כיצד לטפל בוויטמין A מחסור?
אכלו בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב ובעלי חיים עבור ויטמין A. מכיוון שגופכם אינו צריך להמיר ויטמין A שנוצר מראש, סוג זה של ויטמין A יכול לתקן מהר יותר מחסור בוויטמין A - אך אל תגזימו.
הגוף שלך זקוק לוויטמין A כדי לראות בלילה. החומר המזין מגן גם מפני זיהומים ושומר על בריאות עורכם, כמו גם על רפידות הריאות, המעיים ודרכי השתן. ישנם שני סוגים של ויטמין A. ויטמין A שנוצר מראש נמצא בבשר, עופות, דגים וחלב, ואילו פרוביטמין A, בדרך כלל בטא קרוטן, נמצא בפירות, בירקות ובמקורות צמחיים. בדרך כלל, ניתן לטפל במחסור בוויטמין A פשוט על ידי התאמת התזונה או נטילת מולטי ויטמין. עם זאת, אם המחסור חמור יותר, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי ובתוספי תזונה דרך הפה כדי לתקן את הבעיה. למרבה המזל, מחסור בוויטמין A הוא נדיר ודי קל לפתור אותו ללא סיבוכים מתמשכים.
שיטה 1 מתוך 3: תיקון ומניעת מחסור בוויטמין A
- 1אכלו בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב ובעלי חיים עבור ויטמין A. מכיוון שגופכם אינו צריך להמיר ויטמין A שנוצר מראש, סוג זה של ויטמין A יכול לתקן מהר יותר מחסור בוויטמין A - אך אל תגזימו. מנה אחת עם כל ארוחה בשפע. מזונות עם ויטמין A שנוצר מראש כוללים:
- בשר כבד
- הרינג כבוש
- חלב וגבינה מועשרים
- ביצים
- סלמון סוקאיי
- טונה
- עוף
- 2צרכו הרבה ירקות עליים וירקות בצבעים עזים. בפירות וירקות צהובים וכתומים, יחד עם ירקות עליים, יש הרבה פרוטאמין A קרוטנואידים, שגופך הופך לוויטמין A. מבין פרוביטמין A קרוטנואידים אלה, סביר להניח שאתה מזהה בטא קרוטן כמזין שטוב לבריאות העין שלך. נסו לכלול מנה של לפחות אחד מהפירות או הירקות הללו בכל ארוחה. פירות וירקות עשירים בפרוביטמין A קרוטנואידים כוללים:
- תרד
- גזרים
- מלון
- מנגו
- ברוקולי
- דלעת קיץ
- שעועית לוביה
- דלעות
טיפ: נסה להפיק את רוב ויטמין A שלך מקרוטנואידים בפירות וירקות. למרות שנדיר לחלות מצריכת יותר מדי ויטמין A, סביר להניח שזה יקרה עם ויטמין A שנוצר מראש מאשר עם קרוטנואידים.
- 3קח מולטי ויטמין יומי אם אין לך מספיק ויטמין A מהתזונה. בחר מולטי ויטמין עם לפחות 2500 IU (750 מק"ג RAE) של ויטמין A. למרות שויטמינים מסחריים מסוימים עשויים להכיל יותר מהכמות שאתה צריך ביום, אך בדרך כלל אין יותר מדי ויטמין A במערכת שלך, במיוחד אם זה מגיע מקרוטנואידים פרוביטמין A.
- צרכי ויטמין A שלך מבוססים על גילך ומיןך. הכמות המומלצת היומית נמדדת במיקרוגרם (מק"ג) של מקבילות פעילות רטינול (RAE). תינוקות עד גיל 6 חודשים זקוקים ל- 400 מק"ג RAE, תינוקות בגילאי 7-12 חודשים זקוקים ל- 500 מיקרוגרם RAE, ילדים בגילאי 1-3 דורשים 300 מק"ג RAE, ילדים בגילאי 4-8 זקוקים ל- 400 מק"ג RAE, ילדים בגילאי 9-13 זקוקים 600 מק"ג RAE, נערים בגיל העשרה בגילאי 14-18 דורשים 900 מק"ג RAE, נערות בגילאי 14-18 זקוקים ל 700 מק"ג RAE, גברים מבוגרים זקוקים ל- 900 מק"ג RAE, נשים מבוגרות זקוקות ל- 700 מק"ג RAE, בני נוער בהריון זקוקים ל 750 מק"ג RAE, נשים בהריון זקוקות 770 מק"ג RAE, בני נוער מניקים דורשים 1200 מק"ג RAE, ומבוגרים מניקים זקוקים ל- 1300 מק"ג RAE.
