איך להשיג אנרגיה אם אתה עייף?
אם אתה עייף ואתה צריך להשיג אנרגיה, קם עם הגב ישר והכתפיים מעט לאחור, מכיוון שהרפיון יכול לגרום למוח שלך להרגיש עוד יותר עייף. לשיר בקול בשיר אנרגטי בכדי להעניק לעצמך אנרגיה מהירה, ושקול לרקוד בכיף עוד יותר. אם אתה רוצה דרך בריאה להשיג דחיפה של קפאין, שתו כוס תה ירוק ולא סודה ממותקת שעלולה לגרום לרמות הסוכר בדם לקרוס בהמשך. באופן דומה, בחר בפחמימות דלות סוכר כמו פירות ולא בחטיפים ארוזים בסוכר מעובד. המשך לקרוא לקבלת ייעוץ מהסוקר הרפואי שלנו לגבי מתי לדבר עם הרופא שלך על העייפות שלך!
איך אוכל לשמור על האנרגיה כשאני מתאמן בכדורסל ארבע פעמים בשבוע ומתעייף כשאני קופץ בחבל או רץ?
עייפות מחוסר אנרגיה היא תלונה שכיחה בקרב מבוגרים. לחץ כרוני, שעות עבודה ארוכות, הרגלי שינה גרועים, תזונה לא בריאה, ולא מספיק פעילות גופנית תורמים לתחושת העייפות במהלך היום. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את האנרגיה שלך מיד. אתה יכול גם לשפר את רמות האנרגיה היומיות שלך על ידי ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים ובתזונה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש במאיצי אנרגיה מיידית
- 1היכנס לתנוחת יוגה. עשיית יוגה עשויה לסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך. נסה לעשות תנוחה ממריצה, כמו כלב כלפי מטה, תנוחת קוברה או תנוחת גשר. אפילו ביצוע כיפוף מהיר קדימה עשוי לסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך.
- כדי לעשות כיפוף קדימה, עמד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הסתכל למטה ואז התכופף לכיוון בהונות הרגליים.
- הושיט יד לאצבעות הרגליים שלך, אך התכופף רק עד כמה שנוח לך.
- תן לזרועותיך להיתלות ולהישאר במצב זה מספר דקות. המשך לנשום כרגיל.
- ואז, הרם לאט את גופך חזרה למצב עמידה.
- 2נשום עמוק. לנשום כמה נשימות איטיות עמוקות יכול גם להעלות את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך להרגיש ערני יותר. נסה לשבת או לשכב ולנשום לאט דרך האף שלך החוצה דרך הפה. ספר עד חמש כשאתה נושם פנימה וספור לאחור מחמש כשנשמת החוצה.
- 3עמוד זקוף. בדוק את היציבה שלך מדי פעם כדי לוודא שאתה עומד ישר וגבוה. תנועות גופניות ומצבים נפשיים קשורים זה לזה, ולכן מיקום גופך באופן המביע אנרגיה צריך לשלוח איתות למוח שלך שאתה אנרגטי.
- וודא שהגב ישר והכתפיים לאחור מעט.
- תקן את היציבה שלך בכל פעם שאתה מבחין בעצמך מתרפק.
- 4לשיר משהו. שירה בקול לשיר אופטימי מועדף עשויה גם לסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך תוך מספר דקות בלבד. אם אתה זקוק לחיזוק אנרגיה מהיר, אז הרכיב את השיר האהוב עליך ושר בקול.
- נסו לרקוד בזמן שאתם שרים לעוד תוספת אנרגיה.
- 5לצאת להליכה. הליכה יכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך גם כן. נסה לצאת החוצה לטיול סביב הבלוק או פשוט להסתובב בבית שלך למשך 10 עד 15 דקות כאשר אתה זקוק לחיזוק אנרגיה.
- נסה להאזין למוזיקה אופטימית באוזניות בזמן שאתה צועד כדי להגביר את האפקטים הממריצים של ההליכה שלך.
