איך להירגע כשאתה נסער?
אם אתה מרגיש נסער, נסה להסיח את דעתך באמצעות תרגיל ספירה או נשימה. כשאתה מרגיש שאתה עומד לבכות, ספר עד 10 בראש שלך כדי להוריד את דעתך ממנו. או, במקום לספור, נשמו עמוק והתמקדו בתחושת הנשימה. אם אתה מסוגל לעזוב את המצב, צא לטיול קצר. זה יעזור להסיח את דעתך מלהרגיש עצוב ובקרוב תרגיש טוב יותר. פעילות גופנית באופן כללי היא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך, מכיוון שגופך משחרר אנדורפינים כשאתה זז. נסה ללכת לרוץ, להכות בחדר הכושר או לעשות שכיבות סמיכה. לחלופין, האזן למוזיקה המרגיעה המועדפת עליך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפחית את רמות הלחץ שלך כדי שלא תתעצבן כל כך הרבה פעמים, המשך לקרוא.
איך אוכל לגרום לעצמי להיראות לא מוטרד בלי לספור או משהו מול הרבה אנשים?
תחושת עצבנות היא חלק נורמלי מהחיים. משהו מלחיץ עלול לקרות בבית, בבית הספר או בחיי החברה שלך, והאירוע המטריד עלול להותיר אותך כועסת או מתוסכלת. אין לך את היכולת לשלוט בכל מה שקורה סביבך. עם זאת, יש לך שליטה על דבר אחד: אתה יכול לבחור כיצד אתה מתנהג ולהגיב לאתגרים אלה. עם מעט ידע וקצת תרגול, תוכלו ללמוד אסטרטגיות שימושיות לניהול התגובות שלכם ולשמור על קור רוח ולא משנה מה.
חלק 1 מתוך 3: להרגיע את עצמך ברגע
- 1ספרו עד 10. כשאתם מתחילים להרגיש נסערים, קחו הפסקה וספרו עד 10. כשאתם סופרים, דמיינו שעם כל מספר, אתם מגיעים לרמה חדשה של רוגע. לקחת את הזמן לספור עד 10 ייתן למוחך קצת מרחק ממה שאתה מרגיש, וזה יעזור לך להגיב פחות רגשית.
- אם אתה עדיין מרגיש מתוח לאחר הספירה עד 10, נסה לספור אחורה מ -10 ל -1.
- לפעמים תזדקק לעוד יותר זמן כדי להירגע. במקרה זה, נסה לספור אחורה מ- 100.
- אתה יכול לעשות את תרגיל הספירה הזה בכל מקום: בבית, בחדר האמבטיה, במעלית או בכל מקום שאתה נמצא כשאתה מרגיש מחשבות ותסכולים שליליים עולים.
- 2בצע תרגילי נשימה כדי להירגע מיד. כשאתה לחוץ, גופך נכנס למצב המכונה "להילחם או לברוח". מערכת העצבים הסימפתטית שלך מאיצה את הדופק שלך, מותחת את השרירים ומכינה את גופך להתמודד עם התקף. נוגד תגובה זו על ידי מציאת מקום בו אתה יכול להיות לבד במשך 10 דקות לפחות כדי להתמקד בנשימה שלך. נשמו עמוק ושווה במהלך הזמן הזה על מנת לחמצן את המוח שלכם, להאט את דופק הלב, ובסופו של דבר להשיג שליטה על הרגשות שלכם.
- נשמו תוך כדי ספירה עד 10. שאפו על המספרים הזוגיים ונשפו על המספרים האי-זוגיים. אתה יכול אפילו להוסיף הדמיה קלה על ידי דמיין שאתה נושם צבע שמרגיע אותך, כמו כחול או ירוק. כשאתה נושף, דמיין פלומה עשן אפורה שמייצגת את המחשבות או הרגשות השליליים שלך שעוזבים את גופך.
