איך מאבדים שומן בירך?
אמנם זה מאתגר למקד ספציפית לאן אתה מאבד שומן בגופך, אך הדרך הטובה ביותר לאבד שומן היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולהיכנס להרבה פעילות גופנית. התמקדו באכילת חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות כך שתקבלו את כל אבות המזון הנחוצים לכם. נסו להגביל מזון מעובד ומזונות עשירים בסוכרים מזוקקים מכיוון שהם אינם מזינים במיוחד. כדי להתאים את הירכיים, בצע תרגילי לב, כמו הליכה, ריצה ורכיבה, למשך 150 עד 300 דקות בשבוע. אתה יכול גם לעשות תרגילי אימוני כוח כדי לטון את הירכיים שלך, כמו כפיפות בטן, ריאות וסטפ-אפים. שאפו לעשות אימוני אימוני כוח ביומיים עד שלושה בשבוע. לקבלת טיפים ממבקר הדיאטנים שלנו להתאמת התזונה בהתאם לצרכים שלך, המשך לקרוא!
אמנם זה מאתגר למקד ספציפית לאן אתה מאבד שומן בגופך, אך הדרך הטובה ביותר לאבד שומן היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת ולהיכנס להרבה פעילות גופנית.
איבוד שומן בירך יכול להיעשות בהצלחה רק בשילוב של דיאטה ופעילות גופנית. הכניסה לכושר ואכילה נכונה פירושה גם שתראה אובדן שומן בחלקים אחרים בגופך. אם אתה רציני להפיל כמה קילוגרמים בירכייך ובמקומות אחרים, המשך לקרוא.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע תרגילים ממוקדי ירך
- 1בצע סקוואט. ישנן טונות של תרגילי סקוואט שונים שתוכלו לעשות, אך הרעיון הבסיסי הוא זה: כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הורידו את הבטנה עד האדמה עד שהירכיים מקבילות לקרקע. מאזנים כאן לפחות שלוש שניות לפני שנדחפים מעלה.
- נסה לעשות סקוואט עם כדור אימון. הניחו את הכדור על הקיר כשהגב התחתון שלכם לחוץ היטב לכדור. לא רק שהכדור יגביר את עוצמת הסקוואט - הוא גם יעניק לכם שפשוף אחורי נחמד!
- 2לעשות ריאות. עם משקולת של 5 או 4 ק"ג בכל יד, קפץ קדימה ברגל אחת והביא את הברך הנגדית בערך סנטימטר מעל הקרקע. צעד אחורה והמשיך עם הרגל הנגדית. וצייר אותה פנימה כך שהיא מקישה קלות על גב ברך ימין. הרחב את רגל שמאל החוצה שוב. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
כיצד אוכל לאבד שומן בירך מבלי לעלות בשרירים?
חלק 2 מתוך 3: אכילה טובה ודיאטה
- 1הידרציה תוך חיתוך ממתקים מוגזמים מהתזונה הנוזלית שלך. מקל עם מים. מים בריאים, בשפע, זולים ובעצם טעימים. מים שוטפים רעלים מזיקים, מעבירים חומרים מזינים לתאים ומספקים סביבה לחה לרקמות הגוף הזקוקות לכך. רופאים ממליצים לשתות 64 גרם נוזלים ביום, או כ -1,9 ליטר (0,5 ארה"ב גל).
- הימנע ממשקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, מיצים מרוכזים וכו '. הם חולשה לכולנו, אך הם מקשים על גילוח הקילוגרמים האלה. בכל המשקאות הללו יש טונות של סוכר וקלוריות ריקות, לפעמים עד 300, מה שיכול לשלול אימון שלם.
- שתו תה ירוק כמקור נהדר של נוגדי חמצון וקלוריות זניחות. תה ירוק מכיל פי עשרה את הפוליפנולים כמו רוב הירקות האחרים ומסייע לגוף בהגנה על תאיו מפני רדיקלים חופשיים. החשוב מכל, תה מכיל 1-2 קלוריות לליטר, מה שאומר שכוס תה פשוטה (לא ממותקת) כמעט נטולת אשמה כפי שהיא נהיית!
