אתה מסתובב באנרגיה ומחווה להדגשה, תתגבר על פחד הבמה שלך רק על ידי תנועה.
- הקפד ללכת לשירותים לפני שאתה קם לבמה!
- זכור את הרמזים שלך! אחת הטעויות הנפוצות ביותר של שחקנים חסרי ניסיון היא הכרת השורות שלהם, אבל לא כשהם נכנסים. אתה יכול להישאר עם שתיקה מביכה מאוד, אם הרמזים שלך לא נשננים.
- אל תאכלו יותר מדי לפני שאתם עולים לבמה או שאתם עלולים להרגיש ממש בחילה. זה גם יאחות את האנרגיה שלך. שמור את הארוחה לאחר ההופעה.
- אלא אם כן אתה מחופש כדמות, דאג ללבוש בגד שאתה מרגיש בנוח ונינוח בו. אתה לא רוצה להיות מודע לעצמו למראה שלך כשאתה על הבמה. ללבוש משהו לא חושפני מדי ומתאים להופעה שלך. אתה לא רוצה להיתפס לתקלה בארון הבגדים בזמן ההופעה! ללבוש משהו שאתה מרגיש שאתה נראה בו טוב ושאתה גאה ללבוש. זה יגרום לך להיות בטוח יותר לגבי המראה שלך.
קרא גם: איך לקום בבוקר כשיש לך דיכאון?
שאלות ותשובות
- מה אם יש לך פחד במה שירי?שמור על עצמך רגוע וקח נשימה עמוקה לפני שתתחיל. התאמן בעיניים עצומות או לפני מראה. דמיין שאתה שר את זה במקלחת, או אולי תוך כדי עבודתך. זה יעזור לך להרגיש הרבה יותר רגוע ומוכר לסוג כזה. בסופו של דבר, עשה כמיטב יכולתך!
- איך אוכל להתגבר על הפחד מנגינה בכלי מול הכיתה?נסו להתאמן מול ההורים או בני המשפחה. זה עשוי לעזור. אם לא רק תתמקד במוזיקה שלך, ואם היא מול כיתת הלהקה שלך כולם יבינו.
- כמה אני צריך להיות חזק כאשר אני משתמש במיקרופון לשירה או לדבר?זה תלוי בין היתר בגודל הקהל. אם יש קהל קטן, אתה יכול לדבר או לשיר קצת יותר רך. אם יש קהל גדול, תהיה חזק יותר כך שהאנשים מאחור ישמעו אותך. עם זאת, הבהירות חשובה יותר מנפח. דאג שתתייצב ותגרום לעצמך להיות מובן. אם אתה משתמש במיקרופון כף יד או פודיום, הרחק אותו במרחק של כמה ידיים ממך, אחרת הוא ירים את כל הקפיצות ונפיחות האוויר שמגיעות מהפה שלך.
- אני פתאום מתחיל לבכות כשאני על הבמה ולא יכול לנשום. מה עלי לעשות אם זה קורה?נשמו עמוק ונסו לחשוב על משהו שמשמח אתכם, כמו גורים או משפחתכם.
- מה אם אני לא יודע אם אני טוב במה שאני עושה? איך אוכל לשכנע את עצמי?התאמן כדי לוודא שאתה מספיק טוב. תיהני בזמן ההופעה כי אם אתה טועה, זה בסדר. תהנה ממה שאתה עושה. אם אתה לא נהנה ממה שאתה עושה, אז מה הטעם לעלות לבמה? דרך אחרת היא חוויה - ברגע שתעלו לבמה מספר פעמים, תתגברו עליה בקלות. דאג להופיע לפני חברים, בני משפחה וכל אחד אחר.
- מה אני עושה כשאני מופיע מול הקראש שלי? (הוא יודע שיש לי מוחץ עליו ולכן הוא יצפה בי במיוחד רק כדי להקניט אותי.)נסו לא להתמקד בו בזמן שאתם מופיעים. אם תשיר, כבה את מוחך ונסה להתמקד בקולך, להסתובב ואם אתה מתעסק, פשוט העמד פנים שזה מעולם לא קרה ותתן את האווירה שאתה בטוח ואמיץ. אולי הוא יאהב את זה.
- מה אני עושה אם אני מתבלבל בזמן שאני על הבמה?עשו כמיטב יכולתכם להמשיך כאילו שום דבר לא קרה. לרוב הקהל לא ישים לב.
- כיצד אוכל להפסיק לבטא מילים לא נכון בגלל עצבנות?נסה להעמיד פנים שאף אחד לא שם, או שהם לא שופטים אותך. כמו כן, נסה להאט את הדיבור או את המונולוג שלך. קח את הזמן שלך, וזכור לנשום. אם תמהר, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לגמגם. לבסוף, הזכרו לעצמכם כי ככל הנראה הקהל אינו מכיר את התסריט שלכם, כך שלא יוכלו לדעת האם טעיתם או לא!