- שב בנוחות עם הידיים על הבטן. נשמו עמוק לבטן ונשפו לגמרי מהבטן. אפשר למודעות שלך ללכת למקומות בגופך שמרגישים מתוחים. לדוגמא, אנשים רבים אוחזים במתח בצווארם, בכתפיים, בברכיים, בגב התחתון או בזרועות ובידיים. נשמו למקומות בגופכם בהם אתם חשים מתח ואפשרו למתח להתמוסס תוך כדי הנשיפה.
- זה עשוי לעזור לנגן מוזיקה מרגיעה בזמן שאתה עושה את התרגילים האלה.
- 3הוצא את עצמך ממצב מרגיז. אם מדובר בסכסוך שמערב אנשים אחרים, קחו נשימות מעטות, הסבירו במהירות שאתם נסערים (מבלי להיכנס לפרטים) והסתלקו. המטרה היא לתת לעצמך קצת מקום, כך שתוכל להתמודד עם הרגשות שלך. גישה זו גם נותנת לך שליטה רבה יותר במצבך מכיוון שיהיה לך זמן להחליט כיצד להגיב.
- הימנע מלהסתער אם אתה מוטרד מכיוון שעלול לגרום להתמוטטות תקשורת בינך לבין אחרים. במקום זאת, אמור משהו כמו "אני מרגיש ממש מוטרד עכשיו וצריך לקחת הפסקה. אני הולך לטייל קצר".
- נסה ללכת כמה זמן שאתה צריך. תאר לעצמך שבכל צעד אתה נותן לתסכולים שלך לזרום דרך הרגליים. נסו למצוא פארק או שטח ירוק לטייל בו. תנו לעצמכם הפסקה מהמחשבה מה הרגיז אתכם.
איך אני נרגע כשאני בוכה בקלות רבה? - 4הכירו במחשבותיכם. שים לב למחשבות השליליות שאתה חווה וקבל שאתה נסער. להיות נסער אינו טיפש או קטנוני; זהו רגש אנושי טבעי שכולם יחוו מפעם לפעם. לכל אחד יש את הזכות להתרגז, ובכל פעם שאנחנו מתרגזים, זו הזדמנות בשבילנו ללמוד על מה שמפעיל אצלנו תגובות רגשיות חזקות.
- זה אולי נראה קשה או אפילו נדוש בהתחלה, אבל נסה לדבר עם עצמך כדי לתרגל להכיר ברגשות שלך. אמור משהו כמו: "אני מרגיש ממש מוטרד כרגע. זה בסדר. אני יכול לשלוט איך אני מגיב לתחושות האלה."
- שקול לרשום את מחשבותיך כשאתה נסער. כתיבת מחשבות ברגע זה תעזור לך לבחון אותן בהמשך כשאתה נמצא במצב נפשי רגוע יותר.
- 5הצחיק את עצמך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. מצא תמונה של משהו מצחיק בטלפון שלך או באינטרנט. או לחשוב על בדיחה שתמיד מצחיקה אותך. להתעצבן זה רגש נורמלי, וכמו כל הרגשות, אפשר לנהל אותו. אם אתה משתמש בהומור כדי לתת למוחך הפסקה מתחושת עצבנות או מנסה לפתור סכסוך, תוכל להתייחס אליו מאוחר יותר כשיש לך ראש ברור יותר.
- צחוק הוא לא ניסיון למזער את מה שאתה מוטרד ממנו. זו רק אסטרטגיה לעזור לשלוט בהרגשתך ואיך אתה מגיב לתחושות אלה.
- וודא שההומור שבו אתה משתמש אינו רע רוח או סרקסטי. סוג ההומור הזה יכול לגרום לך להרגיש יותר נסער.
- 6האזן למוזיקה מרגיעה. קח זמן לתת לכל סוג של מוזיקה להרגיע אותך לשטוף אותך בזמן שאתה נושם ונרגע. אם מתחשק לך, אתה יכול גם לרקוד או לשיר. להיות פיזי ויצירתי יכול גם לעזור לך להרגיע את גופך ולהתחבר לרגשות שלך. בדרך זו אתה נמצא במצב טוב יותר להתמודד עם כל מה שמרגיז אותך.
