כיצד לחשב קצבת נקודות על שומרי משקל?
קצבת הנקודות שלך נקבעת בדרך כלל כאשר אתה מתחיל בתחילה בתוכנית שומרי משקל, אך ההוראות הבאות יכולות לעזור לך להבין את קצבת הנקודות האישית שלך.
שומרי משקל, שנוסדו בשנת 1963, נוקטים גישה ל הרזיה כי מדגיש אכילת מזון בריא בכמויות מתונות. אין קבוצת אוכל מסוימת שאינה מוגבלת, אך התוכנית מבוססת על ספירת "נקודות" שהוקצו במזון כדי לאפשר לך הגבלה מוגדרת של צריכת קלוריות בכל יום. בעוד שהתכנית מעודדת גם פעילות גופנית, ניתן להשיג ירידה מוצלחת במשקל כאשר מחושבים את הנקודות בצורה נכונה ועקבית. קצבת הנקודות שלך נקבעת בדרך כלל כאשר אתה מתחיל בתחילה בתוכנית שומרי משקל, אך ההוראות הבאות יכולות לעזור לך להבין את קצבת הנקודות האישית שלך.
שיטה 1 מתוך 5: הוסף נקודות מגדר
- 1התחל בבסיס. הבסיס שלך נקבע ממש כמו תרשים גובה / משקל - זה מתחיל במגדר שלך. תן לעצמך 2 נקודות אם אתה נקבה, 8 נקודות אם אתה זכר. אם את נקבה שמניקה, תני לעצמך 10 נקודות במקום 2, מכיוון שגופך זקוק ליותר קלוריות כדי לנטרל את אלו שאבדו במהלך ההנקה.
שיטה 2 מתוך 5: הוסף נקודות גיל
- 1הוסף נקודות לגילך. יש לחשב את הנקודות המותרות לגילך ואז להוסיף לנקודות הבסיס שלך. תראה שככל שאתה מבוגר, הנקודות נמוכות יותר. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שבדרך כלל תזדקק לפחות קלוריות ככל שאתה מבוגר יותר. אם אתה בין הגילאים 17 עד 26, הוסף 4 נקודות. הוסף 3 נקודות אם אתה בין 27 ל 37. הוסף 2 נקודות אם אתה בין 38 ל 47. הוסף נקודה 1 אם אתה בין 48 ל 57, והוסף 0 נקודות עבור 58 ומעלה.
שיטה 3 מתוך 5: הוסף נקודות פעילות
- 1גורם ברמת הפעילות שלך. אם אתה מבלה את יומך בעבודה קשה או בפעילות גופנית כבדה, תן לעצמך 6 נקודות. אם אתה מבלה חלק ניכר מהיום בהליכה, הוסף 4 נקודות. אם הזמן שלך מושקע בעיקר בעמידה, הוסף 2 נקודות. אם אתה יושב או בעיקר יושב במהלך היום, הוסף 0 נקודות.
שיטה 4 מתוך 5: הוסף נקודות גובה
- 1פקטור בגובה שלך לבסיס וגילך. אם אתה מתחת ל -51 ס"מ (155 ס"מ), הוסף 0 נקודות. אם אתה בין 5'1" (155 ס"מ) ל -5'10" (178 ס"מ) הוסף נקודה אחת. אם אתה מעל לגובה 5178 ס"מ (10") להוסיף 2 נקודות.
שיטה 5 מתוך 5: הוסף נקודות משקל.
שיטה 5 מתוך 5: הוסף נקודות משקל
- 1חשב את נקודות המשקל שלך והוסף אותן לסכומים הנ"ל. קח 10 אחוז ממשקל גופך והוסף את המספר לסך הכל. לדוגמא, נקבה בת 40 שגובהה 5'1", שוקלת 75 ק"ג (75 ק"ג) והיא בישיבה, היית רואה את המשוואה הבאה: 2 + 2 + 0 + 1 + 16 = 21 נקודות בסך הכל.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, אתה יכול להוריד את מגבלת הנקודות היומית שלך, אך לא לרדת מהמינימום שהוא 18 נקודות.
- שומרי משקל גם מעניקים נקודות גמישות שבועיות בתוכניות שלהם, כמו גם עלייה בנקודות בהתאם לרמת הפעילות והפעילות הגופנית שאתה עושה.
קרא גם: איך עולים במשקל?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