- רוב ויטמין A במולטי ויטמינים מקורו בפרובינמין A קרוטנואידים, כמו בטא קרוטן. בדוק את התווית כדי לקבוע כמה מוויטמין A הוא ויטמין A שנוצר מראש וכמה הוא פרוטמין A קרוטנואידים.
טיפ: נשים בהריון זקוקות לתוספת ויטמין A כדי לתמוך בחילוף החומרים שלהן ולעודד את גדילת העובר ושמירת הרקמות. אם הינך בהריון, שוחח עם הרופא על כמה ויטמין A עליך להיות.
בדוק את התווית כדי לקבוע כמה מוויטמין A הוא ויטמין A שנוצר מראש וכמה הוא פרוטמין A קרוטנואידים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנו לרופא עיניים לבדיקת עיניים. מאחר ועיוורון לילה ויובש בעיניים הם שני הסימנים המוקדמים ביותר למחסור בוויטמין A, בדיקת עיניים היא גם הדרך הקלה ביותר לאבחון המצב. כאשר אתה קובע את התור שלך, אמור לרופא העיניים שאתה חושב שיש לך מחסור בוויטמין A. הם יכללו בדיקות תגובה קלות וניגודיות עם בדיקת העיניים שלך.
- מחסור בוויטמין A יכול גם לגרום לעיניים שלך להתייבש. אם יש לך בעיה ביובש, יידע את רופא העיניים. הם יכולים לרשום טיפות הרטבה מחדש כדי לעזור לך לתקן את המחסור בוויטמין.
- 2קבל מעבדות למדידת רמות ויטמין A בדם. אם תלך לרופא רגיל, סביר להניח שהוא ייקח קצת דם כדי שיוכלו למדוד את רמות ויטמין A וחומרים מזינים אחרים. בדיקות הדם עוזרות לרופא לקבוע את הדרך הטובה ביותר לתקן את המחסור שלך.
- אם יש לך מחסור בוויטמין A, סביר להניח שיש לך מחסור גם בחומרים מזינים אחרים, במיוחד אבץ וברזל. הרופא שלך יקבע אם תצטרך ליטול תוספים נוספים כדי לתקן ליקויים אחרים.
- 3התחל תוסף ויטמין A בפיקוח רפואי במידת הצורך. אם יש לך מחסור חמור, הרופא שלך עשוי להתחיל עם תוספי ויטמין A. דרך הפה. בדרך כלל תוסף זה מורכב מ- 60000 IU (18000 mcg RAE) של ויטמין A למשך יומיים, ואחריו 4500 IU (1350 mcg RAE) ליום עד אתה כבר לא חסר ותסמיני המחסור נעלמו.
- מינונים אלה גבוהים בהרבה מההמלצה היומית לוויטמין A, ולכן יש צורך בפיקוח רפואי. למרות שרעילות לויטמין A היא נדירה, קיימת אפשרות אם אתם נוטלים תוספי מינון גדולים.
- תסמיני רעילות כוללים בחילות, כאבי ראש, עייפות, חוסר תיאבון וסחרחורת. אם אתם חווים תסמינים אלו בעת נטילת תוסף ויטמין A במינון גדול, יידעו את הרופא מיד.
אזהרה: תוספי ויטמין A עשויים לסכן אותך לפתח סרטן ריאות. אם אתה מעשן, אמור לרופא כמה אתה מעשן וכמה זמן אתה מעשן. הרופא שלך יעריך את הסיכון לסרטן הריאות כדי לקבוע אם תוספי ויטמין A בטוחים עבורך.
- 4קבל עזרה להפסקת שתייה אם אתה צורך אלכוהול יתר על המידה. צריכת אלכוהול כרונית מפריעה ליכולתו של גופכם להמיר קרוטנואידים פרוביטמין A לוויטמין A וגם מדלדלת את מאגרי ויטמין A בכבד. אם אתה מודאג מכך שיש לך בעיה באלכוהול, בדוק דרכים לפיכחון עם הרופא שלך.
