איך להפסיק לאכול ממתקים כל הזמן?
איך אני מפסיק לאכול ממתקים כל הזמן אם ההורים שלי קונים אותם ואני מתפתה?
ממתקים יכולים להיות תענוג טעים לתגמל את עצמכם אחרי יום ארוך. עם זאת, אנשים רבים מתקשים לצרוך ממתקים במידה. אם אתה מוצא את עצמך עובר יתר על המידה על חטיפים ממותקים, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרסן את התשוקה שלך. נסה לשנות את הרגלי האכילה שלך על ידי הוצאת ארוחות סוכר וחטיפים מהתזונה. עבוד על פינוי תשוקה עם חלופות בריאות, כמו פירות. כשאתה קונה, היזהר אחר סוכר. מאכלים שלא הייתם מצפים להם, כמו רטבי פסטה ולחמים, עמוסים לעיתים בתוספת סוכרים.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1חתכו ארוחות מתוקות מהשגרה הקבועה שלכם. עברו על שגרת הארוחות הקבועה שלכם. היזהר אחר מאכלים מתוקים שאתה נוטה לצרוך. אם יש לכם ארוחות באופן קבוע סביב מוצרים מתוקים, בדקו דרכים בהן תוכלו להימנע מארוחות אלו.
- תחשוב על מה שאתה אוכל על בסיס קבוע. אולי הרבה מהמנות והתוספות שלך נוטות להיות מתוקות באופיין. האם, למשל, אוכלים הרבה לביבות או מאפין לארוחת הבוקר? האם אתה נוטה לאכול דברים כמו בטטה מסוכרת או שעועית אפויה ממותקת במהלך ארוחת הערב?
- זה יכול להיות קשה להפסיק את ההודו הקר. אתה יכול להתחיל בקיצוץ ארוחה מתוקה אחת בשבוע. לדוגמא, בימי שני בבוקר, יש לארוחת בוקר יוגורט ופירות לא ממותקים במקום מאפין. ככל שעוברים השבועות, תוכלו להגדיל את מספר הארוחות שגוזרים.
- 2שנה מקורות קטנים של ממתקים בתזונה. בנוסף לארוחות ממותקות, אתה עלול לצרוך כמויות קטנות של ממתקים לאורך כל היום. עבוד על היותך מודע לממתקים שאתה צורך, ונסה למצוא דרכים לשנות או להימנע ממקורות זעירים של אוכל מתוק.
- חשבו על מקורות זעירים של סוכר שאתם צורכים. מכניסים סוכר לקפה הבוקר? האם אתה מתגמל את עצמך בעוגיה אחרי יום ארוך בעבודה? האם אתה נוטה לנשנש דגנים ממותקים בלי משים כשמשעמם לך?
- חפש אלטרנטיבות בריאות יותר. נסה לשתות קפה שחור, או להוסיף ממתיקים דלי סוכר. גמל את עצמך במשהו שאינו קשור לאוכל, כמו צפייה בפרק של תוכנית טלוויזיה שאתה אוהב. החלף חטיפים ממותקים בחטיפים בריאים, כמו אגוזים ופירות יבשים.
- 3הגבילו ממתקים בביתכם. אם אתה מחזיק הרבה אוכל מתוק בהישג יד, סביר יותר שתצרוך ממתקים לאורך כל היום. הימנע מרכישת אוכל שאתה יודע שתנשנש יתר על המידה.
- אל תכניס לביתך חטיפים ממותקים. אם אכן יש לכם כמה חטיפים ממותקים בהישג יד, נסו ללכת על משהו כמו חבילת עוגיות של 100 קלוריות במקום קופסה שלמה.
- שמור על מזון סוכר מחוץ להישג ידם. אם תצטרך לעלות על שרפרף דריכה כדי לגשת לקופסת עוגיות, ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר לנשנש אותן.
- 4נהל את האכילה שלך בחגיגות ומסיבות. מפגשים חברתיים עשויים להיות מקור עיקרי לאכילה לא בריאה. עבוד על דרכים להימנע מהפרזה בעת השתתפות במסיבות או יציאה עם חברים.