- שתו כוס תה או כוס מים 30 דקות לפני שאתם אוכלים ארוחה. זה יטעה את גופך להאמין שהוא מלא יותר ממה שהוא באמת, כלומר התשוקה שלך תהיה נמוכה יותר ואתה תהיה נוטה לאכול פחות במהלך הארוחה. אם אתה שותה מים או נוזל אחר ממש לפני שאתה אוכל, זה עלול לגרום לקשיי עיכול, אז המתן זמן מה לאחר שתיית לפני האכילה.
- 2לאכול בריא. אתה לא צריך לעשות דיאטה כדי לאכול בריא. פשוט צפייה במה שאתם אוכלים תעזור לכם להירגע ולהיכנס לכושר. כאשר אוכלים בריא עליכם לשקול איזה סוג של פריטים מכל קבוצת אוכל עליכם לאכול. נסו לאכול ארוחות מאוזנות בכל פעם שאתם מתיישבים לאכול.
- פחמימות: פחמימות מורכבות נספגות לאט יותר בגופך כדי שלא להעמיס על המערכת שלך. אלה כוללים שיבולת שועל, מוצרי חיטה מלאה ודגנים לא מעובדים כגון אורז חום.
- חלבון: בחר בשר רזה בעת צריכת החלבון. בשר רזה כולל דגים ועופות. צורות אחרות של חלבון טוב כוללות שעועית, מוצרי סויה ואגוזים.
- פירות וירקות: אמנם קשה להאמין, אך ישנם פירות וירקות טובים יותר מאחרים (אם כי כולם די טובים בשבילך.) חפש מזונות על כמו כרוב, אוכמניות ומנגולד שוויצרי.
- שומנים טובים לעומת שומנים גרועים: חומצות שומן אומגה 3 ושומנים חד בלתי רוויים טובים למערכת שלך ובעצם יעזרו לך להוריד את הכולסטרול. אגוזים, שמן זית, שמן זרעים ודגים מכילים כולם 'שומנים טובים' אלה. טרנס ושומנים רוויים הם הדברים שיגדילו את הירכיים (או חלקי גוף אחרים). אלה כוללים את המזון המעובד ביותר, ממתקים, עוגות וכו '.
- חלב: נסו להיצמד למוצרי חלב דלי שומן. יוגורט נהדר במיוחד, מכיוון שהוא מכיל חיידקים המסייעים לך לעכל ולעבד מזון ביעילות. מוצרי חלב הם גם מקור טוב לחלבון ולסידן.
- 3שקול דיאטה דלת פחמימות (אטקינס). התיאוריה היא שאנשים הסובלים מעודף משקל אוכלים יותר מדי פחמימות. תזונה עשירה בפחמימות גורמת לגוף לשחרר אינסולין. הגוף שולט בגלוקוז (סוכר) על ידי ייצור אינסולין. האינסולין מוציא את הסוכר מהדם שלך, וחלק ממנו עשוי להפוך לשומן. הדיאטה דלת הפחמימות מבנה את הארוחות סביב חלבונים, מוצרי סויה, ירקות, פירות ואגוזים כדי להימנע מכך. בזמן שאתה רוצה להגביל את מספר הפחמימות שאתה אוכל, אתה לא רוצה לחתוך אותם לגמרי מהתזונה שלך. נסו שיהיו לכם פחמימות לפחות 20% מהמקרים. הגוף שלך אכן זקוק לגלוקוז על מנת לתפקד, ופחמימות הן מקור טוב לכך. מזונות המותרים כחלק מהתזונה דלת הפחמימות:
- בשרים לא מעובדים, עתירי חלבון, כגון בקר, טלה, חזיר, עוף והודו.
- דג לא מעובד, עתיר חלבונים, כמו סלמון, טונה, מקרל ופורל.
- ירקות דלי פחמימות וירקות עלים.
- גבינות פרות, עזים או חלב כבשים מלאות בשומן.
- 4דעו אילו מאכלים אסורים בדיאטה דלת פחמימות. מאכלים שאינם מורשים כחלק מהתזונה הדלה בפחמימות כוללים:
- דגנים. ללא פסטה, לחם, עוגות או מאפים.
- פירות ומיצי פירות.
- אוכל מעובד. לרוב יש בהם תוספת סוכר.
- ירקות עמילניים. אין תפוחי אדמה, סלק או תירס.
- סוכר או מרגרינה.
