איך להפסיק סודה פופ?
כדי להפסיק לשתות סודה פופ, נסה להיגמל לאט ולא להפסיק בפתאומיות. אתה יכול לערבב את הסודה שלך עם מים או להחליף אותה עם סודה נטולת קפאין כדי לעזור לך לצמצם את צריכתך בהדרגה. אם שתיית מים רגילים אינה מענגת בעיניך, תוכל לעבור לשתיית תה או לג'אז את המים על ידי הוספת פרי או עשבי תיבול חתוכים טריים. מי סלצרי בבול יכולים גם להפוך את מי השתייה למהנים יותר ולספק סיפוק תוסס בדומה לסודה. לקבלת טיפים לקביעת יעדים ומעקב אחר קלוריות, המשך לקרוא!
אם אתה שותה סודה פופ בגלל שאתה צמא, נסה לשתות כוס מים קודם.
יש הרבה סיבות להפסיק לשתות סודה פופ, מרצון לרדת במשקל או להקטין את צריכת הסוכר, לחיסכון בכסף, לשינויים בריאותיים או רפואיים. אם אתה מוכן לצלול, הכין את עצמך לקראת המעבר ואל תפחד לקחת את הזמן שלך. מצא כמה אלטרנטיבות לסודה פופ שאתה נהנה, כך שהמעבר שלך יהיה חלק ככל האפשר.
שיטה 1 מתוך 3: קיצוץ בהדרגה
- 1נגמל לאט. אמנם יכול להיות שאתה מונע לבעוט בהרגל בבת אחת, אל תפחד לקחת את זה לאט. לדוגמא, התחל בצמצום הצריכה שלך במשך שבוע, או הסר משקה אחד (או חצי ממשקה) בכל יום. חגגו את הניצחונות הקטנים שלכם במקום שיהיו לכם ציפיות גבוהות שעלולות להסתיים בכישלון.
- ודא שאתה עדיין צורך את אותה כמות נוזלים (אם לא יותר), אחרת אתה עלול להתייבש, מה שיקשה על הגמילה עוד יותר.
- 2מערבבים את סודה עם מים. במיוחד אם אתה רק מתחיל, ערבב את הסודה שלך עם מים כדרך להפחית. יוצקים מחצית מהסודה שלך בכוס עם כמות שווה של מים. אתה תרגיש מלא באותה מידה אבל תצרוך פחות סודה. בנוסף, תצרוך יותר מים ותרגיש לחות טובה יותר.
- אם אתה עדיין רוצה את שאר הסודה שלך, עשה את אותו הדבר עם הכמות שנותרה.
- 3תחליף סודה ללא קפאין. אם אתה עושה צעדים לתינוק, התחל על ידי צמצום הקפאין בפופ הסודה שלך. קפאין ממכר, אז אל תתפלאו אם אתם חשים בסימפטומים מסוימים של גמילה, כמו כאבי ראש. קיצץ לאט ובצע את המעבר במשך מספר שבועות כדי למזער את הסימפטומים הללו.
- אם אתה מצמצם קפאין, הקפד לשקול מקורות אחרים של קפאין, כגון קפה, תה ושוקולד.
כדי להפסיק לשתות סודה פופ, נסה להיגמל לאט ולא להפסיק בפתאומיות. - 4שמור אותו לאירועים מיוחדים. המחשבה לחתוך סודה פופ לנצח עלולה להרגיז אותך או לגרום לך להרגיש כאילו זו מטרה בלתי אפשרית. הפוך את הסודה לפופ שמתקבל אצלך כל פעם מחדש. הפיכתו למיוחד יכול לעזור לך לקצץ ולהיות משהו לצפות לו.
