כיצד לחשב את הנקודות של שומרי המשקל?
כדי לחשב את הנקודות שלך לשומרי משקל, התחל בחיפוש מחשבון PointsPlus באופן מקוון. לאחר מכן, הזן את כמות החלבון, הפחמימות, השומן והסיבים שאכלת כדי לחשב את נקודות המזון שלך. תוכלו גם לגלות כמה נקודות פעילות יש לכם על ידי הזנת המשקל שלכם ואת עוצמת הפעילות הגופנית ומשך הזמן. לבסוף, דעו כי כל הפירות ורוב הירקות הם אפס נקודות, ויש לכם 49 נקודות "בחינם" ליהנות מדי שבוע! כדי ללמוד כיצד לחשב נקודות בעזרת המערכת המקורית, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לחשב נקודות עבור מזון באמצעות המידע התזונתי שלו?
בשנת 2011, שומרי משקל ביטלו את המערכת המקורית שלה והכריזו על מערכת ה- Points Plus החדשה והמשופרת שלה. עם זאת, לשניהם יש את היתרונות שלהם ויש אנשים שעדיין נשבעים לפי המתודולוגיה המקורית. בגלל זה, אנו מתווה את שניהם!
שיטה 1 מתוך 2: חישוב נקודות בעזרת מערכת pointsplus
- 1השתמש במחשבון מקוון כדי לאתר את הקצבה היומית שלך. לוודא שהיא משתמשת במערכת PointsPlus! אין שתי דרכים לעקוף את זה - פשוט להשיג מחשבון היא הדרך הפשוטה ביותר. עם הנוסחה החדשה, ההנחה היא שפעילות במין שלך ומספרים מסוימים משוקללים ויש חבורה של מקומות עשרוניים שאתה באמת לא צריך לדאוג לגביהם.
- רק כדי להוכיח נקודה, הנוסחה הכוללת של הוצאות האנרגיה היא:
TEE = 387 - (7,31 x גיל) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))- ...לראות? וזו רק נוסחה אחת מני רבות.
- רק כדי להוכיח נקודה, הנוסחה הכוללת של הוצאות האנרגיה היא:
- 2חשב גם את נקודות המזון שלך. תהליך ספירת נקודות המזון שונה גם במערכת החדשה. עליכם להשיג מחשבון ולנקוב בכמות החלבון, הפחמימות, השומן והסיבים (ללא קלוריות!) במזון שאתם אוכלים. ברגע שתעשה זאת מספיק פעמים, זה יהפוך לכובע ישן. לשומרי משקל יש חומר עזר לרוב המסעדות ופריטי האוכל, אך אם אתה נתקל במוצר המוזר שאינו רשום מראש, תוכל להבין זאת בלחיצות כפתור אחדות.
- הנוסחה הזו קצת מפותלת גם אם אתה רוצה לעשות את זה בעצמך. סקרן? זה נראה בערך כך:
נקודות פלוס = (גרם חלבון / 11) + (גרם פחמימות / 9) + (גרם שומן / 4) - (גרם סיבים / 35) - הנה דרך אחרת לחשוב על זה: [(חלבון גרם x 16) + (גרם פחמימות x 19) + (גרם שומן x 45) + (גרם סיבים x 5)] / 175
- שוב, מחשבון יהיה החבר הכי טוב שלך.
- הנוסחה הזו קצת מפותלת גם אם אתה רוצה לעשות את זה בעצמך. סקרן? זה נראה בערך כך:
- 3גלה כמה נקודות פעילות יש לך. יש חבורה שלמה של משאבים שתוכלו למצוא באינטרנט בכל מה שקשור לחישוב כמה נקודות הרווחתם עבור האימונים שלכם. ל- Onemorepound.com יש תרשים טוב שיכול להעביר אותך דרכו. יהיה עליך לדעת את עוצמת האימון ומשקלך.
- 30 דקות של אימון אינטנסיבי למדי למי שמשקלו 79 ק"ג הן שתי נקודות. אם רצית לאכול את עוגת הגבינה הזו, תצטרך להתאמן בכישוף, זה בטוח.
- אם זה לא היה ברור, ניתן לצבור נקודות פעילות משימוש בנקודות היומי שלך. אם אכלת אוכל בשווי 27 נקודות, אך התאמנת בצורה מתונה במשך 30 דקות, אתה יורד ל -25 (משקל תלוי). Huzzah!
