איך לרדת במשקל בהסגר?
האם אתה יושב בבית, צופה בטלוויזיה ותוהה מתי אתה יכול ללכת לחדר הכושר כדי לרדת במשקל?
האם אתה יושב בבית, צופה בטלוויזיה ותוהה מתי אתה יכול ללכת לחדר הכושר כדי לרדת במשקל? ובכן, הנה כמה צעדים שתוכלו לבצע בכדי להיכנס לכושר בבית! נסה כמיטב יכולתך לבצע את השלבים הבאים, ותהיה כשיר ככינור!
שיטה 1 מתוך 2: לאכול נכון
- 1צמצמו את הסוכר. במהלך הנעילה, ייתכן שגופך משתוקק למשהו מתוק ומסוכר כל הזמן. אבל האם ידעת שאכילת כפית אחת של סוכר יכולה להוריד 40% מהחסינות שלך למשך שלוש שעות? זה לא אומר שאתה מצמצם לחלוטין את הסוכר, אלא שאתה אוכל אותו במידה.
- בעוד שגופך אכן זקוק לסוכר לצורך אנרגיה, יותר מדי ממנו עלול לגרום לעלייה במשקל מיותר.
- זכרו גם, לא לאכול סוכר במשך כמה ימים יכול להשפיע עליכם. מתישהו, הגוף שלך לא יוכל יותר לאכול אוכל בריא בלבד ויגרום לך לרצות לאכול סוכר ואוכל לא בריא בפרופורציות עצומות, מה שיגרום לך לעלות במשקל במהירות.
- 2צמצמו קינוחים וחטיפים לא בריאים. צ'יפס, עוגיות, גלידה, ממתקים ומזונות אחרים אמורים להיות תענוג מזדמן, ולא מצרך תזונתי. ה"ג'אנק פוד "הללו (כשמם כן הם) ממלאים אתכם מבלי לספק את החומרים המזינים שאתם וגופכם זקוקים לו.
- חפשו חלופות חטיפים בריאות, כמו מקלות גזר, פופקורן, פרוסות תפוחים עם חמאת בוטנים ודגנים מלאים ודגנים מלאים.
- אתה לא צריך לחתוך פינוקים לגמרי מהתזונה שלך, שכן תחושת קיפוח עשויה להחליש את החלטתך. היצמדו לקינוח אחד קטן ליום ותהנו ממנו ביסודיות.
- 3התחל לחשוב מהיכן הקלוריות שלך מגיעות. בעוד שספירת קלוריות יכולה להגביר את הלחץ ואיננה אסטרטגיית דיאטה אידיאלית, תוכלו להתחיל לשים לב לאן אתם משיגים את מרבית הקלוריות.
- האם מרבית הקלוריות שלך מגיעות ממקורות בריאים (כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים) או ממקורות לא כל כך בריאים (כמו פחמימות פשוטות, בשרים אדומים וקינוחים)?
- אמנם אינך צריך לספור קלוריות במדויק, אך ייתכן שתחליט לספור קירובים.
כיצד אוכל לרדת במשקל תוך שבוע במהלך משבר זה? - 4נסו כמיטב יכולתכם לשלוט במנות האוכל שלכם. זה יכול להיות קשה, במיוחד כשאתה בבית בלי שום דבר לעשות. עם זאת, עדיף שתמדוד את האוכל שלך ו / או תשתמש בצלחות וקערות קטנות יותר.
- במקום לאכול צ'יפס, בייגלה או חטיפים אחרים היישר מהשקית, החליטו כמה אתם הולכים לאכול ושפכו אותו לקערה. כשאתה לא לוקח את הזמן להבין בפועל כמה אוכל אתה אוכל, אתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מדי אוכל - ולעלות במשקל. אם אתה עדיין רעב לאחר סיום, אכל פרי או ירק.
- אם אתה משועמם במקום רעב, נסה מסטיק מעניין.
- 5נסו להשיג פירות וירקות בכל ארוחה. הסוכר בפירות הוא גלוקוז טבעי, שהוא הרבה יותר בריא מסוכר מלאכותי.
- לירקות יש חלבונים, ויטמינים ומינרלים משלהם אשר ירחיקו אתכם ממחלות חסר. הם גם עוזרים למלא את הבטן במהירות, כך שלא תרגישו רעבים זמן רב.