- לדוגמא, הרשו לעצמכם משקה כשיש אורחים או השתתפו במסיבה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת משקאות אחרים
- 1עברו לשתיית תה. אם אתם מחפשים תחליף לסודה פופ שאינו רק מים, שקול לשתות תה. יש הרבה טעמים לבחירה, ולכן לא סביר שתרגיש משועמם. אם המטרה שלך היא לחסל קפאין, חפש תה צמחים או תה נטול קפאין.
- בחר תה לא ממותק, אם אפשר. זה יכול לעזור לך לצמצם את הסוכר ובכל זאת ליהנות מהטעם.
- 2נסה מי סלטזר. אם אלה הבועות שאתה אוהב, שקול לעבור למים סלצר (או מוגזים). תוכלו לקבל את כל התחושות של שתיית סודה פופ ללא סוכר או חומרי טעם וריח. זה מגיע גם בבקבוקים ופחיות, כך שתרגיש שאתה שותה סודה פופ.
- אתה יכול להחיות את מי הסלטר על ידי הוספת כתם של מיץ פירות כדי לתת לו טעם נוסף. נסה לסחוט סיד למי הסלצר שלך לקבלת טעם נטול סוכר.
- 3הפוך מים למהנים לשתייה. אם המחשבה על שתיית מים נשמעת משעממת, הלבישו את המים שלכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת פירות או עשבי תיבול למים שלך. פשוט קיצצו כמה פירות ותנו להם לשבת במים למשך שעה בערך. שחקו עם טעמים מהנים ומצאו שילובים שאתם נהנים מהם.
- לדוגמא, הוסיפו מעט מלפפון למים שלכם לטעם קל וטרי.
- 4השתמש בבקבוק מים רב פעמי. יש אנשים שנמצאים להגיע לפופ סודה יותר נוח מאשר לקום וללכת למזרקת השתייה או למקרר. אם הנוחות היא גורם עבורך, השקיע בבקבוק מים רב פעמי. בקבוקי מים רב פעמיים יכולים להיות מסוגננים והם נהדרים לסביבה מכיוון שלא זורקים אותם לאחר כל שימוש.
- מצא בקבוק מים רב פעמי שמתאים לארנק, לתיק הגב או לתיק העבודה שלך, כך שתוכל בקלות לארוז אותו בכל יום.
- כדי למנוע צמיחת עובש, דאגו לקרצף אותו בעזרת מברשת בקבוק, מים חמים וחומר ניקוי כלים לפחות שבועי ושטפו היטב.
אתה עלול לגלות שאתה מרגיש נהדר אחרי שתיית מים ובכל זאת לא רוצה סודה.
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת יעדים וטיפול בתשוקה
- 1עקוב אחר הקלוריות שלך. אם אתה תוהה מדוע קו המותניים שלך מתרחב, ייתכן שזה נובע מצריכת הסודה פופ שלך. על ידי צריכת כמות גדולה של קלוריות מבלי להרגיש שובע, תוכלו לעלות במהירות במשקל מבלי להבין זאת. זהה כמה קלוריות יש בכל פחית או בקבוק סודה, והרהר כמה אתה שותה בכל יום. אם אתה מתפתה למלא מחדש, חשוב כיצד זה ישפיע עליך ואם יש לך חלופות כלשהן.
- הורד יישום למעקב אחר קלוריות בטלפון או במחשב שלך. מעקב אחר כמה קלוריות המשקאות שלך מוסיפים לסך היומי שלך יכול לעזור לך לומר לא למילוי החינמי הזה.
- 2הישאר מוטיבציה להפסיק. היו ברורים בכוונתכם להפסיק ובסיבות להפסיק. אם אתם חותכים פופ סודה בכדי לרדת במשקל, זכרו כמה קלוריות וגרם סוכר יש בכל פחית או בקבוק וכמה פעילות גופנית נדרש כדי לפצות על כל משקה. אם אתה מפסיק מסיבות בריאותיות או רפואיות, זכור עד כמה יעדי הבריאות שלך חשובים ותן להם להניע אותך לעמוד בפיתוי.