- יהיה לך פחות סיכוי לאכול יתר אם אתה מרגיש שבע לפני שאתה יוצא. אכלו ארוחה בריאה שתתמלא לפני ההתקשרות החברתית.
- הביאו משהו בריא לנשנש במסיבה. אתה יכול, למשל, להופיע עם מגש פירות או ירקות.
- אם אתה ממש משתוקק לסוכר, יש לך חתיכה קטנה של משהו. אתה יכול לקחת עוגיה אחת או חתיכת ממתק. יכול להיות שתהיה לך חצי פרוסת עוגה במקום פרוסה שלמה.
- 5צמצמו משקאות מוגזים ומשקאות אלכוהוליים. סודה יכולה להיות מקור עיקרי לממתקים בתזונה, ומשקאות אלכוהוליים כוללים לעיתים קרובות סודה כמיקסר. אם אתה נוטה לשתות הרבה סודה, מצא דרכים להפחית. במקום סודה ממותקת, בחר בזני דיאטה. אתה יכול גם לנסות ללכת על משהו כמו מי סלטזר בטעמים כדי לספק את התשוקה שלך למשהו מתוק ומוגז.
- כדי להחליף סודה במשקאות מעורבים, נסו לבחור במשקה מעורבב עם סלצר רגיל או הזמינו במקום כוס יין אדום או לבן יבש.
איך אני מפסיק לאכול ממתקים כל הזמן?
חלק 2 מתוך 3: ניהול תשוקה
- 1מכירים בכך שסוכר ממכר. סוכר ממכר והרצון שלך לאכול ממתקים הוא תוצאה של חיווט המוח שלך. זה לא פגם באופי או סימן שאתה חלש. נסו להזכיר לעצמכם זאת כשיש לכם חשק. אל תכה את עצמך בגלל שיש לך חשק לסוכר.
- בפעם הבאה שיש לך חשק, נסה לומר לעצמך משהו כמו: "אני משתוקק לסוכר בגלל החיווט של המוח שלי. אני לא אדם חלש שמשתוקק לסוכר."
- 2שמור על רמות הסוכר בדם יציבות. להבטיח כי רמות הסוכר בדם יציבות היא דרך טובה למנוע תשוקה לסוכר. אתה יכול לעשות זאת על ידי הקפדה על אכילת ארוחות קבועות וחטיפים לאורך כל היום. חשוב גם לאכול מזונות שגופך יעבור חילוף חומרים לאט, כמו פחמימות מורכבות וחלבונים.
- נסו לאכול ארוחה או חטיף אחת לשלוש שעות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. התמקדו באכילת מזונות שיעזרו לייצב את רמת הסוכר בדם, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- 3לפנק את התשוקה עם פירות. אם אתם זקוקים למשהו מתוק, אכלו פירות כמו אפרסקים, תפוחים או בננות. אתה יכול גם לנסות פירות קפואים או פירות יבשים. זוהי דרך בריאה לספק את התשוקה מבלי להוסיף הרבה סוכר עודף לתזונה.
- אתה יכול גם להוסיף פירות למאכלים שבדרך כלל תמתיק עם סוכר. לדוגמא, שיבולת שועל עליונה ודגני בוקר עם פירות.
- 4הוסף תמציות על סוכר במתכונים. אפשר להוסיף למתכון משהו כמו תמצית וניל, תמצית הדרים או תמצית שקדים במקום סוכר. זה יכול להמתיק מנה, לספק את השן המתוקה שלך, מבלי להוסיף הסתערות של תוספת סוכר לשולחן.
- אתה יכול גם לשפר אוכל עם תבלינים על סוכר. נסה מוסקט, קינמון, ג'ינג'ר או פלפל אנגלי במקום סוכר.
- 5נסו ממתיקים מלאכותיים. ממתיקים מלאכותיים אינם מכילים תוספת סוכר. אתה יכול להשתמש בהם במאפים, או להוסיף אותם לאוכל ולשתייה שבדרך כלל היית ממתיק עם סוכר.
- ניתן לרכוש ממתיקים מלאכותיים במכולת מקומית. הם כוללים דברים כמו סטיביה וקסיליטול.
- אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שקיים קשר בין ממתיקים מלאכותיים לבין עלייה במשקל. ייתכן שתרצה להיצמד למוצרים ממותקים מלאכותית כטיפול מפעם לפעם ולא להפוך אותם למצרך תזונה.
- 6הימנע מנשנוש כשמשעמם לך. אנשים רבים פונים למקרר כשהם משועממים. אתה עלול לנשנש ממתקים ללא הרף ברגעים משעממים ביום שלך. במקום להעמיס על קלוריות ריקות כשמשעמם לך, מצא דרכים אחרות לבדר את עצמך.
- אם אתה מרגיש משועמם, נסה ללמוד משהו חדש. אתה יכול לקרוא ספר או לקחת תחביב חדש.
- אתה יכול גם לעשות משהו פיזי. נסה לצאת לטייל או לרוץ או לשחק ספורט עם חבר.
- 7פנקו את עצמכם מדי פעם. חיתוך ממתקים לחלוטין יכול להיות קשה מסיבות שונות. במפגשים חברתיים, לעתים קרובות יהיו מאפים. קשה גם לחסל ממתקים לחלוטין, במיוחד אם הם משהו שאתה נהנה ממנו. במקום לנטוש את הממתקים לחלוטין, נסו לטפל בעצמכם באירועים מיוחדים.
- אנשים רבים מוצאים שהם מרוויחים משילוב "יום רמאות" שבועי בו הם מרשים לעצמם להתמכר לפריט אסור אחרת. אתה יכול, למשל, לקבל סופגנייה עם הקפה שלך בכל יום ראשון בבוקר.
כשאני אוכלת ממתקים אני מרגישה בושה מכמה שאני שמנה.
חלק 3 מתוך 3: קבלת החלטות קניות נבונות
- 1קרא תוויות מזון. חשוב לקרוא תוויות מזון כשאתה קונה. מזונות רבים שנראים בריאים עמוסים למעשה בתוספת סוכר. קיצוץ במאפים ובממתקים עלול לא להגביל את צריכת הסוכר שלכם כפי שהייתם חושבים.
- אתה עלול להיות מופתע מכמות התוספת של הסוכר במוצרים לא צפויים. יכול להיות שיש סוכר בדברים כמו לחם ורוטב פסטה.
- לפני רכישת פריט, קרא תמיד את התווית. מבוגר בריא לא צריך לאכול יותר מ -30 גרם, או 7 כפיות סוכר, בכל יום.
- 2הכירו את שמות הסוכר השונים. לא תמיד מכנים סוכר ברשימת המרכיבים סוכר. סוכר מוסתר לעיתים קרובות מכיוון שחברות יפרטו אותו כמשהו אחר. סרוק את רשימת המרכיבים והיזהר אחר כינויי הסוכר הבאים:
- מילים המסתיימות ב- "-ose" הן לרוב רק סוכר. הקפידו על מילים כמו גלוקוז, סוכרוז ומלטוז.
- מוצר עשוי להכיל גם מרכיבים המכילים כמות גבוהה של סוכר. הימנע מקניית מוצרים המכילים דבש, סירופ מייפל, מולסה, עמילן הידרוליזה, סירופ תירס, סוכר דקלים מקוקוס וצוף אגבה.
- 3חפשו אלטרנטיבות למתוקים. אם יש לך שן מתוקה, קנה חלופות לממתקים בחנות המכולת המקומית שלך. היזהר אחר מוצרים שיכולים לספק את התשוקה שלך מבלי להוסיף הרבה סוכר נוסף לתזונה שלך.
- חלב נוטה להכיל הרבה סוכר. אם אתם נהנים מחלב, נסו חלב דל שומן על פני זנים רגילים. זה מכיל פחות סוכר.
- היזהר ממשקאות עתירי סוכר. מיץ נוטה להכיל הרבה תוספת סוכר. חפשו מיץ ללא תוספת סוכר או בחרו תפוז מעל כוס מיץ תפוזים בבוקר.
- 4הכינו מאפים בריאים יותר בבית. הפסיקו לקנות מאפים סוכרים במכולת. אפשר ממש לקצץ בכמות הסוכר במתכון טוב אפוי בלי לשים לב יותר מדי. לדוגמא, נסו להוסיף כמחצית או שליש מכמות הסוכר הרגילה. זה יפחית את כמות הסוכר שתצרוך מבלי להשפיע על המאפים שלך יותר מדי.