- 6צאו החוצה ביום שמש. אור השמש יכול גם להעיר אותך ולעזור לך להרגיש אנרגטי יותר כשאתה עייף. נסה לצאת החוצה ביום שמש לשבת בשמש במשך 10 עד 15 דקות או לשבת ליד חלון שטוף שמש לזמן מה.
- אל תישאר בחוץ באור שמש בוהק יותר מ -15 דקות ללא קרם הגנה מפני שהעור שלך עלול להישרף.
- 7תנו לאנרגיה שלכם דחיפה עם משקה אנרגיה בריא. עם זאת, וודא שהוא בריא.
- 8אכלו מזון מגביר אנרגיה. אם אתה זקוק לאיסוף, קח חטיף את הפרי או הירק האהוב עליך. מאכלים מסוימים יכולים לתת לך תוספת של אנרגיה, ורבים מהם טעימים גם כן. לדוגמה:
- בננות הן מקור נהדר לאשלגן וויטמין B6, אשר הוכחו כמסייעות לך להשיג דחיפה נוספת של אנרגיה.
- בטטות מכילות פחמימות וסיבים, וזה נהדר לתת לך גם דחיפה אנרגטית.
- אתה יכול גם לקחת תוסף צמחים ממריץ כמו ג'ינסנג Panax, ashwagandha, או rhodiola rosea.
לנשום כמה נשימות איטיות עמוקות יכול גם להעלות את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך להרגיש ערני יותר.
שיטה 2 מתוך 4: אכילה ושתייה לצורך אנרגיה
- 1שתו כוס תה ירוק. תה ירוק מכיל קפאין, ולכן הוא יכול לעזור להגביר את האנרגיה שלך. אך בניגוד לקפה, תה ירוק עשוי גם להפחית את הסיכון לשבץ מוחי, לחץ דם גבוה, דיכאון, התקף לב וסוכרת. נסה לשתות כוס תה ירוק כדי להגביר את האנרגיה שלך.
- בנוסף, תה ירוק מכיל נוגדי חמצון המועילים לבריאותכם.
- הגבל את עצמך ל -400 מיליגרם קפאין ליום. רק זכור כי סוגים שונים של משקאות המכילים קפאין מכילים רמות שונות של קפאין. לדוגמא, בקפה עשויים להיות בין 60 ל -150 מיליגרם קפאין לכוס, ואילו בתה עשויים להיות בין 40 ל -80 מיליגרם.
- 2הישאר hydrated היטב. רוב האנשים לא שותים מספיק מים לאורך היום, מה שעלול להוביל לאנרגיה נמוכה. כיוונו לשמונה כוסות מים של 8 גרם בכל יום, אך שתו יותר במהלך האימון. לדוגמא, עליכם לשתות כוס מים לפני ואימונים. אם אתה מתאמן יותר מ -30 דקות, אז קח לגימות מים קטנות במהלך האימון שלך.
- 3בחר פחמימות מורכבות דלות סוכר במקום חטיפים ממותקים. קצת סוכר תזונתי טבעי חשוב לתפקוד תקין של המוח, אך יותר מדי סוכר מעובד ומרוכז (כמו חטיפי ממתקים, עוגיות או סודה) מעלה את רמות הסוכר בדם. מזונות ממותקים יכולים לתת לך דחיפה אנרגטית קצרה, אך לאחר מכן תהיה שפל. כמה אפשרויות חטיף טובות כוללות:
- טוסט מחיטה מלאה עם חמאת אגוזים
- חתיכת פרי
- חופן מקלות גזר וכף חומוס
- 4לאכול ארוחת בוקר כל יום. אכילת ארוחת בוקר מזינה שומרת על עירנות, בעיטה מתחילה את חילוף החומרים ומונעת ממך תשוקה לסוכר בשעות אחר הצהריים. דלג על סופגניות סוכריות ודגני בוקר. כמה אפשרויות טובות יותר כוללות:
- לחם מלא
- קוקר
- ביצים
- פרי
- יוגורט
- חמאת בוטנים
- 5בחר מזונות עשירים בחלבון. אכילת מזון וחטיפים עשירים בחלבון יכולה להעניק לך דחיפה אנרגטית מתמשכת. מזון עשיר בחלבונים מספק גם לגופכם חומצות אמינו לתיקון ובניית רקמות. מקורות חלבון מצוינים כוללים:
- עופות
- דג
- בשר אדום רזה
- ביצים
- אגוזים
- מוצרי חלב (חלב, יוגורט, גבינה)
- טופו
שירה בקול לשיר אופטימי מועדף עשויה גם לסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך תוך מספר דקות בלבד.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים כדי להגביר את האנרגיה
- 1קבל שינה טובה ואיכותית בלילה. סיבה נפוצה לכך שאנשים מתעייפים במהלך היום היא חוסר שינה רגועה בלילה הקודם. חוסר שינה איכותי עלול להוביל לתחושות של עייפות ועייפות. רוב המבוגרים הבריאים זקוקים לממוצע של שמונה שעות שינה בכל לילה.