- סביר להניח שיהיו לך ימים קשים או מלחיצים שבהם יהיה קל לעשות חריג או לכופף את הכללים. הישאר איתנה בהחלטה שלך.
- 3להבין מה אתה באמת צריך. אם אתה משתוקק לפופ סודה, עבוד מעבר לתאוות האלה. הכירו במה הוא 'זקוק' לגופכם, כגון לחות, סוכר או קפאין. אם יש לך התמכרות, קח כמה צעדים כדי להתגבר עליה. יתכן שתשתוקק לסודה משעמום או משגרה, אז אולי הגיע הזמן לקום ולהתמתח או לטייל.
- הגעו למשקה אחר או הרוו את צמאונכם במים. אם אתם זקוקים לקלוריות, קחו במקום חטיף קטן.
- 4שימו לב לטריגרים שלכם. אתה עלול להתפתות להגיע לסודה פופ בזמנים או אירועים ספציפיים. לדוגמא, זה יכול להיות נורמלי להזמין סודה פופ בזמן האוכל בחוץ או כשאתה עובר ליד המכונה האוטומטית בבית הספר או בעבודה. הכירו את מה שמפעיל אתכם לשתות סודה פופ ומצאו דרכים להילחם באותם גורמים.
- לדוגמא, אם אתה מתפתה לקנות משהו מהמכונה האוטומטית, אל תביא שינוי לעבודה ואל תמצא דרכים להימנע מלעבור את זה.
- 5שתו קודם כוס מים. אם אתה שותה סודה פופ בגלל שאתה צמא, נסה לשתות כוס מים קודם. אם אתה משועמם או צמא, המים יכולים לעזור בשניהם. שתיית מים תחילה תיתן לך זמן לשקול את האפשרויות שלך במקום להגיע ללא משקה למשקה. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש נהדר אחרי שתיית מים ובכל זאת לא רוצה סודה.
- אם אתה עדיין חושק בפופ הסודה שלך לאחר שתיית מים, אז הערך אם כדאי לשתות אחד או לא.
אם אתה עדיין חושק בפופ הסודה שלך לאחר שתיית מים, אז הערך אם כדאי לשתות אחד או לא.
- אם אתם חווים נסיגה מקפאין או מסוכר, האטו. הפוך את המעבר שלך הדרגתי יותר כך שהתסמינים שלך יהיו פחות חמורים.
- למרות שמיץ פירות בריא יותר מסודה, עדיין יש לנסות להימנע משתיית יותר מדי ממנו, מכיוון שהוא יכול להכיל יותר סוכר מאשר סודה רגילה. בחר מיץ פירות דל סוכר ודלל אותו במים.
קרא גם: איך נוטלים שורש ליקריץ?
שאלות ותשובות
- כמה משקל אתה יכול לרדת על ידי אי שתיית סודה?אתה עלול להיות מופתע מכמה כמות של סודה מוגזת אפילו בפחית אחת. שקול לצמצם משקאות מוגזים או לבטל אותם. אבל גם, התחל להתמקד בתכולת הסוכר והקלד את כל המזונות שלך. נסו להימנע מ"סירופ תירס עתיר פרוקטוז "ברשימת המרכיבים.
- איך חותכים דיאט קולה?החליטו על תוכנית חיסול הדרגתית. צמצם את המספר שיש לך ביום. גם משקאות דיאט מכילים מרכיבים שאינם בהכרח הטובים ביותר עבורך. קרא בעיון את החומרים והחליט בעצמך.
- איך אני מתמודד עם גמילה מקפאין כשאני מפסיק לשתות סודה?נסה לקחת אבקת BC. זו סוג של אספירין; יש בו מעט קפאין והוא נפטר מכאבי הראש במהירות. זה לא מספיק כדי לשמור על התמכרותך לקפאין, אבל זה מספיק כדי לבצע את העבודה.