אני משתדל לא לאכול ממתקים, אבל אני צריך לקנות ממתקים לילדים שלי.
- פעילות גופנית גורמת לך לרדת במשקל קצת יותר מהר, ויכולה לעזור לרסן את התשוקה לסוכר. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- להיות חיובי. דיאטה זו עשויה להרגיש כמו עינויים, אך אם אתה מאמין בעצמך. אתה תתרגל לזה וזה יהיה הרבה יותר קל.
- הימנע מפירות יבשים, זה לא בריא. צימוקים, תמרים וכו 'הם רק פצצות סוכר מכיוון שהסוכר בתוכם התרכז. אכלו במקום 1 עד 2 חתיכות קטנות של פרי מלא.
קרא גם: איך מכינים ארוחות בריאות בדרכים?
שאלות ותשובות
- מדוע אני עדיין ממש רזה למרות שאני אוכלת הרבה ממתקים כל יום?יתכן שזו הגנטיקה שלך. עם זאת, צריכת כמויות מוגזמות של סוכר פוגעת בבריאותך. אולי אתה לא מרגיש חולה עכשיו, אבל הסוכר יפגע בגופך ותראה בסופו של דבר את התוצאות. כדאי לנסות לקצץ באכילת ממתקים.
- איך אני מפסיק לאכול ממתקים כל הזמן אם ההורים שלי קונים אותם ואני מתפתה?אסוף אותם בשקית שאינך יכול לראות דרכה, הניח אותם במקום כלשהו מחוץ להישג יד ושמור אותם למועד מאוחר יותר כאשר עשית משהו כדי "להרוויח" אותם, כמו לעשות טוב במבחן או לזכות בפרס. פעולה זו תעזור לשלוט בתשוקה למתוק, ותלמד אותך לראות בהם רק פרס.
- מה אם יש ממתקים בביתי ואני רוצה לאכול אותם? אני לא יכול לעזור לעצמי. אני צריך להתגבר על סוכר. מה עלי לעשות אז?נסו להתמקד במשהו אחר, כמו למשל פעילות. צפייה בטלוויזיה תמיד עוזרת לי.
- אני משתדל לא לאכול ממתקים, אבל אני צריך לקנות ממתקים לילדים שלי. איך אוכל ללמד את עצמי לא לאכול אותם?תגיד לילדיך שאתה מצמצם ממתקים. הכינו ממתקים לפינוק מיוחד.
- כל חברי לכיתה אוכלים ממתקים והם לא משמינים. כשאני אוכלת ממתקים אני מרגישה בושה מכמה שאני שמנה. עצה?סוכר וממתקים מגיבים בצורה שונה אצל אנשים שונים, בגלל חילוף החומרים שלהם. זה גם תלוי כמה דברים מתוקים וסוכרים אתה אוכל; לסכום יש השפעה. אבל אל תתביישו, כולם אוכלים דברים ממותקים מדי פעם, וזה נורמלי לחלוטין.
- כיצד אוכל להימנע מממתקים / קינוחים בבית הספר?הביאו חטיפים משלכם, כמו פירות וסלטים, ואכלו אותם במקום ממתקים (נסו להימנע מתוספת סוכר בחטיפים).
- איך אני מפסיק לאכול ממתקים כל הזמן? אני קונה גומי כמו כל יום ואחרי שסיימתי איתם אני מרגיש חולה. אתה יכול בבקשה לתת לי כמה טיפים כיצד להפסיק לאכול גומי כל הזמן?אם אתם מתקשים לא לאכול יתר על המידה, הימנעו מלשמור סוכריות גומי בביתכם. אם אתם מתקשים אפילו לעמוד בפיתוי לקנות סוכריות גומי, נסו להימנע מהמקומות בהם אתם רוכשים אותו. לדוגמא, נניח שאתה עוצר בתחנת הדלק לקנות שקית גומי מדי יום. נסה לקחת מסלול אחר הביתה כדי להימנע מאותה תחנת דלק.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