- חפש מוזיקה עם כ -60 פעימות לדקה, שיכולות לעזור למוח שלך לסנכרן את פעימות הלב שלך עם פעימות המוסיקה. זה עשוי לגרום למצב רגוע ונינוח. מוזיקה קלאסית, ג'אז קליל, "האזנה קלה" או אמני ניו-אייג 'כמו Enya עשויים לעזור במיוחד.
- אתה יכול למצוא מספר אתרים המספקים לטלפון הנייד שלך מוסיקה מרגיעה. בדרך זו תוכלו להרגיע את עצמכם בקלות.
- הדבר החשוב ביותר הוא שאתה נהנה מהמוזיקה שאתה מנגן. אמנם פופולרי לטעון כי האזנה למוזיקה זועמת מכעיסה אותך, אך במחקר לא נמצא קשר ברור בין הדברים הללו. אז אם אתה נהנה ממוסיקה "קיצונית", זה עשוי גם לעזור לך לשלוט ברגשות שלך כשאתה כועס או נסער.
- 7שנה את השפה שלך. השב מחדש את המחשבות השליליות שיש לך לאמירות חיוביות. גישה זו יכולה לעזור לך לחשוב על המצב בצורה שונה, מה שיכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. תרגלו שימוש בשפה חיובית בכדי לעזור לשמור על עצמכם רגועים.
- לדוגמא, אם אתה נסער מכך ששברת משהו בטעות, אתה עלול לחשוב דברים כמו: "שום דבר לעולם לא מתאים לי." או, "הכל תמיד מבולגן." אלה דוגמאות לחשיבה הכול או כלום, "מלכודת מחשבה" נפוצה. במקום זאת, נסה לנסח מחדש את מחשבותיך לאמירות כמו "זו הייתה רק תאונה. תאונות קורות כל הזמן." או, "כולם עושים טעויות. זה לא אומר שאני צריך להתעצבן."
- אתה עלול להתעצבן גם אם אתה קופץ למסקנות לגבי אחרים או "מותאם אישית" סיטואציות, ומביא אותם אליך כאשר הם לא. לדוגמא, אם מישהו מנתק אותך בתנועה, אתה עלול לכעוס ולהאמין שאותו אדם פגע בך בכוונה. זו התאמה אישית. אם זה קורה, תאר את המצב מחדש: כנראה שהנהג לא ראה אותך או חדש בנהיגה. ישנם הסברים רבים פרט להתקפה אישית. חשוב לזכור זאת מכיוון שהרגשת פצועים אישית או תקיפה היא גורם שכיח לכעס.
אם אתה מרגיש נסער, נסה להסיח את דעתך באמצעות תרגיל ספירה או נשימה. - 8עשו משהו פיזי כדי לשחרר מתח. אתה יכול להרגיע את דעתך באמצעות פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים המגבירים את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית מתונה יכולה להקל על מתח וחרדה.
- צאו לריצה, צאו לטיול בחדר הכושר, או אגרוף שק חבטות.
- פעילויות פחות אינטנסיביות כמו מתיחות עדינות או הליכה עובדות גם כן. מתיחה מגבירה את זרימת הדם בגוף, מה שיכול לעזור לשחרר שרירים מתוחים. זה יכול גם להשאיר אותך מרגיש רענן ונינוח.
- יש אנשים שמוצא פרויקט ניקיון מרגיע מכיוון שהוא פיזי, מראה תוצאות מיידיות ויכול לעזור להסיח את דעתך בכך שהוא עושה משהו יזום ושימושי. העומס עשוי גם להגביר את תחושות הלחץ, ולכן הפחתת העומס עשויה לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר.
חלק 2 מתוך 3: יצירת חשיבה רגועה
- 1מכיר בכך שאתה לא יכול לשלוט באחרים. האדם היחיד שתוכל לשלוט בו לחלוטין הוא עצמך. אמנם אינך יכול להגן או לבודד את עצמך לחלוטין מפני פעולות מרגיז של אחרים, אך אתה יכול לטפח את עצמך ולבנות חיץ מפני תסכולים ומצבים יומיומיים.