- כמה זמן נסיגות הסודה?כולם שונים, וזה תלוי מה הייתה הצריכה שלך. אך אל תתפלאו אם הנסיגה שלכם נמשכת לפחות שבוע. הקפידו לשתות הרבה מים.
- האם ניתן לסבול מתסמיני גמילה בעת הפסקת סודה?כן, מכיוון שסודה מכילה קפאין ואם אתם רגילים לשתות אותו על בסיס יומיומי, גופכם יחשוק בקפאין. קפאין הוא תרופה.
- איך נגמלים מפופ?צמצמו את המספר שאתם צורכים ביום אחד. או שקול לשתות רק חלק מבקבוק או פחית. תלוי בתכולת הסוכר והקפאין, יתכן וסובלים מכאבי ראש למשך מספר ימים.
- האם סודה דיאטטית יכולה להשמין אותי?כן. למרות שהם אומרים שעדיף לך, זה עדיין רע.
- האם שתיית סודה יכולה לגרום מדי יום לאי ספיקת כליות מוקדמת?אם אתה מודאג מההשפעה על הכליות שלך, התייעץ עם רופא המשפחה.
- מה אוכל לשתות במקום פופ?שתו הרבה מים מדי יום, בין אם אתם גם שותים סודה ובין אם לא. אתה צריך לפחות 6 כוסות מי שתייה רגילים (לא בטעם).
- האם אוכל לשתות מיץ V8 כתחליף?כן, אבל נסו להחליף את זה לאט במים לאורך זמן.
תגובות (10)
- הטיפ האהוב עלי, למרות שהיו לפחות 4, היה ערבוב של חצי סודה וחצי מים.
- שתיתי 3-4 בקבוקים של פפסי ביום כשאני מפסיקה להודו קר. ביום הראשון היה לי כאב ראש נוראי וסוג עייף מוזר. יום שני, ללא כאב ראש אך עדיין עייף. מאמר זה גרם לי להבין שאני עושה זאת מהסיבות הנכונות.
- להציב מטרה להפסיק לשתות סודה פופ. שבוע בערך של נסיגה שאני יכול להתמודד איתה. חייבים להפסיק לשתות סודה פופ. הפריע לי לרדת במשקל ובבריאות. תודה.
- תודה על המאמר שלך. אני מנסה לצמצם ובסופו של דבר להפסיק לשתות סודה. קראתי כמה רעיונות טובים מהמאמר שלך. תודה רבה!
- מצאתי שההצעה לפרסם שקית סוכר ליד המקרר מועילה מאוד - היא מקשה על ההתעלמות ממה שאני בדיוק עושה, ומחזירה אותי פעמיים לפני שאני פוצח פחית.
- זה באמת 'פתח את עיניי', אני רוצה לנסות את זה. לאחרונה אני מודאג, אז זה אמור לעזור.
- זה עזר כי זה הקל על הבנה ועשייה.
- אני שותה סודה הרבה שנים, וככל שאני מתבגר, קשה יותר לרדת במשקל. שמתי לב ששתיתי יותר סודה בזמן האחרון בגלל שחרור מתח עבורי. אני חייב להפסיק, והמאמר הזה מציג את הדברים בפרספקטיבה כיצד הסודה משפיעה עלי. תודה רבה לך על היותך מראש, כן ומפורט לגבי גורמים חשובים הנוגעים לצריכת סודה.
- זה עזר לי מכיוון שיש לי התמכרות קשה מאוד לקוקה קולה וזה עזר לי להפסיק לשתות אותה.
- החזותית שמראה לי את צריכת הסוכר הספיקה כדי לגרום לי להתעניין. צריכת הקלוריות היומית שלי וכמות המשקל שעליתי מפופ לא יאומן. אני חושב שרשום מטרה ולעקוב אחר הדרך היא הדרך הטובה ביותר מבחינתי לראות תוצאות ולבעוט בהרגל האיום והלא בריא הזה. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