- הפוך את חדר השינה שלך לשקט וחשוך ככל האפשר על מנת לקדם את השינה הטובה ביותר האפשרית. נסו לשמור על קור רוח בחדר שלכם והימנעו מאלקטרוניקה (כולל הטלפון שלכם) ממש לפני השינה.
- לפחות 40% מהמבוגרים האירופאים חווים עייפות בשעות היום מספר ימים בחודש בגלל הרגלי שינה לקויים.
- 2קחו תנומה קצרה במהלך היום. נטילת תנומה קצרה (כוח) עשויה לעזור לכם להרגיש נמרצים ולהעלות את רמות האנרגיה שלכם. תנומה של 20 - 30 דקות במהלך היום מספקת תועלת משמעותית לערנות מוגברת ולביצועים משופרים מבלי להשאיר את עצמך גרגרני או מפריע לישון בלילה. למצוא מקום לנמנם בזמן העבודה עשוי להיות אתגר, אך שקול לקצר את ארוחת הצהריים שלך ולישון ברכבך (אם אתה נוסע לעבודה).
- ודא שהבוס שלך ועמיתייך מכירים את כוונות תנומת הכוח שלך ולא חושבים שאתה סתם עצלן.
- נסה לשתות כוס קפה או תה מיד לאחר שנת הצהריים שלך כדי לשפר את יעילות התנומה.
- 3תרגיל יותר. פעילות גופנית מאומצת ומאומצת עלולה לגרום לעייפות, אך פעילות גופנית לב וכלי דם קבועה (כגון הליכה מהירה) במשך 30-60 דקות ביום מספקת יותר חמצן וחומרים מזינים לרקמות שלך ועוזרת ללב ולריאות לעבוד טוב יותר.
- פעילות גופנית קרדיווסקולרית קבועה משפרת גם את מצב הרוח (ואת הליבידו!) ומקדמת שינה טובה יותר, שתיהן תורמות לרמות אנרגיה גבוהות יותר.
- בנוסף להליכה, תרגילים טובים אחרים כוללים שחייה, רכיבה על אופניים וריצה על הליכון.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול עייפות
- 1התייעץ עם הרופא שלך לגבי סוכרת. אם רמות האנרגיה שלך לא משתפרות, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך ובדוק את רמות הסוכר בדם. סוכרת מאופיינת על ידי גלוקוז גבוה בדם כרוני עקב חוסר באינסולין או בתנגודת לאינסולין. הגוף שלך זקוק לאינסולין כדי להכניס גלוקוז לתאים כדי שניתן יהיה ליצור מולקולות אנרגיה (ATP).
- תסמין שכיח לסוכרת הוא עייפות בשעות היום שאינה מוקלת בשינה, פעילות גופנית או אכילת ארוחות מזינות.
- התייבשות כתוצאה מהטלת שתן מוגזמת שכיחה גם בסוכרת, שתורמת לעייפות, כאמור לעיל.
- תסמינים אחרים של סוכרת כוללים ירידה במשקל, בלבול (ערפל מוחי), טשטוש ראייה, וריח נשימה מריח.