- 5שקול דיאטה דלת קלוריות. אם תשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, תרד במשקל. דיאטה דלת קלוריות פירושה להפחית את צריכתך בין 1200 ל 1500 קלוריות ליום עבור נשים. מומלץ אם ברצונך להוריד לא יותר מ -1 ק"ג בשבוע. אין זה בטוח לנסות לרדת יותר מ -1 ק"ג בשבוע אלא אם כן תחת פיקוח קפדני של הרופא.
- הגבל את כמות השומן שאתה אוכל בין 35-60 גרם ליום. משמעות הדבר היא כי השומנים צריכים להוות כ -20% עד 35% מכל הקלוריות שלך במשך היום.
- התכוון לאכול כ -170 עד 240 גרם של פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות ביום. זה אמור להוות כ 45% עד 65% מכלל הקלוריות שלך במשך היום.
- התכוון לאכול כ- 55 עד 95 גרם חלבון דל שומן, הכולל בשר, עופות ודגים ביום. זה אמור להוות בערך 15% עד 25% מסך צריכת הקלוריות שלך במשך היום.
- 6שקול דיאטה קטוגנית (קטו). דיאטות קטו הן כמו דיאטות דלות בפחמימות בכך שאתה מנסה להימנע מאכילת פחמימות על ידי החלפת שומנים וחלבונים בתזונה שלך. ההבדל הוא שדיאטות קטו עשירות בשומן ונמוכות יותר בחלבון מאשר בדיאטת אטקינס.
- מדוע שומנים במקום חלבון? אם אתם אוכלים יותר מדי חלבון, גופכם הופך את עודף החלבון לגלוקוז, וזה מה שניסיתם להימנע מלכתחילה בפחמימות. מצד השני, יש שומנים אין כל השפעה על רמות סוכר בדם ואת רמות אינסולין.
- צלם כדי להשיג כ- 70-75% מהקלוריות משומן, 20-25% מחלבון ו 5-10% מפחמימות. הגבל את מספר הפחמימות שאתה אוכל בין 20 ל- 50 גרם ליום.
- מכיוון שהקפדה על כמות הפחמימות שאתה אוכל היא חלק חיוני בתזונת הקטו, חשוב להבין כיצד לספור נכון פחמימות. השקיעו במדריך נגד פחמימות ולמדו אותו.
אתה יכול גם לנסות בתרגיל "מטפסי הרים" לאבד שומן בירך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות הגופנית
- 1הפעילו את כל גופכם. מבלי להיות טכני מדי, הגוף מאבד שומן בכך שהוא הופך אותו לאנרגיה שמישה. תהליך זה נקרא קטוזיס. אך כאשר גופך ממיר שומן לאנרגיה, הוא מאבד שומן מכל עבר, לא רק במקום ספציפי כמו הירכיים שלך. אז כדי להרחיק את שומן הירך, אתה צריך לעבוד על כל גופך.
- 2צאו לאימון גוף מלא איתן בחדר הכושר. אם אתה רוצה אימון בגוף מלא השורף הרבה קלוריות אך בטוח יחסית במפרקים שלך, נסה לרכוב על אופניים או לשחות. אלה מומלצים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת פרקים או סיעוד מפציעה קשה. סובב את הרגליים האלה או עבד את ההקפות במשך שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- 3לעסוק בספורט. הצטרפות לליגה פנאי או תחרותית, או סתם משחק עם חברים, יכולה לעשות הבדל עצום בשריפת קלוריות. יש לנו יותר מוטיבציה להשתתף בספורט מסיבות חברתיות ותחרותיות. זה אומר שיש לנו סיכוי גבוה יותר לשחק במשך כל המשחק ולשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו מוותרים כאשר האימון הופך להיות קשה.
- אם אתה לא אוהב לעשות ספורט אבל עדיין רוצה להתאמן בקבוצה, הקים קבוצת אימונים עם חבריך. קבעו לוח זמנים לחדר כושר מדי שבוע ועזרו זה לזה לעמוד בזה. אתה יכול גם לקבל קטעי וידאו של אימונים כמו Insanity או P90X ולעשות אותם בבית שלך עם החברים שלך. רק דאגו לשמור על המסלול.