- לדוגמא, אינך יכול לשלוט על נהגים חסרי אחריות, על עמיתים מעצבנים או על עימותים במערכות יחסים. אבל אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב לגירויים.
- נסה לקחת זמן לפנק את עצמך על ידי מתן זמן לקרוא ספר נהדר, לעשות אמבטיה מרגיעה או לתת לעצמך זמן לצאת לטיול ארוך בשכונה שלך.
- 2נסה את תרגול הגשם. גשם הוא ראשי תיבות שיכולים לעזור לך לתרגל תשומת לב בחיי היומיום שלך. מחקרים רבים הראו כי תרגול קשב יכול לסייע בהפגת מתחים.
- R ecognize החוויה. הכירו את המתרחש ברגע הנוכחי. שים לב איך אתה מרגיש, מה הגוף שלך חווה ומה אתה חושב.
- Llow לעצמך להרגיש את הדברים האלה. כשאתה נתקל במחשבות ורגשות שמעוררים חוויה, הרשה לעצמך להרגיש אותם. לעתים קרובות מדי, אנו מנסים להדחיק את הרגשות שלנו, מה שעלול לגרום לנו להיות לחוצים יותר ונסערים יותר. תודו שהרגשות שלכם קיימים, ושהם לא "צודקים" ולא "לא נכונים" - הם פשוט כך.
- אני בודק את המצב באדיבות. הראה לעצמך את אותה חמלה שהיית מגלה לחבר. לדוגמא, אם אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול להרגיש שאתה טיפש או חסר ערך. חקור את המחשבות הללו. האם היית אומר את הדברים האלה לחבר? נסה להראות לעצמך חסד במקום זאת על ידי לומר לעצמך משהו רחום כמו "אני ראוי."
- N atural המודעות האוהבת יצוצו כאשר אתה מתרגל את שלושת השלבים הראשונים. זה יאפשר לך להתנתק מאותן הכללות כמו "אני מפסיד" או "אני טיפש". אתה תבין שבעוד שרגשות אלה עשויים להופיע, הם ככל הנראה מופיעים בגלל פחד או חוסר ביטחון.
- 3תרגול מדיטציה. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לחדש מחדש את האופן שבו המוח שלך מגיב ללחץ. זה נכון במיוחד לגבי מדיטציית מיינדפולנס, שנחקרה רבות.
- אתה לא צריך לעשות מדיטציה במשך שעות כדי לראות תועלת. אפילו לקחת 15 דקות מדיטציה ביום יכול לעזור לך להיות רגוע יותר. לדוגמא, יש אנשים שמועילים לעשות מדיטציה ברגע שהם מתעוררים בבוקר. בדרך זו, אתה כבר רגוע ומנומנם. פשוט לחץ על נודניק האזעקה שלך, התיישב, והתמקד בנשימה שלך.
- מדיטציה יומית יכולה לעזור בהורדת תגובת הלחץ שלך, להקל על שחרור התסכולים הקטנים יותר וליצור חשיבה רגועה יותר בהתמודדות עם קונפליקטים מכל סוג שהוא.
העומס עשוי גם להגביר את תחושות הלחץ, ולכן הפחתת העומס עשויה לעזור לכם להרגיש רגועים ונינוחים יותר. - 4לעשות יוגה. הוכח קלינית כי יוגה עוזרת להפגת מתחים, חרדות ודיכאון. רוב צורות היוגה משלבות מדיטציה, נשימה ותנועה עדינה, מה שהופך אותה לטכניקה נהדרת לעזור לך להרגיע ולהרגיע את תגובות הלחץ האלה. מכיוון שישנן צורות רבות של יוגה, מצא שיעור המתאים ליכולות שלך ומועבר על ידי מישהו שנוח לך. כדאי לך לעשות יוגה בסביבה רגועה שמרגיעה אותך. הרגיע את מוחך על ידי חיבור עצמך לרגשות ולגוף שלך.