- 2שוחח עם הרופא שלך על חוסר איזון הורמונלי. גורם נפוץ נוסף לעייפות ועייפות הוא חוסר איזון הורמונלי. בלוטות בגופך מייצרות הורמונים, שרבים מהם משפיעים על חילוף החומרים, על ייצור האנרגיה ועל מצב הרוח. הרופא שלך יכול לשלוח אותך לבדיקות דם המודדות הורמונים ותרכובות אחרות המיוצרות על ידי בלוטות אלה.
- תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) היא גורם שכיח לעייפות כרונית, במיוחד אצל נשים.
- עייפות יותרת הכליה יכולה להיגרם על ידי לחץ כרוני, צריכת קפאין כבדה ו / או טיפול יתר בתרופות. התסמינים השכיחים ביותר של עייפות יותרת הכליה הם עייפות, חוסר אנרגיה, עצבנות והפרעות שינה.
- גיל המעבר בדרך כלל מוביל לחוסר אנרגיה, גלי חום, נדודי שינה ובעיות רגשיות. זה נגרם על ידי ירידה טבעית בהורמוני הרבייה הנשיים (אסטרוגן ופרוגסטרון), אך מחלות ומצבים מסוימים עלולים לגרום לכך בטרם עת.
- 3להיבדק לאנמיה. תסמין עיקרי לאנמיה הוא תחושת עייפות או חולשה. אנמיה מתרחשת כאשר לגופך אין מספיק תאי דם בריאים לתפקוד תקין. אנמיה עלולה להיגרם על ידי מחסור בברזל, מחסור בוויטמינים, מחלה כרונית (כגון מחלת כרון או דלקת מפרקים שגרונית) או גורמים רבים אחרים, ולכן חשוב לפנות לרופא אם אתם חווים עייפות מתמשכת.
- 4שקול אם דיכאון או חרדה גורמים לעייפות שלך. אם אתה עייף כל הזמן אבל הבדיקה קובעת שאתה אחרת בריא, כדאי לך לבחון את הבריאות הרגשית שלך. גם דיכאון וגם חרדה עלולים לגרום לעייפות.
- כמה סימנים ותסמינים של דיכאון כוללים: הרגשה חסרת תקווה, ריקה או חסרת ערך; קשיי ריכוז; אובדן עניין בפעילויות שנהניתם בהן; מחשבות שליליות שאינך יכול לשלוט בהן; פנייה לאלכוהול או לסמים או להתנהגות מסוכנת אחרת.
- כמה סימנים ותסמינים של חרדה כוללים: כל הזמן מרגישים מודאגים, מתוחים או מתמשכים; הימנעות ממצבים ופעילויות יומיומיות העלולים לגרום לך לחוש בחרדה (כגון חברתית); יש לך פחדים לא רציונליים אך בלתי נשלטים; יש לך תחושת אבדון, או כאילו משהו רע תמיד עומד לקרות.
- אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מדיכאון ו / או חרדה, שוחח עם הרופא שלך על הפנייה למטפל שיעזור לך להתגבר על בעיות אלה או על פסיכיאטר שיוכל להעריך את בריאותך ואולי לרשום תרופות נוגדות דיכאון או נוגדות חרדה.
- 5קבל הפניה למרפאה להרזיה. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ירידה במשקל עשויה להשפיע בצורה החיובית ביותר על רמות האנרגיה היומיומיות שלכם. ירידה במשקל יכולה לשפר את בריאותך הגופנית, רמות האנרגיה, הניידות, מצב הרוח והביטחון העצמי שלך. מרפאה להרזיה עשויה לעזור להניע אותך וללמד אותך כיצד לשנות את התזונה שלך על ידי אכילת פירות וירקות טריים יותר, בשר רזה ודגנים מלאים תוך צמצום קלוריות ריקות של סוכר.
- שילוב של שינויים תזונתיים עם עלייה בפעילות גופנית יכול להאיץ את תהליך ההרזיה.
- המפתח להרזיה הוא הפחתת הקלוריות היומיות (לא יותר מ 2500 אם אתם גברים, 2000 אם נשים) תוך הוספת פעילות גופנית לב וכלי דם בשריפת שומן על בסיס קבוע (אפילו הליכה של 30 דקות בלבד מדי יום).
- ירידה במשקל מפחיתה גם את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם, מה שתורם גם לתחושת עייפות ועייפות.