- התאם סלט עם מעט שומן (כגון כמה אגוזים או פרוסת טוסט עם חמאת בוטנים) לשיפור ספיגת התזונה.
- 6אכלו דגנים מלאים. אכילת לחם מלא, פסטה, אורז חום, ומזונות כמו שיבולת שועל הם מזינים מאוד והם גם מקורות טובים לאנרגיה! התאמתם לירקות תהיה האופציה הטובה ביותר עבורכם, ותהיה תזונה בריאה מאוד.
- 7לפתח שגרה. קבעו זמן ספציפי לאכילת כל הארוחות ושמרו על נשנושים בריאים בין לבין, כי זה יעזור לכם להישאר מלאים יותר זמן. זכרו לא לאכול יתר על המידה!
- למעשה, קיום של שגרת יום באופן כללי יכול להועיל.
בעוד שגופך אכן זקוק לסוכר לצורך אנרגיה, יותר מדי ממנו עלול לגרום לעלייה במשקל מיותר. - 8הימנע משתיית משקאות ממותקים או ממותקים. משקאות ממותקים יעלו את הקלוריות שלך גבוה ממה שאתה מצפה שיהיה. הימנעות מסודה מוגזת, מיצים, סלושי ומשקאות ממותקים אחרים תסייע בשמירה על צורתך. במקום זאת, שתיית קפה או תה תעזור לכם לאבד את הקלוריות!
- 9שתו מים באופן קבוע לאורך כל היום. אי שמירה על הידרציה יכולה להיות קשורה ל- BMI גבוה יותר, ובנוסף, מים יכולים לעזור לך להימנע מאכילת יתר.
- עדיף לשתות מים לפני הארוחה, אך לא כל כך שתהיו מלאים מכדי לאכול יותר מדי אוכל.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על אורח חיים בריא
- 1ישן במשך 8 עד 9 שעות ביום. כולנו זקוקים לשינה שלנו.
- במהלך נעילה זו, שינה היא אחד הדברים המהותיים הדרושים לנו, כדי להישאר פעילים ובריאים. חוסר שינה עלול לגרום לכם להישאר לא פעילים ולהיות עייפים מאוד.
- נסו לקבוע לוח זמנים ליום בו אתם ישנים מינימום 8 שעות לגופכם לנוח לחלוטין. בדרך זו, גופך יכול להירגע ולהתכונן ליום הבא.
- לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם היא האפשרות הטובה ביותר. נסה לישון במשך 15-20 דקות לפני התרגיל היומי שלך. זה יעזור לגופך לנוח לפני האימון ויעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.
- 2אל תתאכזב אם המשקל שלך לא משתנה הרבה מיד. ההרגלים שלך חשובים בהרבה מהמספר בסולם.
- הימנע מבדיקת משקלך לעיתים קרובות, במיוחד אם יש לך היסטוריה של הרגלי אכילה מופרעים. אל תבדוק יותר מפעם בשבוע, ודלג על הסקאלה לחלוטין אם תרצה.
אתה יכול לרדת במשקל ובשומן רב על ידי ביצוע תרגילים קלים ביום אחד, ולעשות תרגיל קצת יותר קשה ביום הבא. - 3התעמל עם האנשים שאתה גר איתם (אם מישהו). בגלל התרחקות חברתית, אולי לא תוכל להתאמן עם חבריך, אך עדיין תוכל להתאמן עם האנשים בביתך.
- המחקר מראה כי פעילות גופנית עם אחרים מביאה את נפשך וגופך להישאר בהכרה תוך כדי התעמלות ולעזור לך לעבוד קשה יותר. אם אינך יכול להביא חבר, נסה להתאמן עם בני משפחתך.
- צורות התרגיל הטובות ביותר במצב זה הן אימונים אירוביים. הם מעלים את הדופק שלך גבוהים יותר וגורמים לך להרגיש פעיל לאורך כל היום, שומר על כושר וחזק. הם גורמים לך גם לאבד הרבה קלוריות.
- אם אתה יכול, צא לטיול רגלי או צא לרכיבה על אופניים בזמן שאתה נשאר במרחק של 6 מטרים לפחות מאחרים. פעילות גופנית בחוץ טובה מאוד לבריאותך. (אל תשכח ללבוש מסכה)
- נסה להתאמן באמצעות אפליקציה, הכוללת גשש שיעודכן אותך כמה קלוריות אתה מאבד בזמן האימון. בשעונים חכמים רבים יש עוקבים; נסה להשתמש בהם.