- 4דע איזה סוג של פעילות גופנית שורף פחות או יותר קלוריות. למרבה הצער, יוגה ופילאטיס אינם נהדרים לשריפת הרבה קלוריות, אז אל תסמוך עליהם באופן בלעדי. יוגה ופילאטיס שורפים כ 200 קלוריות בשעה, לעומת כ 800 קלוריות שנשרפו על ידי משחק כדורסל תחרותי. אם אתה רציני לאבד שומן בירך אך מסור ברצינות ליוגה, עבד תוכנית נוספת לשגרה שלך.
- 5ללכת כשאתה יכול. אם אתה לא עושה שום דבר אחר, תלך. הליכה היא תרגיל מתעלם ולא מוערך. תלוי במשקל ובקצב שלך, אתה יכול לשרוף בין 100-400 קלוריות לשעה בהליכה. וכפי שכולנו יודעים, הליכה לא מוציאה את זה מכם כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. מצא שותף להליכה ועבוד על שריפת קלוריות יחד!
- 6ודא שאתה מקבל מנוחת היופי שלך. עם כל האימון הזה, אתה צריך להרגיש מותש ושחוק. (זה סימן טוב!) החלק הגדול הוא שגם שינה מספקת יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. נכון: לישון מספיק יכול לעזור לך לרדת במשקל.
- כאשר גופך לא ישן מספיק, הוא מייצר הורמון הנקרא גרלין ומוריד רמות של הורמון אחר הנקרא לפטין. לפטין אומר למוח שלך כשאתה מלא, וגרלין מגרה את התיאבון שלך. במילים אחרות, כאשר אתה לא ישן מספיק, לגופך יש תיאבון גדול יותר והמוח שלך לא שולח כמה שיותר אותות לגופך שהוא מלא.
- אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה, הגורם להפסקת נשימה לפרקי זמן במהלך הלילה, נוטים יותר להיות בעלי עודף משקל. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה, מומלץ לבדוק את זה אצל רופא כדי שהשינה שלך תשתלם.
כפיפות בטן מיועדות לשרירי הבטן העליונה, אך אם ברצונך לאבד שומן בירך, נסה לעשות ריאות ו / או כפיפות בטן.
- בזמנך הפנוי, שקול לצאת לריצה החוצה או לטייל ברחבי השכונה.
- שתו הרבה מים במהלך היום ככה יש לכם פחות מקום לאוכל, מה שיכול לעזור לכם לרדת במשקל.
- לעשות ריקוד או רכיבה על אופניים, זה ממש עוזר. כמו כן, ללכת בכל פעם שיש לך הזדמנות.
- אכלו יותר ירקות מאשר ג'אנק פוד, והחליפו אוכל רע במזון בריא. אתה יכול גם לנסות בתרגיל "מטפסי הרים" לאבד שומן בירך.
- אל תחשוב לאבד את השומן; פשוט עשה זאת ותראה את השינויים תוך חודשיים. אם תמשיך לומר "אני לא מאבד את השומן" בעוד שבוע או שבועיים, לא תראה את השינויים. המתן לפחות 2-4 חודשים.
- קח לפחות 10000 צעדים ביום!
- לעמוד, לא לשבת. עמידה שורפת קלוריות, ישיבה מאחסנת אותם. הדרך הקלה ביותר לשרוף קלוריות היא להתחיל לעמוד בתדירות גבוהה יותר. נסה להסתובב תוך כדי צפייה בטלוויזיה, או לדבר בטלפון. זה בהחלט לא יכול להחליף פעילות גופנית אבל זה תוספת.
- אכלו ושתו בריא לאורך היום אך לא יתר על המידה.
- עשו יוגה 3-4 פעמים בשבוע למשך 15-20 דקות.
- נסה זומבה, יוגה או כל שיעורים בחדר הכושר בו תעבד את הרגליים.
- אל תרעיב את עצמך על מנת לרדת במשקל. הרעב בעצמך גורם לחילוף החומרים שלך ללכת עוד יותר לאט, מכיוון שהוא מכין את עצמו למשך זמן רב ללא אוכל ואגור מאגרי שומן. מלבד לא להיות שגרת יעילה לירידה במשקל, זה לא בריא ביותר.