כיצד אוכל לחשב את נקודות שומרי המשקל שלי אם אני מתאמן? - 4דע את המזונות "אפסיים". בתוכנית חדשה זו, כל הפירות והירקות רבים (אך לא כולם) הם נקודות אפס. מדהים. כך זה צריך להיות. בדוק את החומרים שלך או עם חברי הצפייה במשקל שלך כדי לגלות אילו נמצאים ברשימה זו. אבל זכרו, לאכול 19 בננות זו לא הדרך ללכת. הם צריכים להיות חטיפים, לא ארוחות!
- עם זאת, הם אינם אפסים כאשר הם משולבים במתכונים. הקפד לכלול את התוכן שלהם כאשר אתה מגלה את הערך הנקודתי של מנות שאתה יוצר.
- 5השתמש ב- 49 נקודות הנקודות השבועיות שלך בכל עת ובכל מקרה שתרצה. במערכת חדשה זו, אתה מקבל 49 נקודות לזרוק בחופשיות. PF צ'אנג, מישהו?
- 6דע את ההבדלים בין המערכות. הסיבה שהמערכת הישנה התחדשה היא מכיוון שהדגיש יותר מדי קלוריות. אם נתקלת בשקית קטנה של עוגיות ותפוח (תאכל את אלה או שהמשפחה שלך קולטת את זה!), יהיו להם ערכי נקודה דומים. לא הייתה לך שום סיבה ללכת על התפוח מעל העוגיות, למרות שהוא ברור יותר בריא.
- עם זאת, שתי המערכות אכן מובילות לצפייה בקלוריות - דייר בסיסי לרדת במשקל. אם המערכת המקורית קלה יותר עבורך, בחר בה. אם זה קל, תישאר עם זה!
- באופן כללי, לרוב המזונות יש ערכים נקודתיים גבוהים יותר במערכת החדשה (מלבד פירות וירקות, שלעתים קרובות הם 0). עם זאת, ככל הנראה תהיה לך קצבה יומית גבוהה יותר.
שיטה 2 מתוך 2: חישוב נקודות עם המערכת המקורית
- 1התחל את ניתוח הנקודות עבור הקצבה היומית שלך עם מין וגילך. דרישת האנרגיה של כל אדם היא אינדיבידואלית ולכן מספר הנקודות שאתה יכול לצרוך יכול להיות שונה בין אנשים שונים. פשוט ענה על השאלות הבאות והוסף את כל הנקודות למעלה.
- מין:
- א) נקבה - 2 נקודות
- אם אתה סיעודי, זה 12 נקודות.
- ב) זכר - 8 נקודות
- א) נקבה - 2 נקודות
- גיל
- 17-26 - 4 נקודות
- 27-37 - 3 נקודות
- 38-47 - 2 נקודות
- 48-58 - נקודה אחת
- מעל 58 - 0 נקודות
לאחר מכן, הזן את כמות החלבון, הפחמימות, השומן והסיבים שאכלת כדי לחשב את נקודות המזון שלך. - מין:
- 2הוסף את המשקל שלך. כמה אתה שוקל בקילוגרמים? יהיה עליך לציין את שתי הספרות הראשונות (או את הספרה הראשונה אם אתה מתחת לגיל 45 ק"ג). כדי להמיר לקילו מק"ג, פשוט הכפל את משקלך ב -2,2 (לדוגמה, אדם שמשקלו 70 ק"ג שוקל 154 ק"ג).
- 90 - 99 ק"ג - 9 נקודות
- 100 - 109 ק"ג - 10 נקודות
- 110 - 119 ק"ג - 11 נקודות
- 120 - 129 ק"ג - 12 נקודות
- 130 - 139 ק"ג - 13 נקודות
- 140 - 149 ק"ג - 14 נקודות
- 150 - 159 ק"ג - 15 נקודות
- 160 - 169 ק"ג - 16 נקודות
- 170 - 179 ק"ג - 17 נקודות
- 180 - 189 ק"ג - 18 נקודות
- וכן הלאה וכן הלאה.
- 3התחשב בגובה שלך. ככל שאתה גבוה יותר, כך תקבל יותר נקודות.
- א) בין 5'1" ל- 5'10" - נקודה אחת
- ב) 5 מטר 10" ומעלה - 2 נקודות
- 4התחשב ברמת הפעילות שלך. ככל שאתה פעיל יותר פיזית באופן כללי, כך אתה מוציא יותר קלוריות על בסיס יומי. בגלל זה, זה צריך להיות מחושב לקצבת הנקודות היומית שלך. מה רמת הפעילות שלך?
- א) בעיקר ישיבה - 0 נקודות
- ב) בעיקר עומד, לפעמים יושב - 2 נקודות
- ג) בעיקר הליכה, לפעמים בעמידה - 4 נקודות
- ד) מתיש פיזית - 6 נקודות
- 5הוסף את כל הנקודות שלך למעלה. זה כמה נקודות שמותר לאכול מדי יום. עם זאת, זכור כי יש לך 35 נקודות גמישות בהן ניתן להשתמש במהלך השבוע.