- 4איזן את התרגיל שלך. אולי יום אחד אתה מתאמן יותר מדי והירכיים, הידיים והגב שלך כואבים, אז בצע תרגיל קל יותר למחרת. המדע הוכיח שביצוע תרגילים קלים מדי יום יכול לעזור לבנות ולתקן את השרירים והרקמות, ולהביא כוח בתוכך. אתה יכול לרדת במשקל ובשומן רב על ידי ביצוע תרגילים קלים ביום אחד, ולעשות תרגיל קצת יותר קשה ביום הבא.
- 5תישאר חיובי. מיליוני אנשים שם סובלים, אך לאט לאט מחלימים. עלינו להיות אמונה שמגפה זו תמות בקרוב.
שאלות ותשובות
- יש לי כאבי כתפיים כל בוקר כשאני מתעורר. בתקופת נעילה הפסיקו ללכת בגלל גורם הגיל שלי. מה זה?נסה להתאמן בבית. בצע אימונים קטנים וקלים. אל תעשה תרגילי לב, אלא אם כן אתה מתאים מאוד לגילך. אם הכתפיים שלך מכאיבות יותר מדי, המשך לסובב את הכתפיים ולעשות תרגילים קלים. אם הבעיה עדיין נמשכת, בקר ברופא. להסתובב בבית. אל תעשי דיאטה, זה יכול להזיק לך. לאכול בריא יותר ולהימנע מדברים כמו פריכיות או עוגיות. אל תמשיך לנשנש יתר על המידה. היה בעל חשיבה חיובית וזכר שתוכל להגיע למטרה שלך.
- כיצד אוכל לרדת במשקל תוך שבוע במהלך משבר זה?משבר זה קשה עבור אנשים רבים, כולל פריקים של כושר! האפשרות הטובה ביותר בשלב זה היא להיות בסבלנות ולבצע את כל השלבים לעיל. תהיו מודעים יותר לאוכל שאתם אוכלים והקפידו להתאמן באופן קבוע בבית. רק זכרו לא לאבד תקווה.
- אני מתאמן כבר 29 יום וזה נראה כאילו אני משמין ומשמין ככל שאני מתאמן יותר. מה אני עושה?אתה גם צריך לשלוט בצריכת המזון שלך ולהפוך את מה שאתה אוכל לבריא יותר. גם שריר שוקל יותר משומן.
- אני נער, האם זה תקף גם לי?כן, זה חל על כל הגילאים. ודא שאתה שומר מאוד פעיל בתקופות אלה ושאתה שומר על בריאותך.
- אני אזרח ותיק, זכר. אני סובל מכאבים עזים בברך ימין כבר כעשור. עברתי טיפולים שונים אך לא קיבלתי תוצאות רצויות. מה העצה שלך?בגלל ההזדקנות, הנוזל הסינוביאלי במפרקים מתחיל להפחית, ויוצר חיכוך בין המפרקים, והופך את ההליכה או עושה כל פעילות גופנית כואבת. אם הרבה כאב נמשך והטיפולים שלך לא עובדים, בימינו, יש משהו שנקרא נוזל סינוביאלי מלאכותי, אשר יכול להיות מוזרק בגופך וגורם למפרקים שלך להפסיק לכאוב. אם הבעיה שלך נמשכת לאחר מכן ואתה כשיר מספיק להתאמן, אתה יכול לעשות תרגילים קטנים כמו כפיפות בטן, להרים ברך אחת באוויר ולהחזיק אותה לחזה למשך 5 שניות, להסתובב ולהישאר פעיל. זכור, להישאר פעיל זה חיוני. אם אתה יושב במקום אחד כל היום, ללא פעילות גופנית, זה יכול לפגוע בבריאות שלך.
תגובות (2)
- מדהים! עבודה יפה.
- ידידי ראה את המאמר הזה. נדהם מזה, הוא שלח לי הודעה ואמר לי שהוא הוריד 2 ק"ג תוך שבועיים רק בעקבות זה! ממש הופתעתי אז עשיתי חשבון רק כדי לבדוק את זה. זה כל כך טוב; אני אעשה את זה מיד. זה נראה מדהים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