אם אתה עייף ואתה צריך להשיג אנרגיה, קם עם הגב ישר והכתפיים מעט לאחור, מכיוון שהרפיון יכול לגרום למוח שלך להרגיש עוד יותר עייף.
- כדי לשמור על האנרגיה שלך זכור כי הגבר הממוצע זקוק לכ -2,500 קלוריות מדי יום והאישה הממוצעת זקוקה ל -2000 קלוריות. לא מספיק קלוריות או יותר מדי עלולות להוביל לרמות אנרגיה נמוכות.
- לפעמים צפייה בטלוויזיה יותר מדי יכולה למצות את רמות האנרגיה שלך, אז נסה להפחית את משך הזמן שאתה משקיע בצפייה בה - במיוחד במהלך היום.
- מלבד צפייה בטלוויזיה אם אתה מקדיש זמן רב לטאבלטים ולטלפונים זה יעייף אותך. אם זה המקרה, נסה לא להקדיש לזה זמן רב.
- אם העייפות שלך נגרמת על ידי הרבה פעילות גופנית, זה נורמלי לחלוטין. נסה ללכת לישון מוקדם יותר. סיבות אחרות לעייפות עשויות להיות חמורות יותר וייתכן שתרצה להתריע בפני הרופא שלך.
- לפעמים, אם אתה זקוק לאנרגיה במהירות, לישון תנומה (5-30 דקות) עשויה להיות האופציה הנוחה ביותר, מכיוון שתתעורר בתחושה רעננה ומוכנה לכל מה שקודם לך.
- נסו להשתמש בתערובות ארומתרפיה ממריצות בביתכם, כמו שמנת מנטה, ג'ינג'ר, רוזמרין, אקליפטוס ושמן עץ התה.
- עייפות קיצונית, עייפות ו / או חוסר אנרגיה עשויים להיות סימפטום של מצב רפואי. שוחח עם הרופא אם הסימפטומים נמשכים יותר משבוע.
- משקאות אנרגיה פופולריים רבים מכילים כמויות גבוהות של סוכר, ופוגעים בבריאותכם. וודא כי בעת בחירת משקה אנרגיה, תבחר באוכל מזין, כמו V7.
קרא גם: איך מוציאים מזון מעובד מהתזונה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל למנוע מעצמי לאכול אוכל לא בריא וסוכר?שלבו בתזונה יותר פירות, ירקות, אגוזים וחטיפים בריאים. אל תנסה לחתוך את המאכלים הלא בריאים הודו קר; במקום זאת, מצא בהדרגה תחליפים. לדוגמא, אוכמניות שמפוזרות באבקת קקאו לא ממותקת יכולות לדחוק את התשוקה לשוקולד.
- אילו מאכלים יגרמו לי להרגיש אנרגטית יותר במהלך היום?נסו לאכול מזון שלם שמבוסס על צמחים מכיוון שהם יעניקו לכם הכי הרבה חומרים מזינים ואנרגיה. נסה להימנע ממזון מעובד שהוסיף סוכר, אחרת אתה עלול "להתרסק" בהמשך.
- איך אני לומד כשאני עייף?נסו לתפוס ביס לאכול או לשתות. לא אוכלים הרבה. קחו הפסקות ונסו להשיג אוויר צח. התיז מעט מים צוננים על הפנים שלך.
- היה לי מוות במשפחה ואני בדיכאון. איך אוכל להפסיק להרגיש כל כך עייף?הייתי ממליץ למצוא כמה פעילויות מהנות כדי להסיח את דעתך מהצער שלך ולתת לך קצת אנרגיה. זה יכול להיות משהו כמו לצאת לטיול, לאכול ארוחת צהריים עם חבר או לצייר. הייתי ממליץ גם לנסות לאכול בריא יותר; ג'אנק פוד יכול להחמיר את תסמיני הדיכאון על ידי כך שהגוף שלך מרגיש עוד יותר איטי ועייף.