- זכרו שיוגה איננה כניסה לכושר גופני שיא, וגם לא תחרות.
- עיין במבחר הרחב של מאמרי היוגה למידע נוסף.
- 5שימו לב לרגשות היומיומיים שלכם. שקול מה אתה מרגיש ועובר. כבד את התחושות הללו, שיעזרו לך להגיב בשלווה לדברים שמציקים לך. אולי תרצה לכתוב את הרגשות שלך ביומן. יומן על הרגשות שלך עשוי לעזור לך להפחית לחץ ולנהל רגשות חרדה ודיכאון.
- חקר הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש רגוע ומועצם יותר להתמודד עם אתגרים יומיומיים מכיוון שתדע שיש לך דרכים להתמודד עם הרגשות שלך.
- זכור להשתמש בחמלה עצמית בעת יומן. מחקרים מצביעים על כך שפשוט לכתוב על הרגשות השליליים או הלחץ שלך אינו מספיק כדי לעזור לך. כדאי גם לנסות להיות אדיב לעצמך לגבי הרגשות שלך ולמצוא דרכים לסיעור מוחות.
- לדוגמא, אם מצאת את עצמך מרגיש כועס מאוד על עמית לעבודה, כתוב על החוויה הזו ביומן שלך. מה קרה? איך הרגשת? איך הגבת ברגע? האם היית משנה משהו לגבי הדרך בה הגבת? מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלהגיב כך בעתיד?
חלק 3 מתוך 3: בחירת אורח חיים מרגיעה
- 1תרגיל להפחתת לחץ. נסו לעשות פעילות גופנית כל יום, גם אם זו רק הליכה, או לקחת 20 דקות לערוך מסיבת ריקודים. פעילות גופנית סדירה יכולה לשחרר אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים, שיכולים להרגיע אותך ולווסת את מצב הרוח שלך.
- חוסר פעילות יכול למעשה ליצור מתח ולחץ, מה שמגביר את הסיכוי שלך להגיב יתר על המידה למצבים שמרגיזים אותך.
- 2הימנע מקפאין וסוכר. שני החומרים הללו עלולים לגרום לבלוטת יותרת הכליה להגביר את הייצור של הורמוני הלחץ, מה שמקל עליכם להתעצבן וקשה יותר להישאר רגועים.
- נסה לחתוך קפאין וסוכר במשך כמה שבועות כדי לראות אם אתה מרגיש רגוע ונינוח יותר. לאחר מכן, ניתן להוסיף כמויות קטנות של קפאין או סוכר, אם תרצו.
- גם אם החלטתם לשתות קפאין, דאגו לצרוך לא יותר מ -400 מ"ג ביום כמבוגר או 100 מ"ג ליום כנער.
- נסו לאכול חטיף בריא כל 3 עד 4 שעות. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם קבועות, מה שיכול למנוע שינויים במצב הרוח ועצבנות.
איך אני מפסיק להיות מוטרד מהמשפחה שלי? - 3אל תפנה לאלכוהול כדי להקל על הלחץ. למרות שמקובל מאוד להשתמש באלכוהול כאסטרטגיית התמודדות עם לחץ, אין זו התנהגות בריאה. אם אתה בגיל החוקי, בדרך כלל זה בסדר ליהנות ממשקה מזדמן, אך אתה לא צריך להשתמש באלכוהול כ"הפגת מתחים ". גישה זו מציבה אותך בסיכון מוגבר להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם.
- אם תבחר לשתות אלכוהול, עשה זאת רק במתינות. המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם מציע כי גברים שותים לא יותר מ -4 משקאות ביום ולא יותר מ -14 משקאות בשבוע. נקבות צריכות לשתות לא יותר מ -3 משקאות ביום ולא יותר מ -7 משקאות בשבוע.