- איך אוכל לתקן טעות על הבמה?רק תעמיד פנים ששום דבר לא קרה (או תקן את עצמך במהירות - אלא אם כן זה משהו כמו הופעה מוזיקלית, אז אל תתקן את עצמך, פשוט תמשיך) והמשיך הלאה. זה קורה לכל הדוברים / מבצעים מדי פעם. הדבר החשוב הוא לא להתעכב או למשוך יותר מדי תשומת לב לטעות.
- מה אם אשכח את הקו שלי או אעשה מהלך לא נכון בזמן הריקוד?לאלתר! רק וודאו שזה נראה או נשמע כמו מה שהיה אמור להיות. הקהל ככל הנראה לא מכיר את השורות שלך, אז הם לא יידעו אם פישלת!
תגובות (30)
- יש לי רסיטל לריקודים היום, אז זה באמת עזר.
- תודה, מדריך, על פרסום דף זה. מצאתי כמה טריקים וטיפים לשיפור הביטחון שלי.
- עוד לא עליתי לבמה, אבל אני כבר מרגיש שזה עוזר.
- לפעמים כשאני על הבמה בשיעור המוסיקה שלי בשביל להראות כישרון קטן הדבר הכי קטן גורם לי לפחד, אבל זה באמת עזר.
- הכל במקומות הנכונים שלהם! תודה על היד!
- המאמר הזה באמת עזר לי מאוד! זה מגביר את הביטחון שלך והורג את הפחד הבימתי שלך!
- חיפשתי חומרים על חרדת ביצוע בכדי להעביר שיחה בכיתה שלי, והמאמר הזה הפך את הדיבור שלי לפורה!
- הידיעה שאני חייבת להיות רגועה בזמן משחק / שירה ולהעמיד פנים שאני מתאמנת עם המשפחה שלי עזרה.
- המצגת תוססת. אהבתי טיפים: להקליט את הקול שלי, להתאמן ולהאמין במה שאני אומר, לגרום לאחרים לדעת מה הם חייבים לדעת על הנושא. תודה.
- מחר אקיים תחרות שירה בבית הספר. הבעיה שלי היא עצבנות, אבל המאמר הזה עזר לי מאוד! תודה!
- אני אוהב את הטיפים שלך, הם באמת יעילים ומועילים, במיוחד עכשיו בגלל שיש לי פחד במה ואני כוכב פופ.
- אני מאוד אוהב את המאמר הזה! זה נותן לי את כל הטיפים המפורטים מהופעה בימתית ועד לשירה על הבמה. ממש אוהב את זה.
- זה עוזר לי כי יש לי מופע כישרונות. אני בשיעור מוזיקה ויהיו כ -400 עיניים שיבטו בי, אז אני אדמיין שה- BFF שלי יהיה שם. אני כל כך מתרגש שאני בקושי יכול לחכות!
- תודה רבה לך. זה היה מאוד מועיל. יש לי הופעת שירה וריקודים, ואני מרגיש הרבה יותר בטוח עכשיו.
- לצפייה בהופעה שלך בהקלטה או סתם במראה היה טיפ טוב.
- תודה על זה, אני אוהב לשחק בהצגות אבל אני תמיד נהיה כל כך עצבני לפני שעליתי לבמה! זה באמת עזר מאוד;)
- נתתי יותר ממספיק דרכים להתגבר על הפחד הבימתי שלי.
- הקלטת וידיאו של המצגת שלי היא רעיון נהדר!
- אני הולך לנסות מחזמר בעוד כמה שבועות, אבל אני מפחד להתעסק מול אנשים אז אני מקבל פחד במה. עכשיו כשאני נכנס לאודישן שלי אנסה לזכור את הצעדים האלה.
- הטיפ הטוב ביותר היה לגבי בקשת עצה מדובר המקצוענים.
- זה באמת עובד, כי בבית הספר שלי אנחנו שרים, רוקדים ואודישנים לתפקידים רבים.
- זה עזר. אני ממש מפחד ועצבני להציג אפילו מול כיתה קטנה, אבל חלק מהדברים האלה באמת הצליחו.
- איפה שהצעת לא לאכול יותר מדי ולתרגל יותר היה מועיל.
- הטיפים כמו לדמיין את האדם האהוב עליך שם ודרכים שונות להירגע עזרו.
- מדיטציה, פעילות גופנית, ביטחון עצמי ותרגול כל העזרה.
- הידיעה ששתיית כל דבר שקשור לקפאין תטלטל אותך עזרה לי מאוד. זה עזר לי לעצבנות והרגיע את רעידותיי. תודה!
- אני רוצה להיות שחקן, אבל אני ממש גרוע על הבמה. מאמר זה ממש עזר לי להתגבר על הפחד שלי ביום המצגת.
- מועיל למצגת שלי בפני 700 איש. נשמע מטורף אבל זה עזר...!!
- אהבתי מאוד כיצד המדריך נתן טיפים כמו פעילות גופנית וכיבוי דעתך לצורך ההופעה כדי שתוכל ליהנות ממנה במקום להיות עצבני.
- אני אוהב את הטיפ על זמזום לפני נאום. אני חושש שהקול שלי לא יכול לצאת בבירור בהתחלה, אז אני חושב שזה רעיון נהדר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