- איך אוכל לשמור על האנרגיה כשאני מתאמן בכדורסל ארבע פעמים בשבוע ומתעייף כשאני קופץ בחבל או רץ?שוחח עם הרופא שלך או עם מישהו במרכז התזונה / ויטמין המקומי שלך. אולי אתה צריך מתחם B. אני לא ממליץ על קפאין.
- מה אוכל לאכול בכדי לקבל אנרגיה לפני שאעשה ספורט?לאכול משהו עם דל שומן ועתיר פחמימות ולהימנע מכל מה שיש בו עשיר בשומן. הקפידו להישאר גם לחים.
- איך אני מתמודד עם עייפות בגלל חרדה?נסה לעשות מדיטציה לפני השינה. שחרר את כל הדאגות והתרכז בנשימה שלך. אם זה קשה לך, יש מספר אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך להירגע.
- מה עלי לעשות כשאני עייף בזמן הלימודים?תפוס חטיף קטן, כמו חתיכת פרי. בכל שעה לערך, קחו הפסקה של חמש דקות כדי להתיז מעט מים קרים על הפנים ולנשום אוויר צח.
- מהן דרכים טבעיות להגביר את האנרגיה שלי ללא קפאין?אכלו תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות, התעמלו בקביעות, וג'ל הרבה שינה איכותית כדי להבטיח שיש לכם הרבה אנרגיה. אם אתה זקוק לחיזוק נוסף, נסה תוסף צמחים ממריץ כמו ג'ינסנג פנאקס או רודיולה רוזה. Ashwaghanda הוא עוד צמח שעשוי להמרץ על ידי עזרה בהפגת מתחים. תערובות ארומתרפיה יכולות גם לעורר, במיוחד אלו עם שמנת מנטה, ג'ינג'ר, רוזמרין, אקליפטוס ועצי תה.
- מה עלי לאכול אם אני רוצה אנרגיה?פירות, אגוזים, חטיפי גרנולה או שוקולד מריר לנשנוש. כמו כן, זכור להישאר לחות.
שאלות ללא מענה
- אני אוהב ללמוד אבל העבודה שלי היא 4 שעות ואז להפסיק שעתיים ואז 3 שעות אחר הצהריים באותה תקופה אני תקוע אני מרגיש ישנוני ואני לא יכול לישון ואני לא יכול ללמוד כשאני ישנוני או עייף
תגובות (13)
- מאוד אינפורמטיבי.
- פעילות גופנית ושתייה יעזרו.
- זה עזר לי להיות טרי על ידי אכילה.
- אהב את המבחר הגדול של הרעיונות!
- זה יעבוד.
- תודה חבר'ה, זה ממש עזר לי מאוד.
- זה נתן לי כמה רעיונות חדשים וחיזק כמה ישנים. תודה.
- אני נהיה פחות אנרגטי כשאני לוקח ארוחת בוקר או את הארוחה היומית שלי. חבר שלי אמר לי לקרוא את המאמר, זה יעבוד. לא הייתי בטוח, לילה אחד במקרה פתחתי את המדריך והתבוננתי בזהירות. הבנתי שהצריכה והפעילות הגופנית שלי לא טובים. עכשיו אני מרגיש הרבה יותר טוב מבעבר. כעת אשתף את המאמר הזה עם החברים והמשפחה שלי.
- כל זה עזר.: ד
- אכילה של ארוחה מאוזנת טובה ומספקת מספיק נוזלים נכונים היא תמיד מועילה. אהבתי את ההשוואה בין תכולת הקפאין בקפה ותה, לבין השימוש ביתרונות התה הירוק. גם כמה יותר מדי טלפון וטלוויזיה סופגים את האנרגיה שלך.
- כל הטיפים החשובים שסופקו עזרו לי מאוד. השימוש בטיפים אלה ככלי להרצאה הקטנה שלי בכיתה בנושא "סדנת טרום פרישה" בהחלט יעודד את השואפים לקבל זמן נעים משלהם בפנסיה. תודה למדריך.
- זו הייתה מאמר נהדר. לאחרונה הייתי חולה והייתי עייף מאוד. זה עזר מאוד והרגשתי טוב יותר ופחות עייף.
- זה עבד המון, תודה שיצרת את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