- אתה עלול לשתות באופן קבוע או מוגזם ולא מבחינה טכנית הפרעת שימוש באלכוהול (תלות באלכוהול או אלכוהוליזם). עם זאת, אינך צריך להפריע לשימוש באלכוהול כדי שתייתך תשפיע על בריאותך.
אם יש לך מחסור בוויטמין A, סביר להניח שיש לך מחסור גם בחומרים מזינים אחרים, במיוחד אבץ וברזל.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי תסמיני מחסור
- 1הערך את היכולת שלך לראות בלילה או בחושך. אי יכולת לראות חפצים בחושך או לראות הילות סביב אורות יכולות להיות מטרידות או אפילו מפחידות. עיוורון לילה הוא גם סימפטום מוקדם של מחסור בוויטמין A, שבדרך כלל ניתן לתקן די בקלות. בעוד שתצטרך לפנות לרופא עיניים לבדיקות ראייה רשמיות, אתה יכול לבדוק את היכולת שלך לראות ניגודים בבית.
- ראיית לילה עוסקת בעיקר בניגודים בין כהה לגוונים אפורים. הורד תרשים עיניים ניגוד בכתובת http://psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ כדי לבדוק את העיניים שלך באזור מואר. למרות שהמדפסת שלך לא תוכל להדפיס את הניגודים הנמוכים במדויק, היא עדיין תתן לך מושג טוב אם אתה מצליח לראות את הניגודיות בין צורות אפורות בהירות לנייר לבן.
טיפ: אם אתה גר באזור שיש לך גישה מוגבלת לטיפול רפואי, בדיקות בית יכולות לתת לך אינדיקציה טובה אם אתה סובל מעיוורון לילה וזקוק להשלים את התזונה שלך בויטמין A.
- 2בדוק אם יש יובש או קשקשים חריגים. אם חסר לך ויטמין A, לעורך יהיה מראה יבש וקשקשי. גם השפתיים שלך יהיו יבשות, גם אם אתה שותה הרבה מים. ייתכן גם שתבחין כי הלשון שלך נראית או מרגישה עבה יותר.
- גם אם אתה משתמש בקרם לחות לעור שלך, אתה עדיין עשוי לשים לב שלעורך מראה דמוי פריחה מכיוון שזקיקי השיער שלך סתומים.
- 3ציין זיהומים חריגים שהיו לך לאחרונה שיכולים להצביע על מחסור. מחסור בוויטמין A מחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שעלול להוביל לזיהומים שגופך היה נאבק בעבר. אם היו לך יותר זיהומים לאחרונה מאשר בדרך כלל, מחסור בוויטמין A יכול להיות אשם.
- לדוגמא, אם היה לך חתך או גירוד קל שלא החלים כמה ימים ואחר כך נדבק, זה יכול להיות סימן למערכת חיסונית מוחלשת, שעלולה להיגרם ממחסור בוויטמין A.
- זיהומים מתמשכים שאינם מגיבים לאנטיביוטיקה, או חוזרים על עצמם לאחר טיפול אנטיביוטי, עשויים להצביע גם על מחסור.
צריכת אלכוהול כרונית מפריעה ליכולתו של גופכם להמיר קרוטנואידים פרוביטמין A לוויטמין A וגם מדלדלת את מאגרי ויטמין A בכבד.
- מחסור בוויטמין A אינו קורה במהירות. סביר יותר אם צריכת דיאטה חסרה בחומר התזונתי במשך שנים, למשל אם המזון העיקרי שאתה אוכל הוא אורז.
- אמנם רעילות מצריכת יותר מדי ויטמין A היא נדירה, אך סביר יותר אם אתם צורכים הרבה ויטמין A המיוצר מראש ממוצרים מן החי או מתוספים. הסימפטומים כוללים בחילות, כאבי ראש, עייפות, סחרחורת, אובדן תיאבון, תרדמת ואולי מוות.
- כמויות מוגזמות של בטא קרוטן או צורות אחרות של פרוביטמין A עשויות להפוך את העור לצהוב-כתום, אם כי זה לא מזיק.
- יותר מדי פרוביטמין A עלול לגרום למומים מולדים, אם כי עודף בטא קרוטן בדרך כלל אינו גורם לבעיה זו.
- הפרעות במעיים או בכבד, כגון צליאק או סיסטיק פיברוזיס, מפחיתות את ספיגת ויטמין A בגופך ועלולות להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין A.
קרא גם: איך לרדת במשקל כילד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