שאלות ותשובות
- האם אני משמין שומן בירך כשאני אוכל ויושב על הספה כמעט יום שלם?כן, תנועה גורמת לשרירים שלך לשחרר מולקולות ליפופרוטאין ליפאז, מה שעוזר לעבד את השומנים והסוכרים שצרכת, בעוד שאתה יושב כל היום ואוכל גורם לך לעלות במשקל מכיוון שמולקולות אלה מופחתות.
- איך אוכל לאכול ולרדת במשקל במקביל?מזונות שונים משפיעים על הגוף בדרכים שונות. אכילת מאכלים טובים, בריאים ובריאים כמו פירות, ירקות, חלב דל שומן וחלבון יעזרו לכם לרדת במשקל ולתת לכם אנרגיה. הימנע מאכילת יתר והתרחק מאוכל זבל שלא יעזור לך לרדת במשקל.
- האם אני צריך לעשות תרגילים כשאני רוצה ירכיים דקות יותר או שזה יגרום להם להראות גדולים ושריריים יותר?עבור נשים, פעילות גופנית היא דבר טוב לעשות כשאתה רוצה לרדת בשומן. נשים לא הופכות לשריריות מלהתאמן כמו שגברים עושים, ולכן זה גורם לירכיים שלך להיות דקות יותר.
- כמה סקוואטים מומלצים ביום?מומלץ להגדיר טיימר ולעשות כמה שפחות סקוואטים תוך 10-15 דקות. אל תמהר להם. ככל שהשבוע נמשך, כדאי שיהיה לך מהיר יותר.
- האם יש דרך לאבד שומן בירך מלבד ללכת לחדר הכושר?כן. אתה יכול לעשות סקוואט, ריאות וכו 'בטרקלין, בחדר השינה או בחצר שלך. לפעמים עדיף ללכת לחדר הכושר, אבל אם לא נעים לך להתאמן בחדר הכושר, נסה את זה בבית. ריקוד הוא גם תרגיל נהדר.
- כמה קלוריות אתה שורף על ידי דילוג?מספר הקלוריות שאתה שורף לכל פעילות תלוי במין, במשקל ובעוצמת התרגיל. לדוגמא, אדם בן 70 ק"ג יוכל לשרוף עד 200 קלוריות בשלושים דקות של דילוג בינוני.
- כמה זמן זה ייקח?רופאים ממליצים לשאוף להוריד 0,5 עד 1 ק"ג בשבוע, אך לרוב תרד מהר יותר בשבועות הראשונים לאחר שינוי התזונה והפעילות הגופנית שלך. אם אתה תוהה מדוע כל כך הרבה תוכניות דיאטה מבטיחות תוצאות מהירות יותר, זה בגלל שהם מנסים למכור לך משהו! תוכניות קיצוניות עלולות להוביל לבעיות בריאות, לכן אל תנסו אותן ללא פיקוח רופא.
- האם אני יכול לאבד שומן בירך על ידי ביצוע כפיפות בטן?לא באמת. כפיפות בטן מיועדות לשרירי הבטן העליונה, אך אם ברצונך לאבד שומן בירך, נסה לעשות ריאות ו / או כפיפות בטן.
- כיצד אוכל לאבד שומן בירך מבלי לעלות בשרירים?אימון אירובי שורף שומן מהר יותר ומשפיע פחות על צמיחת השרירים מאשר אימוני כוח או התנגדות. אם הדופק שלך עולה ושרירי הירך לא כואבים (הרבה), אתה בדרך הנכונה.
- האם רכיבה על אופניים עדיפה על הליכה?רכיבה על אופניים שורפת בדרך כלל יותר קלוריות מאשר הליכה. עם זאת, יש סיכוי גבוה יותר שתצליחו לשגרה אם תבחרו את צורת הפעילות הגופנית שאתם הכי נהנים ממנה.
תגובות (30)
- תרגילי ירך טובים, מידע על דיאטה שימושי מאוד.
- הכל היה מפורט ומקצועי מאוד. יכולתי לומר שהמחבר בקיא מאוד בנושא.
- אהבתי מאוד את המאמר הזה מכיוון שמאמר זה עזר לי לאבד 85 ק"ג!
- באמת למדתי הרבה דברים מקריאה זו. לא ידעתי שעמידה עוזרת לרדת במשקל. זה מדהים, אוהבים לקרוא עוד.