- "משקה" יחיד מתייחס ל 12 גרם. של בירה רגילה, 8-9 עוז. של אלכוהול מאלט, 5oz. יין, או 1,5 גרם. (זריקה) של משקאות חסיני 80.
- אל תשתה אלכוהול ממש לפני השינה. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם בהתחלה, אלכוהול מפריע לשינה של REM ויכול להותיר אותך עייף למחרת.
- 4דאג לישון מספיק. שינה לא מספקת היא גורם שכיח לתחושת לחץ וחרדה. מחקרים מצביעים על כך שרוב האירופאים זקוקים ליותר שינה ממה שהם מקבלים כיום. בצע כמה צעדים כדי לוודא שהשינה שתקבל תהיה טובה ככל שתהיה:
- היכנס לשגרה שלפני השינה. הימנע ממסכים, כגון המחשב או הטלוויזיה, לפני השינה. לשתות כוס תה צמחים או להתרחץ. עשו את אותו הדבר בכל ערב לפני השינה.
- הימנע מקפאין וניקוטין לפני השינה. אלה ממריצים ועלולים להשאיר אותך ער.
- נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה יעזור לשעון גופך להישאר קבוע.
- 5קבע איזון טוב בין עבודה לפנאי. וודאו שיש לכם דברים לצפות להם, בין אם מדובר בחופשה, בשעות הפנאי בבית, בתוכנית טלוויזיה מועדפת או בקבלת שיעור שמעניין אתכם. אתה צריך להרגיש כאילו חייך מאוזנים בין מה שאתה צריך לעשות לבין מה שאתה רוצה לעשות. הידיעה שאתה דואג לעצמך בצורה כזו יכולה ליצור תחושת רוגע וסיפוק. שני אלה הם מאגרים נגד להתרגז ולהגיב בשלילה.
- נהל את הזמן שלך ביעילות. הרבה אנשים מבזבזים הרבה זמן במהלך היום. בטל הסחות דעת כך שתהיה פרודוקטיבי כשאתה בעבודה, בבית הספר או מתמקד בשיעורי בית. על ידי ביצוע מה שעליך לעשות בצורה יעילה יותר, יהיה לך יותר זמן להתמקד בפעילויות שעוזרות לך להירגע.
- הגדר גבולות שיעזרו לך לנהל את הזמן שלך. אם אתה מבוגר, שקול לא לענות על הודעות אימייל בעבודה כשאתה בבית. אם אתה סטודנט, נסה לסיים את שיעורי הבית בשעה מסוימת בכל לילה. אם הודעות טקסט ומדיה חברתית מונעות מכם להתמקד בדברים אחרים שמשמחים אתכם, כבו את הטלפון או המחשב בו זמנית בכל לילה ותנו לעצמכם הפסקה!
- קבעו זמן לבילוי. במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס, "הזמן שלי" עלול להידחק מהכ"ם שלך לחלוטין. נסה לתזמן לעצמך זמן מנוחה, אפילו להכניס אותו ליומן או לסדר היום שלך.
קרא גם: איך ליצור אווירה מרגיעה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לגרום לעצמי להיראות לא מוטרד בלי לספור או משהו מול הרבה אנשים?הייתי ממליץ לך להיכנס לשירותים או משהו בו תוכל להרגיע את עצמך באופן פרטי. אם אתה לא יכול למצוא לאן ללכת, פשוט נסה לחשוב על משהו חיובי עד שהצלחת להירגע. זכור, הספירה אינה נשמעת, אתה עושה את זה בתוך הראש שלך, אף אחד לא יידע שאתה עושה את זה.
- מה עלי לעשות אם שום דבר בחיי לא קורה, אבל אני עדיין נסער ושום דבר לא עובד?רק חכה, ומשהו יבוא די מהר. מצא את הדברים החיוביים בחיים. אולי תפקח את העיניים ותראה מה אתה מפסיד בעולם המדהים שלנו. אל תפחד לגרום לדברים לקרות אם שום דבר לא קורה בחיים שלך.
