כיצד לפצות קצבת מקצוענים לבעלי משקל?
כדי לעבד את קצבת הנקודות היומית שלך לשומרי משקל, השתמש בצעדים הבאים.
שומרי משקל היא חברה בינלאומית המציעה תוכניות דיאטה ומוצרים ללקוחות, ומבססת ירידה במשקל על הרעיון של הקצאת נקודות למזון. המערכת תוכננה מתוך הרעיון שלכל מנת אוכל מוקצות נקודות לסוגי הקלוריות שהיא מכילה. ארוחה דלה בשומן ועשירה בחלבון תוקצה לנקודות נמוכות יותר, ואילו לארוחה גבוהה יותר בשומן נקבעו נקודות גבוהות יותר. הרעיון הוא להגיע למאזן תזונה תוך כדי חריגה מנקודות מקסימום יומיות. כדי לעבד את קצבת הנקודות היומית שלך לשומרי משקל, השתמש בצעדים הבאים.
שיטה 1 מתוך 2: חישוב הקצבה שלך
- 1קבע את קו הבסיס שלך. שומרי משקל מחשבים עבורכם בסיס מלכתחילה. בסיס זה מתחיל במגדר שלך.
- גברים: הרשו לעצמכם 8 נקודות.
- נקבות: הרשי לעצמך 2 נקודות.
- נקבות סיעודיות: תן לעצמך 10 נקודות כדי להסביר את הקלוריות הנוספות הדרושות לקיום ילדך.
- 2התחשב בגילך. ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו מאט. לשם כך, שומרי משקל גורמים להפרש הגילאים של הלקוחות לקצבה הכוללת.
- גילאי 17 עד 26: הוסף 4 נקודות.
- גילאי 27 עד 37: הוסף 3 נקודות.
- גילאי 38 עד 47: הוסף 2 נקודות.
- גילאי 48 ו -57: הוסף נקודה אחת.
- גיל 58 ומעלה: הוסף 0 נקודות.
- 3שקול את רמת הפעילות או הפעילות הגופנית שלך. כמה ובאיזו עוצמה אתה מפעיל יש הבדל עצום בכמות הקלוריות שאנחנו שורפים. פקטור רמת הפעילות הגופנית שלך לקצבת ProPoints שלך.
- תרגיל כבד (כמו אימון של יותר מ -30 דקות ביום או עבודת כפיים בכל יום): הוסף 6 נקודות
- פעילות מתונה (כגון הליכה לאורך כל מקום העבודה או ביצוע פעילות גופנית 30 דקות מדי יום): הוסף 4 נקודות.
- פעילות נמוכה (כגון עמידה או מעבר בכל משרד): הוסף 2 נקודות.
- חוסר פעילות: הוסף 0 נקודות.
- 4הוסף את הגובה שלך לנקודות הבסיס והגיל שלך. בדומה לחישוב ה- BMI, זה יאפשר לך להגיע לנקודות הכוללות שלך לאחר הוספת משקל גם כן.
- 155 ס"מ (5 מטר, 2,50 ס"מ) וקצרים יותר: הוסף 0 נקודות.
- 155 ס"מ (5 מטר, 2,50 ס"מ) עד 178 ס"מ (5 מטר, 25 ס"מ): הוסף נקודה אחת.
- 178 ס"מ (5 מטר, 25 ס"מ) וגבוהים יותר: הוסף 2 נקודות.
- 5חשב נקודות למשקל שלך. אלה יתווספו לחישובי הבסיס, הפעילות, הגיל והגובה. קח 10 אחוז ממשקל גופך והוסף את המספר הזה לסך הכל.
- לדוגמא, מי שמשקלו 73 ק"ג לוקח 10% מ- 160, או 16, ומוסיף זאת לסך הכל.
- מישהו שמשקלו 91 ק"ג, למשל, ייקח 20 ויוסיף זאת לסך הכל.
שיטה 2 מתוך 2: דוגמאות לחישובים
- 1חשב יחד עם הדוגמה הזו. את נקבה בת 29 שמניקה. אתה שוקל 79 ק"ג ואתה בגודל 5'6". אתה מבצע פעילות גופנית יומית בכמות בינונית. מה הקצבה שלך?
- להוסיף:
- נקבה, סיעודית: 10 נקודות
- בן 29: 3 נקודות
- פעיל למדי: 4 נקודות
- גובה 5'6": נקודה אחת
- 79 ק"ג: 17 נקודות
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 פרוייקטים
- להוסיף:
- 2חשב יחד עם הדוגמה הזו. אתה זכר בן 35. אתה שוקל 110 ק"ג ואתה 6'1". אינך פעיל. מה הקצבה שלך?
- להוסיף:
- זכר: 8 נקודות
- בן 35: 3 נקודות
- חוסר פעילות: 0 נקודות
- גובה 6'1": 2 נקודות
- 110 ק"ג: 24 נקודות
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 פרוייקטים
- להוסיף:
כיצד אוכל למצוא את נקודות שומרי המשקל שלי?
- תוכנית ProPoints מאפשרת נקודות גמישות של עד 49 בשבוע. נקודות Flex נועדו לאפשר לך יותר חופש בצריכת הקלוריות שלך. לדוגמא, אם נתת לעצמך יותר נקודות פעילות ביום מסוים, אתה יכול להוסיף נקודות גמישות למאכל, אך לא יעלה על 49 בתוך שבוע. אתה יכול גם להשתמש בנקודות גמישות במצבים כגון ארוחה בחוץ. מעריך את נקודות הגמישות שלך מדי יום והחליט אם אתה צריך להשתמש בהן באותו יום, אך תבין שלא ניתן לגלגל את נקודות הגמישות לשבוע שלאחר מכן.
- שומרי משקל ממליצים לא לצרוך פחות מ -26 נקודות ביום בתכנית ProPoints על מנת לקבל מספיק תזונה
קרא גם: איך לרדת במשקל בלי להיות רעב?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למצוא את נקודות שומרי המשקל שלי?אתה יכול לשאול את האדם שמנהל את הפגישות.
- האם אוכל לשמור נקודות באלכוהול או פינוקים בסוף השבוע, או האם לשם כך נועדו הנקודות השבועיות?לא. אתה יכול להשתמש בנקודות שבועיות רק עבור תוספות שאינן חלק מהקצבה היומית שלך. עם זאת, עם התוכנית החדשה של נקודות חכמות, תוכלו להחליף מקסימום ארבע נקודות יומיות למחרת.
- איך אני מדבר עם אדם אמיתי משומרי משקל?התקשרו לשומרי משקל. אתה יכול לחפש את מספר הטלפון שלהם באופן מקוון, להתקשר אליו ולבקש לדבר עם מישהו.
- חישבתי 24 נקודות אבל אני לא יכול לרדת מתחת ל 26 ביום. מה אני עושה לא נכון?היצמד ל- 26 PPS ביום. אתה מקבל גם קצבה שבועית של אותו דבר. אך ככל שאתה טובל יותר בשבועונים, כך יורד במשקל פחות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