- אני באמת רוצה לנסות הכל כאן, בלי בדיחה!
- זה היה מאוד אמיתי, מעניין ועוזר. אני אוהב את זה.
- עוזר לי מאוד כי עכשיו אני יודע מה לאכול ולעשות כדי לרדת במשקל. הייתי לחוצה ולא יודעת מה לעשות, אבל עכשיו אני כל כך שמחה וקלה. תודה רבה על תמיכתך.
- הדרכה מצוינת. מתמקד ביסודות ונמנע מאופנות.
- זה הראה לי מה לעשות ומה לא לעשות כדי לאבד שומן ברגליים.
- זה נותן לך פירוט אחר פירוט במזונות ובהרגלים הטובים לך.
- זה עזר לי לרדת במשקל ברגליים, ועכשיו אני כל כך בכושר. זה מדהים, והמשכתי לבחירות האוכל הבריא, מה שגרם לי לאנרגיה רבה יותר ולהרגיש מדהים. תודה!
- שתיית מים מפחיתה משקל. טיפ זה הוא טיפ מצוין. ריקוד הוא גם דרך נהדרת לרזות ומאשר לי שאני לא מבזבז את זמני בזמן הריקודים. המאמר הזה ממש עזר לי. למדתי גם על תרגילים אחרים שיעזרו לי.
- המאמר הזה עוזר לי מאוד. יש לי ירכיים ענקיות, אז האימונים האלה ממש מדהימים.
- ניסיתי הכל: ריצה, טיולים, רכיבה, התעמלות, ריקודים, שום דבר לא עבד. ואז התחלתי לעשות יוגה וכריעה ואני יורד במשקל, תודה.
- זה הניע אותי לקראת אורח חיים בריא ועודד אותי במסע שלי להיות בכושר יותר.
- עזרה נהדרת ומדויקת, בקיאה. זהו אתר הכניסה שלי לכל עצה. מדריך תודה.
- למדתי לא להרעיב את עצמי, מכיוון שהדבר יכול להשמין במקום לאבד אותו.
- אני רוצה להוריד שומן כי אני נהיה חסר ביטחון.
- הטיפים המגוונים מאוד מועילים. מכיוון שכולם שונים, מישהו תמיד יכול לקחת משהו מההצעות האלה.
- דף זה עזר לי כל כך הרבה בכך שהראה לי שזה באמת לא כל כך קשה לרדת בשומן / משקל למרות שאני עדיין צעיר יותר ולא יכול לעשות כל כך הרבה. לראות את כל הדברים האלה כדי לעזור לי ממש הניע אותי להתחיל להיות יותר פעיל ולאכול טוב יותר.
- עדיין לא התחלתי אבל אני די בטוח שזה יעזור, אני רק בן 11 וזה ממש עודד אותי להתאמן כי אני קצת יותר (כמו 20 דק ') מעל. אולי אין לי את אותו הציוד אבל אני יכול להשתמש בספרים למשקולות ולהשתמש בבקבוק לסקוואט. תודה!
- הטיפים שהכי עזרו לי היו ריאות וכריעה, כי אני מאבד את הירכיים והטיפים האלה איך לעשות את זה באמת עזרו תוך כמה ימים.
- תודה על העצה. אני נאבק עם ירידה במשקל כבר שנים, אך אלך לפי עצתך.
- מידע אינפורמטיבי מאוד! אנסה את הרעיון הזה! תודה על השיתוף!
- מאמר מצוין ובוודאי יעזור למי שעוקב אחריו.
- המאמר שלך לגבי תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית מצוין. אני עוקב אחריו וקוצר את התוצאות. תודה רבה לך!
- חיפשתי דרכים להפחית את שומן הירך. זה מרגיש כאילו המכנסיים שלי נלחצים ומונע זרימת דם על הרגליים. אני מרגיז בכל פעם שאני מתיישב. תודה על המידע הזה! אני מסמן סימניה לדף זה לצורך התייחסות יומית שלי.
- נתן לי תובנה טובה יותר על האופן שבו מזונות, מים וגופך באמת עובדים יחד.
- ממש עוזר להחליט מה עלי לעשות כדי להפחית את השומן.
- הטיפים יחד עם תמונות ההסבר הם נחמדים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