- מה אם אני רק רוצה לברוח? מה עליי לעשות?אל תפעל לפי הרגשות שלך עד שהספקת (כמו בעוד כמה ימים) להירגע ולחשוב על הדברים. בריחה תפגע והפחידה את משפחתך ועלולה לסכן את חייך בעצמך. עדיף שתמצאו פורקן אחר לרגשות השליליים שלכם.
- איך אני נרגע כשאני בוכה בקלות רבה?נסו לחשוב מחשבות חיוביות ושימו לב לכל מה שיש לכם.
- איך אני מפסיק להיות מוטרד מהמשפחה שלי?עברתי תקופות קשות עם הוריי וזה בהחלט לא היה קל אבל בתור התחלה - בחר הורה שאתה מעדיף (או שניהם) והתיישב בחדר שקט. דברו על המצב ונסו למצוא פיתרון. אם זה לא עובד וזה נהיה קצת רציני, בקש מההורים שלך לראות יועץ או מטפל אם אתה מעדיף. לדעתי, לראות את היועץ שלי בבית הספר עזר לי ונתן לי עצות על מצבי. תמיד תוכל לדבר עם אח / ות מבוגרים או עם חברים / ות טובים / ים מכיוון שזה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- איך אוכל למנוע מעצמי לבכות כשמישהו צועק עלי?הייתי מציע לתרץ את עצמך לכמה דקות כדי להרגיע לפני שתעמוד שוב עם האדם. אם אתה לא יכול לעזוב, אתה יכול גם לנסות לנשום כמה נשימות עמוקות.
- איך אני גורם לעצמי להיראות כאילו לא בכיתי?אם אפשר, התיז מעט מים על הפנים שלך או לחץ משהו מגניב לעיניים. חייך כדי להסיר את תשומת הלב מעיניך או להתנהג כאילו אתה מנומנם.
- כיצד אוכל לעצור את עצמי מלבכות במקום כשמדברים על דברים רגישים?כשאתה מדבר על זה, בראש שלך פשוט חשוב על דברים חיוביים כמו המשפחה שלך, חיות המחמד שלך, או אפילו חופשות מרגשות שהיו לך או כאלה שעולים. חלקית לחשוב על אלה ולחשוב לחשוב על מה אתה מדבר. לעתים קרובות, כשאנשים לחוצים או מדוכאים, הם אפילו לא צריכים לחשוב על מה הם מדברים. זה פשוט יוצא.
- מה עלי לעשות אם חבר שלי יכעס עלי או יתעלם ממני, ואני לא יודע למה?פשוט התעלם מחברך והפסיק לחשוב עליו או עליה. תירגעו וחשבו על דברים חיוביים, והכל יהיה בסדר.
- מה אם אכעס ואגיב יתר על המידה?כולם עושים את זה לפעמים, אז אולי רק לחשוב מה אתה עומד לעשות אם אתה כועס. קח צעד אחורה ואמר מה באמת ייצא ממני עושה את זה. חשוב גם כיצד זה עלול לפגוע באחרים. אם אתה מגיב יתר על המידה, פשוט התנצל בפני אלה שפגעת בהם רגשית.
תגובות (12)
- זה מאוד מועיל.
- זה באמת הרגיע אותי.
- ספירה עד עשר באמת עזרה לי להתמקד מחדש.
- אני רוצה להודות לך כל כך. השתמשתי בטיפים האלה והרגשתי הרבה יותר טוב. אם אתה משתמש באחד והוא לא עובד, נסה אחר.
- מאמר זה מאוד ברור וכתוב היטב. עזר לי מאוד.
- אהבתי את כל התשובות המדהימות. אני תמיד מחפש להדריך אם אני זקוק לעזרה או למצוא משהו.
- איך בלה נרגע כשאת עצובה בלט.
- אני מתעצבן כשאני מתח ולא ידעתי מה עלי לעשות.
- זה מאוד מעורר השראה!
- נקודות מצוינות לתרגול.
- תודה. העצה הזו ממש הועילה לי.
- זה מאוד מועיל. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