- מה עוד, ספירת פעילות גופנית כמו שלילי נקודות. אם התאמת באותו יום, ייתכן שתקבל כמה נקודות בונוס בחגורה כדי להפחית את הנקודות שאתה רוכש בארוחות.
אם אכלת אוכל בשווי 27 נקודות, אך התאמנת בצורה מתונה במשך 30 דקות, אתה יורד ל -25 (משקל תלוי). - 6חשב את הנקודות במזון שלך. עכשיו שאתה יודע את הקצבה היומית שלך, הגיע הזמן לדעת כמה נקודות יש במאכלים שאתה אוכל. המערכת המקורית די פשוטה, לפחות בהשוואה למקבילה החדשה יותר. הנה הנוסחה:
- p = (cal / 50) + (שומן / 12) - (סיבים / 5)
- במילים פשוטות יותר: מספר הנקודות = קלוריות / 50 + גרם שומן / 12 - סיבים / 5
- עם זאת, רק סיבים עד 4 משמשים. אז אם במנה שלכם יש 10 גרם סיבים... אתם עדיין משתמשים 4. אל תשאלו. אבל כן, כי הוא סימן מינוס; סיבים הופכים את האוכל שלך לבריא יותר, כך שזה פחות נקודות.
- שיטה נוספת למצוא את הנקודות במזון ממידע תזונתי היא באמצעות הנוסחה הפשוטה הזו: e (cal per 100g) / 70 + f (g per 100g) / 4,05. בדרך זו אתה מקבל את הנקודות ב 100 גרם של מוצר.
- חישוב השומן מוערך רק לשם קלות החישוב. אם יש יותר מ -20 גרם שומן, חלק את השומן ב -1,2 לפני הוספתו ושאל את עצמך מדוע אתה צריך כל כך הרבה שומן במזון?
- מחשבון מקוון (אופציונלי, אך מומלץ)
קרא גם: איך לרדת במשקל בהסגר?
שאלות ותשובות
- היכן אוכל לרכוש את הספר נקודות חכמות?אמזון מוכרת ספרים משומשים, מחשבונים וכו '.
- האם אני מוסיף או מפחית את הנקודות מהאוכל שלי לסך הנקודות שלי ליום?אתה מוסיף אותם.
- כמה נקודות נוספות צריך להוסיף לגבר מבוגר שהולך שלושה קילומטרים ביום?אם יש לך fitbit או צורה אחרת של tracker זה יסונכרן אוטומטית עם נקודות fit שלך. אם לא, אתה יכול להיכנס לתרגיל שלך, וזה ייתן לך את מספר הנקודות להוסיף.
- האם אי פעם נצליח לעקוב אחר יותר מ -1 אוכל בכל פעם? בתוכנית האחרונה יכולנו לעקוב אחר ארוחה שלמה בבת אחת.אתה יכול להכין ארוחות מסוימות ולשמור אותן, כך שאחר כך תוכל פשוט לעקוב אחר אותה ארוחה מבלי שתצטרך להכניס דברים ברציפות, אך נכון לעכשיו אתה יכול להכניס רק מרכיב אחד בכל פעם.
- כמה משקל צריך אדם 5 מטר 7,60 ס"מ לנסות לרדת?זה תלוי במשקל הנוכחי ובמבנה הטבעי שלך.
- כמה נקודות זה חצי כוס זרעי דלעת?16 עם Smartpoints החדשים. זה 2 נקודות לכף, ויש 8 כפות בחצי כוס.
- כמה נקודות אדם 60 ק"ג צריך?כנראה 13 נקודות. עם זאת, יהיה עליך להזין את המין, הגיל שלך וכן הלאה כדי לקבוע את הנקודות היומיות שלך במדויק.
- איך אתה מבין מה משקל המטרה שלך צריך להיות?אתה יכול לחפש בגוגל מידע זה על סמך גילך וגובהך וגורמי בריאות אחרים או שתוכל לדבר עם הרופא שלך.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לחשב נקודות עבור מזון באמצעות המידע התזונתי שלו?
- כיצד אוכל לחשב את נקודות שומרי המשקל שלי אם אני מתאמן?
- היכן אוכל למצוא מחשבון סוללות חדש?
- אם אני שוקל 82 ק"ג ו -5 מטר שמונה ונקבה, כמה נקודות אני צריך ביום?
- אני אישה בת 60 ששוקלת 129 ק"ג. כמה נקודות אני מקבל? כמו כן, אם זו תוכנית בטוחה עבורי אם אני חולה בסרטן?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
